別の人生を産むという考えそのものが、鳥肌を立てることがあります。それはあなたの人生の最もエキサイティングな段階ですが、通常それはケーキウォークではありません。つわり、めまい、倦怠感、気分のむらなど、妊娠の贈り物としてもたらされ、エネルギーレベルを低下させる可能性のある要因はたくさんあります。ここで出生前ヨガの役割が出てきます。出生前ヨガは、妊娠中の回復力を高める呼吸、スタミナ、回復ポーズ、コアの強さ、骨盤底のエクササイズに重点を置いた、妊婦のために特別に設計された一連の身体エクササイズです。配達後。また、配達が簡単で快適になります。これは、自宅での出生前ヨガの一環として妊娠中に行わなければならない8つのエクササイズのリストです。.
妊娠中のプラナヤマ：
深呼吸法は妊娠ヨガの不可分の一部を形成し、ウジャイプラナヤマとして知られています。この呼吸法はリラックスした呼吸であり、施術者の喉に響く音が特徴です。妊娠中にウジャイプラナヤマをマスターすると、出産時に落ち着きを保つことができ、不安や不安を取り除くことができます。出産時に非常に怖がることは、アドレナリンホルモンの産生を増加させ、オキシトシンの産生を遅くし、労働を長引かせます。出生前のヨガを定期的に実践することで、リラックスできるようにすることで、このようなシナリオを回避できます。また、痛みの波が来るのを感じたときに筋肉を引き締める傾向と戦うのにも役立ちます.
最高の出生前ヨガのポーズとその利点：
これは、8つの最高の出生前ヨガのポーズとその利点のリストと出生前のヨガの写真です。これらには、妊娠中の女性が体力、柔軟性、バランスを発達させるのに役立つ一連のさまざまなポジションが含まれます。ここでそれらをチェックしてください.
1.コナサナヨガ（アングルポーズ）：
このアーサナは腰の部分の柔軟性を高め、腹部の脂肪の蓄積を防ぐのにも役立ちます。その上、それはまた妊娠中に非常に一般的である腰痛の問題に対処するのに役立ちます。これは、妊娠中に行われる最も重要な出生前のヨガの練習の1つです.
手順：
- このアーサナを実行するには、壁に立って足を2フィート離して直立する必要があります.
- 右手を挙げてください。ひじをまっすぐにしてみてください.
- 腕を上向きに伸ばして吸い込みます。あなたの快適さに従って、あなたの左に向かって横に曲がってください.
- 右手をゆっくりと左足の足首に向けて下ろし、左手を空に向けて下ろします.
- 反対側で同じルーチンを繰り返します.
妊娠中の女性にとってのメリット：
- このアーサナは、スムーズで安全な分娩を行うのに非常に役立ちます.
- この角度のポーズは、生殖器系の機能を治し、改善します.
- それは血液循環を発達させることができます.
2.ヴァクラサナヨガ（ツイストポーズ）：
ここで説明するのは、妊娠中の女性のためのこのアーサナのより単純なバージョンです。指導なしでもできる家庭での最高の出生前ヨガポーズの1つです.
手順：
- 足を前に伸ばして勃起して座る.
- 息を吸い込み、腕を肩の高さまで上げます。手のひらは下を向いている必要があります。.
- 息を吐きながら、体を右に動かしている頭と手を同時に右にひねります。腕をできるだけ後ろに振ります.
- 吸い込んで元の位置に戻り、姿勢を維持します.
- 左側でもこの運動ルーチンを繰り返します.
利点：
- このアーサナは腹部の臓器に優しいマッサージをします.
- 脊髄と神経系の機能を改善することができます.
- それは、特に妊娠中の人の柔軟性を向上させます.
3. Savasanaヨガまたは死体のポーズ：
これは、他の出生前妊娠ヨガのアーサナの前、間、後に行われます。これはリラックスするのに最適な親のヨガのポーズの1つです.
ステップ：
- これを行うには、まっすぐ横になって、心を動かさないようにする必要があります.
- 仰向けに横になります。腕を広げて休ませます.
- 体の側面に沿って、手のひらを上に向ける.
- 次に、脚を伸ばします。全身をリラックス.
- このポーズを少し調整して、より安心してください。.
- 目を閉じて、眉の間の太陽の中心とも呼ばれる場所に焦点を合わせ、心を動かさないようにします.
- このポーズで5〜15分間滞在できます.
- このアーサナをよりリラックスさせるために、あなたはあなたの左側に横たわることができます。足の間と頭の下に枕を置いて支えます.
利点：
- 最高のアーサナは血行を良くします.
- 妊娠中の女性のストレス、倦怠感、うつ病、緊張を取り除きます.
- メンタルヘルスと集中力を向上させます.
4.立っている山の姿勢：
マウンテンポーズまたはスタンディングマウンテンポーズは、妊娠中の最も有益な出生前ヨガの1つです。この特定の姿勢には、女性にとって驚くべき多くの利点を含む、たくさんの利点があります.
手順：
- このポーズを実行するには、最初につま先が互いに接触した状態でまっすぐに立つ必要があります.
- ただし、かかとを少し離してください.
- つま先を広げて、できるだけじっと立ってみてください.
- 足のバランスを適切に保つ.
- 太ももの筋肉にしっかりと圧力をかけ、ゆっくりと圧力に順応させます.
- さて、ゆっくりと内側の足首を持ち上げ、内側のアーチにある程度の力を加えます.
- この全体の姿勢は、自信と想像力についてです.
- 太ももの内側からエネルギーの線が流れているように想像する必要があります。太ももは体の中央部分に流れ続けます。.
- 次に、太ももの内側を内側に向けて、背中、首、頭を完全にまっすぐに保つ必要があります。.
利点：
- 膝、肩、首、お尻などの全身部分を強化することができます.
- このポーズは体型を整え、筋肉を伸ばしました.
5.サポートされているスクワットポーズ：
ここでは、妊娠中の女性にとって非常に有益な、もう1つの素晴らしい出生前ヨガのポーズがあります。このヨガの練習を行うには、次の手順を実行する必要があります
手順：
- 足を広く保つために立つ必要があります.
- 枕の山を背中の床に置くことを忘れないでください.
- さあ、すでに後ろに置いてある枕の上に座ってゆっくりとスクワットをします.
- しっかりと枕の上にあなたの底を置き、あなたの胸の近くで手のひらを一緒に保ちます.
- このヨガをしている間、あなたはあなたが十分に呼吸することを確認しなければならないでしょう。目を閉じて深呼吸し、ゆっくりと着実にスクワットを続けます.
- 各スクワットの間、枕の上で6〜8回の完全な呼吸をします。.
- この姿勢は出産時にあなたを助けます.
- 早産の兆候が見られる場合は、この姿勢を決して実践してはならないことに留意する必要があります。.
利点：-
- 背中と腰を丈夫に保ちます.
- 背中の問題であなたを助けます.
- 腰を強くする.
- 陣痛を経験するための良い動き.
6.ビティラサナヨガまたは牛のポーズ：
出生前のヨガをお探しですか？このエクササイズは、妊娠中の女性にとって効果的な出生前ヨガであり、背中に詰まったストレスを解放し、それによって気分のむらを制御する上でも重要な役割を果たします。.
手順：
- この姿勢をとるには、膝を腰から離し、両手を肩から離して四つんばいに座ります。.
- 上の写真に示すように、背中をアーチ状にし、牛の位置に身を置く必要があります.
- 頭を上げて目を上げてください.
さて、あなたがその特定の位置に身を置いたとき、あなたは激しく息を吸ったり吐いたりしなければならないでしょう。あごをゆっくりと胸の方に持っていきます。この姿勢は、リラックスして一息つく必要がある子供の姿勢とも呼ばれます。繰り返しと練習はあなたをこのヨガのポーズでプロにするでしょう。陣痛の前に体を冷やすために、このポーズを5回の全呼吸で練習することができます。この姿勢は陣痛時に非常に効果的です.
利点：-
- この姿勢は背中をまっすぐにします.
- 腹筋に良いです.
- 呼吸を改善します.
- このポーズ中の過度のストレッチは、妊娠中の女性にとって有益です.
- それは調整を増やすことができます.
- 体の姿勢を改善し、適切なバランスを促進します.
- それは感情的なバランスの促進を助けます.
- それは心を落ち着かせ、また和らげます.
7.腹式呼吸ヨガの姿勢：
ステップ：
- このヨガの姿勢を実行するには、最初に枕または綿で作られた布素材にまっすぐに座る必要があります.
- 次のステップでは、下腹部に手を置く必要があり、深呼吸をします。.
- 呼吸している間、顔とあごをリラックスさせてください.
- これはおそらく、陣痛を経験する女性にとって最高のヨガテクニックの1つです。.
- 今、あなたはリラックスして、骨盤の筋肉を床に置いたままにする必要があります.
- この時点で、しっかりと息を吸ったり吐いたりします.
- これは最高の出生前のヨガのポーズの1つです.
利点：-
- この出生前ヨガの利点は次のとおりです.
- 心をリラックスさせます
- このヨガの姿勢は非常に簡単に実行でき、妊娠中の女性を身体的に支援します.
- それは老化プロセスを遅くし、成長ホルモンの分泌を刺激します.
8.座っている側のストレッチヨガのポーズ：
これは、妊娠中の女性にとって最も効果的な出生前のヨガのアーサナの1つです。この姿勢には、すぐに説明する多くの利点があります。これがあなたがそれをする方法です.
ステップ：
- 最初は、背中をまっすぐにして地面の通常の位置に座る必要があります.
- 次に、右脚を60度の角度で右にゆっくりと伸ばします。.
- これはゆっくりと腹を伸ばすのに役立ち、妊娠中にあなたを助けます.
- 次に、ゆっくりと伸ばして、体を右に伸ばしながら両腕が平行になるようにします。.
- さて、反対側でも同じことをします。適切な吸入と呼気でこの姿勢を実行すると、多くの利点がもたらされます.
利点：-
- このポーズは腰とお腹に良いでしょう.
- これは、この時期に非常に一般的な腰の問題を取り除くのに役立ちます.
瞑想ヨガ：
セッションを通して、あなたは特定のマントラの詠唱を続けることができます。これは赤ちゃんを霊的に育てるはずです.
各出生前ヨガクラスの終わりに、あなたはあなたの筋肉をリラックスするように求められます。リラクゼーションは、心拍数と呼吸リズムの回復にも役立ちます.
出生前ヨガを行う際の安全上の考慮事項：
以下は、怪我を避け、幸せで健康な妊娠をするために、妊婦のために出生前ヨガを行う際の安全上の考慮事項の一部です。
- 妊娠後期には、腹部に圧力をかける運動は避けてください.
- 最初の学期中に、立っているヨガのポーズをとることができます。これは足を強化するだけでなく、足のけいれんを軽減します.
- 第三学期では、疲労を避けるためにアーサナの保持時間を減らし、呼吸法と瞑想に置き換えます
- 10週目から14週目（第1トリメスター）は妊娠中の重要な時期であり、流産しやすいため、運動してはいけません。.
- 妊娠中は常に反転ポーズを避ける必要があります.
前述のことは、幸せで健康な妊娠のために従わなければならない出生前のヨガのヒントとエクササイズのいくつかです。上記の演習のいずれかで提案がある場合は、以下のコメントでお気軽にご連絡ください。改善にご協力ください。期待しているかもしれないあなたの友人や親戚とこれを共有してください、そして彼女は妊娠をケーキウォークにするこれらの簡単な運動から得られる莫大な利益のためにあなたに感謝するのをやめません.
よくある質問：
質問1：出生前のヨガはどのくらいの頻度で行うべきですか?
回答1：ほとんどの専門家は、ヨガは毎日実践されるべきだと信じています。出生前のヨガは、第2学期から開始し、毎日実践する必要があります。ヨガをすることによってのみ気分が良くなるので、気分が落ち込んだり吐き気を催したりすることは、運動を逃す理由にはなりません。.
質問2：出生前のヨガは最初の学期中に安全ですか?
回答2：ほとんどの専門家は、最初の学期には軽い運動をするか、運動をしないようにアドバイスします。これは、妊娠初期が妊娠を維持するために非常に重要であり、流産しやすいためです。激しい運動をしたり、間違ったポーズをとったりすると、母親と赤ちゃんの両方に害を及ぼす可能性があります。出生前のヨガのクラスに参加し、専門家の指導の下で同じことをするのが最善です.
質問3：なぜ出生前ヨガをする必要があるのですか?
回答3：出生前のヨガからの次の固有の利点はあなたが妊娠中に同じことをするように誘惑するでしょう：
- 睡眠を改善します
- ストレス、不安、気分のむらを軽減します
- 正常な出産に不可欠な筋肉の強さと持久力と柔軟性の向上
- 吐き気、腰痛、けいれん、その他の妊娠の一般的な症状の軽減
質問4：妊娠中の加熱ヨガは安全ですか?
回答4：子供の神経管の欠陥、および過度の熱への暴露による胎児のその他の奇形の可能性があるため、妊娠中の女性は妊娠中にホットヨガにふけるべきではないことをお勧めします。出生前のヨガは、特に初心者にとって、妊娠に安全であると考えられている唯一のヨガです.
質問5：出生前のヨガは本当に陣痛に役立ちますか?
回答5：出生前のヨガは、体の筋肉をリラックスさせ、体力を向上させるのに役立ちます。しかし、陣痛や出産に関しては、心と体のつながりが不可欠であり、出生前のヨガは心と体の間に強いつながりを築くのに役立つ方法です。それは感情的な強さを回復し、収縮と子宮から赤ちゃんを押し出すのに役立つ自信を与えます.