私たち女性は胸を真剣に受け止めています！彼らは女性らしさを象徴し、私たちを男性の相手と区別します。それがすべてではありません！胸は私たちを魅力的に見せ、私たちの全体的な美しさと優雅さを増します。しかし、すべての女性がより完全なバストに恵まれているわけではなく、正面にほとんど目に見えない曲線を描くことができます。あなたがそれらの1つである場合は、胸のサイズを大きくするための演習を学ぶために一緒に読んでください.
乳房のエクササイズは本当に機能しますか?
このトレーニングプランは安全で、高価な手術や侵襲的な乳房増強技術に代わる経済的な方法です。あなたは望ましい結果を達成するために毎日家でそれらを試すことができます。ボリュームのあるバストラインを披露する準備ができました?
小さい胸の主な理由は何ですか?
あなたは自分の胸を他の人と比較していますか？あなたのおっぱいが他の友達やいとこよりも小さいことに気づきましたか？まあ、それには理由があります!
胸のサイズに影響を与える可能性のあるいくつかの要因は次のとおりです。
- 女性ホルモン： ホルモンのバランスが崩れている場合、またはエストロゲンとプロゲステロンが不足している場合は、バストが平らになる可能性があります.
- 貧しい食生活： あなたが体重を減らすために体重が不足している、または飢えている場合、その影響はあなたの胸に見える可能性があります.
- 健康上の問題： 甲状腺、ストレス、投薬などの障害は、乳房のサイズを小さくする可能性があります.
自宅で10日間で胸のサイズを大きくするための15のエクササイズ：
写真と実行する手順で胸のサイズを大きくするためのいくつかの簡単で効果的なエクササイズを見てみましょう.
1.ベンチプレス：
ベンチプレスはあなたの胸を大きくしますか?
ベンチプレスはあなたの胸のサイズを大きくするための効果的な方法です。技術的には、カップのサイズには影響しませんが、胸筋には作用します。ベンチプレスのトレーニングでは、これらの筋肉の調子を整え、胸全体のサイズを大きくするために前に押し出します。.
実行する手順：
ベンチプレスを行うには、適切なベンチとしっかりと固定された重量物が必要です.
- 正面を上に向けてベンチに自分を合わせます.
- 腰、背骨、首がベンチに合っていることを確認してください.
- おもりを前にして、腕を伸ばしておもりを持ち上げ、あごの高さまで下げますが、体に触れないようにします。.
- 体重が減ると、腕が押し戻され、胸の筋肉が引っ張られます。.
2.タオルワークアウト：
このトレーニングは、家庭用品を使用して胸部を収縮させ、胸筋のサイズを大きくすることを目的としています。他の筋肉群を巻き込まずに胸部のみをターゲットにすることはリズミカルに行われます。胸のサイズを効果的に大きくするための最良の運動の1つです.
実行する手順：
このためには、シンプルなタオルが必要になります。ハンドタオルでもかまいません。.
- 腕を伸ばして肩を広げて立ってください.
- タオルの両端を引っ張って引っ張ると、筋肉が収縮します。.
- この位置を20秒間保持し、ゆっくりと呼吸します.
- ゆっくりと開始位置に戻り、少し休憩してからプロセスを再開します.
3.引っ張って引っ張る：
引っ張って引っ張る運動は、胸の筋肉を伸ばして強化します。それは胸を持ち上げて、それらをより堅くするのを助けます。サイズの拡大に伴い、形状の改善も見られます。以下に説明するように、ストレッチ装置を使用するか、手動で行うことができます。
実行する手順：
- 片方の足をもう一方の足の前に置き、背骨をまっすぐにし、あごをロックして、澄んだ地面に立ちます.
- 次に、腕を使用して引っ張りまたは引っ張りを作成します.
- 片方の足をもう一方の足の前に置き、反対の手を使用して、しっかりと支えて少し後ろに置きます。.
- 手に少し圧力をかけると、胸の筋肉が伸びるのを感じるでしょう。.
4.腕立て伏せ：
腕立て伏せをすることはあなたの胸を大きくしますか?
腕立て伏せは腕の調子を整えるためだけのものだと思ったら、あなたはとても間違っています！これらの簡単な運動はあなたの胸を調子を整え、あなたがより大きな胸を達成するのを助けることができます。この演習を行うために特別な機器さえ必要ありません。このトレーニングには、部屋の小さなコーナーで十分です。有酸素運動やその他の脂肪減少運動を行うと、腕立て伏せは乳房が小さくなる可能性があることに注意してください.
実行する手順：
- お腹に平らに横になり、手のひらを肩の横に置きます.
- つま先が地面に触れていることを確認します.
- ゆっくりと体を押し上げ、膝をまっすぐに保ちます.
- このプロセスを1回のストレッチで約5回繰り返します.
- 最良の結果を得るには、カウントを15倍に増やします.
5.コブラポーズまたはブジャンガサナ：
ブジャンガサナまたはコブラポーズは、ヘビのボンネットを上げた姿勢からその名前が付けられています。それは基本的なアーサナに該当し、胸の部分を伸ばします。より良い血液循環を促進することにより、ポーズはまた、胸の筋肉を強化し、時間とともにそれらの成長を助けます.
実行する手順：
- 腕を体の両側に向けて、正面に横になります。.
- 次に、腕を持ち上げ、手のひらを使って上半身を持ち上げ、頭を上に曲げながら胸を膨らませます。.
- ゆっくりと元の位置に戻ります.
- 1日6回繰り返す.
6.バタフライプレス：
あなたが定期的にジムに通っているなら、あなたはバタフライプレスのエクササイズを知っていたに違いありません。トレーニングはあなたの胸の胸筋に焦点を合わせ、それらにプッシュを与えます。だから、あなたは目に見えて引き締まった、よりしっかりした見た目の胸に気付くことができます。ジムにアクセスできない場合は、ダンベルを使用してこのエクササイズを実行してください.
実行する手順：
- 椅子に背を向けて座る.
- 胸が吸い込まれている間に腕や肘を一緒に引っ張ることから始めます.
- 手をできるだけ開いて、息を吸うときに胸を膨らませます。.
- 望ましい結果を得るために毎日15回それをしてください.
7.チェアディップ：
椅子のディップは、胸の筋肉を強化するためのもう1つの簡単な運動です。それはあなたの胸筋を伸ばし、それらを強化します。上半身の調子を整えることで、このエクササイズはより大きな胸の外観を与えることができます。定期的に練習すると、カップ全体のサイズが大きくなることがわかります.
実行する手順：
まず、体重を支えることができ、できれば車輪なしの頑丈な椅子を使用してください.
- 椅子の端に座り、手のひらを座席に置きます.
- ゆっくりと体を椅子から持ち上げ、足を前に動かします.
- 体の残りの部分はまっすぐでなければなりません.
- 体を下げ、腕を支えて体位のバランスを取ります.
- 元の姿勢に戻る.
- 6〜8回繰り返します.
8.アームサークル：
腕の輪はあなたの胸を元気づけるための素晴らしい方法です。腕を同期させて動かすと、胸筋が上方向に引っ張られ、胸が持ち上げられます。このエクササイズは、腕や上半身の調子を整えることもできます。腕にウェイトを追加すると、このトレーニングのメリットを高めることができます.
実行する手順：
- 腕を外側に伸ばします.
- 腕を小さな円で時計回りに動かします.
- ちょっとやってください.
- 同じことを反時計回りに繰り返します.
- これを1セットとして扱い、2〜3セットで行うことができます.
9.ダンベルクロスボディパンチ：
この演習では、2つのダンベルを腕に抱えて、反対方向に動かすことができます。このプロセスは、胸筋の調子を整え、前に押し出すのに役立ちます。適切な量の繰り返しを行うことにより、その領域の緊張と乳房の小さな「リフト」に気付くことができます.
実行する手順：
- 足を少し離してまっすぐ立ってください.
- あなたの手で等しい重りを持ってください.
- 片方の腕を持ち上げて、横方向に動かします.
- ゆっくりと通常の位置に戻します.
- もう一方の手でこのプロセスを繰り返します.
- 改善に気付くために毎日15回それをしてください.
10.ラテラルプランクウォーク：
横方向の板の歩行は、胸のサイズを大きくし、胸筋の調子を整えるのに効果的な運動です。実行するのは少し難しいですが、結果は努力する価値があります。この演習では、最初に板の位置を維持し、地面を横方向に移動します。腕を組むことでバストの筋肉を強化し、コアも改善することができます.
実行する手順：
横になって前腕を地面に置き、肘を肩の下に置きます.
- つま先が床に触れるように足を曲げます.
- あなたの体が一直線になっていることを確認してください.
- 次に、右手を左側に交差させます.
- 同時に左足を1歩左に動かします.
- 左手と右足をシフトして、再び板の位置に移動します.
- このプロセスを最大3つのステップで繰り返します.
- この演習の逆を実行して、反対方向に移動することができます.
11.チェストフライ：
チェストフライは、腕を出し入れすることで胸の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。エクササイズには、胸筋を収縮させるための適切な抵抗を提供するウェイトが含まれます。バストサイズの改善に加えて、上腕二頭筋と上腕三頭筋の調子も整えます.
実行する手順：
- あなたはトレーニングベンチに横になり、足を地面にまっすぐに保ち、それに触れる必要があります.
- 次に、手のひらでウェイトを持ち、ゆっくりと手を空中に持ち上げます.
- 手を胸の上に数秒間置いたまま、弧を描くようにゆっくりと手を下げます。.
- 手を肩の高さで止めてから、ゆっくりとウェイトを下げます。同じことを3〜5回繰り返します.
12.ダンベル付きチェストプレス：
チェストプレスは、乳房組織の後ろにある骨格筋に作用します。エクササイズはこれらの筋肉の調子を整え、カップのサイズではなく、胸筋の全体的なサイズを大きくします。だからあなたはあなたの胸の浮き上がった表情とその領域の緊張に気付くことができます.
実行する手順：
- ベンチに横になり、足をまっすぐに地面に置きます.
- おもりを保持し、肘を90度に曲げます.
- しばらく押し続けて、通常の位置に戻ります.
- ハンドルを前後に動かすことで、チェストプレス機で試すこともできます.
13.世界中：
このエクササイズは胸部を対象とし、胸筋を鍛えます。それはあなたの頭の周りのあなたの腕の循環運動から「世界一周」という名前を取得します。トレーニングは、ダンベルやケトルベルなどのウェイトを使用して実行されます.
実行する手順：
このエクササイズは、立った状態または横になった状態で行うことができます.
- 直立し、おもりを手に持ってください.
- ケトルボールを使用している場合は、両手で同じものを保持できます.
- 腕を頭の周りに動かして、1つの円を完成させます.
- 反対方向にもう一度やりなさい.
- 5〜10回繰り返します.
14.リアラテラルレイズ：
リアラテラルレイズは、腕、胸、体の後部に最適なトレーニングです。それはあなたの骨格筋を運動させ、それらを持ち上げます。サイズがわずかに大きくなるだけでなく、ハリとたるみの減少にも気付くことができます。これを行うには、ダンベルまたは等しいウェイトのセットを用意する必要があります。胸のサイズをすばやく大きくするのは効果的な運動の1つです.
実行する手順：
- まっすぐ立って、ダンベルを手に持ってください.
- 手を前方向に伸ばし、膝を曲げます.
- 腰を後ろに押して、上半身が地面と平行になっていることを確認します.
- 腕を横に上げて数秒間保持します.
- ゆっくりと元の位置に戻ります.
15.メディシンボールチェストプレス：
このエクササイズは上半身、特に胸部を対象としています。それは骨格筋を強化し、それらを再形成するのに役立ちます。専門家は、ワークアウトの効果を高めるために、このワークアウトはスタビリティボールで行うのが最適であると推奨しています.
実行する手順：
- 上半身をバランスボールに乗せます.
- さあ、薬のボールをつかんで胸の近くに持ってください.
- 腕とボールを一緒に上方向に持ち上げます.
- ゆっくりと通常の位置に戻します.
- それを10〜15回繰り返します.
自宅で胸のサイズを大きくするためのヒント：
乳房を強化する運動計画を立てるとともに、次のヒントに従って、自然に大きな乳房を得ることができます。
- あなたは何を食べている！ですから、食事に妥協せず、ミルク、ナッツ、緑の葉野菜、大豆などのエストロゲンを多く含む食品をたくさん含めてください。.
- 胸の成長を制限する可能性のあるきつすぎる服を着ないでください.
- 一時的にたるみを抑え、カップサイズが大きいような錯覚を与えるパッド入りブラに投資する.
- その領域の血液循環を改善し、許可するために良いオイルであなたの胸をマッサージしてください.
バストのサイズを大きくするためのエクササイズの役割を理解したので、次はエクササイズを練習します。あなたが初心者であるか、高血圧、糖尿病などのような慢性的な健康問題を抱えているならば、あなたは専門家のトレーナーの提案を受けなければなりません。単独で正しい方法でそれらを行うことはあなたに望ましい結果を与えることができます。胸のサイズを大きくするためのエクササイズが他にある場合は、コメントセクションでお知らせください.