ピーマンと呼ばれるトウガラシは、最も栄養価の高い食品の1つです。彼らは甘くておいしい味を持っています。トウガラシにはビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、ビタミンA、B6、C、E、K1が豊富に含まれています。トウガラシの利点は、血液凝固から抗酸化物質、皮膚の健康から目の健康、胎児の発育から心臓の健康にまで及びます。トウガラシは貧血のようなさまざまな慢性疾患を予防することができます。これらとは別に、トウガラシは肌をきれいに保ち、髪の成長を促進するのに役立ちます.

トウガラシの利点

トウガラシとは?

トウガラシは、トウガラシの学名で呼ばれ、ナス科に属しています。ここインドではトウガラシ、アメリカとカナダではピーマンと呼ばれ、鮮やかな色があります。それらはさまざまな種類の料理に使用され、ビタミンAおよびCの豊富な供給源です。.

トウガラシの栄養上の利点:

それらは食物繊維とビタミンA、E、C、および葉酸が豊富です。赤いものは緑や黄色に比べて最も栄養価が高いです。彼らはベータカロチンが豊富です.

トウガラシの栄養価:

3.5オンス(100グラム)の生の赤ピーマンの主な栄養素を以下に示します。

  • カロリー:31
  • 水:92%
  • たんぱく質:1グラム
  • 炭水化物:6グラム
  • 砂糖:4.2グラム
  • 繊維:2.1グラム
  • 脂肪:0.3グラム

ビタミンとミネラル:

ビタミンC:トウガラシはオレンジの3倍のビタミンCを含んでいます.

ビタミンB6: ピリドキシンは、赤血球の形成に不可欠な一般的なタイプのビタミンB6です。.

ビタミンK1: フィロキノンとしても知られているビタミンKの形態は、血液と骨の健康の凝固に不可欠です.

カリウム: トウガラシの野菜の利点は心臓の健康を改善します(1)。.

葉酸: これは妊娠中に非常に重要です(2)。.

ビタミンE: 健康な筋肉や神経に必要な強力な抗酸化物質.

ビタミンA: トウガラシは、ビタミンAに変換されるベータカロチンが豊富です(3)。.

エビデンスに基づくトウガラシの利点:

ここでは、皮膚、髪、健康のための25の科学的に証明されたトウガラシの利点を参加させました。それらを見てみましょう.

トウガラシを食べることの利点

1.抗真菌性および抗菌性:

トウガラシは抗真菌性を持っていることがわかっており、いくつかの食品由来の細菌に対しても抗菌性を示しています。それはまた、創傷治癒特性を備えた鎮痛剤および防腐剤として機能します。これは、食中毒の症例と戦おうとする人々にとって朗報です。トウガラシの利点の1つは、けいれんを減らし、胃のけいれんや痛みを和らげることで、食中毒の治療に役立つことです。トウガラシは、胃や胃腸管の損傷した組織の修復に役立ちます.

2.抗酸化物質が豊富:

抗酸化物質は暗い色のトウガラシでより高く、フリーラジカルによる損傷と自然に戦うのを助けるために抗酸化物質を持つことがいかに重要であるかを私たちは皆知っています。トウガラシには、抗酸化作用を提供する多くの生物活性化合物があります。改善された血管拡張は、抗酸化植物化学物質が体全体を循環するのを助けます(4)。それは組織とDNA損傷の保護と修復を可能にします.

3.血液凝固を防ぎます:

研究によると、唐辛子は血流を増やすことで血栓や心臓病の予防に役立ちます。これは、唐辛子に「辛さ」を与える天然化学物質であるカプサイシンによるものです。特定の研究は、唐辛子がアスピリンよりも効果的である可能性があることを示しています.

トウガラシの利点では、カプサイシンはその自然な能力によって循環血流を促進するのに役立ちます。それは胃への血流を増加させ、それが次に消化液の生成を刺激します.

4.癌の予防:

専門家によると、トウガラシの健康上の利点の中で、1日あたりのトウガラシは癌を寄せ付けないようにすることができます。これは、植物栄養素と抗酸化物質が豊富に含まれているためです。これら2つを組み合わせると、癌、特に前立腺、膵臓、膀胱、子宮頸部の予防に役立ちます。トウガラシにはタンニンが含まれており、胃がんなどの悪性腫瘍によるガンを予防すると言われています。.

研究は、植物が他のホルモン関連の癌の治療と予防に有益であることを証明しています。トウガラシは優れた抗癌の可能性を持っています。ある研究によると、トウガラシの有効成分であるカプサイシンは、癌細胞の生存、転移、および成長停止に関連する遺伝子発現を変化させます(5)。これは将来の癌研究にとって非常に有望である可能性があります.

5.コレステロールを下げます:

トウガラシは、カプサイシンと呼ばれる化合物を含む強力なコショウです。これは、硬化した動脈を減らすのに重要な役割を果たします。血圧、肥満、脳卒中のリスクを防ぐのに役立ちます。赤いトウガラシはリコピンでいっぱいで、緑のトウガラシには見られません。トウガラシを食べることの利点は、それらがコレステロールを下げる可溶性繊維を含み、血栓の形成を防ぐことを示しています。だからあなたのコレステロール値を下げてください、(6)特にトウガラシをむしゃむしゃ食べることによるLDL、専門家は言う.

暗いトウガラシの抗酸化物質の濃度は明るいトウガラシよりも高く、食べると血中の酸化プロセスと戦うのに役立ちます。そうすることで、彼らはLDLレベルを下げるだけでなく、高血圧とも戦います(7)。.

6.胃の問題を防ぐ:

カプシカムの利点は、IBS(過敏性腸症候群)のような胃の問題に役立ちます。カプシカムは、胃の痛みと膨満感の強度を低下させ、胃の痛みと膨満感の強度を低下させるため、食事にカプシカムが含まれます。胃の中のガスの問題でさえこれを軽減します.

医師によると、トウガラシは胃潰瘍やその他の感染症にも役立つとのことです。それは、上腹部痛、吐き気、および膨満感の減少がある消化不良の症状を助けます(8)。トウガラシのタンニンは収斂剤の役割を果たし、赤痢や下痢などの消化管の炎症やその他の問題を助けます.

7.免疫力を高める:

胃液の生成を刺激する一方で、トウガラシは食欲を改善し、トリグリセリドレベルとコレステロールを低下させます。それは新陳代謝を高め、免疫システムを強化します。免疫システムには助けが必要です。そのため、ビタミンCが含まれているトウガラシが推奨されます。ビタミンCは白血球がそれと戦うのを助けます、そしてそれ故にあなたがトウガラシを消費するとき免疫はより大きなスケールで高められます。トウガラシは体がより多くの熱を生み出すことを可能にし、これは体の新陳代謝を高めます.

8.あなたの新陳代謝を高めます:

トウガラシは私たちの免疫システムを強くし、副鼻腔炎、風邪、喉の痛みに対する抵抗力を高めます。また、減量、血圧の調整、運動能力の向上にも役立ちます。生のトウガラシの利点には、免疫をサポートする生物活性植物化学物質であるビタミンCが含まれます。免疫システムを強化し、損傷した組織を修復し、酸化ストレスのリスクを下げるのに役立ちます。毎日トウガラシにふけることによってあなたの新陳代謝を高めなさい。これは、トリグリセリドを下げ、カロリーを効率的に燃焼するのにも役立ちます.

9.より多くのカロリーを消費します:

研究によると、減量に適したトウガラシとカプサイシンは熱発生化学物質であり、それが食欲を低下させ、体の代謝を促進します。それは満腹感を与え、より少ない渇望を引き起こします。渇望が減ると、カロリー摂取量が減り、これが減量につながります。これらの発見を立証するには、さらなる研究が必要です。辛さは体温を上昇させ、これはカロリーの燃焼に役立ちます。これらすべてが最終的に軽量化につながります.

10.心血管の健康を改善します:

トウガラシの利点は、トウガラシが低血圧や異常な心拍数を軽減することを可能にする特定の特性があることを示しています。また、血行不良、高コレステロール、過剰な血液凝固、心臓病の予防などの症状にも役立ちます。トウガラシは、消費されると、体に血管拡張作用を及ぼし、血流を改善します.

フラボノイドに関する研究は、フラボノイドが冠状動脈性心臓病の予防に有益である可能性があることを示唆しています。ただし、このトピックについてはさらに調査が必要ですが、初期の調査結果は有望です(9)。.

11.糖尿病管理:

研究によると、トウガラシは体内の血糖値を調節するインスリン産生を促進します。これは、トウガラシがII型糖尿病の予防に効果的であることを示しています。これは、特に低血糖効果が豊富なグリーントウガラシの効果に見られます。トウガラシは肥満と糖尿病にプラスの効果があることが知られています.

トウガラシに存在するアントシアニンは、2つの主要な消化酵素であるα-グルコシダーゼとリパーゼの活性を阻害します。脂質や炭水化物の消化が遅くなると、血糖値を自然に下げるのに役立ちます.

12.更年期症状を和らげます:

トウガラシの栄養上の利点は、フラボノイドの存在による更年期症状を緩和します。トウガラシは、女性の更年期障害に関連する症状を軽減するのに役立ちます。更年期症状は、トウガラシなどのフラボノイド含有果物を摂取することで軽減される可能性があると考えられています。この信念を取り巻く研究はあまりありません.

トウガラシには大量のビタミンCも含まれており、免疫システムをサポートし、ほてりなどの更年期症状を軽減するのに役立ちます。それらは、ほてりを処理するのを助けるホルモン安定化および抗炎症特性を持っています。黄色のトウガラシは、緑や赤のトウガラシと比較して、ビタミンCを最も多く含んでいます。.

13.視力を改善します:

トウガラシまたはピーマンの利点は、カロリーあたり最大のビタミンCを与えます。彼らは私たちの目の血管に良いです。また、白内障になるリスクを下げることでも知られています。鮮やかな色のピーマンには、ビタミンAやEなどの目に優しいビタミンが含まれています.

赤と黄色のトウガラシは、通常の食事に加えると、ビタミンA、C、および酵素が豊富に含まれています。これらは、老年期によく見られる黄​​斑変性症や白内障などの視覚障害のリスクを下げるのに役立ちます。それらは網膜を酸化的損傷から助け、保護します.

14.フォーム粘液:

トウガラシの野菜の利点は、タンニンが含まれていることを示しています。タンニンは収斂性があり、赤痢、下痢、その他の微生物障害などの胃腸の問題を治療する際の利点でよく知られています。胃粘液は胃の内壁を保護し、関連する病気を防ぎます。研究は、それが胃粘液の産生を増加させることによって粘液として作用することを明らかにしています。消化性潰瘍の治療に役立ちます.

15.キュアの鉄欠乏症:

貧血の一般的な原因の1つは、鉄欠乏症です。ビタミンCを多く含む野菜を摂取すると、食事による鉄の吸収が増加します。生のトウガラシを摂取すると、体の鉄分が増加し、貧血のリスクが軽減されます。.

16.あなたの心に良い:

赤唐辛子に含まれるリコピンは私たちの心臓の健康を管理し、緑色のものには含まれていません。それらは心臓に良い可溶性繊維を含んでいます。それらは心臓の健康に有益なビタミンと抗酸化物質を含んでいます。それは心臓血管刺激剤であるため、それは私たちの血圧を規則的にするのに役立ちます.

17.妊娠中のトウガラシの利点:

妊娠中のトウガラシの利点はたくさんあり、それらは有益であり、いくつかの利点があります。彼らは鉄分が豊富です。鉄は妊婦にとって不可欠です。トウガラシはビタミンCの豊富な供給源であるため、鉄の吸収を促進することにより、妊娠中に重要な役割を果たします。赤血球の減少につながる可能性のある鉄欠乏性貧血の発症を防ぎます.

18.減量に適したトウガラシ:

トウガラシの消費はより速い新陳代謝につながります。これは、順番に、体重減少につながります。空腹感を抑え、食欲を抑制します。これらすべてが連携して機能し、減量をスピードアップします。カプサイシンは、カロリーを減らしながら早期の満腹感を促進し、効果的な体重減少を促進するため、おなかの脂肪を燃焼させるのに役立ちます.

肌のためのトウガラシの利点:

これが私たちの肌のための4つの最高のトウガラシの利点です。それらを見てみましょう.

トウガラシの利点

19.酸化的損傷の防止に役立ちます:

肌へのトウガラシの利点の中で、トウガラシを摂取することの最高の美容上の利点の1つは、肌の健康を維持することです。トウガラシは、私たちの肌に引き起こされる酸化的損傷を制御し、減少させるのに優れています。トウガラシは、黄色、赤、または緑にすることができます。体内に存在するフリーラジカルと戦うための抗酸化物質として使用される高ビタミンC含有量があります。これにより、髪と肌が健康になります。酸化的損傷は早期老化を引き起こす可能性があります.

トウガラシのビタミンCはコラーゲンの生成を刺激します。これは、肌を柔らかくしなやかに保つのに役立ちます。トウガラシは、皮膚細胞がさらに損傷するのを防ぎます.

20.老化を防ぎます:

トウガラシの野菜の利点は、トウガラシがその老化防止特性でよく知られていることを示しています。それらに存在するビタミンは、細胞組織の抗酸化剤として作用し、肌を改善します。トウガラシを定期的に摂取すると、早期老化の兆候を逆転させることができます。早期老化は、肌の色むらやシワ、小じわを引き起こします.

トウガラシは、肌を若々しく、引き締め、健康的に見せることで、老化を逆転させます。抗酸化物質は、フリーラジカルを安定させ、さらなる損傷を防ぐのに非常に役立ちます.

21.肌の傷を減らす & 発疹:

皮膚に対するトウガラシの利点は、若くて健康な皮膚を維持するのにトウガラシを非常に有用にする植物化学物質と一緒に存在するいくつかの抗酸化物質で構成されています。トウガラシの摂取により、皮膚の発疹を和らげることができます.

トウガラシはまた、トウガラシに存在する栄養素の数に助けられて、傷を取り除くのに効果的です。トウガラシは、ハリのある健康的な肌を実現するのに役立ちます。トウガラシは、皮膚の健康に不可欠な体内のコラーゲンの構築に重要な役割を果たしています.

22.帯状疱疹を癒します & 水虫:

トウガラシの年輪の利点は、トウガラシに含まれるカプサイシンが神経痛(帯状疱疹)として知られる特定の種類の痛みを和らげるのに役立つことを示しています。この痛みは帯状疱疹感染後に発生する傾向があります。カプサイシンは帯状疱疹後神経痛の痛みを和らげるのに役立ちますが、症状を治すことはできません。痛みを和らげるために足に適用できるカプサイシンを含む処方箋なしの軟膏やクリームが利用可能です.

髪のためのトウガラシの利点:

これが私たちの髪のための3つの最高のトウガラシの利点です。それらを見てみましょう.

トウガラシの利点

23.健康な髪と爪をサポートします:

トウガラシの利点は、健康な肌だけでなく、健康な爪や髪も促進します。それは最高の育毛促進製品を提供し、抜け毛を防ぎます。それはより太くてより豊かな髪を維持するのに役立ちます。緑のトウガラシは髪の成長に非常に効果的であり、天然シリコンの含有量が高いと、健康な爪や髪に役立つ可能性があります。赤いトウガラシは抜け毛を防ぐのに非常に役立ちます.

24.髪の成長を促進する:

髪の成長に対するトウガラシの利点の中で、トウガラシの辛味は髪の成長を刺激して強化することができますが、皮膚を刺激する可能性があるため、これを行う際には注意が必要です。適切な血液循環は、髪の成長と毛包の保護に不可欠です。毛包生成の刺激は、髪の成長を促進します。ビタミンが豊富で、死んだ細胞の再生を助け、抜け毛を減らします.

25.毛包を強化します:

髪に対するトウガラシの利点は、トウガラシがかなりの量のビタミンCを含んでいることを示しています。これは、髪を強くするのに有益です。ビタミンCは鉄の吸収に寄与し、毛包に酸素を運ぶのに十分な鉄含有量が血球にあることを保証します.

トウガラシは、髪の成長を促進するだけでなく、皮膚細胞の成長にも役立ちます。トウガラシのこれらの特性は、髪を贅沢で健康に保つのに役立ちます。ビタミンCはコラーゲンの形成に不可欠です。コラーゲンは、毛包、血管、皮膚細胞の成長とそれらの健康維持に必要です.

トウガラシの短所:

  • 妊娠中にトウガラシを過剰に摂取する場合は、母親と赤ちゃんの両方に有害であることが判明する可能性があるため、注意が必要です。.
  • トウガラシの欠点は、アレルギーを引き起こす傾向が強い種子が含まれていることです。発疹やくしゃみの発作を引き起こす可能性があり、妊娠中は安全ではない可能性があります.
  • 同様に、トウガラシをたくさん食べると、胃の内部バランスが崩れ、便や消化不良が頻繁に起こります。.
  • トウガラシに関連する慢性的または致命的な副作用はありませんが、トウガラシの欠点がいくつかあるため、適度に使用するのが賢明です.
  • 子供、妊婦、授乳中の母親が使用する場合は注意が必要です。.
  • ガイドなしの摂取による一般的な副作用には、下痢、胸焼け、胃のむかつき、出血、皮膚刺激、咳、腹部刺激、涙、粘膜刺激、鼻水、発汗、じんましん(局所使用)などがあります。.

この記事では、トウガラシが肌、髪、健康にもたらす利点のいくつかを紹介しました。また、それらの使用が適度でなければならない理由についても広範囲に説明しました。以下のコメントで、彼らがどのようにあなたに利益をもたらしたかについてのあなたの経験を私たちと共有してください。ご連絡をお待ちしております.