ヨガには、あなたの利益を最大限に引き出すための独自の特別な方法があります。小さなダメージを修正するために内部に取り組むかもしれませんが、他のヨガは心の存在とそれが導き出そうとしている落ち着きに焦点を合わせるかもしれません。ヨガは、あなたの部屋の自分の領域で実行できる最も重要なフリーハンドエクササイズのいくつかに沈められた広義の用語です.

ゆっくりとしたペースでリズミカルに深呼吸をベースに配置されたヨガには、体を鍛える明確な方法があり、より健康な体を提供するために繁栄します。多くのさまざまなポーズと姿勢の中で、マハムドラヨガアサナは、今日の記事で説明するヨガの手順の1つにすぎません。このヨガを実行するための手順とは別に、このヨガを実行することによって達成できるマハムドラの利点についても説明します.

大手印

どうやってするの?

  • まず、ヨガマットを準備します。背中をマットの上に置いて、リラックスした姿勢で足を前に伸ばしてください。.
  • 次に、片方の手足を曲げます。左の手足を鼠径部に向かって完全に曲げて、つま先の先端が太ももの内側に触れるようにします。.
  • 右足は、前に曲がるときに伸ばしてまっすぐにする必要があります。これにより、指がつま先の先端に触れることができるようになります。.
  • 次に、前に曲がって息を止めながら息を吐きます。その位置に到達したら、頭を少し後ろに向ける必要があります。そうするときは、空気を吸い込みます。.
  • さあ、視線を真っ直ぐに向けて、「ムーラバンダ」を始めましょう。お腹が吸い込まれ、肋骨がはっきり見えるように、息を吸うポーズです。.
  • さて、気をつけるべき主なことは、自分自身を傷つけることなく、できるだけ長く息を止めることです。.
  • この時点で、喉の筋肉を収縮させて、空気が肺に出入りしないようにすることもできます。.
  • 終わったら、ゆっくりと頭を下に傾け、足をまっすぐにし、息を吐きながら深呼吸をする姿勢を解放し続けます。.
  • 元の姿勢に戻ったら、次のレグから始めて、少なくとも4回手順を繰り返します。.

マハムドラのメリット:

  • このヨガでは、体のバランスと目と心の協調が試されます。息を止めると、サイトが少しうっとうしくなり、バランスが崩れる傾向があります。さて、姿勢を維持し、トレーニングを続けることは、あなたの心と視力の協力、ひいては体のバランスを強化するのに役立ちます.
  • これは、心臓と肺が適切な場所で機能していることを確認する素晴らしい呼吸法です。息を止めて酸素摂取量を遮断すると、肺は、保持しているごくわずかな酸素で機能するという重大な圧力状態を経験する可能性があります。心臓はまた、すべての詰まった動脈が強制的に開かれることを確認するために血液ラッシュを通過します.
  • マハムドラの最大のメリットは、肉体的な満足度だけでなく、心の静けさと静けさにかなりの量が費やされています。.

サンスクリット語では、「ムドラ」という言葉は特定の手のジェスチャーを表し、「マハ」という言葉は「多く」または「素晴らしい」を意味します。後者の意味は、このヨガが持つ無数の利点を意味します。いずれにせよ、マハムドラは主に呼吸を制御した瞑想に焦点を当てた最も原始的なヨガの形態の1つです。マハムドラは、胃が空の朝に行うのが望ましいです。それは瞑想の練習に心地よい雰囲気を作り出すので、瞑想を始める前に行う必要があります。ヨガの経典では、3つのバンダすべてが含まれているため、最も優れた姿勢の1つと見なされています。このヨガの永続的な練習は、あなたの精神的および肉体的体質に対するコントロールとコマンドを提供します。この姿勢で組み合わされた3つの異なるロックのすべての利点があります。マハムドラヨガアサナの利点は、集中力を高め、自信を高めるのに役立つため、身体だけに限定されません。忍耐力を持ってこのヨガのポーズを練習すると、絶対に素晴らしい結果が得られます.