インドは高ヘモグロビン食品が豊富にある国です。私たちの祖先は、故意または無意識のうちに、これらすべてのヘモグロビンが豊富な野菜を含んでいます & 私たちの毎日の規定された食事療法の一部としての食品。残念ながら、私たちの座りがちな生活様式といわゆる現代の食習慣は、これに打撃を与えています。しかし、幸運なことに、これらのヘモグロビンが豊富な食品はすべて、私たちの周りで簡単に入手できます。これはヘモグロビンの最高の供給源のいくつかをまとめたものです。これらは、ヘモグロビンを高めるために私たちの食品に簡単に組み込むことができます。ヘモグロビンを増やすためのこの食品のリストは、妊娠中の女性だけでなく、血中の鉄含有量を増やすのに苦労している人々にとっても非常に役立ちます.

ヘモグロビンが豊富な食品

ヘモグロビンとは?

ヘモグロビンとは正確には何ですか?ヘモグロビン(Hb)は、鉄分が豊富なタンパク質です。それは私たちの赤血球(RBC)に存在します.

  • ヘモグロビンは、肺から体細胞に酸素を輸送する主な機能を果たします。また、二酸化炭素を細胞から肺に戻します。ヘモグロビンは血液に赤い色を与えます.
  • ヘモグロビンは、赤血球の形を維持するためにも重要です。細胞の形に論争があると、その機能に影響を及ぼし、酸素レベルが低下します。.
  • 十分なヘモグロビンが豊富な食品を含むバランスの取れた健康的な食事の摂取は、それを正常な範囲に維持するのに役立ちます.

私たちの体へのヘモグロビンの重要性:

私たちの体のすべての要因と同様に、ヘモグロビンでさえ正常と見なされるレベルを定義しています。 Hbのレベルは血液検査によって測定され、血液の1デシリットルあたりのグラム数(g / dL)で表されます。.

Hbの通常のレベルは次のとおりです。

  • 成人男性では14〜18 gm / dL.
  • 成人女性では12〜16 gm / dL.
  1. 指定される範囲は、年齢によってわずかに異なる場合があります。たとえば、新生児の正常レベルはわずかに高くなりますが、高齢者では低くなる可能性があります。妊娠は、レベルの変動を引き起こす可能性のある別の要因です。妊娠中のヘモグロビンレベルを上げるための食品はたくさんあります.
  2. 血液中のヘモグロビンレベルをレベル内に維持することは非常に重要です。ヘモグロビンのレベルが通常のレベルを下回ると、酸素レベルが低下し、貧血と呼ばれる病状と診断されます。.

ヘモグロビン欠乏症の原因:

医学的に貧血と呼ばれるヘモグロビン欠乏症は、体の赤血球が少なく、体内の鉄のレベルが低いことを意味する場合に発生します.

残念ながら、鉄欠乏性貧血は非常に一般的な病状です。これは、ヘモグロビンの食料源によって簡単に克服できます。幼い子供と女性は、以下の要因によりリスクが高くなります。

  • 不均衡な栄養価の高い食品ジャンクフードの摂取量と摂取量の増加は、幼児の鉄の深刻な欠乏につながります.
  • ダイエットが苦手な人.
  • 月経–女性は、月経周期のためにHbレベルの低下の影響を受けやすくなります.
  • 出産–出産可能年齢の女性は、出産中に重度の失血に直面する可能性があります.
  • 頻繁な献血.
  • 内出血–胃や腸の潰瘍などの病状.
  • 鉄を吸収できない–体が吸収できる鉄の量を制限する特定の障害または手術.

ヘモグロビン欠乏症の症状:

貧血の症状は、ヘモグロビンを急速に増加させる食品を摂取することで簡単に克服できます.

鉄欠乏性貧血の主な顕著な症状は次のとおりです。

  • 倦怠感:日常生活でもエネルギー不足を感じる全身倦怠感と全身の脱力感.
  • 皮膚の色が薄い:皮膚が非常にくすんでいて色がないように見える症状.
  • めまい:めまい感を体験する.
  • 呼吸困難.
  • 泥、土、チョークなどの非食品を食べたいという欲求.
  • 冷たい手または足.
  • 頭痛
  • もろい爪
  • 足のチクチク感や這う感じ.

インドのトップヘモグロビンリッチフード:

ここでは、インドで最高のヘモグロビンが豊富な18の食品を募集しました。それらを見てみましょう.

ヘモグロビンを増やす食品

1.大豆:

大豆はマメ科の一種である豆です。鉄分とたんぱく質が非常に豊富な食用豆のために栽培されています。それは体内のヘモグロビンレベルを劇的に増加させるのを助ける非常に高い鉄含有量を含んでいます。大豆は栄養価が高く、1日あたりに必要なタンパク質と鉄の摂取量の半分を提供するため、菜食主義者にとって特に非常に便利です。調理された大豆の1カップは、体の鉄の必要量の37%を提供します。また、食物繊維が非常に多く、減量に非常に役立ちます.

  • 100グラムで提供する食品: 鉄15.7mg

2.ほうれん草:

グリーンファミリーの一部であるほうれん草は、ヘモグロビンレベルを上げるのに最適な食品です。カルシウム、ビタミン、食物繊維も非常に豊富に含まれています。貧血または衰弱や倦怠感などの貧血の症状と診断された人は、体内のヘモグロビンレベルを高めるために、すぐに食物摂取量にたくさんの緑を含めるように求められます。鉄分レベルが低くなる傾向がある妊娠中および授乳中の女性もそうすることをお勧めします。ほうれん草は、サラダ、スープ、サンバー、ロティ、グレービーなどとして食べることができる不思議です。.

  • 100グラムで提供する食品: 1日の鉄の必要量の20%を満たす3.2mgの鉄.

3.ビートルート:

ヘモグロビンレベルを大幅に改善することになると、もう1つの非常に効果的な食品は、古き良きビートルートです。それは鉄含有量が非常に豊富で、すぐに血中の鉄レベルを増加させます。栄養価が非常に高く、鉄分、カルシウム、ビタミンAが豊富に含まれている野菜です。 & Cと食物繊維も豊富です。ビートルートの赤い色は、血球数の増加における健康上の利点に直接関連している可能性があります.

すべての子供、妊婦、授乳中の母親、および高齢者には、毎日あらゆる形態のビートルートを摂取することを特にお勧めします。どんな形であれ、この超豊富なヘモグロビン食品を毎日の摂取量に含めてください.

  • 100グラムで提供する食品: 鉄0.8mg

4.赤身の肉:

貧血と戦い、血球のヘモグロビンレベルを上げたいすべての非菜食主義者にとっての祝福は、赤身の肉が非常に鉄分が豊富であることです。赤身の肉には鉄分とビタミンB12が多く含まれています。鉄分が非常に豊富な赤身の肉は、子羊のレバー、牛のレバー、七面鳥のレバー、鶏のレバー、牛肉、鶏の胸肉です。.

赤身の肉は、体内のヘモグロビンレベルを上げるための非常に豊富な食品です。赤身の肉を食べる人は貧血になる傾向が低いことが一般的に観察されています。貧血と戦うために、すべての非菜食主義者が少なくとも週に2回赤身の肉を摂取することをお勧めします.

  • 100グラムで提供する食品: 2 – 2.5mgの鉄

5.シーフード:

栄養価が高く、鉄分が豊富なもう1つの非常に優れた食料源は、シーフードです。また、カロリーが低いにもかかわらず、タンパク質含有量が高いです。軟体動物(カタツムリを含む)、アサリ、カキ、甲殻類、キャビアなど、さまざまな種類のシーフードをご用意しています。食事中のシーフードは、鉄分とビタミンB12の完全な毎日の必要量を提供します。貝やアサリは特に鉄分が非常に多く、脱力感や倦怠感を示す人におすすめです。体内のヘモグロビンレベルを即座に上げるのに役立ちます.

  • 100グラムで提供する食品: 鉄0.8mg

6.カボチャの種:

ヘモグロビンカボチャの種が非常に豊富な非常に驚くべき食品。白いカボチャと甘い黄色のカボチャの両方のカボチャの種を乾燥させて、おいしいおやつとして食べることができます。持ち運びも簡単で、ヘルシーなおやつとしてお召し上がりいただけます。カボチャの種は、鉄、ビタミンK、亜鉛、マンガンの非常に優れた供給源です。彼らはすべてのうるさい食べる人にとって健康的な選択肢です。子供たちは、ポテトチップスの袋ではなく、この健康的な歯ごたえのあるスナックをかじることができます.

  • 100グラムで提供する食品: 3.3mgの鉄

7.ブロッコリー:

残念ながらほとんどの人に嫌われている野菜のブロッコリーは、非常に栄養価の高い野菜であり、ヘモグロビンが豊富です。それは私たちの毎日の鉄の必要量の6%を満たしています。鉄分の他に、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質が含まれています。ブロッコリーは、ビタミンCとビタミンKを非常に多く含んでいます。鉄分レベルを上げるために使用されるだけでなく、ブロッコリーは免疫システムを強化し、良い心臓、輝く肌、明るい目を維持するのに役立ちます。ブロッコリーは通常、サラダ野菜として加えられ、生で食べられます。ブロッコリーは、スープ、グレービー、揚げ物としても楽しめます.

  • 100グラムで提供する食品: 鉄0.7mg.

8.玄米:

玄米はそれ自体がさまざまな米ですが、精製も研磨もされていない形です。未研磨の状態であるため、白米で失われる多くの栄養素を失うことはありません。玄米は自然な形であるため、ヘモグロビンが豊富な食品であるという品質を維持しています。鉄分とビタミンの非常に優れた供給源であることに加えて、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムも含まれています。玄米は、血糖値を調節し、コレステロール値を下げ、骨と免疫系を発達させるための優れた食物源でもあります。.

  • 100グラムで提供する食品: 鉄0.4mg.

9.ザクロ:

ヘモグロビンの非常に豊富な食品であるザクロは、その色がどのように描かれているかのように、私たちの血液に直接関連しています。ザクロは鉄の途方もない供給源であり、カルシウム、タンパク質、ビタミン、ミネラルも含まれています。とても人気のある食べ物で、子供たちにも大人気です。簡単に手に入る簡単な鉄の供給源は、料理を必要とせず、すべての人が楽しむこともできます。健康的なヘモグロビンレベルを維持するために、すべての人が毎日摂取することをお勧めします。妊娠中の女性や授乳中の母親も毎日それを摂取する必要があります。ザクロジュースもとても美味しいです.

  • 100グラムで提供する食品: 0.3mgの鉄

10.トマト:

トマトはビタミンCの非常に優れた供給源です。ビタミンCが豊富な食品は、鉄分を吸収しやすくするため、体内のヘモグロビンの増加を引き起こします。ザクロのように、トマトの赤い色は、血液との直接的なつながりを示しています。ほとんどのインド料理は、トマトが私たちの日常の料理に使用されるように設計されているため、私たちの日常の食べ物の一部を形成しています。トマトを消費する方法はたくさんあるので、トマトをスーパーフードと呼んでも害はありません。サラダに生で、ジュースとして、調理された形でスープとして、カレーなどに入れることができます。それは際限なく続くことができます.

  • 100グラムで提供する食品: 鉄0.5mg

11.スイカ:

この夏の涼しい新鮮な果物は、夏のさわやかな果物であるだけでなく、体内のヘモグロビンレベルを上げるための豊富な食品です。ザクロに似ています & トマト、スイカも血球の健康に直接関係している赤い果実です。スイカは鉄分が豊富な食品であるだけでなく、体内での鉄分の吸収を促進するビタミンCも含まれています。以前は季節の果物であったスイカは、今ではそのハイブリッド品種で一年中利用できます。したがって、その可用性を利用して、ヘモグロビンレベルを高く維持します.

  • 100グラムで提供する食品: 鉄0.2mg

12.リンゴ:

リンゴは世界中で最も人気のある果物です。これの主な理由の1つは、ヘモグロビンが豊富な食品であることに加えて、多数のビタミンやミネラルが豊富に含まれていることである可能性があります。 「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」–私たちが子供の頃から学んできた有名な英語のことわざに行き、子供たちにも教えます.

リンゴはスーパーフードソースであり、瞬時にエネルギーを供給します。これが、スポーツ選手、トレッカー、そしてアウトドア活動に携わるすべての人がインスタントエネルギーとして世界中で使用している理由です。お母さんに甘やかされる必要のない子供たちに人気の食べ物です.

  • 100グラムで提供する食品: 0.12mgの鉄

13.ハニー:

蜂蜜は、誰もが知っているように、世界で最も人気のある甘味料です。ミツバチの分泌物から作られます。砂糖とは異なり、蜂蜜は栄養素が豊富で、鉄分が非常に豊富です。蜂蜜には鉄以外にも、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。体内のヘモグロビンのレベルが低い人は、蜂蜜を入れた温水を毎日飲むことをお勧めします。ゆっくりと、砂糖は世界中で蜂蜜に取って代わられています。蜂蜜は、傷の治療、皮膚の状態の治癒、アレルギーの治療にも使用されます。蜂蜜は賞味期限のない世界で唯一の食品です.

  • 100グラムで提供する食品: 0.42mgの鉄

14.日付:

日付はドライフルーツのカテゴリーに属します。カロリーは高いですが、鉄分も豊富です。日付はまた、ビタミン、ミネラル、カルシウム、リン糖、繊維の豊富な供給源です。日付は、新鮮な日付と乾燥した日付の2つの形式で利用できます。それがどのような形で消費されるかに関係なく、それは体内の鉄レベルの突然の増加を提供します。貧血の症状に苦しむ人々のための家庭薬として使用されます。また、ヘモグロビンレベルを正常範囲に維持するために、妊娠中の女性や授乳中の母親にも定期的に投与されます。.

  • 100グラムで提供する食品: 鉄1mg

15.ダークチョコレート:

ヘモグロビンが非常に豊富な非常に驚くべき食品源はダークチョコレートです。これは、世界中で最もおいしい食品の1つとして簡単に分類できます。ダークチョコレートは、歯に悪いと誤解されていますが、鉄分が豊富で、ヘモグロビン値を大幅に高めるのに役立ちます。抗酸化物質も豊富に含まれています。ダークチョコレートのカカオは動脈の血流に良く、コレステロール値を下げて心臓病のリスクを減らすことが示されています。ダークチョコレートの主な欠点は、カロリーが高いため、注意する必要があることです。.

  • 1オンスでの食事: 3.5mgの鉄

16.ナット:

すべてのナッツは非常に豊富な鉄源です。ナッツは、ビタミンやミネラルのパワーパックであるだけでなく、健康的な食品であり、鉄分を多く含んでいます。ナッツのカテゴリーには、ピーナッツ、落花生、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどのすべての種類のナッツが含まれます。それは子供たちがいつでもいくつかのナッツを噛むのを本当に楽しむので、子供たちに与えることができる最も簡単な鉄の供給源の1つです。母親はこの要素を利用して、学校に運ぶための健康的なスナックとしてそれを詰めることができます.

  • 100グラムで提供する食品: 2.6mgの鉄

17.じゃがいも:

ほとんどの人は、ジャガイモは脂肪と炭水化物で満たされていると思い込んでおり、実際にはそれらを避けていますが、実際には、ジャガイモは鉄、でんぷん、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源です。ジャガイモは免疫システムに非常に優れており、病気との闘いに役立ち、老化防止特性があり、肌に良いです。また、抗がん作用もあります。じゃがいもには、普通のじゃがいも、さつまいも、山芋など、栄養価の高いものがたくさんあります。インドでは、ジャガイモは非常に人気があり、人気のある野菜であり、毎日ほとんどの料理で楽しんで使用されています.

  • 100グラムで提供する食品: 鉄0.8mg.

18.全粒穀物:

全粒穀物には、シリアルと擬穀の2種類があります。インドには多くの種類の健康的な穀物があります。最も一般的な穀物は、小麦、オート麦、米、トウモロコシ、大麦、キビであり、これらはすべて非常に豊富な鉄源です。それらはまたビタミン、ミネラル、および繊維を提供します.

健康的な穀物は、植物ベースの食事に従う人々の主な鉄源として好まれます。ガン、2型糖尿病、心臓病のリスクを減らすことがわかっています。食物繊維が豊富なため、長期間満腹になります.

  • 100グラムで提供する食品: 鉄2.5mg

要約すると、鉄分が豊富な食料品が身の回りにたくさんあることがわかります。これらのヘモグロビンが豊富な食品の毎日の摂取は、ヘモグロビンレベルを必要なレベル内に十分に維持するのに大いに役立ちます。また、ヘモグロビンを含む上記の食品はすべて、インドの食事に惜しみなく使用されており、インド料理の主食であることがわかります。多くの場合、ヘモグロビンを改善するこれらの食品は、貧血を治療するための家庭薬としても広く使用されています。結論として、私たちはとにかく私たちの周りにたくさんのオプションがあるので、あなたの味蕾に従ってあなたの鉄分が豊富な食べ物を毎日取るようにしてください.