プラナヤマは微妙な生命力を扱います。プラナとは、本質的に、私たちの肉体を維持するために必要なエネルギーを意味し、それがないと私たちの体は滅びます。心に栄養を与え、私たちの体を生かし続けるのはこのプラナです。このプラーナは私たちの体の周りにオーラを作り出し、私たちの体の何千ものナディと体のさまざまなチャクラを通って流れます。私たちの体に流れ込むプラーナの質と量が私たちの体の状態を決定します。プラナヤマを使用すると、プラナの質と量の両方が向上し、身体の健康と精神状態が改善され、非常に穏やかで平和になります。したがって、プラナヤマヨガを実践することが不可欠です.

プラナヤマヨガ–呼吸の力とその利点

プラナヤマヨガとは?

プラナヤマの名前はサンスクリット語に由来し、呼吸を意味するプラナと呼吸の停止を意味するアヤマの2つの単語の組み合わせです。バタチャリヤの技術的定義によると、プラナヤマヨガは、呼吸を意味するプラク、呼吸を維持することを意味するクンバカ、呼吸を排出することを意味するレチャクを含む3段階のモデルです。バガヴァッド・ギーターにはプラナヤマについての言及もあります。これは「すべての呼吸を止めることによって引き起こされるトランス」を意味します。伝統的なハタヨガはさまざまなプラナヤマのテクニックを利用しているため、人の精神的発達にとって非常に重要なステップです。.

プラナヤマをする前に知っておくべきこと?

プラナヤマヨガのやり方を知る前に、まずこのヨガのアーサナについて知っておくべきことに気づいてください。プラナヤマをする前に、プラナを理解することが不可欠です。人のオーラやエネルギー体を作り出し、人に生命力を加えるのはプラーナです。したがって、プラナヤマを実践することにより、このプラナの質と量が大幅に改善されます。しかし、一晩で変化を見ることができず、これらのタイプの呼吸を1日で習得することもできません。彼らによると、練習することで男性は完璧になります。したがって、これらの呼吸法を練習して習得し、同じ呼吸法から最大の利益を得ることができるようにする必要があります。.

多くの人々は、ヨガを行うことは、機械を打つことに何時間も費やすよりもはるかに有益であると信じています。ヨガは私たちを健康に保つだけでなく、心を落ち着かせ、薬を使わなくても多くの病気を治します。ヨガはまた、自制心を得る方法を教えてくれます。それは私たちの集中力をはるかに強く構築します。多くのヨガの専門家は、子供だけでなく大人にも計り知れない発達上の利益をもたらすいくつかの基本的なアーサナがあると言います。ヨガはまた、顔のしわを減らし、私たちの美しさを高めるために使用されます.

すべてのヨガの練習の中で、ヨガの最も単純な形はプラナヤマです。プラナヤム(プラナヤマとも呼ばれる)は、脳を含む神経系全体を浄化するプロセスとテクニックとして定義される場合があります。それは私たちの心を安定させるための安定性をもたらします。これらの資質は、誰もが持ちたいと望んでいますが、実際に持っているものはほとんどありません。プラナヤーマは、アーサナを始める前に行われます。アーサナを始める前のウォームアップ運動と言えます。それは体の怠惰と眠気を取り除き、私たちの体に平和な経験を与えます。さらに、ヨガとプラナヤーマは私たちの心を新しい活力と平和で活気づけます.

プラナヤムという用語は、プラナ(エネルギー)+アヤマ(流れ)の2つの単語で構成されています。プラーナは、体と心の神経組織と細胞組織の両方の発達と維持の原則です。プラナヤーマは自然呼吸の同様のプロセスです。それはほとんど人工的な範囲を提供しません。このヨガのエクササイズでは、私たちは呼吸し、空気が鼻から入り、一般的な健康状態と肺の強さに依存します。それは内部に保持されてから吐き出されます。この自然な呼吸の摂取と流出は継続的に続きます.

この自然過程と「プラナヤーマ」の違いは、前者では、吸入と呼気が必ずしも心と関連しているとは限らないということです。一方、プラナヤマでは、心臓と肺の自然な機能のために空気が続きます。吸入と呼気は、設定された時間で行われません。一部の人々では、吸入プロセスは呼気よりも長い時間がかかり、他の人々では逆のことが起こる可能性があります.

これらの呼吸法を定期的に実践することは、私たちの消化器系、泌尿器系、そしてもちろん皮膚を通して通常行われる老廃物の除去に役立ちます。プラナヤーマには、他の腹部内臓と同じように腸と腎臓に利益をもたらす循環を改善する圧力変化プロセスが含まれています。瞑想やリラクゼーションのために、私たちはスパやマッサージパーラーで何時間も過ごすことがよくありますが、プラナヤーマを数分間行うだけでもストレスから解放され、落ち着きを保ちます。したがって、スパを選ぶ代わりに、数分のプラナヤマも機能します.

プラナヤーマのいくつかの利点:

プラナヤマヨガはすべての年齢の人々に適しています。プラナヤムを実践する人々は、それが私たちの空腹と喉の渇きの能力を制御する力を与え、満足感、陽気さ(通常の実践を通して力が強くなる)、良い体型、良い力、勇気と熱意を生み出すので、定期的に良い食欲を得る(それはすべての条件と状況で人のバランスを保ちます)、高水準の健康、活力、活力、さらには集中力を高めます。プラナヤーマは私たちの体が十分な酸素を供給するのを助け、毒素から血液を浄化するとともに二酸化炭素を効率的に排出することを可能にします。それは人々が不安や鬱病から回復するのを助け、他のストレス関連障害の治療にも有益です.

プラナヤマヨガの他の利点は次のとおりです。

  1. プラナヤーマは、毎朝定期的に行われると、血圧が低いか高いかにかかわらず、さまざまなレベルの血圧の治療に非常に役立ち、心臓病も治療します.
  2. 心身の病気を管理し、ストレスや脳の緊張を和らげ、怒り、不安、不眠などの他の問題を軽減します.
  3. そしてそれは私たちの心をより注意深く知覚的にし、瞑想前に素晴らしい働きをします.
  4. それは内面の強さを与え、自信をもたらし、さらにそれは心の感覚的な気晴らしを取り除きます.
  5. それは私たちの体の癒しの力をスピードアップします.

プラナヤマヨガのやり方?

パタンジャリのヨガの経典で言及されているように、プラナヤマはアシュタンガヨガの第4肢です。以下は、プラナヤマを行う準備をするために従う必要のあるプラナヤマヨガのステップです。それらは以下の通りです:

  • 最良の結果を得るには、プラナヤマは空腹時に行う必要があります.
  • プラナヤマは体をポジティブなエネルギーで満たし、体を急速に治します。したがって、非常に前向きな姿勢でプラナヤマのために座らなければなりません.
  • プラナヤマヨガを計画している場所は、清潔で倫理的に衛生的である必要があります.
  • 良い結果を得るために、またそれらを維持するために定期的に練習してください.

プラナヤーマの種類:

すべてのアーサナを行うには、最初にいくつかのヨガのアーサナまたは座る姿勢について知る必要があります。基本的に、すべてのアーサナは、正確な方法で実行されると完全に機能します。したがって、すべてのプラナヤマタイプを実行するには、最初にスカーアサナに座る必要があります。楽アーサナは、頭、首、胴体をカーブせずに一列に並べる瞑想の最も簡単で快適な姿勢です。プラナヤーマヨガには全部で7種類あり、以下に詳しく説明します。.

1.バストリカプラナヤム(ベローズブレス):

バストリカプラナヤマヨガ

バストリカプラナヤマは、喘息、関節炎、関節炎、うつ病、高血圧などの多くの慢性疾患を治療するための優れたヨガの練習です。誰かがベローズを吹いているように見えるので、ベローズ呼吸としても知られています。ヨガプラナヤマのエクササイズを行う方法は次のとおりです。

方向:

  • 人はSukhaAsanaまたはDhyanasanaに座って深く呼吸し、肺が新鮮な空気で満たされ、腹部を押し出す必要があります。これにより、鎖骨が上がると胸が拡張します.
  • すばやく息を吐き、鎖骨を落とし、胸を収縮させ、肺が崩壊するにつれて腹部を収縮させます。プロセスを繰り返します.
  • 正しく行われると、息を吸うと胸が膨らみ、息を吐くと胸が収縮します。.
  • より多くの練習であなたの呼吸をスピードアップ.
  • それはリラックスを与え、私たちの心を落ち着かせます.

2. Kapalbharti Pranayam(輝く額の呼吸):

カパルバルティプラナヤマヨガ

Kapalbharti Pranayamは、最も有名な呼吸法の1つであり、プラナヤーマのトップ7の1つです。ババ・ラムデフが信じられるのであれば、この呼吸法はストレスを軽減し、おなかの調子を整え、腎臓の健康などを改善するのに十分強力です。.

方向:

  • 人はSukhaAsanaまたはDhyanasanaに座って、深呼吸する必要があります.
  • 通常は吸入を遅くしますが、無理に吸い込みます。肺が拡張し、腹部が外に出るのを待ちます。次に、鎖骨が最後に上がった状態で胸が拡張するのを感じます.
  • 胃の筋肉を引っ張って鼻から力強く息を吐きます.
  • 呼気は吸入するよりもはるかに短い時間で済むはずです.

利点:

これを行うことで、Kapal Bharti Pranayamは毎日15分以上、肥満、消化不良、酸性度、ガス関連の問題、乳がん、その他すべての腹部関連の病気などの病気を治すことができます。.

3. Bahya Pranayam(外部呼吸):

バヒヤプラナヤマヨガ

サンスクリット語では、bahyaは外を意味します。したがって、このプラナヤーマのヨガ呼吸法は、本質的に呼気に集中しているため、外部呼吸としても知られています。このプラナヤマは、便秘、酸性度、ヘルニア、胃の問題など、胃に関連する多くの問題を治療するのに最も効果的です。.

方向:

  • 人はSukhaAsanaまたはDhyanasanaに座って、鼻から深く吸い込む必要があります.
  • 胃と横隔膜を使って力強く息を吐き、体から空気を押し出します。.
  • あごをゆっくりと胸に触れ、お腹を完全に引き込みます。ここでの目標は、胸郭の下にくぼみを残して、腹部の前部の筋肉壁が後部に押し付けられるようにすることです。.
  • この位置と息は、快適である限り保持する必要があります。次に、ゆっくりと顎を持ち上げてゆっくりと息を吸い込み、肺が空気で満たされるようにします。.
  • このプロセスを3〜5回繰り返します.

利点:

このバーヤプラナヤーマを行うことにより、腹部と腸に関連するすべての問題を治すことができます.

4. Anulom Vilom Pranayam(代替鼻孔呼吸):

アヌロムビロムプラナヤマ

Anulom Vilomは、代替鼻孔呼吸とも呼ばれます。これは、喘息などの呼吸器系の問題を治療するための非常に強力な呼吸法です。このプラナヤマは、ナディのバランスを取り、エネルギー体を浄化し、より高い意識を活性化します.

方向:

  • 人はSukhaAsanaまたはDhyanasanaに座って、片方の鼻孔を開き、もう片方の鼻孔を指で閉じて深呼吸する必要があります。.
  • 右手の親指を右の鼻孔に押し付けるだけでブロックできます.
  • 左の鼻孔からゆっくりと吸い込み、肺が新鮮な空気で満たされるようにします。.
  • ゆっくりと右の鼻孔から親指を外し、右手を鼻の横に置きます.
  • ゆっくりとしたプロセスで右の鼻孔を使って完全に息を吐き、肺がすべての空気から解放されるようにします。呼気プロセスが終了したら、左鼻孔を閉じたままにします.
  • 指輪または中指を左鼻孔の近くで使用します。同じ手を使い続けてどちらかの鼻孔をブロックする人もいますが、ブロックしている鼻孔に応じて手を切り替えることができます。腕が疲れた場合は、代わりに切り替えることもできます.
  • 要するに、右の鼻孔から吸入します。肺を新鮮な空気で満たしてください。最初に右の鼻孔を閉じてから、左の鼻孔を開きます.
  • 15分間続けます。 5分ごとの運動の後、1分間休むことができます。左の鼻孔からゆっくりと息を吐きます.

利点

Anulom Vilom Pranayamを1日約15分間練習すると、喘息、気管支炎、糖尿病、片頭痛、高血圧、高血圧などの病気を治すことができます。.

5. Bhramri Pranayama(Bee Breath):

ブラムリプラナヤマ

このヨガの呼吸法は、ブラムリとしても知られるインドの黒蜂にちなんで名付けられました。このプラナヤマは心を落ち着かせるのに非常に効果的です。ですから、次にイライラしたり、怒ったり、不安になったりしたときは、どのプラナヤマを練習する必要があるかがわかります。それは瞬時のストレスバスターであり、どこでも練習することができます–自宅、オフィス、キッチン、またはその他の場所で.

方向

  • 人はSukhaAsanaまたはDhyanasanaに座って、目を閉じる必要があります.
  • 親指を耳に当てて耳をふさいでください。人差し指を目の上に置き、光が視界に入らないようにし、残りの指を鼻の側面に沿って置きます。各小/薬指を鼻孔の近くに置きます.
  • 鼻から深く息を吸い込み、横隔膜を下に動かして、肺が拡張して腹部を押し出すことができるようにします。次に、鎖骨が最後に上がった状態で胸が拡張するのを感じます.
  • 小指/薬指を使用して各鼻孔を部分的に閉じ、肺を空気で満たした状態に保ちます.
  • ハミングしながら鼻から息を吐きます。鼻の穴が部分的に詰まっている結果のように聞こえないように、喉からハミング音を出すことが重要です。 3回繰り返す.

利点:

ブラマリプラナヤーマを行うことで、目、耳、鼻、喉、神経系に関連するすべての病気を治すことができます.

6. Udgeeth Pranayama(Chanting Breath):

Udgeeth Pranayama

Udgeeth Pranayamaは非常にシンプルですが、最も強力な呼吸法の1つであり、PatanjaliのYogaSutraの一部を形成しています。このプラナヤマは高血圧に対して優れた結果をもたらし、記憶力と集中力を向上させます。これがこのポーズのプラナヤマヨガのステップです.

方向

  • 人はSukhaAsanaまたはDhyanasanaに座って、目を閉じる必要があります.
  • 鼻から深く息を吸い込み、OMと言いながらゆっくりと息を吐きます。 OOMをゆっくり発音したら、音節をできるだけゆっくりと引き出します。.
  • ウーロン茶とMショート(「OOOOOOmm」)の発音を心に留めておく必要があります。.
  • このプロセスを約15分間3回繰り返します.

利点

Udgeet Pranayamを行うことにより、喉と神経系に関連するすべての病気を治すことができます.

7.プラナフプラナヤマ:

プラナフプラナヤマ

サンスクリット語のプラナフプラナヤマは、神聖な音節のOMを意味します。パタンジャリヨガスートラで議論されているように、これは最後のプラナヤマです。このプラナヤマは瞬時にリラックス効果があるため、わずか2〜3分でできるファストトラック瞑想とも見なされます。.

方向

  • まず、パドマサナに座り、スハサナまたはヴァジュラサナが静かにポーズをとる.
  • 通常、息を吸ったり吐いたりすることに集中してください。.
  • 神はいたるところにあり、すべての粒子に存在していると想像することが重要です.
  • あなたの利用可能な時間に従って3分から1時間このアーサナを練習することをルーチンにしてください.

利点

  • このヨガのアーサナは私たちの体に肉体的および精神的なエネルギーを与えます.
  • このヨガのアーサナを練習すると、精神的ストレスが軽減され、他の身体障害を克服するのに役立ちます.
  • 健康を与え、心を強化するのに役立ちます.
  • 瞑想.
  • 集中力を高めます.
  • それは精神的な発達を構築するのに役立ち、私たちの視点の視点を広げます.

Asana中に従うべきいくつかの重要な指示:

  1.  床または庭に敷いた毛布の上でアーサナを練習します.
  2. アーサナの練習中は眼鏡をかけないでください。壊れたり、目を傷つけたりすることがあります。アーサナを練習するときは快適な服を着てください.
  3.  プラナヤマを行うための定期的なルーチンを維持します。定期的なルーチンで練習したり運動したりしない人は、何の利益も得られません.
  4. アーサナを演奏するのに最適な時間は朝です。ただし、朝に時間が取れない場合は、空腹時または食事の少なくとも3時間後に練習することを忘れないでください。.
  5.  アーサナは絶対に変えないでください。今日と明日などに1セットのアサナを行うと、利益を得ることができません。ルーチンに新しいアーサナを追加して他のアーサナと定期的に実行することはできますが、毎日同じアーサナを実行する必要があります.
  6. アーサナにしっかりと着手すればするほど、集中して瞑想できるようになります。心を一方向に向け、安定した姿勢をとらなければ、瞑想をうまく進めることはできません。だから、アーサナの定期的なルーチンに従ってください.

注意事項と矛盾:

以下は、プラナヤマを行うためのいくつかの警告サインです。

  • ヘルニア、腹部の傷、虫垂炎、子宮脱または直腸のある人は、すべての条件でカパルバティプラナヤマを行うことを避ける必要があります.
  • 最近出産した女性でさえ、カパルバティプラナヤマをすることを避けるべきです.
  • 妊娠中の女性や発熱のある人は、プラナヤマを行う前に開業医に相談する必要があります
  • 5歳以上12歳未満の子供は、アヌロムビロムとカパルバティを最大5分間、バストリカプラナヤマを最大2分間練習する必要があります。.

初心者のためのヒント:

次のヒントとコツは、アーサナのプラナヤマヨガの最大のメリットを享受するのに役立ちます。

  • プラナヤマの最大のメリットは、空腹時にも早朝に練習することで享受できます。.
  • 夕方にそれをすることを好むならば、食事をした後少なくとも3-4時間それをしてください.
  • プラナヤマをしながら快適な服を着る.
  • あなたの体が取ることができる量だけをしてください。エクササイズやアーサナのいずれかで重く感じたり不快に感じたりした場合は、すぐに中止してください。また、必要に応じて休憩を取る.
  • 何らかの病状がある場合は、プラナヤマを始める前に医師に相談してください.
  • 背骨を立てた状態でヨガマットに座るか、座れない場合は椅子に快適に座ります.

プラナヤマヨガのメリット:

以下に、プラナヤマの利点のいくつかを示します。

  • 体内の血液循環が大幅に改善されます
  • 心臓に関連する問題を防ぎます
  • 心と体をリラックスさせます
  • 濃度が大幅に向上
  • ストレス、高血圧、うつ病などの症状を和らげます
  • 喘息、片頭痛、消化器疾患、神経学的問題、片頭痛、うつ病などの身体的問題を治療します.
  • 自信をつける.
  • 不安を軽減します.
  • それは体の様々な器官の機能を改善します.
  • プラナヤマの定期的な練習は、さまざまな聴覚障害を治療することができます.

プラナヤマはすべての年齢層の人々にとって、そして人々がさまざまな病状から抜け出すためにさえ絶対に有益です。プラナヤマの練習からのあなたの経験を以下のコメントで共有してください。そうすることで他の人が練習するように動機付けられます。また、このガイドとヒントを友達や親戚と共有し、ライフスタイルにこの良い習慣を教え込むように動機付けてください.

よくある質問 & 回答:

Q1。プラナヤマを練習するのに最適な時期は何ですか?

回答: プラナヤマは本質的に呼吸運動であり、純粋なプラナを摂取することで体に利益をもたらします。したがって、プラナヤマを練習するのに最適な時期は、空気が完全に純粋で、酸素の量も最大である日の出前の早朝です。早朝、私たちの心は新鮮で、体も充電されて最大のプラナを吸収することができます.

Q2。プラナヤマのプロセスとは?

回答:プラナヤマは、プラナ(呼吸)を制御する古代の慣習です。したがって、すべてのタイプのプラナヤマは本質的に空気の吸入と呼気を扱います。プラナヤマのプロセスは、基本的に次の4つの部分に分類できます。

  • 吸入:横隔膜と腹部に酸素が充満している.
  • ホールド:酸素は体のすべての重要な器官と乗り物に循環します.
  • 息を吐く:すべての汚れた、病気のエネルギーは体から投げ出されます.
  • ホールド:体が若返り、活性化する.

Q3。プラナヤマはどのくらいの期間行うべきですか?

回答: 十分な時間があり、急いでいない場合は、10〜15分の瞑想とそれに続く25〜30分のプラナヤマ、そして5〜10分のシャバサナで終わるプラナヤマのより長いシーケンスに入ることができます。あなたはあなたの定期的なヨガのアーサナとエクササイズを練習することができます。ヨガとプラナヤマは一緒にエクササイズの完全なセットを作るので、それはヨガプラナヤムとも呼ばれます.

Q4。食後にプラナヤマはできますか?

回答: 理想的には、プラナヤマは最大の利益を享受するために空腹時に早朝に行われるべきです。ただし、早朝にプラナヤマを行うことができない場合は、プラナヤマと食事の間に3〜4時間、お茶またはコーヒーとプラナヤムの間に45分、水から15分後に間隔を空けることをお勧めします。食事をした直後にプラナヤマに行くことはお勧めできません.

Q5。プラナヤマの後でいつ食べられますか?

回答: すべての運動には、何も食べたり飲んだりしてはならない冷却期間があります。したがって、理想的には、プラナヤマを行った後、少なくとも30〜45分間は何も食べないでください。その後、あなたはあなたの通常のサトビッチダイエットをすることができます.

プラナヤマヨガのメリット