ヨガのアーサナは、幸福や年齢に関係なく、誰もが磨くことができます。ヨガのポーズは、エッセンシャル/アマチュア、ミドル、プログレッシブの種類に分けられています。個人はヨガのレベルに応じてアーサナを磨きます。ヨガのリハーサルは一貫して健康を維持し、回復するのに役立ちます.
Rajakapotasanaは、「キングピジョンポスチャ」とも呼ばれます。ヨガの鳩の姿勢とは少し対照的です。このアーサナの名前は、サンスクリット語で「支配者」を意味する「ラジャ」、「鳩」を意味する「カポタ」、「スタンス」または「馬車」を意味する「アサナ」から推測されています。.
ラジャカポタサナも同様に、異常なバックベンド姿勢で配置することができ、プログレッシブタイプのヨガアサナの下で注文されることがよくあります。この記事では、このポーズを正確に練習するためのステップバイステップガイドを提供するだけでなく、ラジャカポタサナポーズに関連するさまざまな利点、バリエーション、注意事項、およびヒントを示します。.
Rajakapotasanaの実行方法とその利点：
1.ポーズ：
- このスタンスを開始するには、最初にAdho Mukha Shvanasana（下向きの犬）に来る必要があります。その時点で、右膝を右手首の後ろにくるように提示します.
- 次に、右膝を曲げて地面で滑らかにし、膝が右手に触れ、つま先が左手に触れるようにします。その間に、左足を地面に降ろします.
- 尾骨を前後に動かして腰を伸ばし、恥骨がへそに引っ張られるようにします。左股関節が伸びるように、腰の左半分が右かかとに向かってくるようにします。.
- 左膝をひねり、左手スコープで左足をひねります.
- 足の裏が頭の最高点に触れるか、頭の近くに来るまで頭を動かします。この位置に約数分間留まります.
2.利点：
- 首、肩、中央部、股間、内臓、太ももを伸ばすのに役立ちます.
- それは腸の器官を活性化するのに役立ちます.
- 中央部と肩を開くのに魅力的です.
- 役立つアプリケーション：
NS） このスタンスの標準的な実践は、尿の問題の治療と管理に成功していることが証明されていると言われています.
NS） 姿勢は胃の臓器に深い内面の摩擦を与えるので、それは吸収を高め、不死身の枠組みを活性化するのに役立ちます.
3.注意事項：
仙腸関節の損傷、下腿の損傷、膝の損傷、太ももや腰の張りが発生している可能性が低い場合は、この姿勢からの距離を維持してください。このバックベンドは本当に極端なバックベンドであり、熟練した専門家だけがそれに取り組むべきです.
4.初心者向けのヒント：
初期段階では、アンダースタディーは特に手で足をつかむ準備ができていません。この問題に対処するために、このスタンスの初心者向けの優れたヒントは、ストラップを利用して足を保持できることです。同様に、前脚のヒップの外側の部分を地面に持ってくるのも面倒な場合があります。この問題に対処するために、腰の下で厚く折りたたまれた毛布を利用して助けを与えることができます。さらに、腕を上げるのを手伝ってくれるように誰かに頼むこともできます.
5.バリエーション：
- One-Legged King Pigeon Poseのより便利な種類の1つは、正面の真ん中のカーブを輝かせることです。腕を持ってヨガマットに沿って前に伸ばします。眉をヨガの広場、折りたたんだ毛布、または手に置いて休ませます。あなたの前脚はあなたの体の重さに耐えるべきです.
- 別の種類は、一部のように、前脚を伸ばすことです。この多様性は、適応性が低く、一般的な分割を行うことができない個人にとってはより厄介かもしれません.