ナッツはバランスの取れた食事の重要な部分です。その中には、ナッツ王国で高く評価されているクルミがあります。それらは地中海と中央の島々で始まったと言われていますが、インド、中国、ペルシャで広く栽培されています。料理と薬用の目的でのクルミの利点は、多くの国で長い間認識されていました。それらは、サラダ、デザート、さらにはグレービーに加えられる最も人気のある材料の1つです。クランチの要素を追加することとは別に、クルミはまた、オメガ-23脂肪酸、カルシウム、マグネシウム、亜鉛のような大量の栄養を提供します。クルミのさまざまな健康上の利点について学ぶためにもう少し深く掘り下げましょう.

クルミの最高のメリット

クルミとは?

クルミは技術的にはナッツではありません。それは核果の種であり、硬い茶色の外殻を持っています。シェルには2つのセグメントがあり、まれに3つあり、開くとカーネルのような脳が現れます。やや甘みがあり、苦味があります。クルミの重要性は医療と美容の世界でよく知られており、とても人気があります.

クルミの種類:

世界市場で入手可能なクルミには、3つの基本的なタイプがあります。

  • シナノグルミ: 彼らはまた、ペルシャまたはジュグランレジアと呼ばれています。これらは最も一般的に利用可能なクルミの品種です.
  • 黒クルミ: ジュグランレジアとも呼ばれる黒クルミは、色合いが濃く、風味が刺激的です。.
  • ホワイトウォールナット: これらのクルミは、バターナッツまたはジュグランシネレアとも呼ばれます。それらは非常にまれであり、米国とカナダの特定の地域でのみ見られます.

クルミは健康に良いですか?

クルミは多くの重要な栄養素の最良の供給源の1つです。これらのナッツは、健康な心臓を促進するために不可欠な善玉コレステロールを含んでいます。研究によると、クルミを定期的に摂取することで、心臓の問題のリスクが大幅に減少しました。それに加えて、クルミは減量を助け、多くの病気に対処するのにも適しています.

クルミの栄養成分:

以下にリストされているのは、100グラムのサービングあたりのクルミの栄養価です。

  • 総カロリー: 654
  • 炭水化物: 13.71
  • 脂肪: 65.21
  • タンパク質: 15.23
  • ビタミンB6: DVの41%
  • 葉酸: DVの25%
  • マンガン: DVの163%
  • リン: 49%
  • 亜鉛: 33%

クルミの食べ方?

クルミはあなたの健康に役立つ多くの方法で使用することができます.

  • 就寝前に毎日1〜2個のクルミを摂取してください。夜に漬けて朝に食べることもできます.
  • あなたの朝のシリアルでそれらを切り刻む.
  • ドライフルーツの多くのバリエーションのナッツミックスにそれらを追加することもできます。高用量のエネルギーのブランチとして食べることができるナッツのボウルに1〜2個のクルミを追加します.
  • それをよりカリカリにするためにあなたのオーツ麦のボウルにそれらを含めてください.
  • クルミバターも作れます。シナモンと蜂蜜と一緒にいくつかのクルミを挽く。パンにのせてお楽しみください.
  • いつでもサラダのボウルにそれらのいくつかを切り刻む.

1日に食べるクルミの数?

1日7個のクルミは摂取するのに適した用量です。それをもっと消費すると体重が増える可能性があるため、その数を5〜7に制限し、クルミが豊富な食事に同じ量を使用します。これらの7つのナッツはトリックを行います!

あなたがそれらをあなたの食事療法にどのように組み込むことができるか、そしてそれが何を提供するかを見てください。あなたの最高のレシピは、あなたの選択で味付けされたクルミの存在で豊かなタッチを持っています。チョコレート、プリン、ケーキ、アイスクリームなど、さまざまなレシピがあります.

肌、髪のための素晴らしいクルミの利点 & 健康:

クルミの健康上の利点

ここでは、akhrotの19の最高の健康上の利点を参加させました。それらを見てみましょう.

1.減量の援助:

減量志願者のためのクルミの利点は、それらを最も人気のある食品の1つにします。これらのナッツは、その中のオメガ脂肪が正当な原因に役立つため、体重の管理に役立ちます。それに加えて、クルミが適度に消費されたときに体重を減らすのに役立つタンパク質と繊維もあります。ほとんどの栄養士とフィットネストレーナーは、空腹の渇望を抑えるために定期的にクルミの健康的な部分を持つことをお勧めします.

2.不眠症を治します:

不眠症は治療することができます、はい、あなたはその権利を読んでいます。クルミはホルモンであるメラトニンを含んでいるので、睡眠障害にも役立ちます。メラトニンは睡眠パターンを規則化し、同じ量の睡眠をもたらすことでも知られています。これが、夕方にクルミを噛むのが良い理由です。罪悪感をなくし、軽食をとる.

3.髪に栄養を与えます:

素敵な髪のために、クルミはヘアフードとして知られています。クルミにはB7が含まれているため、髪が長くて丈夫で、抜け毛も少なくなります。情報筋によると、毎日の食事にクルミを加えると、髪の成長さえ可能です。これはクルミの最もよい使用法の1つです.

4.健康な心臓を促進します:

心臓へのクルミの利点は、医師にはよく知られています。これは、クルミにオメガ3脂肪酸と抗酸化物質が含まれているためです。これらは、心臓を悩ます問題と戦うのに役立ちます。私たちは皆、オメガ脂肪が体内のLDLやコレステロール値と戦うのにどのように役立つかを知っています。また、HDLや善玉コレステロールの存在を高めるので、クルミの最愛の人に軽食をとることができます。.

5.糖尿病に役立ちます:

Akhrotは、糖尿病患者、特に2型糖尿病に苦しむ患者に効果があります。クルミは、血糖値を調整し、LDLの割合を抑えるのに良い結果を示しています。クルミはカロリーが高いですが、推奨量で摂取することで糖尿病に対処するのに役立ちます.

6.精子の質を改善します:

男性のためのクルミの利点は信じられないほど良いです!一握りのクルミで良い精子の質が可能です。したがって、クルミは、その活力、運動性、形態の世話を含む、精子の質の改善に役立ちます。 Akhrotは、精子のサイズと形状の大幅な増加とともに、精子の遊泳能力の向上を支援します。クルミは性欲を改善することでも知られています。彼らは確かに男性の出産の面で祝福です。それは男性の生殖の健康を改善します。 1日75グラムのクルミが魔法をかけます.

7.健康で輝く肌を与えます:

保湿肌にクルミを使用することは、美容の世界でよく知られている秘密です。これは、フリーラジカルによって引き起こされるダメージと肌が戦うのを助ける抗酸化物質と一緒にビタミンE、Aがたくさん含まれているためです。クルミを定期的に摂取することで、若くてみずみずしい肌に仕上げることができます。クルミのフェイスマスクを作ったり、スクラブの形で使用したりすると、肌が輝きを放ちます。.

8.アルツハイマー病の予防:

クルミはその機能を刺激することによってあなたの脳にとって素晴らしいです。最新の研究によると、クルミはアルツハイマー病と認知症を予防するとも言われています。クルミには抗酸化物質が含まれており、脳細胞への酸化ストレスを軽減し、機能不全を引き起こします。クルミを定期的に服用すると、これらの致命的な病気の兆候を遅らせることができます.

9.健康的な幸福のために:

クルミの健康上の利点はたくさんあります。クルミはあなたが長生きするのを助け、心血管疾患、認知症、アルツハイマー病、ガンや腫瘍などにつながるフリーラジカルによる損傷から体を守ります。ビタミンE、メラトニンなどの神経保護化合物は、脳の健康に影響を及ぼします.

10.血流を調節します:

クルミが豊富に含まれているアミノ酸L-アルギニンは、血管内を激しく流れると食べられます。その後、一酸化窒素に変換されます。一酸化窒素は、血管を拡張する化合物です。そして、直接あなたの血流を私たちのすべての筋肉に速くします。クルミに含まれるビタミンEはガンマトコフェロールの一種で、前立腺細胞を癌から保護するのに役立ちます.

クルミの飽和脂肪は、動脈が柔軟になり、炎症を抑え続けるのに役立ちます。クルミは、細胞を破壊するラジカルや早期老化を破壊するのに役立つマンガンと銅のミネラルの大部分も供給します。.

11.インスタントエネルギーを提供します:

クルミも高エネルギーナッツと見なされます。クルミは元気いっぱいです。クルミ100gには約654kcalのエネルギーが含まれており、これは非常に多くのエネルギーです。したがって、クルミはスポーツマンシップで非常に活発な子供たちに大いに役立ちます。クルミから得られるミネラルのために血液分子が速く流れるので、子供たちがクルミから得るエネルギーは、子供たちをスポーティに保つのに非常に役立ちます。 1歳未満の赤ちゃんは、その豊富な成分のためにクルミを摂取することをお勧めしませんが、赤ちゃんの消化器系にとってより多くなる可能性があります.

12.骨を強化します:

クルミは、鉄、マグネシウム、カリウム、カルシウム、リン、亜鉛などのミネラルが非常に豊富です。これらのミネラルが豊富なため、骨はカルシウムとマグネシウムから高い支持を得ますが、ヘモグロビンは鉄ミネラルのために常に最高の状態になります。カリウムは、ナトリウムや消化、タンパク質の形成、細胞の修復、および人体で発生する他のさまざまな生化学反応よりも常に優れた電解質です。それは最高のクルミの健康上の利点の1つです.

13.赤ちゃんのためのクルミの利点:

クルミにはビタミンが豊富に含まれています。クルミが提供するさまざまなビタミンの大量供給の助けを借りて、子供のエネルギーレベルが高まります。クルミには、ビタミンC、E、A、K、葉状体、チアミン、ナイアシンがかなりの割合で含まれています。これらのビタミンはすべて、特定の専門分野で役立ちます。ビタミンCは子供の免疫力を向上させるのに役立ちます。チアミンは、炭水化物をエネルギーに変換するために非常によく証明されています。そしてナイアシンは人体の他のさまざまな代謝活動を助けます.

14.筋肉痛を軽減します:

クルミは大人にもとても良いです。あなたはそれが年齢の病気の人々にとって祝福であると証明することができると言うことができます。多くの人が特定の年齢の後に関節痛に苦しんでいます。クルミには、太りすぎや炎症の軽減によって変形性関節症の治療に非常に役立つ繊維が含まれています。朝と空腹時にクルミでいっぱいのオンスを毎日摂取することは、肥満を減らすのに役立ち、関節炎の状態に苦しむ人々の間接的な治療法になります.

15.血圧を下げる:

クルミを食べることの重要な利点の1つは、高血圧を減らすことです。クルミは体に良いコレステロールを提供し、悪いコレステロールまたはLDLレベルを下げます。これにより、動脈壁の詰まりが解消され、通路が広がります。血流量が正常に戻り、心臓病を予防します.

16.いくつかの癌のリスクを減らします:

クルミは、ガン細胞と戦うことが知られている抗酸化物質が豊富です。クルミはまた、癌の成長を遅らせるために高度に研究されたナッツの1つです。それらは、抗炎症作用を持つ植物化学物質とポリフェノールの豊富な供給源です。これらの薬剤は多くの種類の癌を予防することが知られています.

17.脳にとってのクルミの利点:

クルミは、自然に利用できる最高の脳の食べ物の1つです。これらには、オメガ脂肪酸の一種である濃縮DHAが含まれています。クルミは、大人だけでなく、赤ちゃんや幼児の認知発達にも役立ちます。クルミが豊富な食事は、高齢者の認知喪失を遅らせるのに役立ちます。これはクルミの主な利点の1つです.

18.フケ防止特性:

クルミは、乾燥した薄片状の肌を防ぐことができる天然のフケ防止剤です。亜鉛を多く含み、頭皮へのイースト菌感染の影響を減らすことができます。クルミに含まれる脂肪酸は頭皮に潤いを与え、斑点を減らすことができます。クルミのペーストを作り、ヨーグルトと混ぜてヘアマスクとして適用します。これは髪のための最高のクルミの利点の1つです.

19.はげを防ぎます:

クルミにはセレンが豊富に含まれています。セレンは、抜け毛による脱毛を軽減することが知られています。クルミに含まれるもう1つの重要な薬剤はビオチンです。ビオチンは、髪の房を強化し、落下を防ぐことができます。クルミを定期的に摂取すると、ボリュームのある光沢のある髪の房を誇示するのに役立ちます.

浸したクルミの利点:

クルミだけでなく、ほとんどのナッツは一晩または数時間浸してから食べます。理由は簡単です。浸すとフィチン酸が分解され、よく吸収されます。これらのナッツは、酵素阻害剤が豊富に含まれていることも知られています。したがって、乾燥したナッツや浸していないナッツは消化しにくいです。しかし、あなたがそれらを浸すとき、酵素は適切な消化を確実にするために中和されます.

それらが浸される他の理由は、体に致命的である可能性がある皮に存在する有害な化学物質を取り除くためです。しかし、ナッツは浸しても栄養価を失うことはありません。.

浸したクルミの食べ方はこちら.

  • クルミ5〜7個を普通の水に一晩浸し、覆います.
  • 朝にそれらを緊張させて食べます.

胡桃油の利点:

  • クルミ油は、水虫、カンジダなどの真菌感染症の治療に使用されてきました。真菌感染症と戦い、救済を提供します.
  • クルミ油は目の周りの黒い円を減らすのに大いに役立ちます。クルミ油を染み込ませた綿を軽くたたき、目の周りをマッサージするだけです。.
  • クルミ油をフェイスパックに混ぜると、老化の兆候を減らすことが知られています。老化の一般的な兆候であるしわや小じわを防ぎます。これは胡桃油の大きな利点の1つです.
  • 乾癬にも最適です。乾癬は、斑状の異常な皮膚を引き起こし、風邪や感染症、時にはストレスによっても引き起こされることがよくあります。患部にくるみを塗ると炎症が大幅に軽減します.
  • 関節炎、湿疹、その他の炎症性疾患は、患部に塗布することで胡桃油で治すことができます.

クルミの副作用:

以下にリストされているのは、クルミを食べることから生じる副作用のいくつかです。

  • ナッツアレルギーの人に発疹、じんましん、その他の反応を引き起こす可能性があります.
  • 過剰摂取は胃の不調、吐き気、げっぷにつながる可能性があります.
  • 過剰に摂取すると体重増加を引き起こす可能性があります.
  • 大量に摂取すると血圧が下がる可能性.

クルミの健康上の利点を理解したので、次はクルミを使用します。クルミは人類への自然の最高の贈り物の1つです。クルミの油っぽい味が気に入らないのなら、どうぞ!サラダやスープ、さらにはディップでそれらを試して、その風味をカモフラージュしてください。クルミを創造的に使用するためのインターネット上のレシピはたくさんあります。だから、健康的なものに切り替える時が来ました。クルミを食べる時間.