膝の痛みのためのトップ6ヨガアサナ

あなたは頻繁に膝の痛みに苦しんでいますか？一段の階段を上るのも大変な作業のように感じますか？膝関節の痛みは厄介な場合があり、膝関節の組織の損傷や骨の衰弱が原因で発生します。ヨガは有益であり、圧力を減らす自然な方法であり、即座に安心を提供します。膝の痛みをコントロールするために試すことができる膝の痛みに最適なヨガのポーズについては、この記事をチェックしてください.

膝の痛みの原因：

ここに膝の痛みを引き起こすいくつかの理由をリストアップしました.

• 関節炎.
• 閉経.
• 肥満.
• 術後の回復.
• 特定の薬の使用.
• 生理的老化.
• 怪我.
• サッカー選手、ボディービルダー、アスリートなど、モバイル性の高いアクティビティを実行する人.

ヨガは膝の痛みにどのように役立ちますか：

ヨガは、筋肉の調子を整えて強化する自然な方法であるため、インドでは特別な場所です。慢性的な膝の痛みに苦しんでいる場合、それは靭帯、膝のカプセル、筋肉、複合空洞、または他の結合組織の損傷が原因で発生します。ヨガは膝関節の鋭い痛みを和らげるのに役立ちます。ポーズを試す前に、そしてそれが病気にどのように影響するかを常に注意する必要があります。ババラムデブ膝の治療と膝の痛みのためのアイアンガーヨガは、ヨガの達人が広めている2つのアクセス可能なヨガのポーズです.

あなたの膝に快適さを与える最高のヨガのポーズ：

膝の痛みを軽減するのに役立つ実用的なヨガのポーズを調べてください。

1.ブリッジポーズ（Sethu Bandhasana）：

Sethu Bandhasanaまたはブリッジポーズは、膝の関節を伸ばして緊張を和らげるのに役立つ、膝の痛みに最適なヨガのアーサナの1つです。このポーズは自宅で快適に行うことができ、体にエネルギーを与え、膝の痛みを軽減します。プロセス全体での呼吸も非常に重要です.

実行方法：

• 横に手を置いて仰向けに寝ることから始めます.
• 新鮮な空気を吸い込みながら腰と膝を持ち上げ、手と肩に圧力をかけます.
• このポーズを実行すると、肩と膝の筋肉に圧力を感じ始めることができます.
• 初めてこれを達成するのは難しいかもしれないので、初めて完璧を期待しないでください.

2.ヒーローのポーズ（ビラサナ）：

ヒーローポーズ、またはヴィラーサナとも呼ばれる、膝を強化するヨガのポーズです。このアーサナは、長くて疲れた一日の後の足の疲労を軽減するのに効果的に働きます。滑液を膝関節全体に押しつぶすのに役立ちます。このポーズは、大腿四頭筋を伸ばすのにも役立ちます。以前に膝の怪我をしたことがある場合は、このストレッチを避けるか、少なくとも訓練を受けたヨガインストラクターの指導の下でそれを実行する方が良いです.

実行方法：

• ヨガマットを置き、床にひざまずきます.
• 両足の間に隙間ができるように膝を合わせます.
• 親指は床にしっかりと置く必要があります.
• ゆっくりと腰を下げ、ふくらはぎの間の隙間に座ります.
• これまで曲げるのに問題がある場合は、ふくらはぎの間に本を置いて、さらに曲げる必要がないようにすることができます。.
• この姿勢で30秒間滞在してみてください.
• 以前に膝の怪我をしていない限り、心配せずにこのポーズを試すことができます.

3.マカラサナ：

ワニのポーズまたはマカラサナとも呼ばれるのは、膝の炎症を抑えてけいれんを抑えるのに役立つ、膝に最適なヨガのエクササイズの1つです。それはあなたの痛みからあなたを解放し、また膝の痛みのためのヨガで最も快適なポーズの1つと考えられています.

実行方法：

• ヨガマットを置き、お腹を床に向けて寝ます.
• 手をまっすぐに頭の上に置き、膝をまっすぐに保ち、つま先だけが床に触れるようにします.
• ゆっくりと呼吸し、腕と脚を同時に床からできるだけ高く上げます。.
• この位置に5〜10秒間留まるようにしてください.
• 効果的な結果を得るために、膝と肘をできるだけまっすぐに保ちます.
• 最初にできる限りこのポーズを維持し、その後ゆっくりと時間を増やします.

4.椅子のポーズ（うたかたさな）：

うたかたさなや椅子のポーズは、膝の痛みに最適なヨガのストレッチの1つです。このポーズを実行している間、体重が腰のソケットに移動し、膝からの圧力が軽減されるためです。これは、ハムストリングスと大腿四頭筋を指して膝を強化するヨガのポーズの1つでもあります。.

実行方法：

• 両手を横にしてまっすぐに立ち、足を少し離してください.
• 架空の椅子に座るのと同じように、膝を曲げてゆっくりと腰を下ろします。.
• 手を上に向けてまっすぐにしてみてください.
• このポーズを5秒間維持してから、息を吐きながらゆっくりと最初の位置に戻ります。.
• できる以上にストレッチを強要しないでください。良いよりも多くのダメージを与える可能性があります。.

5.木のポーズ（Vriksasana）：

Tree PoseまたはVruksasanaは膝を強化するヨガのポーズで、古くからバランスを取りながら人気があり、現代でも使用されています。このポーズは、すねとふくらはぎをサポートし、膝の痛みを和らげるためのアクセス可能なヨガのポーズの1つです。

実行方法：

• 両手を横に、両足を合わせて直立します。.
• ゆっくりと手を上に向けて、ナマステを作ります.
• 次に、右足を持ち上げて、左太ももの内側に置きます。.
• この位置に5〜10秒間留まります.
• 元の位置に戻ります.
• もう一方の脚で同じプロセスを繰り返します.
• このポーズを実行している間は、膝と肘をまっすぐにしてみてください.

6. Veerasana（戦士のポーズ）：

VeerasanaまたはWarriorポーズは、膝関節の痛みに対するヨガの痛みの緩和ストレッチと見なされます。このポーズは、膝関節領域の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。膝の痛みを和らげることをお勧めします。膝の問題を抱えている人は、膝の痛みのためにヨガのポーズでこの戦士のポーズを試すことができます。彼らは非常に安全で、膝を安定させるのに役立ちます.

実行方法：

• 両手を地面と平行に伸ばし、両足の間にヒップ幅の隙間を空けてまっすぐ立ってください。.
• 右膝をゆっくりと前に曲げ、同時に左足を伸ばします.
• この位置に10秒間留まります.
• もう一方の脚で同じプロセスを繰り返します.
• プロセス全体を通して手をまっすぐに保つことを忘れないでください.

7.トリコナサナ（トライアングルポーズ）：

TrikonasanaまたはTriangleポーズは、膝の健康的な機能を促進する組織のバランスを取り、微調整するのに役立ち、膝関節の痛みに最適なヨガのポーズの1つになります。また、脛骨と大腿骨の間の適切な位置合わせも提供します.

実行方法：

• つま先を反対方向に向け、両足を大きく離して直立します。.
• 手を地面と平行に外側に伸ばします.
• 腰の上から右に曲がり、右手のひらを床に置き、左手のひらが上向きに空を向くようにします。.
• この位置に少なくとも10秒間留まります.
• もう一方の脚で同じプロセスを繰り返します.
• このポーズを実行することは最初は難しいかもしれませんが、練習すれば成功を収めることができます.
• 老後の膝の痛みのためのヨガのアーサナではないかもしれません.

8.下向きの犬のポーズ：

下向きの犬のポーズまたはAdhoMukha savasanaは、膝の痛みを和らげるためのもう1つの有名なヨガのポーズです。このアーサナは大腿四頭筋とふくらはぎに影響を与え、体が通常膝にかける圧力を軽減します。したがって、このストレッチを実行することは、膝の痛みのヨガの練習の最高です.

実行方法：

• 両足の間の腰に似た幅でまっすぐ立ってください.
• 手を頭上に上げる.
• 下に曲がり、その過程で腹部を下げ、手のひらと足を床に置きます.
• この姿勢を10秒間維持します.
• 同じ手順を少なくとも10回繰り返します.

手にある膝の痛みを軽減するのに役立つヨガのアーサナを効果的に行う方法を使って、痛みを和らげるためにそれらをルーチンに含めるようにしてください。ヨガはまた、あなたが集中して痛みからあなたの心をそらすことを可能にし、あなたの全体的な幸福を改善します。 Ramdevのような著名なヨガの達人がいます & 多くのことで多くのアーサナを勧めるアイアンガー。膝の痛みのためのババラムデブヨガと膝の痛みのためのラムデブヨガは、膝の痛みのために指定されたいくつかの著名なヨガのポーズです。膝の痛みに最適なヨガのリストを確認し、あなたに最も適したものを選択してください.

免責事項：この記事で提供される情報は単なる提案であり、専門家のアドバイスに代わるものではありません。膝の怪我がある場合は、運動やヨガを避け、治癒する時間を与えるのが最善です。必要に応じて、プロのヨガトレーナーに相談してください.

よくある質問と回答：

1.ひざの悪いヨガをすることは大丈夫ですか?

回答. ヨガは膝の痛みに非常に効果的で、毎日行うことができます。ひざの重傷や靭帯の断裂がある場合は、何らかのトレーニングを避けた方がよいでしょう。それ以外の場合、ヨガは膝の改善と強化に役立つ影響の少ないトレーニングセッションです.

2.ヨガ中にひざを保護するにはどうすればよいですか?

回答. いくつかの簡単なルールに従うことができれば、特にひざが悪い場合は、ヨガを行うのがはるかに快適になります.

• ヨガをしている間は常にマットを使用してください.
• プロセス全体を通して呼吸を続けます.
• 膝をマイクロベンドしてみてください.
• トレーナーの助けを借りている場合は、それに応じて変更が加えられるように、膝の痛みに関するすべての懸念を表明してください.

3.食事は膝の痛みにどのように影響しますか?

回答. 食事療法はあらゆる病気の治療に不可欠な役割を果たしており、膝の痛みも例外ではありません。あなたに最小限の圧力がかかるようにあなたの体重を維持することは別の鍵です。新鮮な野菜、果物、健康的な飲み物を追加し、辛い、塩辛い、揚げ物は避けてください.