ヨガは、呼吸と心をコントロールすることを含む古代の規律です。ヨガのエクササイズは、人間の活力と全体的な幸福を高めることで知られています。研究は、ヨガの定期的な実践が多くの病気を治したことを証明しました。フラットおなかのヨガポーズは豊富で、正しい実装と毎日のトレーニングで、体の周りの不要なたるみを失う可能性があります。ヨガでおなかを平らにする方法は？これは確かに良い質問であり、次の記事で回答されています。レポートに記載されているフラットおなかのヨガのステップには、フォームを正しくする方法のステップバイステップの説明が含まれています。最良かつ即時の結果を得るには、これらの演習を毎日実行する必要があります。ヨガは古くからの規律です。この練習では、呼吸法と注意力が重要視されます。適切で栄養価の高い食事は、素晴らしい結果を得るには従う必要のあるヨガのもう1つの側面です。.
ヨガでおなかを平らにする方法は？ヨガはおなかを平らにするだけでなく、健康で健康な体を提供します。だから、脂肪をより良いレベルに減らすのに役立つまともなフィットネスルーチンと一緒に適切な食事を取ることを忘れないでください。平らなおなかのヨガは、胃の脂肪を減らすのをサポートし、体格と心を調整することを可能にします.
最高のヨガアサナストはフラットおなか（胃）を取得します：
これが写真付きの平らなおなかのトップヨガポーズです。平らな胃のためのヨガのヒントについてさらに読む
1.タダサナヨガまたはマウンテンポーズ：
手順：
- 背骨をまっすぐに保ちながら、足を少し離して立ちます.
- 深呼吸をして手を上げ、参加して手のひらを合わせます.
- 同時に足を上げてつま先に立つ.
- 通常呼吸し、姿勢を20〜30秒間保持します.
- リラックスして息を吸い、息を吐きます.
- 姿勢を10回繰り返し、10秒間休憩します。これは、自宅でフラットおなかにヨガを適用するための優れた方法です.
2. Utkatasanaorの椅子のポーズ：
このヨガのポーズは、お腹を平らにするための最高のシンプルなヨガのエクササイズの1つです。平らなおなかのためのこのパワーヨガポーズの手順を参照してください
手順：
- 目の前のナマステのように両手を合わせてマットの上にまっすぐ立ってください.
- 太ももが床と平行になるように膝を曲げます.
- 次に、手を頭を超えて持ち上げると、手を所定の位置に保持できます.
- 胴体を前に傾けて吸い込みます.
- できる限りこの位置に保持し、通常の呼吸をします.
- 最後に膝をまっすぐにし、手を胸に運びます.
- フラットおなかのためのこのシンプルなヨガに従ってください.
3.フラットおなかのサイドプランク：
手順：
- 両足を合わせて板の姿勢をとり、右肩の真下で前腕を伸ばします。.
- 体が頭から足まで直線になるまで腰を収縮させて持ち上げます.
- 同様の方法で徐々に他の人に変更します.
- この位置を5〜10回息を止めます.
- 板の練習はフラットおなかのための最高のヨガです.
4.パダハスタサナヨガまたはスタンディングフォワードベンド：
手順：
- お腹の臓器の機能を調節するフラットおなかの簡単なヨガです.
- 足をヒップ幅だけ離して立ちます
- 背骨をまっすぐに保ちます。深く息を吸い込み、手を上げます.
- 息を吐き、足に達するまで腰から下にゆっくりと曲げます。.
- 足首で足の後ろを保持します.
- 肘は少し曲がったままにする必要があります.
- 肩を緩め、腕をリラックスさせます.
- ポーズを10回繰り返し、2回の繰り返しの間に10秒の休憩を入れます。.
5.平らな胃のためのVinyasaの流れ：
ヨガのポーズヴィンヤサフローでおなかを平らにする方法を知っていますか？これが平らなおなかのヨガのステップです.
手順：
- 下向きの犬のポーズを維持します。通常の呼吸をして、このポーズを5回呼吸します.
- 体を曲げて肩を出します。息を吐きますが、これを行います.
- 地面に着いたら、bhujangasanaのように胸を地面から持ち上げます。この姿勢を5回息を止めます.
- この瞬間、呼吸して板のポーズに入ります。この位置を5回保持します.
- 下向きの犬の位置に戻り、サイクル全体を5回繰り返します.
6.ウォリアーランジツイストヨガ：
これは、平らな胃を得るための最も効果的なヨガのアーサナの1つです.
手順：
- まず、肘を曲げ、手のひらを胸の前で折りたたんでまっすぐ立ってください。深呼吸をして背骨をまっすぐにします.
- 片方の足を前に置き、膝を地面と平行になるまで曲げます。もう一方の脚はまっすぐに保たれ、後ろで伸ばされる可能性があります.
- 背骨をまっすぐに保ちながら腹部を少し引き締めるように少し前に曲げます.
- 次に、上半身を腰から上にひねり、その位置を2秒間保持してから、反対側で同じことを行います。.
7.ボウヨガ：
これはあなたの胃から余分な脂肪を取り除くフラットおなかのための非常に効果的で完璧なヨガアサナです.
手順：
- 平らなおなかのヨガには、ダヌラサナや弓のポーズも含まれます。手のひらを上にして両手を横に置き、お腹に横になることから始めます.
- 次に、膝を曲げて、足首を腰にできるだけ近づけます。.
- 腕を上げてかかとをつかみます。背骨が弓のように曲がっている間、腹部にきついストレッチが感じられます.
- 足首を引っ張るときに肩を持ち上げて保持し、ホールドによって上半身が引き戻されるようにします。.
- 毎日ヨガでこのフラットおなかを練習して、ヨガによるフラットおなかを達成してください.
8.着席フォワードベンドヨガ：
手順：
- 座った前屈ヨガは、まだ平らな胃のためのヨガのアーサナの1つです。立っている前屈についてはすでに聞いたことがありますが、これはさらに別のバリエーションです.
- 背骨と首を揃えて、足と同じようにピンのようにまっすぐに、前に伸ばして座ります。.
- 深呼吸してお腹を吸います.
- ゆっくりと下に曲がり、手でつま先に届きます.
- 手をカタパルトとして使用して、頭が完全に下がるときに前に伸ばしたままにします。今度は膝に触れ、手足をまっすぐにします.
9.ボートポーズヨガ：
手順：
- これは初心者レベルのフラットおなかのヨガであり、外部からの支援、背もたれ、またはサポートが必要な場合があります.
- 足を前に伸ばしてまっすぐに座ることから始めます。あなたの背骨はあなたの首と一致している必要があります.
- 深呼吸をして、ゆっくりと足を上げ始めます。持ち上げている間も、足はまっすぐになっている必要があります。上向きに簡単にアクセスできるように腹部を吸います.
- 背骨と腹部に体重をかけて少し後ろに倒します。今すぐ足を持ち上げ、腕を前に伸ばしてバランスとして使用します.
- これはフラットおなかのための最高のヨガの位置の1つです.
10.コブラポーズヨガ：
手順：
- FlatTummyのYogaMovesは、手のひらを両脇に置いて、お腹に横になることから始まります。これは、脂肪をすばやく燃焼させる腹部強化姿勢です。.
- この間ずっと、あなたの顔はあなたのあごに載っている正面を向いています.
- 深呼吸をして、肩を固めて上半身を上げ始めます。肘を曲げ、腕を支えとして、背骨を曲げながら上半身を支えます。.
- 息を吐く前に、頭を後ろに傾けてその位置を保持します.
- これは良い初心者のヨガフラットおなかです
11.フラット胃のためのロータスヒップリフトヨガアサナ：
手順：
- 平らな胃のためのヨガの練習は必ずしも簡単ではありません、そしてこれは単にそれらの1つです.
- 背骨と首をまっすぐに伸ばしながら、手足を折りたたんで蓮華座に座ります。あなたの腕はあなたのそばで怠惰に休むべきです.
- このためには、巨大な上半身の強さ、そしてもちろん練習が必要になります。手のひらを胴体の両側に置き、腹部を引っ張って体を持ち上げます。.
- 地面から数インチ上に立ち、少しの間それを保持します.
- これはフラットおなかのための最高のヨガの練習の1つです.
12.レイズドフットポーズヨガ：
手順：
- 増加した足のヨガはフラットおなかの優れたヨガの動きです。幸いなことに、これは仰向けになって始めるのが最も簡単な方法の1つです。.
- 腕を横に置いて、頭を上に向け、首と背骨をまっすぐにする必要があります。.
- 次に、下肢を完全に持ち上げて、脚が胴体に対して完全に垂直になるようにします。位置を十分に保持してから、開始位置に戻します。.
- これは、フラットなおなかのための人気のある最高のヨガのポーズの1つです
13.フラットおなかのキャメルポーズヨガ：
手順：
- 女性のためのフラットおなかのヨガには、膝の床にひざまずくところから始まるこのリラックスしたラクダのポーズも含まれています.
- 首を揃えるときは、背骨がまっすぐになっている必要があります。手のひらを下に向けて、腕を前に置きます.
- 首をまっすぐに保ち、後ろ向きにリクライニングを開始し、腕をかかとで支えながら胸に焦点を合わせて傾けながら、腰を前に突き出します。.
- これはほとんどの専門家によって平らなおなかを得るために行われており、平らな腹のためのパワーヨガの1つです
14.おなかを平らにするための風を和らげるポーズヨガ：
手順：
- 風を和らげるポーズは、女性のためのフラットおなかのための最高のヨガです.
- 手始めに、仰向けに寝るときは腕を横に置いてください.
- 深く吸い込み、膝を曲げて太ももを胸に近づけることから始めます。腕を使って位置をロックします.
- 今度は息を吐き、あごを膝に触れさせようとして首を持ち上げます.
- これは平らな腹のための最も続くヨガの練習です
15.下向きの犬のヨガのポーズのバリエーション：
手順：
- Flat Stomachのヨガエクササイズには、悪名高い下向きの犬のヨガポーズも含まれていますが、今回はバリエーションがあります.
- 通常の下向きの犬のポーズから始めます。手足が後ろでまっすぐになると、頭が低く垂れ下がっています。.
- バリエーションには、片足を高く持ち上げて腹部をわずかに伸ばすことが含まれます.
- 他の下肢と平らな腹のために同じヨガのポーズをする前に、しばらくその位置を保持してください.
写真付きの平らな胃のためのヨガのアーサナに関するこのガイドが好きだといいのですが。新世代のためのヨガは休息であり、通常の忙しい時間の混乱からの脱出です。ヨガは心と体を落ち着かせるプロセスであり、オフィスアワーの混乱から静けさと静けさの通路へとあなたを連れて行きます。ここでは、落ち着きの旅を探している間、上記の簡単なヨガのポーズを平らな胃に、ヨガを平らな腹に使用して、おなかの脂肪を短時間で制御することもできます.