頭痛を和らげるための10のベストヨガポーズとヒント

片頭痛、副鼻腔炎、または軽度から重度の頭痛の場合です。ヨガには、それらすべてを治す魔法と力があります。ヨガのポーズは、その癒しの力のために世界中で注目を集め、重要性を増しています。自分のキャリアや仕事の生活によって引き起こされる日常のストレス、緊張、不安を考えると、それらすべてを制限し、制御する自然な方法は、ヨガを通してのみ可能です。だからここで頭痛を和らげるためのヨガについて話します!

私たちが住んでいる現在の世界では、それは体力だけではなく、平和な心とライフスタイルを達成するためにそれらすべてを渡すことです。多くの人がこれらを前進させるためにヨガを提唱していますが、私たちにもっと知らせて、頭痛のためのヨガのポーズがより健康的な生活にどのように役立つかを探ってください.

頭痛に最適なヨガのポーズ

頭痛とは何ですか？ヨガは頭痛を治すことができます?

頭痛は、いくつかの年齢層の男性と女性にとって非常に一般的な懸念事項です。それらは、圧力、めまい、吐き気などの症状を伴う、頭の近くで引き起こされる不快な痛みや痛みです。軽度または重度の両方の性質がありますが、頭の側面、こめかみ、額などの特定の領域に当たる可能性があります。ほとんどの場合、緊張、ストレス、不安がこれらの痛みを引き起こします。一方、片頭痛は、より激しい痛みの形態です。それはひどく、頭の片側の攻撃的な痛みであり、それは自然界でしばしば繰り返されます（1）。.

しかし、本当の問題は、ヨガは頭の痛みを助けることができるかということです。いくつかの研究では、ヨガを定期的に練習して取り組んでいる人は、頭痛の強度と懸念が軽減されていることが示されています（2）。ヨガは、日々の生活のストレス、不安、緊張を和らげるのに役立ち、バランスの取れた穏やかなライフスタイルの実現に貢献します.

頭痛の原因：

頭痛のヨガのアーサナを見つける前に、この激しい痛みの理由と要因は正確には何ですか？救済策を見つける前に、トリガー要因を知ることは常に不可欠です。それが正常で緊張の痛みである場合、一般的な原因は次のとおりです（3）。

ストレス
倦怠感
飢え
天候の変化
食べ物とアルコール
睡眠不足

しかし、これらに加えて、あなたの体の健康やライフスタイルによっては、頭痛の二次的な原因もあるかもしれません。それらには、外傷、脳の問題、脊髄性頭痛などが含まれる場合があります。これらは片頭痛や副鼻腔の問題につながる可能性があるものです.

頭痛を治すためのヨガのポーズ：

頭痛と片頭痛に関するいくつかの研究は、ヨガがそれらを制御し、癒すのに非常に役立つことを証明しました（4）。ヨガのエクササイズは頭の痛みなどの問題を治療するために多くの注目を集めていますが、始めて、どのヨガが頭痛を治すことができるか、そしてそれを治療するための最良のアーサナのいくつかを見つけましょう。これらのほとんどは、片頭痛の痛みを和らげるためのヨガのアーサナやエクササイズとしても驚異的に機能します.

1.ブリッジポーズ：

ブリッジポーズ

セツバンダアサナとも呼ばれる花嫁のポーズは、頭痛を治して軽減するための人気のヨガです。このポーズは少し複雑に見えますが、体の柔軟性、集中力、ターンが胸と肩を開くのに非常に役立ちます。心拍数は正常化されており、ヨガは不安の問題を劇的にコントロールするのに役立ちます。全体として、これは頭痛を軽減し、完全な健康と健康な体と心に非常に有益であることが証明されている最高のヨガアーサナの1つです。これをステップバイステップで行う方法は次のとおりです。.

平らな方法でマットの上に横になります
頭と肩が楽に休んでいることを確認してください
腕を脇に置いてください
ゆっくり呼吸する
さあ、ゆっくりと膝を曲げます
足を地面に置きます
胸を吊るしたまま腰を持ち上げます。これはあなたの足と頭の間に橋のポーズを形成します.
木の棒を体の支えとして使うこともできます
このポーズを3分間保持し、深呼吸を続けます.

予防： 首の怪我をしている場合、または背中の手術を受けた場合は、このポーズを避けてください.

2.子供のポーズ：

子供のポーズ

ヨガのチャイルドポーズは、シシュアサナまたはバラアサナとしても知られています。この名前は、一般的に赤ちゃんが眠りにつく方法に由来しています。このアーサナは、神経系を落ち着かせ、体を冷やすので、片頭痛や頭痛の問題に苦しんでいる人に非常に役立ちます。それは自分自身がヨガの手順に集中することを可能にし、頭の痛みを軽減する余地を与えます。また、不安や緊張を大幅に制限することもできます。頭痛を治すために子供ポーズヨガをする方法は次のとおりです.

最初は床にひざまずく
両方のつま先を一緒に置きます.
膝をできるだけ広く広げます
かかとの近くでお尻を下げ、まっすぐに座ります
吸入と呼気を同時に行う
頭と胸が太ももの上にくるように前かがみになります
あなたは額が床に触れてリラックスするのを許すことができます
腕を伸ばしたまま、手のひらを下向きにして床に置きます
2分間保持します
ポーズを解除します

予防： 膝の怪我をしている人はこのポーズを避けるべきです.

3.死体のポーズ：

死体のポーズ

サヴァサナとしても知られる死体のポーズは、リラックスして集中力を高めるのに役立つヨガテクニックで非常に有名です。アーサナは、心を落ち着かせ、ストレスを解放し、日常生活の緊張を和らげるのに役立ちます。それは心の平安を達成し、精神的な平和を通して幸福を求めるのに役立ちます。このポーズで深い休息状態に入ることができます。さらに、これは妊娠中の頭痛に最適なポーズです。ストレス緊張性頭痛と片頭痛のためにこのババラムデブヨガを行う方法は次のとおりです.

床に横になり、背中に向かって
手と足を床に楽に置きます
あなたの足はわずかに離れている可能性があります.
両方の手のひらを側面に置きます
手のひらは天井に面している必要があります
あなたの時間に応じて、あなたは最低5分から30分の間この位置にいることができます.

予防： 膝や背中に怪我をしている場合は、膝を曲げてこのポーズをとってください.

4.下向きの犬のポーズ：

下向きの犬のポーズ

このポーズは、一般にadho mukha svanasanaとも呼ばれ、犬に似た逆さまのポーズで横たわっていることにちなんで名付けられました。このヨガは、筋肉をリラックスさせ、心を和らげ、脳への血液循環を高めるのに非常に役立ちます。頭痛のためのこれらのヨガストレッチは、痛みを和らげると同時に、体を柔軟でリラックスさせるのに役立ちます。また、頭痛と風邪の両方に苦しんでいるすべての人に役立ちます.

最初は膝と手で立ちます
手首が肩の下にあることを確認してください
膝は腰の下に正確に配置する必要があります
頭痛の間、ブロックで頭を支える.
ひじを伸ばしてリラックス
指を広げます。体重は手の間で簡単に分散する必要があります
床に膝を上げます
膝をロックしますが、脚がまっすぐであることを確認してください
左骨盤
これを2分間保持します

予防措置： 手根管症候群がある場合は、このヨガのアーサナを行わないでください

5.膝前方ベンドに向かいます。

ニーフォワードベンドに向かう

頭から膝への前屈ポーズは、janusirsasanaとしても知られています。それは体の穏やかな脊椎のねじれを含み、体のストレッチ、心を落ち着かせ、緊張とストレスを和らげるのに役立ちます。高血圧と片頭痛を一緒に持っている人は、精神的な平和を与えるのに役立つ治療法である可能性があるので、このポーズを通して驚異的に働くことができます。このポーズをとる方法は次のとおりです.

あなたの前に両足を伸ばして座ってください.
背骨をまっすぐに保つ
最初に右膝を曲げ、右足を持って左内側の太ももに合わせます
適切な食品の外縁が地面にあることを確認してください
胴体を左足に向けます
吸入と呼気を同時に行う
両腕を耳の近くで吸い込んで伸ばします.
天井に届き、体に沿って長くします
腰をちょうつがいにして息を吐きます。伸ばした脚で前に倒れ始める
手を離してください
肩をリラックスさせてください
このポーズで10回息を止めます

予防措置： 膝の怪我がある場合は、このポーズをとらないでください.

6.立ち前屈ポーズ：

立ち前屈ポーズ

立ち前屈ポーズは、uttanasanaとも呼ばれます。これは、体の筋肉や神経がリラックスするのを助け、心からの全体的な落ち着きにつながります。足の裏に触れるには下に曲がる必要があり、体の柔軟性にも役立ちます。このヨガのポーズは、適切な血液循環を助けて頭痛を取り除き、健康な心に導きます.

床にまっすぐ立つ
足がヒップ幅だけ離れていることを確認してください
ゆっくりと前に曲がる
手のひらを地面に置きます
足や足首の後ろを押さえます
1分間その位置にとどまります

予防措置： 腰の問題がある人はこのアーサナを避けるべきです.

7.イルカのポーズ：

イルカのポーズは、下向きの犬のポーズのバリエーションです。 Ardha Pincha Mayurasanaとしても知られるこのポーズは、体をリラックスさせ、血行と柔軟性を高め、安定性を高めます。アーサナは、頭痛につながる可能性のある不安の懸念を改善するのに不思議に働きます。このポーズをとる方法は次のとおりです.

テーブルの位置に座る
床の下前腕
腰を上に持ち上げ、つま先を下に押し込みます
指を大きく広げます
前腕と手のひらを床に押し付けると同時に、腰を上に上げます
背骨をまっすぐに保つ
足はヒップ幅だけ離し、脚はまっすぐに配置する必要があります
頭を肩から離します
息をして息を吐きます

予防： 肩や首に怪我をしている人はこれを避けるべきです.

8.壁のポーズを上に向ける：

壁のポーズを足で

この全身の穏やかな反転は、ViparitaKaraniとも呼ばれます。このヨガでは、壁の助けを借りて全身をゆっくりと穏やかに元に戻します。これは、順番に、体と心を落ち着かせ、体全体をリラックスさせるのに役立ちます。それはさらに、頭と片頭痛の領域の近くの痛みを軽減することにつながります。片頭痛に人気のヨガでもあります。これを簡単に行う方法は次のとおりです.

地面に平らに横たわる
壁の近くにいることを確認してください
足を垂直に持ち上げます
足はまっすぐでなければなりません
直角の位置で、足を壁に乗せます
両方の手のひらを床に置きます
落ち着いて、このポーズを維持します

予防措置： 背中の怪我や目の問題でこれを実行しないでください.

9.足の親指のポーズ：

足の親指のポーズ

パダンガスタサナとしても知られている足の親指のポーズは、手がつま先に向かって下に曲がったり、その逆の場合があります。それは体の柔軟性を改善するのを助け、頭と脳への血液循環を高めることに向けて働きます。したがって、ヨガのアーサナは、定期的な頭痛や頭の近くの痛みの問題を軽減するのに役立ちます。頭痛を和らげるおはようヨガです。このヨガを簡単に行う方法は次のとおりです.

地面にまっすぐ立つ
息を吸ったり吐いたりしながら、足の親指を上げます
ゆっくりやってください
親指または人差し指のいずれかを使用して、足の親指を保持できます
リリース
繰り返してください

予防措置： 背中の怪我でこのヨガのポーズをしないでください

10.着席前屈ポーズ：

着席前屈ポーズ

座った前屈ヨガは、paschimottanasanaとも呼ばれます。集中力、頭痛、ストレス、日常的な緊張の問題に苦しんでいる人は、気が散った心を取り戻し、リラックスした気分を維持するのに非常に役立つので、このポーズを試すことをお勧めします。片頭痛の治療ヨガのポーズとして人気があります.

床にまっすぐ座る
腕を横にまっすぐにし、天井近くの頭まで上げます
吸い込んで吐き出す
ゆっくりと前に出て、前屈を徐々に深くしてください.
お腹が太ももの近くに触れているはずです
首をリラックスさせ、背骨をまっすぐに保ちます
足首を保持します
1、2分その位置に留まります

予防措置： 喘息でこのポーズを試してはいけません.

頭痛を和らげるためのこれらのいくつかのヨガのポーズで、あなたの魂を解放し、それらを練習しながらリラックスした心の状態を得るようにしてください。これらのヨガのポーズの他に、頭痛や片頭痛を治すための呼吸法やプラナヤマなどの有名なポーズもあります。これらのアーサナがあなたの心に大きな影響を与えることができるように、これらのアーサナのためにあなたの一日の数分を常に離しておくことが不可欠です。あなたの考えを教えてください!

これらは、頭痛からの解放を求めるのを助けることができる一般的で通常のヨガのアーサナだけです。あなたが毎日それらに苦しんでいて、後退しないならば、私たちはあなたがすぐにあなたの医者に相談することを勧めます。さらに、健康状態がある場合は、医師の提案があった後にのみこれらのヨガアーサナを行ってください.

よくある質問と回答：

Q1。ヨガは頭痛を永久に和らげることができますか、そしてそれらは片頭痛の問題のために働きますか?

回答： ヨガはこれらの痛みを永久に治すことはできません。これらは心を落ち着かせるのに役立つ唯一の方法であり、頭痛を引き起こす要因を引き起こすことはありません。これらのヨガを行う際には、自分自身にプラスの影響を与えることができるように、体の健康と心に同時に注意を払う必要があります。さらに、ほとんどのヨガは副鼻腔炎、片頭痛の緩和の治療としても機能します

Q2。初心者はこれらのヨガアーサナを定期的に行うことができますか?

回答： はい、上記のヨガのほとんどは初心者にも優しいです。あなたが同じに慣れるまで、最初はインストラクターの助けを借りてこれらのヨガを試してみてください.

Q3。これらのヨガアーサナを定期的に実行する必要があります?

回答： これらのヨガのアーサナは必ず定期的に行うことができます。毎日それらを行うことに関連する利点だけがあります。これは多くの専門家によって与えられた有名なヨガのヒントの1つですが、頭痛を和らげるために毎日それらを行うだけです!

Q4。これらのヨガで長持ちする食事摂取量は何ですか?

回答： ヨガに加えて、健康で落ち着いた体のために健康的で清潔な食べ物を用意することを常にお勧めします。タンパク質、繊維、ミネラルを含むバランスの取れた食事を毎日摂取することをお勧めします.

Q5。これらのヨガの副作用はありますか?

回答： これらのヨガには、証明された副作用はありません。ただし、最初の数回はこれらのヨガを行う際には注意と注意が必要です。さらに、誰かの状態がある場合は、これらのアーサナを行わないでください。あなたがあなたの医者に相談した後にのみそれらを実行してください.