あなたがヨガを学びたいのなら、Bharadvajasanaはあなたに最も適したアーサナです。バラドヴァジャサナは非常にシンプルなポーズの1つで、初心者はこのアーサナを最初に学ぶように作られています。着座ツイスト位置とも呼ばれます。その名前は、ヴェーダの作成者であるサンスクリット語のバラドヴァージャに由来しています。このアーサナは座った状態で行われ、計り知れないメリットがあります。それはあなたの体を落ち着かせる効果があり、あなたの神経系を落ち着かせるのを助けます.

Bharadvajasana方法と利点

それがあなたの体からのストレスを和らげるのを助けるので、ほとんどの人がこのアーサナをすることを好む理由。それはあなたに新鮮でエネルギッシュな気分にさせます。多くの人がヨガで一日を始めることがよくあります。アサナを行うと、すぐに結果が得られます。それは良い状態を保つだけでなく、あなたの人生のストレスにもなります。以下に、簡単な手順でbharadvajasanaを実行する方法に関する基本的な手順を示します。

Bharadvajasanaを行う方法

Bharadvajasana2の健康上の利点

  1.  まずマットの上に身を置きます.
  2.  さあ、マットの上に座り始めましょう。ただあなたの快適ゾーンにいてください。足を前に伸ばして、手を横に置いてください。.
  3.  ゆっくりと膝を曲げ始め、左腰に向けます。あなたの体が今右臀部で休んでいることを確認してください。そして、左足首の内側は右足の土踏まずにあります.
  4.  ゆっくりと深呼吸をして、できるだけ背骨を伸ばします。息を止めて、体幹上半部をできる限り慎重にひねります。右手を床に置き、左手を左足のタイツに乗せます.
  5.  このポーズをとっている間、左腰が床の体の重さを押し下げていることを確認してください.
  6.  次に、背中の上部をゆっくりと曲げてから、背骨の周りをひねります.
  7.  呼吸するたびに、脊椎にさらに力を加えてみてください。そして、呼気ごとに体をさらにひねってみてください.
  8.  ゆっくりと頭を回し、右側の肩に向かって見下ろします。 1分以上ポーズをとる.
  9.  その後、トランクをゆっくりとほどき、元の位置に戻します。右側の体で同じ手順を繰り返すこともできます.

最初は、このポーズが少し難しいと感じるかもしれません。その場合、ポーズでバリエーションを適用し始めます.

アーサナを最初は少し簡単にするために、膝の周りに毛布や枕を簡単に支えることができます.

パートナーの助けを借りて、このポーズを簡単かつシンプルにすることもできます。このポーズは多くの健康上の利点を提供しますが、このポーズを完全に避ける必要がある場合があります.

ひどい頭痛、低血圧、月経の問題がある場合は避けてください。それがあなたの利益を最大にするように、専門のヨガトレーナーからヨガを学ぶことは常に賢明です.

利点:

Bharadvajasana3の健康上の利点

このポーズを定期的に行うと、いくつかのメリットが得られます。

•棘、肩、腰のストレッチにとても役立ちます。それはまた私がコアの筋肉を強化するのに役立ちます.

•消化器系の改善にも役立ちます.

•手根管症候群の治療用アーサナと見なされています.

•それはあなたの腰痛と坐骨神経痛の痛みを治すのに役立ちます.

•それはあなたのバランスと心と体への平静を回復します.

•それはあなたの臓器を刺激し、またあなたの新陳代謝を調節します.

ですから、より穏やかで優雅な心の状態を探しているなら、毎日このアーサナの練習を始めてください。毎朝このポーズをとることで、健康でより良い生活を実現するのに役立ちます.

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