ヨガは永遠に伝統的なルーツにあります。祖父母から世代を超えて、ヨガは常に精神的な混乱に挑戦しながら健康な体を維持する軽量の形として存続してきました。しかし、近年、ヨガはまったく新しい形を取り、しぶしぶフィットネスとエクササイズのまったく新しいカテゴリーに分類されています。ヨガは、精神的な安定と心の落ち着きを保つための豊かな形であるだけでなく、同時に優れたフィットネスルーチンでもあります。今日の多くのヨガのポーズの中には、アカルナ・ダヌラサナまたは射撃の弓のポーズと呼ばれるものがあります.

どうやってするの?

Akarna Dhanurasana(射手のポーズ)方法と利点

これは、足が撃たれる準備ができた単純な曲がった弓を形成するポーズ自体にちなんで名付けられた楽しい姿勢です。単純に見えるかもしれませんが、初心者にとってこれらの位置を達成するのは難しいかもしれず、力を入れすぎると、不安な筋肉痛や神経の引っ張りにつながる可能性があることを常に覚えておく必要があります。このエクササイズには、適切な呼吸の続編がありません。エクササイズを通して、タスクは、一連の深呼吸を通してバイタルを正常に保つ方法についてあなたの体と調整しながら、与えられたポーズを実行することです.

まず、マットの上に座り、背骨と首を揃えてまっすぐに伸ばし、足を前に伸ばして座ります。深呼吸をして、片方の足を膝から曲げ始め、外側に曲げます。この前の吸入は、あなたがそれを即座に手放すことができるのであなたが息を止めなければならないことを意味する必要はありません。それを曲げると、足が顔まで届き、つま先を持ち、もう一方の手でもう一方の足に手を伸ばします。もう一方の足はまだまっすぐで伸びているはずです。つま先をつかんで、深呼吸を練習する位置をロックします。曲がった脚は耳と平行でなければなりませんが、骨髄を完全に曲げないでください。ダウンしたら、足を元の位置に放し、反対側から始めます.

それはどのように私たちを助けますか?

  • ダヌラサナまたは射撃弓のポーズは多くの体の利点で知られており、そのうちの1つは腹筋の強化です。通常、自分を弓に彫るときは、腹部に圧力がかかります。この圧力に対抗するあなたの体はあなたがあなたの腹部を強く保つのを助けます。これはあなたが強い腹部を持っているだけで消化器や腸の問題を助けることができる方法です.
  • これは、卵巣を収容している腹部の筋肉も掘り出し物で運動する月経異常に苦しんでいる女性にとって良い運動です。これにより、卵巣壁が伸びて柔軟になります。ただし、月経周期を通過している間はこれを実行しないでください.
  • 体を射撃の弓のポーズに陥れている間、骨髄と背中の筋肉が伸びてねじれ、それによって筋肉内の結び目が開きます。このようにして、あなたはあなたの体に腰痛のない方針を確実にすることができます。背中の筋肉を柔軟にすることで、ストレッチとツイストがうまく機能します.
  • 腰の柔軟性は、太ももとふくらはぎの筋肉が再び柔軟性のテストにかけられるこのアーサナから得られるもう1つの恩恵です。.
  • このヨガが時間の経過とともにうつ病を軽減することに直接関係していると私が言うなら、あなたはその声明に疑問を投げかけるでしょう。ただし、その答えも証明されています。古代中国人は、あなたの精神的存在に直接関係する身体を通るエネルギーである気(気)の自由な流れを信じていました。このアーサナを使用すると、体の結び目や障害物が回避され、クイが支障なく流れるようになります。.