スーリヤナマスカーヨガは、太陽礼拝シーケンスとも呼ばれます。スーリヤナマステは減量のためのものであるという一般的な概念とは異なり、それは全体的な肉体的および精神的健康のために設計されています。スーリヤナマステステップは、あらゆる種類の痛みや緊張からあなたの心を解放するいくつかの種類のポーズまたはアーサナで構成されています。また、地球上の生命に貢献してくれたスーリヤや太陽神に感謝する機会でもあります。合計12のヨガのポーズがあり、体と心の両方の柔軟性を向上させることができます.

スーリヤナマスカー(太陽礼拝)の手順手順と利点

したがって、腰から数インチを減らしながら健康的なライフスタイルを開発したい場合は、インドで最高のスーリヤナマスカーヨガのステップまたは太陽礼拝のポーズをお勧めします。以下で共有される記事は詳細を提供します.

利点を使ってSuryaNamaskarをステップバイステップで実行する方法:

スラヤナマスカーの手順を実行する方法がわかりませんか?スーリヤナマステヨガには合計12のステップがあります。この記事では、SuryaNamaskarのステップ画像のステップバイステップの説明とその健康上の利点について説明します.

写真付きスーリヤナマスカーステップ(太陽礼拝ポーズ):

1.プラナマサナ(祈りのポーズ)または立っているポーズ:

プラナマサナ(祈りのポーズ)または立っているポーズ

スーリヤナマスカーの最初のステップまたはポーズは、立ちポーズまたは祈りのポーズまたはプラナマサナとして認識されています.

  • このためにあなたはまっすぐに立って、あなたの足を一緒にしなければなりません.
  • ナマステをしているように、ひじを曲げて手のひらを向かい合わせます.
  • 目を閉じて、オムのマントラを唱えましょう.
  • このプロセス全体で時間をかけてください.
  • スピードを上げないでください。これはSuryaNamaskarの最初のステップなので、数分かかることがあります.
  • セッションを通してあなたの心が集中し続けることを確認してください.

2. Hasta Uttanasana(上げられた腕のポーズ):

HastaUttanasana上げられた腕のポーズ

最初のステップを終えたら、Hastauttanasanaまたは腕を上げたポーズとして知られている2番目のステップに進みます.

  • このためには、立ったままで手を上げる必要があります.
  • これを行うときは、手と一緒に胴体を後ろに曲げます。.
  • 深呼吸をして、Omのマントラを唱え続けます.
  • OmKhagayaNamahaとも言えます.

このポーズの利点:

  • このポーズはいくつかの健康上の利点で知られています.
  • 体のバランスを取り、消化を改善し、背中と脚の筋肉を伸ばすことから.

3. Hasta Padasana(Hand To Foot Pose):

ハスタパダサナ(手から足へのポーズ)

ハスタパダサナヨガまたは手から足へのポーズは、スーリヤナマスカーヨガの3番目のステップです.

  • このためには、立ったままでいる必要があります.
  • 手を上げてまっすぐにしてください.
  • それらが地面と平行であることを確認してください.
  • 今度は前に曲がり、額で膝に触れます.
  • 深呼吸をして、オムマントラを唱え続けます.

利点:

  • この動きは、血液循環を高め、全体的な健康状態を改善し、リンパ系の刺激を高めるのに役立ちます。このステップは最も簡単な方法ではない可能性があるため、インストラクターの助けを借りる必要があります.

4. AshwaSanchalanasana(乗馬ポーズ):

AshwaSanchalanasana

アシュワサンチャラナサナ(乗馬ポーズ)は、スーリヤナマステヨガの4番目のステップです。.

  • この太陽礼拝のポーズをとるには、片方の足を後ろに、もう片方の足を前に向けて曲げる必要があります。.
  • 腕をまっすぐに保ち、地面に向かって伸ばします.
  • 深く息を吸い込み、太陽を見ているように見上げます.
  • OmBhavayaNamahaを唱えます.
  • 次のスーリヤポーズに移る前に、このポーズを2分ほど行う必要があります.

利点

  • このポーズは、柔軟性を高め、感覚をリラックスさせ、消化管の調子を整えるのにも役立ちます.

5.ダンダサナ(スティックポーズ)または腕立て伏せポーズ:

ダンダサナ

スーリヤナマステヨガの5番目のステップはダンダサナ(スティックポーズ)または腕立て伏せです.

  • 腕立て伏せのポーズをとるには、両足を後ろに向けて持ち上げ、床から離す必要があります.
  • 手を下に伸ばしてください.
  • 実際、あなたがあなたの体を支えることができるべきであるのは手を通してです.
  • 深く息を吸ったり吐いたりして、オムマントラを唱えましょう.
  • Om RaviNamahaとも言えます.

利点:

  • このポーズはあなたの全体的な健康を改善するのに最適です.
  • 体の痛みを取り除き、緊張をほぐします.
  • 首周りがリラックスします.
  • それはあなたの腕の筋肉にも多くの力を与えます.

6. Ashtanga Namaskara(8つのパーツまたはポイントで敬礼):

アシュタンガナマスカラ

アシュタンガナマスカラ(8つの部分またはポイントで敬礼)は、スラヤナマスカラヨガの6番目のステップです.

  • 太陽礼拝のポーズをとるには、体を地面に持ってくるだけです.
  • ひじを上に向けると、手が地面に平らになります。.
  • 膝を曲げて地面に触れることができるようにする必要があります.
  • 息を止めて、OmPushneNamahを唱え続けてください.
  • 深呼吸することを忘れないでください.
  • 深呼吸を忘れると、すべての努力が無駄になります.

利点:

  • このエクササイズは、背中の筋肉、腕、手首に多くの力を与えます.

7.ブジャンガサナ(コブラポーズ):

ブジャンガサナ

スラヤナマスカラの7番目のステップはブジャンガサナ(コブラポーズ)です.

  • 上向きのポーズをとるには、手のひらを地面に向けて体を地面に置くだけです。.
  • 今、あなたの体の上部を上げます.
  • できる限り腕をまっすぐに保ち、呼吸を非常に遅くします.
  • Chant Om HiranyagharbhaNamah.

利点:

  • このポーズは、神経の刺激と神経系の全体的な改善に役立ちます.
  • この後、あなたの体もリラックスした気分になります.

8.パルヴァタサナ(山のポーズ):

パルヴァタサナ

スラヤナマスカラヨガまたは太陽礼拝ポーズの8番目のステップは、parvatasana(山のポーズ)です。この山のポーズをするために,

  • 腰を上げて頭を床に置く必要があります.
  • 海軍に目を固定し、かかとを床に固定します.
  • Om MarichiyeNamahaを唱え続けながら、深呼吸をしてください。.

利点

これは、あらゆる種類のストレスや緊張を取り除き、心の隅々を強化するのにも役立ちます。あなたは間違いなく逆ポーズをすることによって健康の面で多くを得るつもりです.

これらの8つのステップをすべて完了したら、すべてのポーズを繰り返す必要があります。 4番目のステップを9番目のステップとして繰り返し、OmAdityayaNamahaを唱えます。それが終わったら、3番目のステップを10番目のステップとして繰り返し、OmSavitreNamahaを唱えます。その後すぐに、2番目のステップを11番目のステップとして繰り返し、OmArkayaNamahaを唱えることができます。このステップに続いて、最後の最も重要なステップに進む必要があります。最初のステップはtadasanaで、次にOmBhaskarayaNamahaを唱えます。.

9. AshwaSanchalanasana(馬術のポーズ)または太陽のポーズを見る:

AshwaSanchalanasana

これは、上記のスーリヤナマステヨガまたは太陽礼拝のポーズの4番目のステップのようなものです。単に4番目のステップに従ってください.

10. Hasta Padasana(Hand To Foot Pose):

ハスタパダサナ

これは、立ち前屈または手から足へのポーズと呼ばれます。

  • まず、両足を合わせて、腕を体の横に置いてまっすぐに立ちます。
  • 両足で体重のバランスが取れていることを確認してください
  • 息を吸い込み、腕を頭上に上げます
  • 息を吐き、ゆっくりと足に向かって前に曲がります
  • 20〜30秒間ポーズを保ち、呼吸を続けます
  • ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります

利点:

  • 脊柱のすべての筋肉を伸ばします
  • 神経系を刺激し、血流を改善します
  • 腹部の筋肉の調子を整え、おなかの脂肪の減少を助けます

11. Hasta Uttanasana(腕を上げたポーズ)または後ろに曲がるポーズ:

ハスタウッタナサナ

これは、SuryaNamaskarシーケンスの2番目と11番目のポーズです。.

  • このためには、立ったままで手を上げる必要があります.
  • これを行うときは、手と一緒に胴体を後ろに曲げます。.
  • 深呼吸をして、Omのマントラを唱え続けます.
  • OmKhagayaNamahaとも言えます.

このポーズの利点:

  • それは消化を改善します
  • 腹筋を伸ばす
  • 胸部を拡大します

12.Tadasanaで終了します。

タダサナで仕上げる

これは、スーリヤナマステヨガの12ステップの最後のステップです。それはこの太陽礼拝の最初のステップのようなものです.

  • このためには、まっすぐ立って腕を下ろし、リラックスする必要があります.
  • そしてあなたの体で何が起こっているかを自分で観察してください.

スーリヤナマスカーステップまたは太陽礼拝の利点:

スーリヤナマステステップまたは太陽

太陽礼拝は健康上の利点に満ちています。それはあなたがあなたの体のあらゆる領域で体重を減らしそして調子を整えるのを助ける優れた有酸素運動です。あなたの呼吸器系と循環器系も改善され、あなたの体はどんな種類の深刻な病気からも解放されなければなりません。以下は、suryanamaskarの手順に従うことの最良の利点のいくつかです。

1.あなたを健康にします:

スーリヤナマステのステップとして12の異なるアーサナまたは姿勢を練習するセッション全体は、あなたの体に非常に役立ちます。血行を促進し、脳を発達させます。これらの姿勢の練習に加えて、呼吸が楽になり、全体的に楽になります。全身を温め、内面的にも強い人になります.

2.消化器系の問題:

Surya namaskarの12ステップを実践することで、消化器系の問題があれば完全に治すことができます。基本的な理由は、腹部の基本的な収縮と拡張が起こり、消化器系に非常に有益であることが証明されていることです。特に便秘や消化不良などの病気を患っている人にとっては、間違いなくそれを日常的にする必要があります.

3.腹筋を構築する:

あなたはすでにスーリヤナマステを段階的に行う方法を学びました、そして今より大きな驚きはあなたがこれらの定期的な練習であなた自身に著名な腹筋を贈ることができるということです。これらのエクササイズを試して、胃や腹部の調子を整えることもできます。これは、これらのアーサナが内側の筋肉の素晴らしいトレーニングであり、したがってそれらを引き締めるのに役立つためです.

4.デトックス:

解毒は誰にとっても非常に重要であり、スーリヤナマステのステップを行う方法を学ぶことはプロセス全体を非常に簡単にすることができます。これは、Surya Namaskarのステップを実行している間、肺から大量の酸素が吸入され、すべての血液が酸素化された状態に保たれ、循環が促進されるためです。また、スラヤナマスカーステップの定期的な練習では、二酸化炭素などの多くのガスが体から除外されます.

5.不安の軽減:

スーリヤナマステステップの練習は、あなたを大いに落ち着かせ、精神的な意識を高めるのに役立ちます。それはあなたのすべての精神的ストレスからの解放のようなものであり、したがってこれらのステップは不安緩和剤として知られています。また、内分泌腺の活動を正常化し、記憶と神経系を改善します.

6.柔軟性:

スーリヤナマステの姿勢のプロセス全体により、いつでも柔軟性が高まり、機敏性も高まります。これは、スーリヤナマステプロセスに含まれる姿勢が全身の完全なワークアウトに役立ち、休息する部分がないためです。あなたは体のすべての部分に集中しなければならないので、あなたもよりアクティブで柔軟になります.

7.月経の問題:

スーリヤナマステの12の姿勢を練習することは、周期的な周期を規則化するのに役立ちます。不規則な周期の問題に直面している場合は、これらの姿勢を確実に実行して、同じ姿勢から解放されるようにする必要があります。これらのヨージックな姿勢に加えて、出産時にも役立ちますので、健康な体と炉床の両方のためにすべての女性が従う必要があります.

8.引き締まった腕:

ほとんどの人、特に男性は、広い胸と構築された広い腕を誇示したいと思っています。これがあなたが望むものと同じであるならば、suryanamaskarはこれを達成するための素晴らしい方法です。腕に加えて、背骨も強くなり、スーリヤナマステは体のすべての筋肉を強壮するのに効果的で、毎日あなたをよりスリムで健康な人にします.

9.若々しさを維持します:

すでに読んだように、スリヤナマステの練習は血行を促進し、顔や肌全体に輝きをもたらします。これは若々しい外観を維持するのに役立ち、またしわを防ぎます。年齢は誰も待っていないので、これは誰にとっても自然な恩恵のようなものですが、この方法でプロセスを確実に遅くすることができます.

10.脂肪の減少:

スーリヤナマステを実践すれば、何ポンドもの脂肪を簡単に落とすことができるということは証明された事実です。これは主に、プロセス全体が全体として多くの心臓血管の利点を持っているためです。ただし、女性は生理中や妊娠3か月目以降は、これを実践しないでください。そうでなければ、痛みの問題やヘルニアがある場合に備えて、人々はこれを避けなければなりません.

Surya Namaskarsの追加のヒント:

SuryaNamaskarのメリットを最大化するのに役立ついくつかの重要なヒントを次に示します。

  • 柔軟性を高めるために、シーケンスの前にいくつかのウォームアップ演習を行います
  • Surya Namaskarasは、朝は東方向、夕方は西方向を向いて行うのが最適です。
  • 太陽に感謝の気持ちを表すように、笑顔を保ちましょう
  • エネルギーの流れを増やすために体への意識を高めます
  • 普通に呼吸し、落ち着いてリラックスした心を維持します

それらはです。ここで見たように、Surya Namaskarasは、アサナ(ポーズ)、プラヤナム(呼吸)、マントラ(詠唱)の完璧な組み合わせです。この演習のメリットを享受するには、3つすべてを同期させることが重要です。体にフィットするだけでなく、suryanamskarasを定期的に実践することで、メンタルヘルスも改善されます。それはあなたの内なるエネルギーを自然との完全な調和に導くための完璧な方法です。共有する追加のヒントや経験がある場合はお知らせください.