アボカドについて聞いたことがありますか?炭水化物と健康的な脂肪が豊富なアボカドは、多くの人々の朝食で急速にその地位を獲得しているユニークな果物であり、ほとんどトレンドの選択肢です。アボカドの利点は、炭水化物や脂肪だけではありません.

科学的にペルシーアメリカーナと呼ばれるアボカドは、コロンビアとメキシコ南部で生まれました。利用可能な80種類のアボカドの中で、ハスアボカドが最も人気のあるものです.

American Journal of Clinical Nutritionによると、アボカドはグリセミック指数のない数少ない食品の1つです。この記事を読んで、アボカドの利点をより完全に理解しましょう.

アボカドの利点

肌、髪のためのアボカドの最高の利点 & 健康:

これはあなたの食事療法にアボカドを含めることのいくつかの有益な効果のリストです.

アボカドの健康上の利点:

1.栄養価の高い:

アボカドには、ビタミンC、E、K、B6、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、マグネシウム、カリウム、ルテイン、オメガ3脂肪酸、ベータカロチンなどの栄養素が含まれています(1)。アボカドにはカロリーが含まれていますが、これらの栄養素はあなたが満足していると感じる健康的な選択肢になります.

アボカドで利用できる健康的な脂肪を摂取すると、免疫システムが強化され、脂溶性のビタミン、ミネラル、その他の栄養素を体が吸収するのに役立ちます。アボカドの1サービングは、次の栄養素で構成されています。

  • カロリー– 64.
  • 脂肪–ほぼ6グラム.
  • 炭水化物–3.4グラム.
  • 砂糖–1グラム未満.
  • 繊維–ほぼ3グラム.

2.減量に適しています:

アボカドはカロリーが少ないものの1つですが、健康的な脂肪と繊維が豊富に含まれています。この素晴らしい果物に含まれる繊維は、消化するのに長い時間がかかり、長期間にわたって完全であると感じさせます。体重増加の理由の1つである過食症を防ぎます。アボカドは炭水化物の数が少ないため、減量も促進します.

3.脳の利点:

アボカドは一不飽和脂肪であるため認知機能を促進し、ビタミンCは果物の認知増強効果に起因します。この果物は、適度な量の抗酸化栄養素を含んでいるため、高齢者の精神的衰弱を軽減します(2)。

アボカドは、最も重要な抗酸化物質であるビタミンE(3)。.

4.目を保護します。

アボカドは、ルテインやゼアキサンチンなどのカロテノイドの吸収を高めることで目の健康を促進します(4)。これらのカロテノイドは、加齢に伴う黄斑変性症、白内障などのさまざまな形態の眼疾患の予防に役立ちます。この不思議な果物は、必須の抗酸化物質である豊富なビタミンE源であるため、目の健康に良いです.

5.心臓の健康:

アボカドの摂取は心臓の健康にプラスの影響を及ぼし、HDLコレステロールの血清レベルを上昇させますが、より長期的な研究が必要です。いくつかの報告によると、この果物に含まれる一不飽和脂肪は、LDLレベルを低下させ、心血管疾患のリスクを軽減する可能性があります(5)。アボカドに含まれるカリウムは、血圧レベルを調節することで心臓の健康を改善します。研究によると、熟したアボカドはオレイン酸のレベルが高く、脂肪含有量が少ないため、より優れています(6)。.

6.出産するブースター:

アボカドは豊富なビタミンE源であるため、子宮内膜の改善に役立ち、出産するのに最適な食品の1つになります(7)。この果物は、適度な量のカリウム、葉酸、ビタミンKを含んでいるため、体が他のビタミンを効率的に吸収するのに役立ちます。体外受精治療の成功につながり、受精を促進することで受胎のチャンスを高めます。.

7.高血圧:

アボカドはナトリウムの量が少なく、カリウムの量が多いため、血圧が安定し、心血管系の問題が軽減されます。また、アボカドから搾り出されたオイルにはオレイン酸が含まれているため、血圧の上昇にも驚異的に作用します(8)。それはまたあなたの体のコレステロールのレベルを減らします.

8.癌の予防:

アボカドは、アボカドBと呼ばれる特定の脂質のために、まれな形の癌を引き起こす可能性のある白血病幹細胞と戦うのに役立つ可能性があります。別の研究によると、アボカドや他の植物化学物質の単不飽和脂肪は癌細胞の成長を阻害します(9)。この果実は、植物化学物質を含んでいるため、癌細胞の成長を阻害し、前癌細胞株と癌細胞株のアポトーシスを誘導します(10)。.

9.妊娠中の女性のための助け:

葉酸は、健康な妊娠を維持する上で重要な役割を果たすビタミンB群の1つです。アボカドは、適切な量を摂取すると、神経管の欠陥や流産のリスクを軽減します。避けるようにアドバイスされない限り、アボカドを適度に摂取することができます.

10.骨を強化する:

生のアボカドはカルシウムの吸収を高め、ホウ素と呼ばれるミネラルを含んでいるので骨に有益です(11)。この果物はまた、豊富なビタミンK源であるため、骨保護効果を提供し、骨形成を促進します(12)。アボカドに存在する一不飽和脂肪の抗炎症作用は、関節炎を効率的に治療するのに役立ちます.

11.コレステロールの減少:

アボカドは、体に健康と考えられる不飽和脂肪を多く含み、カロリーが少ない果物です。この果物は多価不飽和脂肪と一不飽和脂肪のために血中コレステロール値を下げるのに役立つため、心臓に健康的な食品と見なされています.

12.より良い消化:

アボカドは食物繊維とカリウムが豊富で、健康的な消化を促進し、フルクトースが少ないため胃ガスを引き起こす可能性が低くなります。また、カリウムの助けを借りて失われた電解質を補充することにより、下痢と戦うのに効果的です。下痢では、アボカドに塩をまぶして、体にナトリウムを少し加えます。.

13.糖尿病の管理:

クリーミーで美味しいアボカドには、食物繊維、ビタミン、栄養素が豊富に含まれており、健康な体を維持します。低炭水化物、高繊維比で血糖値を安定させるための優れたオプションです。アボカドはインスリンをより効果的に使用するのに役立ち、心臓発作や脳卒中などの糖尿病によるさらなる合併症を防ぎます。複数の研究によると、アボカドの食物繊維は糖尿病患者の空腹時血糖値を下げる可能性があります(13)。誰もが異なり、糖尿病患者に異なる影響を与える可能性があります。したがって、食事に加える前に必ず医師に連絡してください.

14.より多くのカリウムが含まれています:

カリウムは私たちの体の多くの機能の実行に重要な役割を果たしており、アボカドはこのミネラルの豊富な供給源です(14)。研究によると、高カリウム摂取は血圧の低下に関連しており、他の多くの健康問題を防ぎます。アボカドは豊富なカリウム源です(15)。.

15.食物繊維が豊富:

他の果物と比較して、アボカドはその重量の約7%の繊維が豊富である傾向があります。それはあなたの体を維持するのに重要な役割を果たす可溶性と不溶性の両方の繊維、それぞれ25%と75%を持っています(16)。アボカドの3.5オンスのサービングで7グラムの繊維を得ることができます。これはあなたの体の最適な機能に重要です.

16.関節炎の症状を和らげるのに役立つかもしれません:

関節炎は、多くの理由で、年齢や性別に関係なく、多くの人々にとってますます懸念されています。アボカドと大豆の不けん化物は、アボカドと大豆油で利用できる抽出物であり、体内の変形性関節症の影響を軽減することができます(17)(18)。関節炎に対するアボカドの影響を決定するためのさらなる研究が必要です。.

肌のためのアボカドの利点:

これがあなたの肌のためのアボカドのいくつかの利点のリストです:

17.にきびの管理:

アボカドの抗菌、抗ウイルス、および抗炎症特性は、にきびとそれに関連する傷を自然に減らすのに役立ちますが、この点に関してはさらに研究が必要です.

アボカドオイルには抗菌作用があり、顔をクレンジングするだけでなく、将来のブレイクアウトを防ぎます。また、顔をクレンジングすることで、お肌に潤いとしなやかさを与えます(19)。.

18.アンチエイジング:

アボカドは、ビタミンE、F、およびルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質の豊富な供給源であり、しわの形成を遅らせ、顔に若々しい輝きを与えます。動物実験によると、アボカドのオイルは体内のコラーゲン代謝を促進します(20)。.

19.乾燥肌を防ぐのに役立ちます:

ビオチンはビタミンB複合体の一部であり、アボカドで豊富に入手できます。ビオチンは、局所的に塗布すると、乾燥肌を効果的に防ぐ傾向があります(21)。.

20.滑らかでしなやかな肌のために:

B-カロテン、レシチン、リノール酸は、アボカドパルプとアボカドオイルに豊富に含まれています。これらの栄養素は、乾燥した、荒れた、薄片状の肌に栄養を与え、滑らかでしなやかな肌を与えます.

21.ナチュラル日焼け止め:

環境要因と紫外線は、その過程で肌にダメージを与える多くの問題を引き起こします。アボカドは、天然の日焼け止めとして作用する炎症や日焼けによるダメージから肌を保護するポリヒドロキシル化脂肪アルコールの豊富な供給源です(22)。また、ビタミンCとEによる皮膚の酸化的損傷から肌を保護します.

髪のためのアボカドの利点:

アボカドが髪の健康を維持するために提供するいくつかの利点のリストは次のとおりです。

22.頭皮の健康を改善します:

アボカドには、ビタミン、たんぱく質、アミノ酸など、頭皮の健康維持に欠かせない化合物が含まれています。また、アボカドオイルを使用して頭皮に潤いを与え、若返らせて、髪と頭皮を健康にすることもできます。栄養を与えることで、髪をツヤと生き生きとした髪にします。.

23.健康な髪と爪の成長を助ける可能性があります:

アボカドには、髪の成長を促進するだけでなく、髪を自然に強化する可能性のあるビタミンEが大量に含まれています。また、ビタミンEが頭皮の損傷を修復するため、髪の成長が遅くなります。アボカドが髪の成長に及ぼす影響の関係を示すには、さらに研究が必要ですが、ビタミンEの補給で髪の成長が可能です(23)。.

24.髪が滑らかで光沢があるように見えるようにします。

アボカドパルプは頭皮を若返らせ、十分に潤いを与えることで髪の成長を促進します。根元から頭皮に栄養を与え、なめらかでツヤのある仕上がりに。.

25.髪の毛の破損を防ぐ:

ビオチンの存在は健康な髪の成長を助け、このビタミンB群はアボカドで豊富に入手できます。アボカドから抽出されたオイルは、キューティクルセルを密閉することで髪の毛が折れるのを防ぎ、滑らかで光沢のある髪にします。このプロセスは、アボカドオイルにカリウムとマグネシウムが含まれているために可能です。.

26.脱毛の予防に役立つ可能性があります:

ビタミンBとEは、アボカドで豊富に入手できる細胞レベルで髪を保護し、強化します。ビタミンEは頭皮のダメージを修復して髪の成長を妨げる可能性があり、ビタミンBは髪の成長を自然に促進します.

アボカドがあなたの食事療法にどのように組み込まれるか:

これはあなたが試すことができる簡単な広告の簡単なアボカドレシピのいくつかのリストです.

1.アボカドスムージー:

材料:
  1. 1つの熟したアボカド.
  2. 新鮮なほうれん草2カップ.
  3. バナナ1本.
  4. ココナッツミルクの3/4カップ.
  5. ライムジュース大さじ3.
  6. ライムの皮大さじ1/2.
  7. 塩のピンチ.
  8. メープルシロップ大さじ1.
  9. 8つの角氷.
準備:
  • すべての材料をブレンダーに入れます.
  • 材料の一貫性がクリーミーになるまでブレンドします.
  • メープルシロップの量をお好みに応じて増減することで、甘さを調整できます.
  • スムージーのコンシステンシーが少し濃い場合は、ココナッツミルクをもう少し追加します.

2.スイカとアボカドのサラダ:

材料:
ドレッシング:
  1. エクストラバージンオリーブオイル大さじ2.
  2. ライムジュース大さじ3.
  3. にんにくのみじん切り.
  4. 海塩大さじ1/4.
サラダ:
  1. 立方体のスイカ5カップ.
  2. 1つの立方体のアボカド.
  3. さいの目に切ったきゅうり1カップ.
  4. フェタチーズ1/3カップ(クランブル).
  5. 薄くスライスした赤玉ねぎの¼カップ.
  6. ミントの葉の1/3カップ(破れた).
  7. コショウ.
  8. 海塩.
準備:
  • 小さなボウルを取り、ドレッシングのすべての材料を泡だて器で泡立てて脇に置きます.
  • スイカ、玉ねぎ、きゅうりを大きなボウルに入れて混ぜます.
  • ドレッシングの半分をボウル全体に均等に注ぎます.
  • ボウルにペパーミント、ミント、アボカド、そして最後にフェタチーズをのせます.
  • 残りのドレッシングのaaa霧雨でそれを終える.
  • お好みでサラダを味付けできます.

3.アボカドトースト:

材料:
  1. 1つの熟したアボカド.
  2. パン2枚.
  3. にんにくの半分.
  4. コショウと塩.
  5. エクストラバージンオリーブオイル大さじ2.
  6. 細かく刻んだコリアンダー.
準備:
  • アボカドを半分にスライスし、種を取り除きます.
  • あなたのパンの選択を乾杯します.
  • にんにくの切り口を使って、トーストの熱い面を軽くこすります.
  • スプーンを使ってアボカドの肉をすくう.
  • アボカドをマッシュしてトーストにのせます.
  • お好みでコショウと塩をふりかける.
  • レモン汁、オリーブオイル、コリアンダーのみじん切りを広げます.
  • すぐに召し上がれ.

4.アボカドプリン:

材料:
  1. 2つのアボカド(熟した).
  2. アーモンドミルク2/3カップ.
  3. 砂糖大さじ3.
  4. レモンジュース大さじ1.
  5. 塩のピンチ.
準備:
  • すべての材料をブレンダーに入れてよく混ぜます.
  • しこりがなく、一貫性がクリーミーであることを確認してください.
  • 1時間冷蔵してからお楽しみください.

アボカドの副作用:

アボカドを摂取することにはいくつかの利点がありますが、良いものを過剰に摂取すると、体に悪影響を与える可能性があります。いくつかの副作用は次のとおりです。

  • アボカドは授乳中の母親の乳量を減らす可能性があるため、母乳育児や妊婦は避ける必要があります.
  • アボカドは健康的な脂肪でいっぱいですが、カロリーが豊富で体重増加の原因になっています.
  • アネトールやエストラゴールと呼ばれる成分の存在により、肝障害を引き起こす可能性があります.
  • あなたが消費する場合、抗炎症薬との干渉があるかもしれません
  • 過剰な量のアボカド.
  • アボカドにアレルギーがある場合、それを摂取すると、かゆみ、じんましん、皮膚の腫れ、湿疹を引き起こす可能性があります.
  • ラテックス不耐性がある場合はアボカドを避けてください.
  • それはあなたの体のHDLコレステロールを減らします.
  • アボカドは、特に特定の種類の薬を使用している場合、抗凝血を引き起こす可能性があります.

アボカドは人気のある果物の1つであり、その味といくつかの利点を備えた簡単なレシピに即座に味のアップグレードを追加します。アボカドは高脂肪含有量ですが、それらはすべて健康、肌、髪に自然に有益な優れた脂肪と強力な抗酸化物質です。この記事で提供される情報が、その利点の詳細を示していることを願っています。役に立ったかどうかを忘れずにお知らせください!

免責事項: この記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門家のアドバイスに代わるものではありません。ウェブサイトはそれがあなたの体に与えるかもしれないどんな影響に対しても責任がありません。新しいものを使い始める前に専門家に相談することをお勧めします.

よくある質問:

1.空腹時にアボカドを摂取しても安全ですか?

回答. アボカドの繊維含有量は高く、空腹時に摂取すると消化器系に負担をかける可能性があります。この注目に値する果物を食事に含めるようにしてください。ただし、この主張を正当化するには、さらに調査が必要です。.

2.副作用なしに1日にいくつのアボカドを摂取できますか?

回答. 平均的なアボカドには29グラムの脂肪と322カロリーがあります。あなたの毎日のカロリー摂取量に応じて、1日あたり2分の1から2つのアボカドを消費することが許容されます.

3.どうすればアボカドを保存し、焦げ目を防ぐことができますか?

回答. 室温では、アボカドは1〜3日続き、冷蔵すると3〜5日続きます。酸化を防ぎ、それによってアボカドを茶色にするために、オリーブオイルでコーティングし、密閉容器で冷やすことができます.