腰痛からの回復に役立つ可能性のあるヨガのポーズはたくさんあります。しかし、チャクラサナのようなものはありません。これは、これまでに発明された中で最高のバックベンド姿勢の1つです。これは基本的に、腰から上半身が後ろに曲がり、顔が地面に向けられ、手のひらが床を押すホイール姿勢です。理想的なチャクラサナの姿勢を実現するための多くのステップがあり、完了すると、それは車輪のように見えます。これは背骨を柔軟にするための素晴らしい動きです.

Chakrasana(ホイールポーズ)–方法と利点

チャクラサナはホイールアサンを意味し、チャクラはホイールであり、アサナは座席または姿勢を意味します.

チャクラサナのやり方:

チャクラサナはそれほど複雑なヨガのポーズではありません。しかし、それでも、このヨガの姿勢に入る前に考慮する必要があることがいくつかあります。まず、手を離して元に戻す必要があります。あなたの筋肉が経験しようとしている引っ張りと引き裂きをとることができるように少し伸ばしてみてください.

一般的に、このヨガを適切に行うためには、腹部が上を向くように手と足を床に置きます。仰臥位または背骨のない位置から始めて、背中を適切に曲げることができます。このヨガを行う最も簡単な方法の1つは、まっすぐ立って地面に背を向けることです。ただし、常に注意してください。けがをする可能性があります。.

怪我を防ぐために、上半身が地面に寄りかかっている間、手と手のひらを支えてください。初心者の場合は、最初に上半身を落とす必要がなく、後ろの壁を利用してゆっくりと下半身に背を向けることができる壁補助テクニックを適用する必要があります。.

このアサンは間違いなく柔軟性を高め、コアからあなたを強くします。あなたがそれをきちんとやっているなら、見ている誰かがあなたの体が上向きの弓のように見えていることをあなたに思い出させます.

Chakrasanaの利点:

腰痛の治療に非常に効果的なこの運動は、体、精神、そして心にも多くの利点をもたらします。多数のチャクラサナの中で、最も重要なものを以下に説明します.

まず、このヨガの姿勢は脊柱を強化し、長くします。背中の筋肉の弾力性と柔軟性を高め、圧迫などの年齢の問題に対して棘を防ぎます。背が高く立っている場合、この姿勢で達成できる、棘の間にある程度のスペースが必要です.

第二に、チャクラサナは腕、手首、前腕などの強度を高めるので腕に効果的です。それとは別に、胸、脚、肩などの柔軟性を高め、それらの領域の筋肉を整えます。.

第三に、チャクラサナは肺を強化し、胸郭への酸素の適切な流れを可能にします。信じられないかもしれませんが、この特定のヨガの姿勢は呼吸を増加させる可能性もあります。このヨガの姿勢を実行しながら適切な呼吸をすることで、コアから健康になることができます.

第四に、チャクラサナヨガの姿勢は、精神的および肉体的な強さを高め、不安やうつ病を超えてストレスを取り除くことができます.

第五に、この特定のヨガの姿勢は全身に有益であり、骨粗鬆症の到来を防ぐことができます.