サラバサナ（ローカストポーズ）は、お腹、胸、背中の上下に集中する姿勢です。ローカストポーズの本質的な利益は、後ろで適応性と品質を製造することです.
この姿勢は、Paschimottanasana（着席前屈）、Plow Pose（ハラサナ）、Sarvangasana（ショルダースタンド）とは逆のストレッチです。イナゴの姿勢を始める前に、安静時のヨガの姿勢は、背中ではなくお腹の上で休むことによって実行されます.
Salabhasanaヨガまたはイナゴのポーズ–手順と利点の実行方法：
ここでは、サラバサナヨガの方法とその利点、初心者向けの注意事項とヒントを段階的に説明し、このヨガのポーズを完璧にするのに役立ちます。.
1.サラバサナヨガまたはイナゴのポーズのステップ：
- このスタンスを実行するには、肋骨と骨盤の下の地面を折りたたんだカバーでクッションする必要がある場合があります。イナゴのポーズの手順は、.
- このスタンスを開始するには、お腹を床に置いて横臥の位置に移動する必要があります。腕を真ん中の横に置き、眉を地面に置き、手のひらを上に向けます。太ももが回転するように、足の親指を内側に向ける必要があります。尾骨が恥骨に押し付けられるように、底をしっかりと保ちます.
- 頭、脚、腕、上中部を吸い込んで、最初の段階から遠くに持ち上げます。あなたはあなたの前部骨盤、おなか、そして下肋骨で休むでしょう。後端がしっかりしていて、足が伸びていることを確認します。巨大なつま先を互いに向けたままにします.
- 地面と平行になるように腕を上げ、反対方向に熱心に伸ばします。上腕を押し下げて押し上げるおもりがあると想像してください。肩甲骨（肩の骨）を背中に押し込む必要があります.
- まっすぐ前を向いているか、やや上を向いて、あごを前に押したり、首筋に体重をかけたりしないように注意してください。頭蓋骨の付け根を持ち上げ、もう一度首を長く保つ必要があります.
- この姿勢を30秒から1分維持し、呼気で排出します。気が向いたら、数回息を吸って、さらに2〜3回手順を実行できます。.
サラバサナヨガの利点：
物理的な利点：
- 腰の筋肉を強化します.
- 背面の適応性を高めます.
- 腰痛と坐骨神経痛を緩和するために特に提案された.
- 内臓を刺激します.
- 吸収を高めます.
- 肩と腕を強化します.
- 修復アプリケーション：
- 固定を強化します.
- スワディスタナチャクラを活性化します.
- 吸収を高めます.
- 弱点を管理します.
治療上の利点：
イナゴのポーズの利点はたくさんあり、私たちは主に健康上の利点について知るようになります。ここでは、同じものの治療上の利点のいくつかに言及しています：
1.倦怠感を和らげます
2.鼓腸を和らげる
3.便秘を治します
4.消化不良を防ぐのに役立ちます
5.腰痛を和らげます
2.サラバサナまたはイナゴのポーズに関する注意事項：
イナゴのポーズは並外れたヨガのスタンスですが、ほとんどの人にとって瞑想のスタンスほど機能的であるとは見なされていません。それは股関節と膝にかなりの不安を与え、特にアマチュアによって考慮されるべきです.
イナゴのポーズまたはshalabhasanaの予防措置の一部には、ひざに大きな不安がかかるためにひざを傷つけたり弱くなったりした場合に、この姿勢から離れることが組み込まれています。さらに、坐骨神経痛がある場合は、このスタンスを磨くことを控えてください。下腿に危害を加えた場合も同様に、この姿勢を避けてください。.
首や背中に怪我をしている人は、サラバサナの練習を厳しくしないでください。臓器を特定のレベル以上に伸ばさないことが非常に重要です。これは、静脈や神経に悪影響を与える可能性があるためです。この場合も同じですが、それでも問題がなく、痛みも感じない場合は、必ず医師に相談することをお勧めします。.
巻いた毛布は、体の適切な位置を固定するためにいつでも使用できることはすでに述べましたが、これは首に捻挫がある人にも適しています。これは特に、ある決まった場所で長時間勉強した後の学生の場合に起こり、姿勢が悪いという問題が発生します。確かに固定姿勢を治すには動きが必要ですが、イナゴのポーズなどの動きを無理やり押し込んで深刻な問題を抱えるのは全く良い考えではないことを理解する必要もあります。.
サラバサナヨガまたはイナゴのポーズの初心者向けのヒント：
イナゴのポーズに関する適切な学習者のヒントは、脊椎の伸展に焦点を当てることです。どれだけ高く持ち上げるかは重要ではありません。背の高さに過度のストレスをかけると、首や背中に負担がかかり、ダメージを与える可能性があります。巨大なつま先を互いに向けることで、太ももを内側に向けることができます.
これにより、腰のクランプを大幅に回避できます。あなたの骨盤はマットにしっかりと引き付けられるべきです。これはあなたの上半身の優れたリフトに力を与えます。あなたの後部はしっかりと保たれるべきですが、難しくはありません。背中やお腹の筋肉を利用して、姿勢を整えることができます.
適切な小道具：
丸めた毛布は、サラバサナの利点を可能な限り最良の方法で達成するために練習するために使用できる完璧な小道具です。これは主に、正しい姿勢を保つことが最も難しい部分であり、胸骨下部に毛布を巻くことがサラバサナヨガを行う際に非常に有益であることが証明できる初心者向けです。怪我や捻挫があり、サポートなしで頭を維持し、首が頭の負荷を支えるためのベースを形成しているときに痛みを感じる場合は、ロールブランケットプロップで額をサポートすることもできます。これは頭がタンブリングボールのようなもので、バランスを適切に維持する必要があるためです.
アドバンス：
基本的なサラバサナヨガやイナゴのポーズにすでに慣れていると思うと、ある程度の進歩を遂げることができます。骨盤からまっすぐに足を持ち上げる必要がある基本的なヨガの姿勢の場合のように、これでは、膝を食いしばってから、全体の姿勢をすねに基づいて行うだけです。胴体を持ち上げてそのまま行い、膝をできるだけ広げてみます。基本ポーズのエキスパートになる前に、この姿勢を試さないでください。.
パートナー効果：
パートナーは、サラバサナやイナゴのポーズを実行するときに非常に役立つことがわかる場合があります。彼はあなたのすぐ後ろに立って上腕三頭筋を押し、抵抗に逆らって手を肩から手首まで引き上げることができます。これにより、より多くのパワーと効果がより良い方法で発生します。.