「朝食はその日の最も重要な食事です」と言った人は誰でも絶対に正しかったです！それは、代謝を開始し、それを継続させるための体への燃料のようなものです。残念ながら、遅く起きる、バスに乗るのを急ぐ、怠惰などの要因により、私たちはグラノーラバーに落ち着き、さらに悪いことに、朝食を完全にスキップします。多くの人々はまた、早朝に砂糖菓子、ケーキ、その他の不健康な贅沢などのより悪い食べ物を食べることに頼っています。あなたが軌道に戻ってあなたの体にそれが当然の御馳走を与えるのを助けるために、私たちはこの記事で健康的な朝食用食品のリストをリストアップしました.
健康的な朝食用食品のアイデア：
ここにあなたの朝食に含めるべき最も健康的な食品のいくつかがあります。栄養豊富であることに加えて、彼らはまたあなたが一日中続けるためにいくつかの重要なカロリーを提供します。インドで最高の健康的な朝食用食品のリストを知るために読んでください!
1.ベリー：
抗酸化物質、ビタミン、食物繊維が豊富なこの食品は、間違いなく朝食に使用できる食品の1つです。シリアルとの相性も抜群です。カロリーが低く、一日中心と体をアクティブに保ちます。それらを丸ごと、またはベリーのスムージーやジュースの形で摂取することもでき、一日中続けるのに最適な朝食用食品の1つになります。!
2.ギリシャヨーグルト（無脂肪）：
ヨーグルトとそれに加えて、可能であればギリシャヨーグルトは、その日の最初の食事に含めることができる一流のオプションの1つです。たんぱく質のレベルが高く、空腹感を抑えるのに役立ちます。可能であれば、毎日小さなボウルを用意してください。ギリシャヨーグルトは輝きを増すので肌にも良いです。これは含めるのに最適な朝食用食品の1つです.
3.卵：
卵は、含めるのが簡単な朝食用食品の1つです。一日中エネルギーを得るための重要な要件である高レベルのタンパク質に関しては、卵に代わるものはありません。これにより、卵は健康的な朝食の選択肢であり、最高のものにもなります。空腹時に1〜2個の卵を食事に入れて、健康と集中力を維持するだけでなく、コレステロールなどの健康上の問題を防ぐのにどれだけ役立つかを確認してください.
4.ピーナッツバター：
朝のエネルギーをすばやく感じる方法を探している人にとって、ピーナッツバターを使って救助するのに勝るものはありません。必要なのは、全粒粉パンにこのスプレッドの一部を塗るだけで、健康的な朝食オプションが関係する場所に行くのは良いことです。これは朝食用の高タンパク食品の1つです.
5.シリアル：
朝食の重要な要素の1つは、炭水化物が豊富な穀物やシリアルなどの固形食品です。オートミール、ミューズリー、コーンフレーク、またはその他の全粒穀物は、朝食用のシリアルとして使用できます。これは、食事に炭水化物を追加し、アクティブであると同時に1日をうまく始めるための最良の方法の1つです。シリアルは完全に脂肪が少なく、エネルギーが高いため、朝食用の食品として最適です。.
6.緑茶：
カロリーが気になる方は、緑茶のような健康的なお茶に切り替えてみませんか？一杯の緑茶は、毒素や汚れからシステムを浄化するだけでなく、機能を調節するために体を水和させます。それはまたあなたを健康に保つことができる速い朝食の食糧の1つです。豊富な抗酸化物質はあなたのシステムをアクティブに保ち、体内のフリーラジカルの損傷からシステムを保護することができます.
7.スムージー：
ミルクとフルーツの利点を活用するための最良かつ最もおいしい方法は、それらを素敵なスムージーにブレンドすることです。スムージーは、複数の果物、乳製品、その他の要素を組み合わせて健康的な朝食を作るのに最適な方法です。この天然飲料は、多くの栄養素が体に確実に供給されるようにします。チアシード、亜麻の粉末、またはアーモンドバターをトッピングすると、朝食のメリットが高まります。.
8.バナナ：
バナナは朝食に食べるのに最適な食品であり、健康的な食品の選択肢のリストのチャートのトップにあります。空腹感を抑え、カリウムのような瞬間的なエネルギーとミネラルを体に提供するため。朝食に熟したバナナを簡単に入れることができます。果物全体を食べることに加えて、バナナを他の果物、シリアル、さらにはミルクと組み合わせると、ほんの数分で超おいしい朝食を得ることができます.
9.フルーツジュース：
たくさんのビタミンやミネラルを与える新鮮な選択肢の1つは、季節の果物からジュースを抽出して朝食に入れることです。フルーツジュースは、一日の始まりにぴったりの天然糖分を豊富に含んだ健康飲料です。ただし、長時間飽きさせないために、しっかりとした朝食と一緒にジュースを飲むことをお勧めします.
10.コーヒー：
カフェインは中枢神経系を刺激することによってあなたの体に反応することができます。コーヒーはカフェインの重要な供給源であり、朝のだるさや眠気を取り除くことができます。コーヒーはまたあなたの新陳代謝を高め、シームレスな排便を助けることができます。他の固形食品と一緒にコーヒーを飲み、量を1〜2カップに制限することをお勧めします.
11.ナッツ：
ナッツは、含めるべき最も健康的で栄養価の高い朝食用食品の1つです。それらは、体に適切な量のエネルギーを供給することができるビタミンやミネラルのような多くの微量栄養素を含んでいます。ナッツはまた、心臓、皮膚、髪の健康に不可欠な良質の脂肪の供給源でもあります。この食品グループの最高の利点を利用するためにミックスナッツのボウルを含めます.
12.カッテージチーズ：
カッテージチーズは、体内のカルシウムの重要な供給源です。この要素はあなたの骨を健康で強く保つために必要です。カッテージチーズは、骨粗鬆症の予防に加えて、体の骨折の可能性を減らすこともできます。それはまたあなたの腸の健康を改善することができるプロバイオティクスが豊富です.
13.発芽-穀物パン：
白パンはあなたの体に不健康ですが、発芽した穀物パンはあなたにたくさんの良いことをします。炭水化物が少なく、タンパク質が多く、繊維も同様に多く含まれています。このパンは砂糖の添加率が比較的少ないため、糖尿病患者にも適しています。発芽したパンはグルテンレベルも低いため、グルテンに敏感な人でも食べることができます.
14.オートミール：
オートミールは、朝食に含まれる非常に栄養価の高い食品です。お腹に軽いのに、長時間お腹いっぱいになります。オートミールは血糖値を制御すると同時に、LDLコレステロールから心臓を保護することもできます。それはあなたの消化管の健康を改善するベータグルカンと呼ばれる可溶性繊維を含んでいます。これがオートミールが最高の朝の朝食用食品である理由です.
15.グレープフルーツ：
グレープフルーツは柑橘系の果物で、多くの国で朝食のテーブルによく見られます。これらの果物には、細胞レベルでの酸化的損傷を防ぐための抗酸化物質が含まれています。グレープフルーツは、免疫システムを強化し、一般的な感染症からあなたを守ることができるビタミンCも豊富なおいしい朝食用食品です。これらの果物の繊維は消化を改善し、また減量を助けることができます.
16.スイカ：
スイカは、さわやかな甘みで夏のフルーツとして最も人気があり、朝食の軽食でもあります。水と繊維の約90％で作られたスイカは、腸の健康に関して最善の策です。また、体に重要なビタミンやミネラルを供給しながら、喉の渇きを癒します。スイカジュースは、カロリー数を気にせずに1日をキックスタートするのに最適な方法です.
17.サツマイモ：
サツマイモは、炭水化物が豊富なでんぷん質のジャガイモに代わる最良の方法です。それらはカロリーが比較的低く、食物繊維が豊富です。サツマイモには、体を保護するビタミンC、ベータカロチン、マグネシウムも多く含まれています。サツマイモは免疫力を高めるだけでなく、体内のエネルギーレベルを高めることもできます.
朝食用の健康食品のリストについて学習したので、次はオプションを変更します。経験則に従って、朝食は、バランスの取れたバランスの取れた栄養を確保するために、さまざまなグループの食品で構成されるキングサイズの食事で構成する必要があります。このリストから少なくとも2つまたは3つの要素を追加すると、空腹感を満たすだけでなく、体を健康でアクティブに保つことができます。あなたの朝はその日の最も生産的な部分であり、あなたの朝食はその燃料であることを忘れないでください！だから、これをお見逃しなく!