ボディービルは最も難しい仕事の1つです。ボディービルを維持するために、あなたは強い高カロリーの食物をとることと一緒に厳しい食事療法に従わなければなりません。食べ物は、ハードエクササイズと一緒に簡単にボディービルを取得するための究極のソリューションです。ボディービルを取得するための非常に多くの最高の食べ物があります.

最高のボディービル食品

インドで最高のボディービル食品:

この記事では、非常に健康的で強力な食品であり、インドで簡単に入手できるボディービルに最適な食品のリストを提供します.

1.黒豆:

ボディービル食品

黒豆はボディービルに最適な食品です。これらはビタミンB、K、C、Aが豊富で、飽和脂肪が少ないです。タンパク質と繊維が過剰に含まれている長辺のこの豆には、1カップあたり15グラムのタンパク質と繊維が含まれています。したがって、これらの豆はボディービルに絶対的なカロリーの固体炭水化物を提供します.

2.レンズ豆:

最高のボディービル食品-レンズ豆

食物繊維、たんぱく質、やさしく消化する炭水化物が詰め込まれています。調理されたレンズ豆1カップには、230カロリー、18グラムのタンパク質、16グラムの繊維が含まれています。レンズ豆には、茶色、緑、赤の3種類があります。それらのそれぞれはわずかに異なる味を持っています。しかし、赤レンズ豆は約15分で調理され、他のレンズ豆は30分または45分かかります。レンズ豆によって提供される炭水化物は消費が遅いです。これらは、パワートレーニングセッション中に失われた栄養素を維持するのに役立ちます。レンズ豆はあなたをより強くする最も強力なボディービル食品です.

3.玄米:

最高のボディービル食品-玄米

玄米は多くのボディービルダーの食事療法の中核です。それは運動選手にエネルギーの長期放出を与える複雑な炭水化物を含んでいます。玄米はどんな食事でも食べることができるので、体格を整えるのに最適です。これは健康的なフィットネスと一緒に味が良い優れたボディービル食品です.

4.ブロッコリー:

最高のボディービル食品-ブロッコリー

ブロッコリーには、ガンとの闘いに限らず、さまざまな方法で健康を増進するのに役立つ多数の唯一の抗酸化物質と化合物が含まれています。インドール-3-カルビノールとD-グルカル酸が含まれており、過剰なエストロゲンと毒素を体から取り除くのに役立ちます。ブロッコリーでこれら2つの化合物をグループ化すると、過剰で化学的に類似したエストロゲンが除去され、エストロゲンが標的組織に作用する能力にも影響を及ぼします。これにより、筋肉増強ターゲットに対するエストロゲンの悪影響を減らすことができます.

5.ラズベリー:

ラズベリー

ラズベリーは、筋肉を構築する上で多くの役割を果たします。それらは消化器系の健康を高め、体が改善されてあなたが食べている食物からすべての栄養素を引きずります。また、1カップあたり最大8グラムを保存する、あらゆるベリーの最高の繊維が含まれています。食物繊維の多い食事をダイエット計画の一部として維持することは重要です。なぜなら、それは腸でうまくいき、それらが調子が整えられ、最良の形になっていることを確認するからです。ラズベリーの濃い赤色は、大量のアントシアニン抗酸化物質を象徴しています。研究によると、アントシアニンなどの抗酸化物質は、代謝率とインスリン感受性を調節するホルモンであるレプチンに対する脳の感受性を高めるのに役立ちます。.

6.チキン:

最高のボディービル食品-チキン

鶏肉はまた、健康的なタンパク質と高レベルのカロリーを備えた、互いに最も有名なボディービル食品です。鶏肉にはたくさんのアミノ酸が含まれているので、いくつかの方法で作ることができるので、退屈することはありません。 4オンスのプレート一杯の鶏肉は27グラムのタンパク質を与えます。鶏の胸肉は脂肪が少なく、黒身の肉は脂肪が多く含まれています。筋肉増強の要件に最適です.

7.ピーナッツバター:

最高のボディービル食品-ピーナッツバター

ピーナッツバターは、ビタミンやタンパク質を高レベルで含む強力なボディービル食品でもあります。ピーナッツバターはカロリーが高く、有益な脂肪が豊富で、タンパク質も含まれています。それは、質量と筋肉を発達させるために不可欠な食品です。ダイエットプランからチーズバーガーを切り取り、ピーナッツバターサンドイッチを追加します。それはあなたが強くなるために必要な体重をかけるのに役立ちます.

8.アーモンド:

最高のボディービル食品-アーモンド

それらはタンパク質と繊維を含んでいます。アーモンドでいっぱいのグラスに1つは160カロリーと6グラムのタンパク質を保持します。アーモンドはまた、アルファ-トコフェロールである純粋に発生するタイプのビタミンEを多く含んでいます。合成のものよりも効果的なフリーラジカルスカベンジャーです。また、エネルギー代謝に必要な高レベルのビタミンBを含んでいるため、筋肉を増やす食事への完璧なアドオンになります。これは、ミネラルとタンパク質が豊富な最高のボディービル食品の1つです.

9.牛肉:

最高のボディービル食品-牛肉

牛肉がなければ、このボディービル食品のリストは完全ではありません。牛肉には鉄、亜鉛、クレアチンが含まれています。亜鉛はテストステロンの増加で有名であり、鉄は私たちの体で最も豊富な金属の1つであり、クレアチンはアデノシン三リン酸(エネルギー)の生成に役立ちます。だから、牛肉は筋肉を構築するのに最適な食べ物であり、あなたはそれに飽きることはありません.

10.全卵:

卵とボディービル

このボディービル食品のリストでは、卵がタンパク質の含有量が最も少ないという奇妙に聞こえるかもしれません。ただし、他の食品と比較して、卵には卵1個あたり少なくとも6〜8グラムのタンパク質と亜鉛が含まれています。これらに加えて、それらは鉄、ビタミン、カルシウムが豊富であることが知られています。これらがシステムを起動し、筋肉の調子を整えるために必要なすべての必須コンポーネントであることを理解するのはそれほど難しいことではありません。.

11.オーツ麦:

ボディービルに適したオーツ麦

ボディービルのための最高の食べ物は、リストにオーツ麦を含める必要があります。オートミールは基本的に非常に健康的な穀物です。味が鈍いので個人的なお気に入りではないかもしれませんが、栄養素の完璧なブレンドがあります。繊維から炭水化物やタンパク質、ビタミンやミネラルまで、オーツ麦にはすべてが揃っています。それが機能する方法は、栄養素が血液に吸収されるのに時間がかかるので、体がオーツ麦をゆっくり消化するのを助けます。これは順番に、あなたがより長く満腹にとどまるのを助けます、それであなたはあなたの体の中で適切なレベルの砂糖を維持することを可能にします.

12.ほうれん草:

ほうれん草

この野菜がボディービルのための健康食品のチャートにあるべきであるという推測はありません。ポパイは結局、ほうれん草が好きだっただけではありません。ほうれん草を使った料理はどれも、同じように美味しくて栄養素が豊富です。鉄からカルシウムまで、それはあなたに与えるためのすべての最高の食品価値を持っています。これらに加えて、それはまた、ビタミンB9とKに加えてA、C、Eのような繊維とビタミンの重要な供給源でもあります。研究はまた、野菜中のフィトエクジステロイドの存在が筋肉成長の速度を少なくとも20パーセント増加させるのを助けることを示しています。筋肉を調子を整えるためにほうれん草を丸ごと食べることの唯一の問題は、利益を享受したいのであれば、毎日少なくとも2ポンドのほうれん草を食べ続ける必要があるということです.

13.サツマイモ:

スイートポテト

炭水化物はあなたの体の栄養素として重要ですが、それは筋肉の構築において果たすべきより大きな役割を持っています。それはあなたの体を整えるだけでなく、あなたの食べ物をより美味しくします。ここでの唯一の問題は、ジャガイモと米であり、運動の過程で失うよりも多くのカロリーを与えます。健康的な交換を同じものにすることができ、より便利なオプションはサツマイモです。ビタミンが豊富で、それらはまたあなたを長く満腹に保ち、血中の糖度を維持するのを助けます。ジャガイモはボディービルのための最高のタンパク質食品です.

14.チョコレートミルク:

チョコレートがリストに載っていることを認めているように見えるかもしれませんが、実際にはかなり真実です。チョコレートを含まないミルクはもちろん健康的ですが、ミルクとチョコレートを加えると、代わりにより多くの筋肉を構築するのに役立ちます。最近の研究では、カルシウムの適切な投与量を与えているにもかかわらず、ミルク自体が膨満感を感じるという事実が証明されています。それにチョコレートを加えると、スナックタイムの液体として効果的に飲み物が美味しくなり、運動による疲労感も遅れました。それとは別に、それはあなたがより満腹に感じるようにし、したがってカロリー摂取量を制限します。これにより、夕食に適切な食事をとるためのスペースが増えます。甘いミルクではなく、その日にダークチョコレートを飲んでいることを確認する必要があります.

だからそれはトップ15のボディービル食品のリストでした。料理をソースとしてのみ使用するか、リストの2つ以上を組み合わせて、食事のレシピをより多くの栄養素を詰め込んでエキサイティングにすることができます。いずれにせよ、あなたがあなたの食事療法をよく維持することができる限り、あなたは行ってもいいです.