ヨガは古くからありますが、その熱狂はフィットネスの時代によって新たに生み出されました。現在、すべての個人がさまざまなテクニックを取り入れて、自分の体を望ましいものにしています。トレンドとスタイルをめぐるこの果てしない闘いの中で、蔓延する健康問題もすべての個人に打撃を与えてきました。そのため、ここ数年以上、ヨガは一般的な名前になっています。通常はゆっくりと収集され、あなたの快適さ、時間、能力に合った部屋の範囲内でヨガを行うことができます。この記事では、一般にJatharaParivartanasanaとして知られているヨガのブランチの1つについて説明します。名前は激しいポーズの印象を与えるかもしれませんが、必ずしもそうではありません.

ヨガの初心者に最初に紹介されたアーサナは、腹部ツイストポーズとして一般に知られているジャタラパリバルタナサナです。このアーサナは、特に腰、太もも上部、腹部とその側面の調子を整えることを目的としています。このアーサナを定期的に練習することで、脊椎はやがて柔軟になります。 Jathara Parivartanasanaという言葉はサンスクリット語に由来し、Jatharaは「腹部」を意味し、Parivartaは「循環またはループ」を意味し、Asanaは「姿勢」を意味します。ヨガのポーズは、最小限のリスクで身体に最大の利益をもたらすことができる場合に最も効果的であると言われていますが、JatharaParivartanasanaはまさにそれを行います.

Jathara Parivartanasana(回転腹部ポーズ):

Jathara parivartanasana

まず、このポーズを効果的に行うには、しっかりとしたコアが必要であり、動きを非常に正確にする必要があります。この特定のポーズは、認定ヨガ講師の立会いのもとで、または姿勢に脚を活用する必要があり、適切に実行しないと首、脊椎、腰、腰のバランスが崩れる可能性があるため、信頼できる助けを借りて練習する必要があります。安定したハムストリングの引っ張り、捻挫状態になる可能性があります。ですから、このヨガの姿勢を練習している間、私たちは細心の注意を払う必要があります。 Jathara Parivrtitiには主に2つの一般的なバージョンがあり、どちらのバージョンでも、両方の膝を曲げて一緒に保つようにします。そうでない場合は、片方の膝を曲げてもう一方の脚をまっすぐにします。このバージョンのポーズでは、Jathara Parivartanasanaは、脊椎を回転させ、腰の筋肉を伸ばすのに最適です。腕の動きを変えることで、背中上部、肩、首をターゲットにできます。同様に、脚の位置と動きを変更すると、外転筋、回転子、股関節屈筋、およびハムストリングスを操作できます。.

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どうやってするの:

  • ヨガマットに横になります。仰向けになって体とアルファベットTを形成するときは、背中が地面に触れていることを確認してください。.
  • 両手を外側に伸ばしながら、脊椎を脚と同じようにまっすぐに保ちます。これはヨガの始まりの姿勢を示しています.
  • 次に、膝を1つ曲げて、左に回転しながら腰を持ち上げてみます。左側にシフトする場合は、右脚を曲げる必要があります。その逆も同様です。.
  • 上半身をまっすぐに保ちながら、足を左に曲げながらひねり、胸に近づけます。.
  • 初心者の方が快適に過ごせるように、両足から始めることをお勧めしますが、練習は一度に片方ずつ進めていきます。.
  • これは基本的に、前部を直立させたまま、下半身を横にひねるように求めます。.
  • Jathara Parivartanasanaの多くのバリエーションの1つには、首を横に向けることも含まれますが、上半身、胸から胃は直立したままである必要があります.
  • このヨガの姿勢のもう1つのバリエーションは、手足を曲げる必要がなくなった初心者にとってスムーズです。あなたがしなければならないのはあなたの足がまっすぐであるがねじれが明白であるようにそれらを横に伸ばすことです.
  • その際、各ステップに深呼吸を組み込むことを忘れないでください。最初のレグの後、最初の位置に戻り、息を止めるために少し時間を取って、次のレグに進みます.

Jathara Parivartanasanaの利点:

  • このヨガからあなたが達成する最初のそして何よりも重要な助けは、腰の痛みからの解放です。通常、下半身をひねると、ひねりがそれ自体を物語り、筋肉の硬直を解放します。頑固な下半身の痛みはすべてあなたに別れを告げることができます.
  • 腰痛と言えば、ヨガのポーズから得られるもう1つのそのような助けは、骨髄や脊椎の痛みからの解放です。延長された営業時間はあなたの背骨と首に負担をかけました、そして今この姿勢であなたはあなた自身をより柔軟にする剛性からあなた自身を解放することができます.
  • あなたがねじって回っている間、あなたの体の成分は同様に解約とねじれを経て、あなたの器官が完全に機能していることを確認します。これが、消化不良やその他の胃に関連する問題を寄せ付けない理由です。このヨガはあなたがあなたの胃を強化するのを助けます.
  • このヨガのポーズは、体の解毒能力で広く知られており、この姿勢は新陳代謝を高める働きをしながら体の毒素を放出すると言われています。.
  • 私たちが前のポイントを参照すると、私たちの中に毒素や不純物がなくても、私たちはすでにはるかに平和な道に向かって歩いています。ヨガは良いストレス解消であり、常にあなたの心と体に調和をもたらすために働きます.

予防措置と禁忌:

これらのよくある間違いを回避することで、JatharaParivartanasanaの安全で効果的な実践を確実にすることができます。.

  • 膝が骨盤領域の下に移動しないようにしてください。これにより、腰に不必要な圧力がかかり、腰椎が緊張しやすくなります。.
  • 左腕と肩甲骨が地面から浮き上がらないようにしてください。そうすれば、肩、首、背骨に圧力がかかりません。.

重大な禁忌には、脊髄損傷のある人、月経中の女性、妊娠中の女性が含まれます。このヨガの姿勢には腹筋の強さと腹筋の引き締めが必要なためです。膝、腰、背中の最近または慢性的な怪我に苦しんでいる人は、膝を床に置いたままにして、ジャタラ・パリバルタナサナを練習することができます。これらの人は、脚の下部を休めるように抱き枕を使用することをお勧めします。これはより回復的であるため.

テレビやコンピューターの前で長時間の疲れるセッションに夢中になっているこの世代では、このエクササイズは安堵と祝福として私たちにもたらされます。このヨガのポーズは強くお勧めし、本当に有益です。あなたがこのヨガの姿勢を練習し、幸せで健康的でストレスのない生活に乾杯を言うことを願っています.