糖尿病を治療するための15のヨガアーサナとムードラ！

糖尿病は現代の流行であり、世界中の何百万もの人々に影響を及ぼしています！それはゆっくりとあなたの人生の質を奪い、あなたの平均余命を減らすことができます。それが深刻になる前に、糖尿病管理のためにヨガを始めることをお勧めします。物理的なアーサナ、呼吸法、ムードラの組み合わせで、この練習はあなたの体に驚異をもたらすことができます.

研究によると、ヨガの毎日の練習は血糖値を調整し、糖尿病に関連する健康上のリスクを減らすことができます（1）。ヨガは体内でのより良いインスリン産生を刺激し、注射や錠剤の必要性を減らすことができることも証明されています。だから、この問題を心配する代わりに、あなたの人生のコントロールを取り戻すために糖尿病のためのヨガ療法の芸術を習得してください.

糖尿病とは?

糖尿病は体の代謝障害であり、体は必要な量のインスリンを生成できません。インスリンは、食品中の糖をブドウ糖に変換するために重要であり、ブドウ糖は体にエネルギーを供給するために使用されます。十分なインスリンを生成しないか、体をインスリンに反応させないことにより、血糖値の上昇につながる可能性があります。この状態は糖尿病と呼ばれます.

糖尿病の原因と症状：

糖尿病の原因を理解する前に、糖尿病の2つの主要なタイプである1型と2型について知る必要があります。.

1型は、インスリン産生細胞が体自体によって破壊される免疫障害です。これは通常、遺伝的な問題であり、特定のウイルスもこの問題を引き起こします.

2型糖尿病は、体内でインスリン抵抗性を引き起こす可能性のある生活習慣病に関連しています。この問題の原因となる主なリスク要因は次のとおりです。

• 肥満
• 運動不足
• 体内の不規則な脂肪分布
• 家族の歴史
• 前糖尿病状態

2型糖尿病を患っている場合は、次の1つ以上の症状が発生する可能性があります。

• 頻尿。
• 倦怠感と無気力
• 食欲の突然の増加
• かすみ目
• 傷や切り傷の治癒が遅い
• 感染症の頻繁な攻撃
• 首と脇の下の色素沈着

ヨガは糖尿病をどのように治療しますか?

ヨガのアーサナは、体の特定の領域を伸ばして刺激するのに役立ちます。以下は、糖尿病治療のためのヨガの主な利点のいくつかです.

• 特定のヨガのアーサナは、腰部と胸部の臓器を活性化するために伸ばすようにします。これにより、インスリンの生成が改善され、体内の血糖値も低下します。.
• ヨガを行うことのもう一つの大きな利点は、それが体のストレスレベルを減らすのに役立つことです。ストレスは糖尿病の主な理由であり、ストレスを制御することにより、糖尿病を十分に制御することができます.
• ヨガはまた、体の臓器の適切な機能に必要な体へのより良い血液供給に役立ちます.
• スーリヤナマスカラ、フォワードベンド、バックワードベンド、ツイストポーズ、インバージョンなどのアーサナは、膵臓と内分泌系をマッサージしてインスリン分泌を刺激することができます。また、腰囲全体を縮小し、高血糖の抑制にプラスの効果をもたらす可能性があります（2）。

糖尿病をコントロールするための15の最高のヨガアサナとムードラ：

糖尿病に対するヨガの利点を理解したので、高血糖値を下げて状態を逆転させるように設計された15のヨガポーズを学ぶ時が来ました。

1.カパラバティヨガアサナ：

Kapalabhatiは、膵臓を活性化してインスリン産生を増加させることができる呼吸法の一種です。この技術はまた、体の代謝を高めるとともに、空気を通して体内の毒素を洗い流すことができます。また、研究によると、カパルバティプラナヤマは境界線の糖尿病患者の血糖値を下げることができます（3）。また、糖尿病のババラムデブヨガの重要な部分であり、「頭蓋骨の輝く呼吸」とも呼ばれます。.

実行する手順：

• 床に座り、あぐらをかいて座っていることを確認します.
• 深呼吸する.
• 胃の筋肉を収縮させて、息を吐きながら強制的に息を吐きます
• 受動的に吸入する
• 約10回繰り返します.

利点：

• 膵臓の機能を改善します
• 血糖値を下げます
• より良いインスリン分泌のために膵臓細胞を再生します.

予防：

胃潰瘍、妊娠中、または月経中の場合は、このアーサナを避けてください。喘息のような呼吸器疾患のある人は、肺に大きな力を加えるべきではありません.

2. Anulom-糖尿病のためのVilomPranayama：

Anulom-Vilomは、糖尿病に対処するためのもう1つの優れた呼吸法です。交互の鼻呼吸としても知られています。アサナはあなたの神経系を落ち着かせ、ストレスを解放することによって機能します。それは体の平衡を維持することさえできます。恒常性と呼ばれる状態。その内部浄化の利点のために、アサナはしばしば「エネルギーチャネルクレンジングと浄化プラナヤーマ」と呼ばれます.

実行する手順：

• あなたがしなければならないのはあなたがあなたの指先を使ってあなたの右の鼻孔を閉じるときにあなたの左の鼻孔を通してまっすぐに座って呼吸することです.
• このように、あなたは側を交互にして、次の5分間続ける必要があります.

利点：

• あなたの内なるシステムを落ち着かせます
• ストレスを軽減します
• 血糖値を制御します
• 体内の酸素循環を改善します.
• 肺活量を増やします.

予防：

このアサナでは絶対に強烈な呼吸をしてはいけません。最近心臓または腹部の手術を受けた場合は、練習する前に医師に相談してください.

3. MandukasanaまたはBhekasanaまたはカエルのポーズ：

MandukasanaまたはFrogポーズは、糖尿病の問題に最適なヨガのアーサナの1つです。それは膵臓を伸ばすのを助け、インスリンのより良い生産を助けます。また、消化を促進し、太ももの領域の柔軟性を向上させます.

実行する手順：

• Mandukasanaを行うには、最初にVajrasanaポーズで地面に座る必要があります.
• 次に、手をこぶしで、関節がへそに合うように胃に置きます。.
• 拳を押して腹部に置きます.
• この後、額で地面に触れます.
• できるだけ下に曲げます.
• 次の20秒間この位置を保持してから、リラックスさせる必要があります.
• それを5分間繰り返すと、次の演習に進むことができます.

利点：

• 膵臓領域を刺激します
• 腺の機能を改善します
• インスリンのより良い生産を助けます
• より良い消化を促進します.

予防：

• 潰瘍、腰痛、関節痛、足首の怪我、高血圧、不眠症、片頭痛がある場合は、このアーサナを避けてください.

4. Vakrasana（ツイストポーズ）：

Vakrasanaは、脊髄の骨のねじれを伴います。単純な脊髄ツイストとも呼ばれ、インスリンの産生に関与する内臓を刺激するのに役立ちます。定期的な練習で、アサナは腹部の筋肉を強化し、かさばるウエストラインを失うのを助けることができます.

実行する手順：

• このポーズでは、非常に快適な位置に座っている必要があります.
• 右手を左膝につけてください.
• 体を左方向にひねります.
• あなたはあなたの体をまっすぐに保つべきです.
• 今度は反対方向に同じことをしてみてください.

利点：

• 膵臓の圧迫と解放を伴う.
• より良い消化のために胆汁の生産を刺激します.
• 体から毒素を取り除くのを助けます.
• 関節のこわばりを和らげ、へそチャクラを活性化することができます.

予防：

• 妊娠中の場合、または椎間板ヘルニア、潰瘍、股関節の怪我がある場合は、このアーサナに近づかないでください.

5. Ardha Matsyendrasana：

Ardha Matsyendrasanaは、糖尿病治療に最も効果的なヨガアーサナの1つです。名前は「魚のポーズの半分の主」に翻訳されます。アーサナは臓器をマッサージすることができ、肝臓、脾臓、膵臓のより良い機能を助けます。これは、血糖値の上昇を制御するためのインスリンのより良い生産に役立ちます。半分の脊椎のねじれはあなたの体にエネルギーを与え、それがうまく機能するのを助けます.

実行する手順：

• 地面に座って、足をまっすぐ前に出します.
• 今すぐ膝を曲げて足を床につけたまま、左足を右足の下にスライドさせます.
• 今すぐ右足を左足に乗せて床に立てます.
• 右手を床に押し付け、臀部のすぐ後ろに置きます.
• 右膝の左側に腕を置きます.
• 右膝は天井を向いている必要があります.
• この位置に30秒間留まり、リラックスさせます.
• これを5分間繰り返します.

利点：

• 膵臓領域をマッサージします
• インスリンの分泌を改善します.

6. Paschimottanasanaヨガ：

糖尿病のヨガについて話しているとき、Paschimottanasanaアーサナは特筆に値します。これは、着席前屈または強烈な背側ストレッチとも呼ばれ、血液循環プロセスのバランスをとるのに役立ちます。それはあなたの顔まで血が届くのを助け、したがってあなたも輝きます。その上、消化不良のような胃の問題を治療することも非常に役立ちます。また、腎臓と膵臓の機能を活性化することにより、この前屈姿勢は糖尿病を制御下に保つことができます.

実行する手順：

• 足を前に伸ばして、息を吐きながら額を膝に触れてみてください.
• 非常に重要なことの1つは、肘が床に触れる必要があるということです。.
• 通常の柔軟性を超えてストレッチしすぎないようにしてください.

利点：

• 体内の血液循環を改善します
• あなたの消化器系を活性化します
• 血糖値を調節します

予防：

• このアーサナは、腰の怪我や慢性的な問題を抱えている人が行ってはいけません.

7.糖尿病のためのチャクラサナ：

チャクラサナは、砂糖のヨガアーサナの中でも非常に効果的で人気のあるものです。ホイールに似ていることから、「ホイールポーズ」とも呼ばれます。後方に曲がるアーサナは、背骨を伸ばし、リラックスさせるのに役立ちます。一方、このアーサナの定期的な練習はまた、糖尿病患者にとって不可欠である心をリラックスさせ、落ち着かせます。体内の酸素摂取量を増やすだけでなく、膵臓細胞を活性化してインスリン分泌を改善することができます.

実行する手順：

• まず、両手を伸ばして仰向けになり、水平に行う必要があります。.
• 次に、左足を太ももに近づけてから右足にひねる必要があります。頭を左側に向ける必要があります。.
• 今度は両側で同じことをし、5回数えるまでとどまります.

利点：

• 血糖値を下げる
• 背骨を伸ばす
• 内なる平和を取り戻す
• うつ病やストレス関連の不安を治します.

予防：

• このアーサナは、慢性疾患に苦しんでいる場合、背中や首に問題がある場合、および妊娠中に実行してはなりません.

8.ダヌラサナヨガ：

ダヌラサナは「ボウポーズ」とも呼ばれ、内分泌腺を活性化することができます。やや難しいですが、少し練習すれば習得できます。アーサナは特に膵臓に働きかけ、臓器にエネルギーを与えます。 2型糖尿病に苦しむ人々は、インスリンを放出し、余分な体重を減らすのに役立つため、アーサナの恩恵を受けることができます.

実行する手順：

• これでは、胸に横になって、そのように足を広げる必要があります。.
• 次に、そのように脚を持ち上げ、胴体を伸ばしてから、両手を後ろに持って足を保持します。.
• これをしている間あなたはあなたの顔に笑顔を持っているべきです.
• このポーズでリラックスしてから、元のポーズに戻ります.
• この姿勢は背骨を強化すると言われ、生殖器官の世話もします.
• 月経痛にとても便利です.

利点：

• 膵臓の健康を改善します
• 胃の病気を治療します
• 甲状腺を制御下に保つ

予防：

• 次のような場合は、このポーズを避けてください：高血圧、片頭痛、椎間板の問題、妊娠、IBS、心臓病、潰瘍、ヘルニア.

9.糖尿病のためのハラサナヨガ：

ハラサナは「プラウポーズ」とも呼ばれます。血糖値をコントロールするのに最も効果的なヨガのポーズの1つです。それは、インスリンの産生に関与する体内の内腺を活性化することによって機能します。それらを優しくマッサージすることにより、アーサナはまた、より良いホルモンを体内に放出し、消化率を高めます.

実行する手順：

• これでは、仰向けになってから通常どおり足をまっすぐ伸ばす必要があります.
• 今、あなたの足が地面に平らになるように足を取り入れます.
• 今度はあなたの手のサポートによって腰からそれらを持ち上げてみてください.
• 後ろまで持ち上げてから、頭の位置の後ろのアートにつま先で触れてみてください.
• この姿勢は、非常に長時間働く必要があり、姿勢の問題がある人にとって特に非常に役立ちます.
• しかし、これは肝臓に問題のある人にとっては有害です.

利点：

• より良いインシュリン生産のために腺を刺激します
• 内臓をマッサージします
• ホルモン障害を治療します

予防：

• 妊娠中、月経中、または高血圧や心血管疾患の投薬中は、このポーズを避けてください.

10.サルヴァンガーサナ：

サルヴァンガーサナはポーズを逆にしたもので、ショルダースタンドとも呼ばれます。糖尿病の原因となる内臓や腺をマッサージすることで機能します。アーサナはまた、体内の糖尿病の制御に関与する器官を活性化することにより、血糖値を正常化することができます.

実行する手順：

• この姿勢では、まず通常どおり仰向けになり、次に足をまっすぐ前に伸ばす必要があります。.
• これで、前の姿勢と同様に、足を90度の位置に保つ必要があるという事実を除いて、残りの手順を実行できます。.
• この姿勢は、甲状腺と副甲状腺の機能を維持するのに最適であり、糖尿病の問題やその他のホルモンの問題も治癒します.

利点：

• 血液循環を改善します.
• より良いインスリン分泌のために腺を活性化します

予防：

• このアーサナは、月経、妊娠、目の問題、慢性的な首や背中の問題、高血圧の際に実行してはなりません。.

糖尿病のための5つのヨガムードラ：

11.スーリヤムードラ：

スーリヤという言葉は太陽を意味し、スーリヤムードラは「太陽のジェスチャー」を意味します。これは糖尿病の簡単なヨガであり、人体の火を増やし、代謝率を高めることが知られています。このムドラの定期的な練習は間違いなくあなたが体重を減らすのに役立ちます、そしてそれは糖尿病に有益であると証明することができます。また、より良い消化を促進し、消化器疾患を治療することができます.

実行する手順：

• 最初に快適な位置に座るか立ってください
• あなたの前に手を置いてください.
• 両手の薬指を取り、それを曲げてから親指の山で触れ、次に親指で薬指を押し下げます.
• 残りの指の外側をまっすぐにしてください.
• 最良の結果を得るには、3回ごとに15分間それを行う必要があります.

利点：

• 内部エネルギーをチャネル化します
• 体の新陳代謝を改善します
• あなたの体の火の要素をトリガーします.

予防：

• 体の過熱につながる可能性があるため、このムードラを過剰に実行しないでください.

12.プラナムードラは糖尿病を治療します：

プラナムドラは「生命のムドラ」とも呼ばれ、ルートチャクラを刺激します。それはプラーナ要素を埋めることによって体に力を与えるのを助けます。このムードラはあなたの体を解毒するための優れた方法であり、アパンムードラと組み合わせるとより良い糖尿病コントロールを提供することができます.

実行する手順：

• プラナムードラを行うには、まず蓮華座に座り、次にリラックスします.
• ずっと目を閉じてください.
• あなたがどのように呼吸しているかに集中する.
• 両手を両脇に置き、小指と右指が互いに接触するように曲げます。.
• 人差し指と中指をまっすぐにしてください.
• このムードラが両手で実行されていることを確認してください.
• 15分間3回練習する.

利点：

• このムードラは、アパンムードラと一緒に使用すると内部デトックスに役立ちます.
• それは脂肪燃焼と体重管理に役立ちます.
• 血糖値を抑えます

予防：

• 風邪や震えを経験した場合は、プランムードラに近づかないでください.

13. Apan Mudraは糖尿病を治します：

アパンムードラは最も簡単なムードラの1つですが、糖尿病の治療に効果的です。それは体を浄化し、システムにより良いバランスを提供するのに役立ちます。それは体の解毒を助け、利尿剤として働きます。このアーサナを実行すると、頻繁に排尿する可能性があり、血糖値を洗い流すのに役立ちます。より良い消化を促進する役割のために、アパンムードラは消化のムードラと解毒のムードラとも呼ばれます.

実行する手順：

• アパンムードラを行うには、最初にロータスポーズで座る必要があります.
• 膝に問題がある場合は、Tadasanaに立つことができます.
• 手を前に伸ばしてください.
• 親指、中指、薬指を、先端が互いに接触するように曲げます。.
• 小指と人差し指はまっすぐでなければなりません.
• このムドラは両手で行う必要があります.
• 3回以上練習し、それぞれ15分であることを確認します.

利点：

• アパンムードラは血糖値を下げます
• それは尿の形で無駄を排除します.
• より良い消化を助けます.

予防：

• 関節に関連する問題がある場合は、このムドラを実行する前に医師に相談することが重要です.

14.ギャンムードラヨガは糖尿病をコントロールします：

ギャンムードラは知識のムードラとしても知られています。ストレスや不安感を軽減することで糖尿病のコントロールに役立つ最高のヨガムードラの1つです。このムドラを実行した後、あなたは糖尿病にプラスの効果を示す内なる平和と制御された思考プロセスを体験することができます.

実行する手順：

• 最初に蓮華座に座ります。目を閉じてリラックスしてください
• あなたは快適でなければなりません.
• 背中をまっすぐに保ち、頭と胸を高く保つ必要があります.
• あなたの手のひらは上を向いている必要があります.
• 人差し指を曲げて親指の腰に触れます.
• 残りの指はまっすぐでなければなりません.
• このムドラは、最良の結果を得るために約20〜30分間練習する必要があります.

利点：

• ストレスや不安から解放されます
• あなたの内なる感情をコントロールします
• それは前向きな考えをチャネル化し、集中力を向上させるのに役立ちます.

予防：

• あなたが鼓腸のような胃関連の問題に苦しんでいるなら、このムードラは状態を悪化させる可能性があります.

15.糖尿病のためのリンガムードラ：

リンガは男性の生殖器官を意味し、「シヴァリンガ」も表します。それは、体内で熱を発生させる原因となる火の要素を活性化します。これは、糖尿病を制御し、体重減少を促進し、血糖値を下げるために体の代謝を高めるのに役立ちます.

実行する手順：

• あなたは最初に座る必要があります.
• 今、あなたの手を一緒に握りしめて、あなたの指を絡み合わせておいてください.
• 左手の親指を上に向ける必要があります.
• 右手の親指と人差し指で円を描く
• 息を吸ったり吐いたりして、その位置に15分間留まります.

利点：

• 新陳代謝を高めます
• 消化を改善します
• 血糖値を下げる

予防：

• ピサドーシャが過剰な人は、このムドラに近づかないようにする必要があります.

糖尿病のヨガのために従うべき注意事項：

ヨガは正しい方法で行われた場合にのみ有益です。副作用を避けるために、常にこれらの点に留意する必要があります。

• すべてのヨガの練習は、インストラクターの専門家の指導の下で練習する必要があります
• きつすぎない快適な服を着てください
• ヨガマットを使ってアーサナを演奏する
• 特定のポーズを実行するのは非常に難しい場合があります。限界を超えてストレッチする前に、体を尊重することが重要です.
• 実行できない運動は避けてください
• ヨガを行う前に、食べ物の摂取を制限するようにしてください.
• たくさんの水を飲み、常に水分を補給してください

糖尿病の治療におけるヨガの役割を理解したので、マットを転がしてみましょう。糖尿病は非常に深刻な障害であり、あなたの生活の質と量を低下させる可能性があります。ただし、結果が表示されるまでには時間がかかることに注意する必要があります。したがって、すでに高血糖を患っている場合は、薬と組み合わせてヨガを使用する必要があります。練習すれば、この致命的な病気に別れを告げることができます!

よくある質問 & 回答：

Q1。ヨガは薬を必要とせずに糖尿病を治療できますか?

回答： タイムリーに行動すれば、ヨガで血糖値をコントロールできる可能性があります。健康的なライフスタイルとポーションコントロールダイエットを伴う定期的な運動は、多くの場合、糖尿病を改善することさえできます。事態が悪化するのを防ぐために、薬を延期する前に医師に相談することが重要です.

Q2。糖尿病のためにヨガを避けるべき人?

回答： ヨガは糖尿病の治療には優れていますが、すべての人にとって期待どおりに機能するとは限りません。肝臓障害、内傷、高血圧、めまい、ヘルニア、妊娠中および月経中の女性は、これらのアーサナを試す前に専門家に確認する必要があります。差し迫った危険を感じたら、チャンスを逃さない方がいいです.

Q3。糖尿病は遺伝性疾患ですか?

回答： 遺伝学は糖尿病を引き起こす可能性のある要因の1つです。しかし、糖尿病の病歴を持つすべての人がそれを手に入れることができるわけではありません。遺伝子はライフスタイルと組み合わされ、食事は糖尿病の危険因子を決定する上で重要な役割を果たします。積極的なアプローチに従うことで、この病気の餌食になる可能性を確実に下げることができます.

Q4。ヨガは糖尿病をどのように治療しますか?

回答： ヨガのアーサナは、内肋間筋の多くのストレッチとねじれを伴います。このプロセスでは、腺がマッサージされ、刺激されてインスリンを生成します。これは、代謝の増加とともに、血糖値を制御下に保つのに役立ちます。糖尿病につながる可能性のある消化不良も、ヨガで治療されます。また、体重が減少し、血糖値が下がることに気付くでしょう。.

Q5。糖尿病のためにヨガを行う時期?

回答： 糖尿病のヨガを行う理想的な時間は早朝です。ウォームアップの練習から始めて、アーサナを順番にゆっくりと始めます。ヨガは太陽の方向に行うのが最善であると信じられています。ですから、朝なら東に曲がり、夕方には西に曲がります!

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