健康な体と心に必要な重要な栄養素の中で、ビタミンは間違いなく主要な役割を果たし、多くの重要な機能を助けます。しかし、さまざまな種類のビタミンがあり、必須で一般的なものの1つはビタミンCです。それが実行できるさまざまな機能の中で、寒さと咳の治療、免疫力の向上、組織、血管の蓄積骨だけでなく、カルシウムの合成を促進することもあなたが知っておくべきいくつかです。これにより、食事にビタミンCを含めることの重要性を実感できます。実際、それはまた、怪我を癒し、脳の機能を改善するのに役立ちます。この記事をチェックして、インドで最高のビタミンCが豊富な食品になりましょう.
ビタミンCとは何ですか?
ビタミンCは水溶性ビタミンであり、アスコルビン酸としても知られています。このビタミンは腎臓から排泄され、体内で自然に生成することはできません。したがって、それは食事療法を通して摂取する必要があります。また、細胞や組織の形成をサポートする重要な抗酸化物質です.
ビタミンCの非常に多くの利点を知っているので、このビタミンの毎日の要件をどのように満たすことができるかを考えている必要があります。体内のビタミンCのレベルを取得するための最良かつ最も自然な方法は食物源です。ビタミンCが豊富な食品については、以下のガイドを確認してください。それは考え直さずに考えることができるトップ15のそのような食品を持っています。優れた結果を得るために、食事の中で毎日2〜3種類の食品の組み合わせを少しずつ選ぶようにしてください.
ビタミンCの供給源の種類：
ビタミンCは果物や野菜などの自然食品に豊富に含まれています。ただし、特定の人々は天然ビタミンCの吸収に問題があり、不足すると合成形態に頼ります.
天然ビタミンC： 植物、果物、野菜から供給.
合成ビタミンC： 完全に実験室で作られ、10％の天然成分が含まれている場合があります。それらのいくつかは天然ビタミンと分子的に類似していますが、そうでないものもあります.
インドで最高のビタミンCリッチフードリスト：
ここでは、健康的な生活のために食事に含めるべきインドで最高のビタミンCが豊富な15の食品を募集しました.
1.黄色のピーマン：
約180〜185 mgのビタミンCが約100グラムの黄色のピーマンに含まれているため、ビタミンCの毎日の必要量を増やすためのメニューで最高の食品の1つです。この野菜の一部を食事に取り入れることを確認してください抗酸化特性の二重の利点のためにも.
100グラムのイエローピーマンに含まれるビタミンC： 180〜185 mg
2.緑の葉野菜：
濃い緑色の葉野菜、特にケールには、100グラムごとに約120mgのビタミンCが含まれています。これに加えて、小枝フダンソウ、カブの葉野菜、ほうれん草にも、100グラムごとに10mg以上のビタミンCが含まれています。これにより、食品のカテゴリがリストに値するものの1つになります.
ケール100グラム中のビタミンC： 120mg
100グラムのビタミンC スウィッグチャード、カブグリーン、ほうれん草： 10mg以上
3.グアバ：
グアバ100グラムごとに約230mgのビタミンCが含まれています。これにより、グアバはおいしいおやつであると同時に、その日のビタミンC要件を満たしたい人にとって健康的な選択肢になります。この点では、1日グアバで十分です。.
グアバ100グラム中のビタミンC： 230mg
4.ベリー：
ベリー、特にイチゴは、体内のビタミンCの必要量を取得するためのおいしい方法です。スライスしたイチゴのカップは、おおよその値で約95〜97mgのビタミンCです。ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーなどのベリーも検討できます.
イチゴ1カップに含まれるビタミンC： 95-97 mg
5.キウイフルーツ：
キウイフルーツはジューシーでおいしい傾向がありますが、体内でビタミンCを必要とする場合、キウイフルーツが最高の食品の1つであることをご存知でしたか。約100グラムのキウイには92〜93 mgのこのビタミンが含まれているため、盲目的に検討できる選択肢です。.
キウイフルーツ100グラム中のビタミンC： 92-93 mg
6.オレンジ：
オレンジは、市場で入手可能な最も一般的な果物の1つです。必要な量のビタミンCに加えて、抗酸化物質と繊維含有量も含まれています。オレンジのフレッシュジュースを食べたり抽出したりして、ビタミン含有量のメリットを得ることができます.
7.ライム：
ライムは夏のシーズンにのみ入手できるかもしれませんが、それはあなたが探している適切な量のビタミンCを持っている一流の果物の1つであることを知っておく必要があります。ジュースを抽出し、少量の塩で毎日グラスを飲むことで、ライムを簡単に利用できます.
8.ブラックカラント：
ブラックカラントの1食分あたり、濃い紫色の色合いを持ち、この栄養素が大量に含まれているとは信じがたいという事実の後でも、180mgのビタミンCが得られます。カリウム、ビタミンB5、鉄分も含まれています.
100グラムのブラックカラントに含まれるビタミンC： 180mg
9.芽キャベツ：
調理されたもやしのサービングはおいしいオプションではないかもしれませんが、ビタミンCレベルが良く、約50mgを提供します。繊維やミネラルだけでなく、他のビタミンも豊富に含まれていますが、その後もこの食べ物は子供たちに愛されていません.
芽キャベツ100グラム中のビタミンC： 50mg
10.トマト：
フレッシュトマトに含まれるビタミンCに加えて、この栄養素が濃縮されたサンドライトマトを試すこともできます。これは、すべての家庭で利用できる一般的な野菜の1つであるため、ビタミンCの目標を達成するために利用できる野菜です。 100グラムのトマトには約100mgのビタミンCが含まれています。これは1日の必要量の約170％以上です。.
トマト100グラム中のビタミンC： 39mg
11.キャベツ：
キャベツ科に属する野菜には、毎日のニーズを満たすのに適切な量のビタミンCが含まれています。生キャベツは、すべての利点を得たい場合にここで取られる最良のオプションの1つです.
12.メロン：
メロンでもスイカでも、この家族のどの部分もビタミンCが豊富な食品カテゴリーです。ハニーデューとマスクメロンには最高レベルのビタミンCが含まれています。.
13.エンドウ豆：
農場から直送された新鮮なエンドウ豆は、ビタミンCと抗酸化物質の最良の選択肢の1つです。これらは、白内障の予防と自然な治療に役立ちます。エンドウ豆はそれを最大限に活用するために少しずつ食事に含める必要があります.
14.パイナップル：
このトロピカルフルーツには、高レベルのビタミンCに対する二重の利点として抗炎症特性を持つ酵素が含まれています。新鮮なパイナップルのカップあたり約24〜25mgのこの栄養素を与えることができます。これは、免疫力を高めるだけでなく、治癒を刺激するのに役立ちます。また、目と心を健康に保ちます.
新鮮なパイナップル1カップに含まれるビタミンC： 24-25 mg
15.カブ：
ビタミンCに加えて、カブにもいくつかの必須アミノ酸が含まれているため、メニューに最適な食品の1つになっています。生のカブをサラダに入れたり、皿に入れたりして、フリーラジカルを破壊し、免疫力を高めて病気を防ぐのに役立つビタミンの利点を得ることができます.
インドのトップ5ビタミンC製品：
1. Doctor’s Best Vitamin C 1000 mg – 120カウント：
このブランドは、ビタミンCカプセルの最高の供給源の1つを提供しています。それらはスコットランドで製造されており、体内の組織と酵素の成長に必要な最高品質のアスコルビン酸を提供します。これらは菜食主義者に適しており、高品質のビタミンCを備えています。これらのカプセルは酸化ストレスの中和にも役立ちます.
2. NOW FoodsビタミンC-1000：
このブランドは、C-1000の強力な投与量のビタミンC錠剤を提供しています。これらの錠剤は、細胞を修復し、酸化から体を保護するために不可欠なビタミンCを体に供給します。錠剤は、ビタミンCの天然源であり、相乗効果もあるローズヒップとブレンドされています.
3. Nature’s BountyビタミンC、500mg、徐放：
Nature’s Bountyは、C-500の効力を持つビタミンCカプセルを提供しています。それらは持続性または徐放性のカプセルであり、時間間隔でビタミンを体内に放出します。これらのカプセルは飲み込みやすく、多くのユーザーから高い評価を得ています。免疫力の低い人に推奨され、インフルエンザや感染症などの多くの病気と戦うのに効果的であることが証明されています.
4.ナチュラルファクター、ビタミンC、徐放：
ナチュラルファクタービタミンCタブレットは1000mgの効力があります。それらは、感染症と戦い、免疫システムを高めるために推奨されます。それらはカナダで製造されており、最高の抗酸化保護で知られています。これらの錠剤はユーザーの間で良いと評価されており、インド市場で入手可能です.
5. VistaNutritionのブドウ種子エキス100mg – 60カプセル：
これらのカプセルには、細胞を損傷から保護する最も濃縮された形のブドウ種子抽出物が含まれています。これらの栄養補助食品は、500 mgのビタミンCの効力があり、ポリフェノールを含んでいます。彼らは菜食主義者に非常に適しており、免疫システムを高めるために推奨されています。これらのテーブルは抗酸化保護を提供し、多くの感染症から体を保護します.
ビタミンCが豊富な食品の副作用：
ビタミンCは人体に不可欠であり、食事に含まれている必要があります。ただし、特定のビタミンC由来の食品は、副作用を引き起こす可能性があります。
- ライム、オレンジ、その他の柑橘系の果物などの食品は、酸性度、胃の不調、逆流を引き起こす可能性があります.
- 腎臓病がある場合は、果物、緑の野菜などのビタミンC食品リストの摂取を避ける必要があります.
- ビタミンCが多すぎると、頭痛、めまい、胸焼け、けいれんを引き起こす可能性があります.
- 肌の赤みや温もりも感じられます.
ビタミンCが豊富な食品は、一般的に安全に摂取でき、アレルギーがない限り、大きな副作用はありません。また、ビタミンCを毎日摂取するには、コップ1杯の石灰水で1日を始めることをお勧めします。また、研究によると、ビタミンCが豊富な食品を毎日摂取する人は、次のような感染症の餌食になる可能性が非常に低いことがわかっています。インフルエンザ、発熱など。これらの食品はまた、長く若く保つ健康的な肌を促進します.