ヨガはうつ病に役立ちますか？ヨガの練習は新しいものではなく、健康な体と心のために古代から行われています。これは、体重を減らしたり体調を整えたりするだけでなく、メンタルヘルスや健康状態も良好です。怒り、うつ病、不安、疲労感、欲求不満などの軽度から重度の精神状態であっても、これらの気分障害はうつ病のヨガによって迅速に治療し、終わらせることができます。この記事では、うつ病のヨガがどのように魔法であるかについて説明し、気分障害にプラスの効果があることが科学的に証明され、同じものを取り除くのに役立ったさまざまなポーズを教えます.
最近の精神障害や病気の驚くべき割合は非常に注目されており、ヨガとうつ病に関するこのガイドは、私たちの何人かがメンタルヘルスの世話をし、自然にそして初期段階で状態を治すのに役立ちます.
うつ病とは何ですか?
うつ病は一般的でありながら深刻な病状であり、あなたの気持ち、考え、特定の状況への反応に深刻な影響を及ぼします。それはあなたを落ち着かせ、かつて楽しんだ活動への興味を失います。それは、オフィスや自宅で働く人の能力を大幅に低下させる可能性がありますが、ありがたいことに、この状態は治癒可能であり、適切なヨガのアーサナを行うだけで薬を服用しなくても治ります。.
うつ病の症状：
うつ病の症状は軽度から重度までさまざまで、次のようなものがあります。
- いつも気分が落ち込んだり悲しんだりする
- かつて楽しんだ活動への興味の喪失
- 眠りにつく、または眠りすぎるという問題に直面している
- 疲労感
- 罪悪感または無価値感
- 自殺や自殺傾向を示すような考え
- 集中または意思決定の困難に直面している.
うつ病の原因?
うつ病は非常に複雑な病気です。うつ病の正確な原因は誰にもわかりません。しかし、うつ病を引き起こす可能性のあるいくつかの要因があります。それらのいくつかを以下に示します。
- 長期にわたる医学的病気
- イソトレチノイン、コルチコステロイド、インターフェロンアルファを含む特定の薬は、人がうつ病になるリスクを高める可能性があります
- 過去の虐待は、将来のうつ病に対して脆弱になる可能性があります
- うつ病の遺伝学または家族歴
うつ病の治療法としてのヨガ：
研究によると、ヨガはうつ病に役立つことがわかっています。うつ病の非常に強力な治療法です。ヨガと薬を組み合わせると、回復プロセスがエスカレートし、うつ病から解放されます。薬は人を現在の瞬間に連れて行くのに役立ちますが、ヨガの制御された集中的な動きは、心と体のつながりを強化し、それによってうつ病を治すのに役立ちます。したがって、最良の結果を得るために、うつ病のためにこれらのヨガの練習を試してみてください.
どのタイプで、どのようにヨガがうつ病に役立つかを詳細に知るには、さらに読んでください。うつ病のいくつかのヨガのポーズは以下に記載されています。これらはうつ病を治すための良いヨガの一つです.
うつ病のヨガで気分を高める方法：
うつ病のヨガアーサナについてもっと知り、ここでプロセスを行う方法をステップバイステップで知る.
1. Urdhva Mukha Svanasana（上向きの犬のポーズ）：
これは、倦怠感やうつ病をすばやく治すことができる強力なアーサナです。このアーサナは、背中に閉じ込められたすべてのストレスがすぐに消えるので、体全体に若返り効果があります。 UrdhvaMukhaSvanasanaでは、上半身が目覚め、強化されているため、うつ病に最適なヨガの1つと見なされています。.
方法：
- つま先を下に向け、2つの間に数インチの距離を置いて、お腹に平らに横になります.
- 手のひらを胸の近くに置き、上半身を持ち上げます.
- つま先の上部を床に押し付けて腕と脚をまっすぐにします.
- まっすぐまたは上向きに見てください。胸が上がっている間は、肩を耳から離してください。.
2. Adho Mukho Svanasana（下向きの犬のポーズ）：
うつ病のためにこのヨガのエクササイズを行うことにより、体は心と体全体に新鮮な血で溢れ、それによって人を落ち着かせ、うつ病と不安を軽減するのに役立ちます。その上、それはまた腹筋を強化し、それによって消化を改善します。これは、不安やうつ病、ビクラムヨガのうつ病で最も人気のあるヨガの1つです。.
方法：
- 手と足がテーブルの脚であり、背中がテーブルトップであるあなたの体でテーブルを作ります.
- 次に、腰を上に押して、膝から脚をまっすぐにし、肘から腕をまっすぐにします。最終的な姿勢は逆Vのようになります.
- 手が肩幅だけ離れており、足が腰幅離れており、つま先がまっすぐになっていることを確認してください.
- 耳が内側の腕に触れ、目がへそを見つめながら首をまっすぐにします.
アサナの詳細については、ここをクリックしてください。 Adho Mukha Svanasana
3.ハラサナ（すきのポーズ）：
ハラサナをすることで、脳の落ち着きを体験することができます。体の姿勢を整え、背中への負担を軽減します。うつ病の一般的な症状である不眠症や頭痛は、脳への血流が増加するため、このアーサナを行うことで防ぐことができます。神経系を落ち着かせることができる最高の抗うつ病ヨガの1つと考えられています。これはまた、うつ病のためのババラムデブヨガを提案しています.
方法：
- 腕を体の横に保ちながら、仰向けにまっすぐ横になります。.
- 次に、足を地面に対して90度の角度で持ち上げます。.
- 手を支えて腰から体を持ち上げ、胸に向かって押します.
- ゆっくりと足を下ろし、頭の上に乗せて、膝をまっすぐに保ちながら、頭の向こう側の地面に触れてみます.
- 手からサポートを解放し、腕をまっすぐにして、手のひらを下に向けて地面に置きます。.
アサナの詳細については、ここをクリックしてください。 ハラサナ
4. Uttanasana（前に立つ折り畳みポーズ）：
不安とうつ病のためのこのヨガは簡単に行うことができ、あなたも柔軟になります。ウッタナサナを行うことで、背中、首、肩の緊張がほぐれ、神経系の機能が向上します。その上、それはまた不安を減らし、それによってあなたを落ち着かせます。体内、特に脳内の血液循環が改善されるため、うつ病を軽減するためにこのヨガを練習する必要があります.
方法：
- 腕を体に沿って、足を肩の距離に置いてまっすぐ立ってください.
- 腕を腰に当てると、腰から前に曲がります.
- さらに下に移動して、膝をまっすぐに保ちながら、胸を太ももに触れ、膝に向かいます。.
- つま先の横に手を下ろすか、足首の後ろに持ってください.
アサナの詳細については、ここをクリックしてください。 ウッタナサナ
5.サラバサナ:(ローカストポーズ）:(
このシンプルな後屈ポーズは、背中全体を強化し、腰痛、姿勢の問題、脱力感などのさまざまな問題に治癒効果をもたらします。特にうつ病の場合、エネルギーが不足しているときに体にエネルギーを与えるのに役立ちます。次の手順を実行して、うつ病と戦うためにこのヨガを試してください.
方法：
- お腹に横になり、両手を床に置き、額を床に置きます。.
- 手と足の両方を持ち上げます.
- これは、体が酸素を取り込むのを助け、うつ病、ガス、膀胱、および背中の痛みからそれを解放します.
- これはストレスやうつ病にも良いヨガです.
アサナの詳細については、ここをクリックしてください。 サラバサナ
6.バラサナ:(子供のポーズ）:(
完全にストレスを感じたり、気分が落ち込んだりした場合、バラサナを行うことで、うつ病からすぐに解放され、魂を若返らせることができます。それは、より複雑なアーサナの間で順番に並べることができる安らかなアーサナです。うつ病治療に最適なヨガのポーズの1つです.
方法：
- つま先が互いに接触し、膝が腰と同じ幅になるように床にひざまずきます
- 息を吐き、前に曲がって、胴体を太ももの間に置き、頭が床に触れます。.
- 手のひらを下に向けて、手を頭の横に置きます.
アサナの詳細については、ここをクリックしてください。 バラサナ
7. Setu Bandhasana :(ブリッジポーズ）:(ブリッジポーズ）：
これは、背中の筋肉を強化し、背中に閉じ込められているストレスを和らげる素晴らしいアーサナです。ストレスやうつ病に最適なヨガのエクササイズの1つと見なされています。セツバンダサナを実践することで、脳を落ち着かせ、ストレス不安やうつ病を軽減することができます。また、体の消化を改善するのに役立ちます。これはあなたがうつ病のためにこのヨガ療法を行うことができる方法です.
方法：
- 膝を曲げ、足を腰から離して、仰向けに横になります。足首と膝が一直線になっていることを確認してください.
- 体と手のひらを下に向けて腕を支えながら、背中を床から持ち上げます.
- あごが胸に触れるように肩を丸めます。肩、腕、足で体の重さを支えましょう.
アサナの詳細については、ここをクリックしてください。 セツバンダサナ
8. Viparita Karani :(逆湖のポーズ）：
ヨガはうつ病を助けます、そしてこれは試すべきもう一つのポーズです。このポーズは、壁の上の脚のポーズとも呼ばれます。ストレスや不安からの解放などの多くの利点とは別に、このポーズにはアンチエイジング効果もあります。このアーサナをしている間、毛布、枕、抱き枕などの小道具を使ってサポートすることができます。それは最高の抗うつ病ヨガの1つです.
方法：
- 足が床に着き、体の左側が壁に触れているように壁の横に座ります.
- 足が壁に押し付けられ、足の裏が上を向くように仰向けになります。.
- お尻を壁に押し付け、脚を壁に接触させて、体が90度の角度になるようにします。.
- ゆっくりとお尻を持ち上げ、小道具をその下にスライドさせます。または、手を使って下半身にカーブを形成することもできます.
アサナの詳細については、ここをクリックしてください。 ヴィパリタカラニ
9. Savasana（死体のポーズ）：
Savasanaは、呼吸を正常化し、体をリラックスさせ、若返らせるのに役立ちます。それは血圧を下げ、それによって以前のすべてのポーズの効果がより良く沈むのを助けます。したがって、サヴァサナは最終的に行われる必要があり、それは治癒過程を加速します。このアーサナは、うつ病のヨガ瞑想とも見なされます.
方法：
- 足を数インチ離して仰向けになります。.
- 手のひらを上に向けて、腕を体の横に置きます。.
- 腹式呼吸を数セット行います.
- 目を閉じてリラックスし、体を若返らせましょう.
アサナの詳細については、ここをクリックしてください。 Savasana
必要なのはうつ病のテクニックのためのヨガだけです、そしてこれら自体はストレスや不安障害から解放するのを助けるために誰にとっても良いです。これらのヨガのアーサナで健康的、肉体的、精神的に健康になりましょう。これらのアーサナは、肉体だけでなく精神的な身体にも深く根付いている感情的な傷やトラウマを解放するのに十分強力であるため、定期的に定期的にフォローしてください。ただし、最良の結果を得るには、すべての手法に前向きであり、定期的に従う必要があります。.
よくある質問 & 回答：
Q1。ヨガはうつ病にどのように役立ちますか?
回答： 以下は、うつ病に対するヨガのさまざまな利点です。
- ヨガはあなたの心と体へのストレスを軽減します.
- 瞑想に似た自己鎮静法であり、体内のエネルギーを改善します
- また、体からの不安を和らげるのに役立ちます.
Q2。ヨガはうつ病を治すことができますか?
回答： 神経科学の研究報告によると、ヨガのエクササイズは遺伝子をオンにして、脳/体のストレス反応を和らげるのに役立つガラニンと呼ばれる体内の神経化学物質の産生を増加させることができます。 15〜20分間ストレッチする簡単なヨガのポーズは、うつ病を30％減らすことができ、定期的な練習で、うつ病の状態から抜け出すこともできます.
Q3。クンダリーニヨガがうつ病に与える影響は何ですか?
回答： クンダリーニヨガは、うつ病ヨガ治療としても知られています。クンダリーニとは、背骨の付け根にある精神的なエネルギーを意味します。クンダリーニヨガを練習することで、6つのチャクラを通過してクラウンチャクラを貫通するベースチャクラからクンダリーニシャクティを目覚めさせることができます。うつ病のためのクンダリーニヨガは、献身、力、精神的コントロールの組み合わせであり、したがって、目覚めることによって、クンダリーニシャクティは、計り知れない平和を体験し、したがって、うつ病から急速に抜け出すことができます.
Q4。ヨガはうつ病に良いですか?
回答： 定期的にヨガをすることで、体のプラーナが増え、リラックスして元気になります。医学の最近の研究でさえ、ヨガがうつ病を治すことができることを確認しており、したがって、ヨガとうつ病は密接に関連することはできません。ヨガの定期的な開業医はうつ病の患者になることはできません、そしてヨガの練習を始めるうつ病の患者は間違いなく彼のうつ病の状態から抜け出します.
Q5。うつ病のヨガニドラとは?
回答： 瞑想とヨガは、うつ病、痛み、不安、恐怖、その他の心身の問題に苦しむ人々にとっては恩恵です。うつ病が急性になると、私たちの体は彼らに伝える何かを必要とし、すべてが大丈夫になるでしょう、そしてあなたはリラックスすることができます。ここで、うつ病に対するヨガニドラの役割が出てきます。ヨガニドラは、呼吸の集中をシフトし、人を深い瞑想の段階に導くのに役立つ体系的な多段階のリラクゼーション法です。したがって、それは人が彼の状態から急速に抜け出すのを助けることができる心と体のバランスをとる技術です.