ヨガ

運動の手段としてのヨガは、ゆっくりと着実に世界中に広がり、多くの人々の心と心に触れています。ヨガは古くからの芸術形式であるため、その基礎に明確な起源はありません。個人的なヨガがいかにあり得るかを示すために、毎日新しく改善された姿勢が詳しく説明されています。あなたの家で毎日ヨガを練習することは、おそらくあなたがあなた自身のためにできる最高のことの一つです.

ヨガは、可能な限り最高の結果を達成するために毎日従わなければならない体制のようなものです。ヨガは特にゆっくりとゆっくりとしたペースのトレーニングであり、その後にさまざまなひねりと回転が続き、深く継続的な呼吸が行われます。このプロセスは、最高のヨガのポーズを達成するために不可欠です.

今日の記事では、マユラサナの姿勢とそれを効果的に行う方法とそのさまざまな利点について説明します.

マユラサナのやり方とその利点：

どうやってするの：

マユラサナは孔雀を「マユール」、「アサナ」は姿勢を意味すると言います。しかし、このスタンスは孔雀とは何の関係もありませんが、初心者にとっては本当に苦労する可能性があります。これは主に、手に垂直に体のバランスをとる重い体重のポーズに対するバランスです。怖いように聞こえるかもしれませんが、練習とハウツーの適切なガイドラインがあれば、簡単に完璧を達成することができます.

• まず、ベースとしてヨガマットが必要です.
• マットの上で、腰をかかとに乗せて膝をひざまずきます。.
• 2つの膝の間のギャップを広げるとき、膝は地面に触れている必要があります.
• 背骨をまっすぐにして深呼吸しながら、手のひらを後ろにひねって内側の太ももを指すように腕をそこに置きます.
• これは簡単な部分でしたが、今では最も重要なスタンスになります.
• 曲がった脚を後ろまで広げてまっすぐにすることができるように、前傾します。.
• ひじを横に押して腹筋を緊張させ、下半身を持ち上げます。.
• 初期段階では追加の手が必要になる場合があり、バランスが崩れた場合に備えて、クッションをサポートとして使用することをお勧めします。.
• 下半身を持ち上げて緊張させると、体は肘で支えられた水平線を形成しますが、それでも触媒として機能するはずです。.
• 体をできるだけまっすぐに保ち、5秒間その位置をロックしてから、1つずつ解放してください。.

高血圧やヘルニアの問題がある場合は、この運動を選択しないでください。スタンスを終えたら、一度に1つずつ、すべてではなく、ステップバイステップでロックを解除します。あなたがそこにいる間、あなたは深呼吸をして数秒間それを保持したいかもしれません.

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それはどのように私たちを助けますか?

1.水平位置を保持しようとして腹部をまっすぐにすると、カロリーが発汗するのを感じるでしょう。下半身に負担をかけると、脂肪が抜けるのを感じることができます.

2.他のヨガは上半身か下半身のどちらかにのみ焦点を当てていますが、ここでは1つの石で2羽の鳥を取得します。このヨガはお尻と太ももの筋肉を引き締めるだけでなく、前腕と肩にも役立ちます.

3.常にあなたを抑えているすべての不適切な消化不良の世話をするこの運動にふけるならば、胃のむかつきはあなたと一緒の物語になります.

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Parivrtta Trikonasanaまたは逆三角形のポーズは最も人気のあるヨガのポーズの1つであり、腰痛を取り除くのに有益であることが証明されています。これは簡単な姿勢ではありません。むしろ、他のヨガのポーズと比較して少し難しいです。このポーズには、脊椎、脚、胸、肺などの多くの体の部分が含まれます.

サンスクリット語で「Parivrtta」は「走り回る」を意味し、「trikon」は「3つの異なる角度」を意味します。まず、三角形のポーズであるトリコナサナを行います。その後、逆三角形のポーズが実行されます。初心者にとって、この姿勢は少し難しいかもしれませんが、彼らはそれを気に入るはずです。このポーズを毎日練習すると、簡単にプロのレベルに到達できます.

その時までに、あなたの焦点と集中レベルはチャートの一番上になります。動きはこの姿勢の最も重要な部分です。適切な動きがなければ、この姿勢は有益ではありません。さもなければ、時間と労力の無駄になります。この姿勢は、脚に大きなストレスがかかるため、体のバランスを整えるのにも効果的です。背中と脚を強化し、それらの部分の弾力性を高めます。この優れた立位姿勢について少し詳しく見ていきましょう.

逆三角形のポーズを行う方法?

まず、下向きの犬のポーズまたはAdho MukhaSvanasanaに来る必要があります。次に、右足を自分の前に少し動かします。手を前の足と平行に保ち、前足に体重をかけます。上半身を後ろがまっすぐになるまで上げて、そのままにします.

さて、この姿勢を崩さずに注意深く、かかとの左足を床に向かって斜めにひねります。下腿または足首の下側を右手で持ち、腰が体重を支え、右手に過度の圧力がかからないようにします。そうしないと、姿勢が崩れる可能性があります。.

体をねじったり、背中を曲げたりせずに、前脚を伸ばします。背中は、姿勢のほぼ全体にわたって硬くなければなりません。腰を使って背中をまっすぐに曲げ、適切に吸入と呼気を開始します。次に、左手を脚に押し付け、上半身を右にひねります。.

繰り返しますが、手に過度の圧力をかけないで、背中に体重を支えさせてください。初心者はもう体をひねることができないかもしれないので、この時点で彼らは天井に向かって右手を伸ばすことができます。次に、頭を右にひねり、首を伸ばします。両脇の間に三角形が形成され、腕と脚が正面に散らばっています。.

完了したら、左足を前に出し、このエクササイズをもう一度実行します.

逆ヨガの姿勢の利点：

リバーストライアングルポーズには、息を呑むような利点がいくつかあります。これについては、以下で説明します。

• まず、このヨガの姿勢は、足首、脚、太ももの弾力性を伸ばして強化することができます.
• 第二に、逆三角形のヨガの姿勢は、脊椎、胸、肩、股間、ハムストリングス、腰、ふくらはぎにも非常に適しています.
• 第三に、このヨガの姿勢は、適切な呼吸と体全体の十分な酸素の流れを促進します.
• 第四に、腹部の臓器は、この姿勢の激しいストレッチによって刺激されます.

ヨガは、剛体の緊張だけでなく、硬直した心の緊張によっても取り組む、最も洗練されたバージョンのボディフィットネスの1つと見なされています。主に賢人によって実践されているヨガは、今では体と心の平衡のための有名な手順になっています。健康な体は心の乱れと喧嘩し、幸せな心は常に不健康な体に引き下げられると言われています。これは、ヨガが両方の問題の間に完全な平衡を作り、同じ優先順位で両方の問題に取り組む傾向がある場所です.

ヨガは確かに多くの人に人気があり、自宅の快適さから利益を得ることができます。最良の部分は、プロセスのガイドを支援する専門のトレーナーは必要ないということです。今日の記事では、ニラランバサルヴァンガーサナヨガとそれから得られるメリットについて説明します。以下に説明するこれらの簡単なガイドラインを使用すると、次のことも簡単に実行できます。.

Niralamba Sarvangasanaの実行方法とその利点：

Niralamba sarvangasanaは、多くの人が一度に発音するのが難しいと感じるかもしれない大きな単語です。したがって、英語名であるショルダースタンドポーズで参照します。あなたがそれを正しく推測したかどうかまだ疑問に思っているなら、このヨガは初心者にとっては簡単ではないかもしれませんが、時間と練習があれば、これは選ぶのが最も簡単な姿勢の1つであるシンプルなショルダースタンドです。その過程で、最初の日に完璧を達成するために道を踏み外さないように注意してください.

肩と主に首の体重のバランスをとるため、1回間違った動きをすると、病院の救急治療室に直接入ることができます。そのため、初期段階では、スタンスを支援するために追加の補助ハンドを選択することをお勧めします。開始するには、足を前に伸ばして互いに平行になるように天井に向けて、仰向けに横になります。あなたの腕は今ではあなたの体と平行で、あなたのそばに広げられているはずです.

ヨガの最も難しい部分は、今、あなたが今あなたの体を持ち上げなければならないところで遊びに来て、あなたの肩であなた自身を持ち上げます。これを取得するには、肘と手のひらを背中のサポートとして使用し、余分な手のペアがあなたを支えます。最初の段階では、バランスが崩れた場合に転倒をサポートするために、壁が近くにある好ましいスポーツを選択することをお勧めします。すぐに練習すれば、自分で自分を支えることができるようになります。あごを胸に最も近づけて、プロセス中に深く呼吸するようにしてください.

それはどのように私たちを助けますか?

• このヨガのポーズは、下半身の調子を整えるのに良い方法です。肩を支えながら、手足を真っ直ぐ上に向けて天井に向ける必要があります。これにより、圧力を受けている筋肉が構築され、より強くてしっかりした下半身になります。.
• これは消化のための良い運動でもあり、逆さまになると、胃の中の臓器がわずかにシャッフルします。不適切な消化に苦しんでいる人々は、この運動で問題の根本に簡単にたどり着くことができます.
• 同じことが腸の動きの不規則性にも当てはまりますが、このエクササイズで適切なルーチンに従うと、今では消えてしまいます.
• このヨガは、鼻や肺の空洞の粘液が洗い流されてきれいになる一般的な風邪やインフルエンザに適しているため、胸の詰まりや鼻水に悩まされる必要はありません。.

ヨガは、この偉大な芸術形態の最前線であった最も熟練した予見者によって世代から世代へと受け継がれてきました。ヨガを芸術形式と呼ぶことは、それが本当に身体の芸術であるため、熟達しています。ヨガの適切なマスターは非常に柔軟性があり、肉体的にも精神的にもフィットしますが、ヨガのメリットを享受するためにマスターである必要はありません。ヨガは非常に個人的な運動であり、あなたの家の範囲から行うことができ、あなたに平和と自信の感覚を与えます.

ヨガは、そのすべての利点を完全に行使して享受するために、毎日練習する必要があります。ヨガは、このエクササイズを完全に再現するために、選択できる一連のさまざまな姿勢と、それに続く深い段階的な呼吸で構成されています。今日の記事では、Matsyendrasanaの姿勢と、その方法とその利点について説明します。.

Matsyendrasanaヨガ–ステップバイステップの説明と利点：

Matsyendrasanaヨガ–それを行う方法?

Matsyendrasanaは脊椎のねじれポーズとしても知られており、文字通りこのヨガのポーズで行います。これは難しいヨガのポーズのように見えるかもしれませんが、正直なところ、これはそこにある最も単純なものの1つです。ストレッチとツイストのソフトなパターンで、ヨガセット全体が完成します。しかし、呼吸は依然としてヨガ全体の重要な部分です.

• まず、足を前に伸ばし、背骨と首を揃えてヨガマットに腰を下ろし、手を静かに横に置きます。.
• このポーズにはさらに別の始まりがあります。ここでは、蓮華座とも呼ばれる、足を組んで座っているパドマサナから始めることができます。.
• 準備ができたので、トレーニングから始めましょう.
• 折りたたまれた手足の1つを持ってきます。たとえば、左が右の曲がった脚を横切って、左の足が地面に触れ、右の手足がまだ曲がっている状態を下に置きます。.
• さあ、腰を上にして体をひねることから始めましょう。左足を右に使用している場合は、右にひねり、その逆も同様です。.
• この間ずっと、脊椎と骨髄はできるだけまっすぐに保つ必要があります.

次に、片方の腕を交差した膝まで完全に持ってきて、サポートのために保持し、もう一方の腕を完全に戻します。ただし、もう一方の腕を自由に保ち、休ませることもできるとよく言われます。初期段階では、ねじれは少し収縮しているように見えるかもしれません.

しかし、時間が経つにつれて、あなたは状況に落ち着くでしょう。ポーズをロックしたら、1分間呼吸します。通常の深呼吸をしてから、位置のロックを解除してベースポーズに戻ります。.

Matsyendrasanaヨガ–それはどのように私たちを助けますか?

骨髄を反対側にひねるとすぐに、わずかなうずきの痛みが背骨に伝わり、長く抱かれた筋肉痛を満たします。.

このエクササイズでは、背骨と腰がしっかりと伸びるので、背中と骨髄の痛みが簡単にこすり落とされます。このヨガはアドレナリンブースターとして知られています。.

迅速な消化を確実にするために、食事時間の30分前にこのヨガを行ってください。胃をひねると、腸に圧力がかかり、腸が活発な速度で働き、消化が速くなります。.

前述のポイントは、高代謝であるさらに別の利点に私をもたらします。高代謝により、体内で分解されたすべての食品栄養素が適切に機能し、適切なジュースと栄養素が分泌されるため、不要な食品の貯蔵や消化の問題が発生しません。これは減量にも関連している可能性があります.

ヨガはそれ自身の方法で多くの異なる方法で多くの生活を助けてきました。長いオフィスでの運搬と疲れた夜の帰りは、ヨガの良いセッションによってのみ妥協することができ、その小さなストレッチとひねりであなたをコアにリフレッシュします。霧のかかった空がしっかりとしたジョギングをするのを妨げている早朝でも、そのエネルギーをすべて使って良い時間のヨガをしてみませんか？.

ヨガがどのように役立つのか疑問に思っている場合は、特定のポーズや姿勢があり、すぐに達成できるものもあれば、それほど簡単ではないものもあります。そのような姿勢の1つがマラサナです。よく練習すれば簡単で、無視すれば十分に難しいです。今日の記事では、この特定のヨガのポーズと利点について説明します.

どうやってするの?

このポーズの英語名はガーランドと呼ばれています。ガーランドポーズは、主に体の筋肉の調子を整えると同時に、同じエクササイズで毎日のスクワットを実行できるようにすることに依存しています。これから何が起こるかについての要点がわかったので、トレーニングから始めましょう。これに必要なのはヨガマットとあなたの完全な集中力だけです.

この姿勢では、体のサポートを太ももにリクライニングするときに、つま先に座って膝を曲げる必要があります。まっすぐ立って、背骨と首を互いに揃えることから始めます。あなたの足は広げられるべきですが、まっすぐで互いに平行でなければなりません。首と骨髄を安定させて、足を曲げ始め、膝を広げます。.

さらに詳しく説明すると、これは単純なスクワットですが、途中ではなく、曲がった膝で休むまでずっと下に行きます。このとき、腕を膝の上に持ってきて、その間の小さな隙間を埋め、一緒に折ります。次に、手足を胴体に近づけて、つま先を太ももの内側に押し付けます。息を吸い込んで姿勢を解放する前に、30秒間その位置を保持します。祈る手を広げて、1番目の位置に戻るまで膝をまっすぐにし始めます.

それはどのように私たちを助けますか?

ガーランドポーズは、背中や骨髄の痛みに対する迅速な治療法で知られています。これは主に、このエクササイズで取り除く必要のある体の硬直によるものです。腰をかがめて前かがみになって手を折りたたむと、体重が腰帯に伝わります。.

圧迫された部分に大量の血流が生まれ、緊張した結び目を開き、背中の痛みを和らげます。これは、体を曲げたり伸ばしたりねじったりすることで体に柔軟性をもたらす体の柔軟性にも当てはまります。.

マラサナヨガはあなたの新陳代謝を大事にすることで知られています。それが減量を促進する理由の1つです。私たちの体の代謝は私たちの食物消化プロセスが速いスピードで実行されることを確実にします、それで体は老廃物を作りそしてまた重要な栄養素を速く利用することができます.

これはあなたに健康な体を与える食物貯蔵、脂肪生産などのためのより少ない時間を与えます。腰をかがめて体重を下肢に移すと、腹部も圧迫された状態になります。これはまさにこのヨガが腹部の筋肉の調子を整え、より良く機能するのに役立ちます。.

ヨガでは、「アーサナ」とは、ポーズまたはポーズのバランスをとる深いリズミカルな呼吸によって得られる姿勢を意味します。ヨガは、主に幸せな体に焦点を当てた原始的なアウトリーチです。今、幸せな体は最も健康である必要はありませんが、一日の終わりに、幸せな体はその日の混乱を通して精神的な落ち着きを達成した人です。精神的側面と身体的側面の両方に焦点を当てたヨガは、マンダラサナのように心と体の両方をケアする唯一のトレーニングルーチンです。.

したがって、本日の記事では、この演習、それを実行するための手順、およびそれから得られるメリットについて説明します。多くの場合、多くのヨガのポーズは本質的に単純ですが、ほとんどの場合、最初のタイマーは完璧を達成するのに苦労するかもしれません。この背後にあるサクセスストーリーには、唯一の練習が含まれています.

どうやってするの?

サークルポーズとしても知られるマンダラサナには、ゆっくりとした呼吸と協調した柔らかなストレッチとツイストが含まれています。ヨガの主な焦点は、これらの単純なストレッチを通して身体の問題間の対立を解決することです。このヨガの名前は円を表していますが、一般的な姿勢は円とはあまり関係がありません.

始めるには、背中を地面に、腕を体の両側に、手のひらを下に向けて、ヨガマットに横になります。次に、膝を曲げて体を地面から持ち上げ、体の構造で人間のテーブルを形成することから始めます。.

腕を上げて頭上まで持ってきて、手のひらを握って位置を固定するときは、頭と足を地面に接着する必要があります。次に片足を持ち上げます。まっすぐに、それで円を作り始めます。あなたの頭と円の中心は今では中央に揃えられているはずです.

レッグサークルの途中で、反対側に切り替える必要があります。これは、もう一方のレッグを意味するものではありません。片方の手足を使って反対側にひねり、地面に向くようにします。もう一度片方の足を持ち上げ、静止位置に戻るまで円を描くように動かします。他の手足で同じことを繰り返す前に、息を止めるために数秒かかります.

それはどのように私たちを助けますか?

• これは、欠陥のある胃のための良い胃の運動です。あなたがひどい腹痛に苦しんでいるならば、それはおそらく昨夜からの食物がまだそのラウンドをしているからです。ストレッチとツイストを通して胃があなたの食物がよく消化するのを助けるこの運動3を選んでください.

  手足で円を描くと、無意識のうちに手足の筋肉が機能するようになります。そのため、手足は強化され、調子を整えます。.

• これは背中の筋肉痛にも効果的です。円と混合された一定のストレッチは、筋肉がすでに機能しているため、背中の筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。.
• このヨガのポーズは、トレーニングを実施すると心臓が血のラッシュを経験する心臓にも適しています。この血のラッシュは、詰まった動脈と詰まった心室を開くので、あなたがより強い心臓を持つのを助けます.
• ヨガは常に心の安らぎに関係しているので、面倒な事務作業を長時間続けた後、このヨガにふけると、すぐに軽量でうつ病が緩和されます。.

女性の美しさは、美しい髪がなければ不完全です。最高の栄光は彼女を定義するものであり、長く光沢のある髪を持つことはすべての女の子の夢です。この夢を実現するために、女の子は健康的な食品、良いヘア製品からプロのヘアトリートメントまですべてを試します。しかし、あなたはヨガがあなたの髪の成長に役立つことを知っていましたか？はい、ヨガの練習はあなたの髪に驚異をもたらすことができます、そしてババ・ラムデフのヨガはあなたが最も素晴らしい髪を達成するのを助けます.

ババラムデブのヨガ-洞察：

ババラムデブのヨガは非常に人気があり、その人気は世界中の彼の多数のフォロワーから明らかです。彼は有名人にも非常に人気があり、彼らは彼らの美しさを高め、それを維持するためにババラムデブのヨガを練習しています。 Baba Ramdevのヨガは、すべての人から多くの称賛を獲得しており、その人気は日を追うごとに飛躍的に高まっています。.

私たちの興味のあるトピックに戻って…髪-だから、ヨガを通して美しい髪を持つことは現実であり、私たちはこの現実を達成する方法についてのあらゆる情報を提供します。このスタイルのヨガはスワミ・ラムデフによって描かれ、彼のヨガは酸素化された呼吸の流れを利用して特定の障害や病気を治療することに焦点を当てています。これはまた、髪の成長を大幅に促進すると考えられています.

心に留めておくべきいくつかのポイント：

Baba Ramdevのヨガは、望ましい結果を達成するために、何ヶ月も一緒に最大限の献身をもって練習する必要があります。早朝はヨガを練習するのに最適な時間ですが、これ以外は、ヨガを練習する前に少なくとも2時間は胃が空でなければならないことに注意する必要があります.

抜け毛のためのババラムデブヨガ：

以下は、抜け毛を防ぎ、美しく健康な髪を自然に育てるのに役立つBabaRamdevのヨガのポーズです。.

カパルバティプラナヤマ：

このヨガのアーサナは、体に酸素を供給し、腹部と胃の筋肉を同時に強化する呼吸法です。このヨガのアーサナは、髪の成長を補うために必要な酸素を頭皮に与えます。カパルバティは消化を助けることでも知られており、それが今度は健康な髪を促進します.

Kapalbhatiを行うための指示：  ヨガマットに快適に座りましょう。脊髄が直立していて、膝と手のひらが下を向いていることを確認してください。次に、胃の筋肉を脊髄の内側に引き込みながら、鼻から息を吐きます。胃の筋肉をリラックスさせながら息を吐きます。クイックモーションでプロセスを繰り返します。これを約50回行うことから始めて、それを増やします。高血圧、心臓の問題、またはヘルニアに苦しんでいる人は、このアーサナを避ける必要があります.

バストリカプラナヤマ：

パドマサナの姿勢で座り、両手を膝の上に置き、両方の鼻孔で力強く吸い込みます。肺を完全に満たしてから、シューという音を立てながら全力で息を吐きます。このアーサナは力強い呼吸を必要とし、腹部ではなく胸部を爆破する必要があります。バストリカプラナヤマは1日5回行う必要があります。このアーサナは、胸、肺、神経系、呼吸器系に役立つのに役立ちます.

アヌロムビロムプラナヤマ：

このアーサナは、ストレス時に生成されるフリーラジカルを排除することで心を落ち着かせるのに大いに役立ちます。また、酸素化された血液を体全体に循環させるのにも役立ちます。体へのこの複数の利点は、頭皮に栄養を与えることによって健康な髪の成長につながります.

方向：

パドマサナの姿勢で座り、脊髄を直立させ、左の親指で左の鼻孔を覆います。右の鼻孔から息を吸い込み、次に人差し指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から息を吐きます。他の鼻孔でテクニックを繰り返します。これは1サイクルです。このアーサナを最初に3分間繰り返してから、徐々に20分に延長します.

ブラマリプラナヤマ：

ブラマリアサナは、あなたの美しさを活性化し、ストレスを軽減し、片頭痛、高血圧を和らげ、他のいくつかの病気を和らげ、髪の成長を促進するのに役立ちます.

方向：

パドマサナに座って、両耳を親指で覆います。額に人差し指を置き、残りの3本の指で目を覆います。鼻孔をゆっくりとゆっくりと吸い込みます。喉から蜂の鳴き声を上げながら、両方の鼻孔で息を吐きます。 5〜10回繰り返します.

これらのヨガのアーサナはあなたの髪に不思議を与えますが、すぐに結果を期待してアーサナをやり過ぎないでください。結果は段階的になりますので、辛抱強く定期的に行ってください.

ストレスは、糖尿病、高血圧、関節の問題、精神疾患などの問題や、機能をゆっくりと着実に低下させる他の多くの小さな問題と同様に、実際にはすべての問題の根源です。ヨガは、ストレスとそのすべての副次的な問題に対処することになると非常に効果的であることが証明されています。ヨガは非常に個人的な平和の体験であり、自宅で実践することができます.

ヨガは、瞑想と深い段階的な呼吸を伴う体のさまざまな姿勢で構成されており、日常生活では通常達成できないレベルの静けさを提供します。.

Mukta Hasta Sirsasanaの利点：

今日の記事では、Mukta hasta sirsasanaの姿勢と、その方法およびそれが提供するメリットについて説明します。.

どうやってするの?

Mukta hasta sirsasanaは、名前そのものによく似た複雑なヨガです。腕と頭の両方を組み合わせたこのヨガは、基本的なヘッドスタンドであり、難しい姿勢ではありますが、達成するのは難しいことではありません。もちろん、始める前に、手元にある支援を選ぶことをお勧めします.

たとえば、試練に巻き込まれたくない場合は、頭の下に枕が必要になることがあります。スタンス中またはスタンス中にバランスが崩れた場合に転倒を防ぐために、近くのサイドクッションや壁サポートにも同じことが言えます。それからまた、最初の数日間あなたを案内するあなたの側の安全な一対の手をアドバイスします.

• 後で練習すれば、ヨガを楽にすることができます.
• まず、ヨガマットを平らな面に広げます。この時点でバランスは非常に重要です.
• 首と骨髄を一直線に並べながら、腕を横に置いてまっすぐに立つことから始めます。深呼吸して吐き出す.

• 完了したら、下向きの犬のポーズに体を伸ばします.
• 今ではあなたは四つんばいになって、あなたの体と逆Vを形成しているはずです、あなたがあなたの前を下に傾けるとあなたの手足はあなたの後ろに伸びます.
• ゆっくりと肘​​を地面に置き、腹部を​​緊張させて下底を持ち上げます.
• 初心者の場合、余分な手があなたをずっと上に導くかもしれません、その後あなたはあなた自身になります.

手の配置は、人とその快適なゾーンによって異なります。一部の人にとっては、肘のサポートを好むかもしれませんが、他の人は、ワシの広げられた翼を模倣して腕を広げることによって体重を均等に分散します。この時点で、あなたの全身は、あなたの体のかなり壊れやすい部分であるあなたの首によって完全に支えられています。サポートを使用して元の位置に戻す前に、位置を数秒間ロックします.

それはどのように私たちを助けますか?

このエクササイズを試すまで、私たちは自分の体を完全にコントロールすることはできません。逆さまに脳の体の協調を制御することは、コウモリだけが専門とするものであり、現時点では、同じことをしなければならないことはあなたに損害を与える可能性があります。しかし、適切な練習をすれば、心と体のコントロールの完璧な平衡に達するかもしれません.

これは、逆さまにぶら下がると脳に血が混じり、通常はそのようにぶらぶらすることはあなたにとって致命的ですが、数秒の価値のある毒は常にあなたを強くするあなたの肌に良い運動です。血のラッシュであなたを洗い流して、あなたの肌は今その完璧なバラ色の輝きを持っているでしょう.

このヨガはまた、髪の成長のための証明されたスタンスであり、再び静脈への血液のラッシュが頭皮と毛包に栄養を与えて補充し、それによって成長を促進します。このヨガのもう一つの素晴らしい利点は、逆さまの姿勢があなたの心室の詰まりや障害物を洗い流し、それによって安定したビートを確実にする健康な心臓をもたらすでしょう.