私たちが幸せで健康であるとき、私たちは職場で繁栄することができます。集中力が高まり、作業効率が向上します。オフィスのデスクに長時間座っていることとストレスのために、ほとんどの場合、肩こり、腰痛、頭痛、または五十肩が発生します。これらの身体的不快感は、私たちの効率を妨げるだけでなく、ストレスや欲求不満を増大させます。オフィスヨガの練習が解決策です.

オフィスでのヨガのポーズは、痛みや不快感を瞬時に軽減するだけでなく、エネルギーを活性化させ、集中力を高めるための簡単なストレッチ体操で構成されています。ここでは、あなたの毎日のオフィスデスクルーチンの一部になるはずの9つのそのようなオフィスヨガエクササイズを丸めました.

インスタントリラクゼーションのためのシンプルなオフィスヨガのポーズ

初心者のための最高のオフィスヨガアーサナと利点:

これが私たちのトップオフィスヨガストレッチとチェックアウトするオフィスヨガエクササイズです.

1.ネックロールポーズ:

ネックロールオフィスヨガポーズ

これは最もシンプルで簡単ですが、首の痛みを即座に和らげる最も効果的なエクササイズの1つです。このポーズは数分しかかからず、すぐに安心できます。ネックロールを行う方法は次のとおりです。

  • ネックロールポーズの場合は、目を閉じて、あごを胸の部分に向けて落とします。.
  • 首をゆっくりと右耳から右肩に、左耳から左肩に動かします。.
  • 肩を緩めてリラックスさせましょう.
  • 首を少なくとも4〜5回回転させてから、リラックスさせます.

2.牛のストレッチポーズ:

オフィスヨガ

牛のストレッチポーズは、座りがちな仕事の最も顕著な不快感の1つである腰の痛みを治すのに非常に効果的です。より良いリラクゼーションのためにオフィスでこのヨガを試してみてください.

  • 牛のストレッチポーズの場合は、足を床に置き、両手を膝の上に置きます。.
  • 吸い込んで後ろに伸ばします。天井を見上げる.
  • 息を吐きながら、頭を前に倒し、背中を前に伸ばします.
  • これを約3〜5回繰り返してから、リラックスします.

3.曲げポーズ:

オフィスの曲げポーズ

前方への曲げは、腰にかかるストレスを和らげるのに非常に効果的です。また、背中をリラックスさせ、肩のこわばりを取り除きます.

  • 曲げポーズの場合は、椅子を机から離しておく必要があります.
  • 足を床に置き、座ったままにします.
  • 腕をまっすぐに保ち、手を後ろに向けて指を織り交ぜます.
  • 前に曲がって、後ろに手をかざします。太ももに頭を乗せてリラックスさせます.

4.イーグルポーズ:

イーグルポーズ

イーグルポーズをすることで、肩や指をリラックスさせることができます。これはオフィスポーズで非常に簡単なヨガであり、手だけが必要です.

  • イーグルポーズをするために、あなたはあなたの手だけを必要とするでしょう.
  • 両手を取り、体の真正面でまっすぐ伸ばします.
  • 手のひらを天井に向けます。両方の肘を持ち上げます.
  • このエクササイズを約4〜5回繰り返し、左腕を右腕に変えます.

5.脊椎ツイストポーズ:

脊椎ツイストポーズ

  • このポーズでは、横向きに座る必要があります。足を床に置き、椅子の後ろを持ちます.
  • 腰を右側にひねってから反対側に向けます.
  • 次の演習に進む前に、この演習を数回繰り返す必要があります.

6.テンプルラブポーズ:

テンプルラブポーズ

オフィスでのヨガのポーズとしてのテンプルラブは、仕事中に突然頭痛がする人にとっては恩恵のように機能します。タブレットに頼るのではなく、このシンプルなテンプル摩擦ポーズを試してみてください。すぐに頭痛が軽減されます。私たちの寺院には指圧ポイントが押されており、それが同じようにリラックスし、頭痛を軽減します.

  • テンプル摩擦ポーズを行うには、肘を机の上に置き、両手のひらをテンプルに置きます。.
  • テンプルを時計回りと反時計回りにそっとこすります.
  • これをしながら10〜15回の長い呼吸をしてから、この数回繰り返します.
  • これの終わりにあなたはリラックスして平和を感じるでしょう.

7.着席したリードポーズ:

着席リードポーズ

これは、背中、肩、手を覆うシンプルなポーズです。筋肉をリラックスさせるだけでなく、あなたに瞬時のエネルギーを提供する完全なストレッチ運動.

  • 座った葦のポーズでは、椅子に座って指を織り交ぜます.
  • 次に、腕を天井に向かって伸ばします。深呼吸をして、体の伸びを感じてください.
  • 息を吐き、右に寄りかかり、ストレッチを感じ続けます.
  • これを左右両方向に行います。これはあなたに一日中アクティブであり続けるための強さとエネルギーを与えます.

8.マウンテンポーズのセンタリング:

センタリングマウンテンポーズ

このオフィスヨガのポーズは、仕事への集中力を高めることです。これはあなたが同じことをするべき方法です:

  • 中央の山のポーズでは、まっすぐ立って、すべての混乱とノイズを手放す必要があります.
  • 今、あなたの呼吸を深めて、あなた自身がリラックスした気分になるようにしてください.
  • 心のバランスを取り、落ち着いて落ち着きを感じさせましょう.
  • これにより、1日を通して直面するすべての課題に備えることができます。.

9.立ちポーズ:

立ちポーズ

ただあなたの仕事のテーブルのそばに立って、このオフィスのヨガの練習をしてください。これはあなたの筋肉をリラックスさせ、あなたの体を若返らせる非常に効果的なオフィスヨガのポーズです.

  • 立ちポーズの場合は、最初に立ち上がるだけです。右足をできるだけ高く持ち上げます.
  • 手を合わせて、木の枝のように上に伸ばします.
  • あなたの体が上向きになっているのを感じてください。息を吸ったり吐いたりして解放する.
  • このポーズを数回繰り返します.

上記は、オフィスでの自由時間でも練習できる最高のエクササイズの一部です。オフィスヨガは、特に精神的な労作を伴う座りがちな仕事生活を送る人々にとって非常に重要です。これらのエクササイズは、あなたの体と心を即座にリラックスさせるのに役立つだけでなく、それらを若返らせ、あなたの効率を高めるのにも役立ちます。オフィスヨガの練習を始めましたか?以下のコメントであなたの経験を共有してください.

よくある質問 & 回答:

Q1。オフィスヨガを練習するための広いオープンスペースがない場合はどうなりますか?

回答: オフィスヨガのポーズの美しさは、どこでも行うことができ、大きなオープンスペースを必要としないことです。それはあなたのオフィスチェアに座っているか、そのすぐ横に立って練習することができます。これらのポーズは練習が非常に簡単で、多くの時間を必要としません。ですから、オフィスヨガの練習はあなた自身の利益であり、オープンスペースやヨガマットがないという言い訳はできません。.

Q2。オフィスヨガにはヨガマットが必要ですか?

回答: オフィスヨガは、オフィスチェアに座って快適に行えるポーズが含まれています。首、背中、肩、指などの長時間労働により最大の緊張がかかる筋肉も対象としています。一部の企業はトレーナーを雇い、スタッフの利益のためにマットを提供していますが、このヨガを練習できるようにするためにマットを持っていることはまったく必須ではありません.

Q3。オフィスヨガのトレーナーが必要ですか?

回答: あなたが定期的に練習できるようにあなたの雇用主がトレーナーを提供するのが良いですが、それは決して強制ではありません。オフィスでのヨガのポーズはとてもシンプルで、トレーナーの助けを借りずに簡単に管理できます.