あなたのお母さんは、一握りの浸したアーモンドを食べることからあなたの一日を始めますか?これらのおいしいナッツで軽食をとる以外に、彼女はまたあなたに甘いアーモンドオイルで時々マッサージをします。なぜだろうと思ったことはありませんか?母親が一番よく知っているからです!アーモンドには栄養価が高く、一日中元気を取り戻し、肌や髪を自然に輝かせます。考えられる副作用とともに、健康、髪、肌のための10の証拠に基づくアーモンドの利点を理解するために一緒に読んでください.

アーモンド(バダム)を食べることの利点

科学でさえ、アーモンドには多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれているため、健康と美容に多くの利点があることに同意しています。アーモンドが「スーパーフード」、さらには「ナッツの王様」としても称賛されるのも不思議ではありません。!

アーモンドの栄養上の利点:

100グラムのサービングあたりのアーモンドの栄養プロファイルは次のとおりです。

  • 総カロリー– 575
  • 総炭水化物– 21.7 gm
  • 総脂肪– 49.4 gm
  • タンパク質– 21.2 gms
  • ビタミンE– DVの131%
  • 葉酸-12%のDV
  • リボフラビン– DVの60%
  • チアミン– DVの14%
  • カルシウム– DVの26%
  • マンガン– DVの114%
  • 銅線– DVの50%

その他の重要な栄養素–オメガ3および6脂肪酸、セレン、亜鉛、カリウム、鉄、リン、カリウムなど.

アーモンドのエビデンスに基づく健康上の利点:

以下にリストされているのは、健康、髪、肌のためのアーモンド(バダムベネフィット)の10の実証済みの使用法です。それらを見てみましょう.

1.健康な心臓を促進する可能性があります:

アーモンドは、バランスの取れた食事とアクティブなライフスタイルと一緒に摂取すると、心臓病のリスクを最小限に抑えることができます。 2018年の研究では、アーモンドが体内のLDLコレステロール値を下げ、HDL値を上げて、健康な心臓を維持できることが示されています(1)。この研究では、アーモンドにはビタミンE、カリウム、マグネシウムなどの栄養素が豊富に含まれており、血液中の脂質の上昇を抑えて、閉塞、心臓発作、脳卒中などの心臓血管の問題を防ぐことができると述べています。.

2.血糖値を調節する可能性があります:

中国の研究は、アーモンドが糖尿病の食事療法に組み込まれると血糖値を下げる可能性があることを明らかにしています(2)。アーモンドは、それと一緒に消費される他の食品のグリセミック指数を下げる可能性があることも知られています。さらに、アーモンドの摂取は、糖尿病患者の脂質プロファイルの読み取り値の低下と関連しており、2型糖尿病患者の心臓障害のリスクを低下させる可能性があります。.

3.消化のためのアーモンドの利点:

腸内細菌叢は、食物からの栄養素のより良い消化とより速い吸収を促進する上で重要な役割を果たします。これらの微生物が存在しない場合、私たちの消化器系は無計画になり、多くの病気につながります。ある研究によると、アーモンドの摂取は胃にプレバイオティクス効果をもたらす可能性があり、腸内細菌叢を増加させる可能性があります(3)。アーモンドの消費方法(ペースト状、皮付き、細かく刻んだもの)などを変えることで、さまざまな種類の生物でさまざまな成長速度が観察されました。.

4.食事中の空腹感を減らすことができます:

食事中の空腹がジャンクフードを大量に消費するようになっている場合は、アーモンドを食事に追加してそれを抑制します。 2019年に実施された英国の研究では、生アーモンドのスナックが他の種類の高カロリー食品と比較して食欲を抑制するのに効果的であったことが示されています(4)。アーモンドは満腹感を増すだけでなく、タンパク質、繊維、その他の体に必要な必須栄養素で体に栄養を与えます.

5.フリーラジカルによる損傷を排除します。

アーモンドの健康上の利点

フリーラジカルは反応性の高い分子であり、他の細胞と対になってそれらを損傷します。フリーラジカルの量が多いと、酸化ストレスが発生します。これは、癌などの深刻な健康障害を引き起こす状態です。ある研究によると、アーモンドには、細胞の損傷を防ぐためにフリーラジカルの有害な影響を中和できるポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化物質が含まれています(5)。.

6.貧血を治療することができます:

貧血は、子供と大人に同様に影響を与える鉄欠乏によって引き起こされます。この状態に対処する1つの方法は、毎日の食事に鉄分が豊富な食品をたくさん含めることです。 「鉄欠乏と戦うための食品ベースのアプローチ」というトピックで発表された論文によると、アーモンドは貧血に取り組むのを助けることができる鉄と微量栄養素が豊富です(6)。.

7.癌を予防する可能性があります:

アーモンドを定期的に摂取すると、ガンのリスクを減らすことができます。ある研究によると、アーモンドには、化学予防特性を持つアルファトコフェロールやフェノール化合物などの抗酸化ビタミンが含まれています(7)。ビタミンEの水溶性形態であるα-トコフェロールは、男性の前立腺癌の発生を34%減らすことができることが知られています(8)。アーモンドを他のサプリメントと一緒に定期的に摂取することで、癌関連の死亡リスクを最小限に抑えることができます.

8.肌の老化の兆候を遅らせることができます:

アーモンドはあなたの肌に多くの利点を提供します。これらのナッツには、皮膚からの脂質の損失を保護してしなやかさを加えるオメガ-3やオメガ-6などの必須脂肪酸が含まれています。ある研究では、アーモンドを定期的に摂取することで、高齢の女性のしわの重症度を軽減できることも示されています(9)。ペーストまたはオイルの形でアーモンドを局所塗布すると、皮膚のバリアとして機能することにより、乾燥をなくすことができます.

9.紫外線によるダメージから肌を保護することができます:

アーモンドは、UV保護特性を持つビタミンEの豊富な供給源です。 2016年の研究によると、ビタミンEはフリーラジカルスカベンジャーとして働き、紫外線によるダメージから肌を保護します(10)。アーモンドオイルの局所塗布は、光老化のリスクを遅らせるとともに、長時間の日光曝露による皮膚細胞の構造的損傷を大幅に軽減することが知られています(11)。肌に自然な日焼け止めとして使用でき、栄養もたっぷり。.

10.髪の成長のためのアーモンドの利点:

光沢のある強いたてがみを誇示したい場合は、毎日の食事にアーモンドを含める必要があります。アーモンドには亜鉛やマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれており、毛包に栄養を与え、内側から強化することができます。さらに、アーモンドオイルには必須脂肪酸が含まれており、髪を覆って損傷を防ぎ、引張強度を高めます。このオイルに含まれるビタミンEは、抜け毛を減らし、髪に輝きを与えることができます.

アーモンドの副作用:

アーモンドの悪影響を調べてみましょう。

  • ナッツアレルギーのある人の発疹、呼吸障害、腫れ
  • 栄養吸収を低下させる可能性があります(生アーモンドのフィチン酸による)
  • 消化不良や胃の問題を引き起こす可能性があります
  • 体重増加につながる可能性があります
  • ビタミンEの過剰摂取を引き起こす可能性があります
  • 苦いアーモンドはシアン化物中毒を引き起こす可能性があります

これらは、肌、髪、健康のための驚くべきアーモンドの利点のいくつかです!アーモンドのような謙虚なナッツがあなたの健康と美しさにどれほど有利であるかを知って驚かなければなりません。だから、次にあなたのお母さんがあなたにいくつか食べるように説得するとき、あなたにその良さを紹介してくれてありがとう!