低炭水化物、高タンパク質の食事療法に対する新しい流行が始まっています！レンズ豆、肉、プロテインシェイク、プロテインバー、そしていくつかの野菜でさえ、このチャートのトップです。しかし、たんぱく質が豊富な果物を知っている人は多くありません！はい！多くの果物はあなたに余分な強さと筋肉を与えるためにタンパク質が非常に高いです.
タンパク質は、筋肉、骨、髪、さらには血液を構築するために不可欠な重要な栄養素です。人体は、新しい細胞を形成し、古い細胞を修復するために、少なくとも50グラムのタンパク質を必要とします。特にウェイトウォッチャーやボディビルダーにとって、プロテインは脂肪なしで必要な量を与えるのに重要です。たんぱく質を含む果物のカップサービングは、必要なたんぱく質のDVの1％から10％の間のどこにでも供給することができます.
この記事では、どの果物にタンパク質が含まれているかについて説明し、インドで入手可能な高タンパク質の果物のいくつかとその栄養情報をリストアップします。.
インドのトップ高タンパクフルーツリスト：
この記事では、インドのタンパク質が豊富な果物のリストと、その果物の他の利点について説明します。また、各果物がどれだけのタンパク質を持っているかをチェックしてください.
1.アボカド：
どの果物が最もタンパク質を持っているか知りたいですか？アボカドは最高のプロテインフルーツのリストの最初です。この天国の果物は、果物でさえ強力なタンパク質源であるという事実を完全に表しています。アボカドはどのスーパーマーケットでも簡単に見つけることができ、最大のタンパク質レベルを維持できるように、購入後すぐに食べる必要があります.
- 1カップのタンパク質： 4 gmまたは8％DV
- 総カロリー： 322 Cal
- 食事療法に含めるための最良の方法： サラダ、ディップ、スムージー.
2.バナナ：
あなたがあなたの体の質量を増やすことに興味があるなら、バナナを食べることが最善の方法です。バナナは鉄分とたんぱく質が豊富で、ボディービルダーに最適な食事です。 1本のバナナで、少なくとも20グラムの純粋な肉に相当する十分なタンパク質を体に供給することができます。バナナはまた、ほとんどすべてのスーパーマーケットで見つけることができ、何年もの間利用可能です.
- 1カップのタンパク質： 1.3 gmまたは3％DV
- 総カロリー： 105 Cal
- 食事療法に含めるための最良の方法：フルーツ全体、サラダ、スムージー.
3.グアバ：
あなたはトッププロテインフルーツのリストの中で最高のものを知りたいですか？グアバは、タンパク質を大量に含むあまり知られていない果物でもあります。グアバは、毎日タンパク質の迅速な供給源が必要なときに行くための最良の方法です。毎日朝食と一緒にグアバを食べてください。時間の経過とともに、体の質量に違いが見られることは間違いありません。これが「神々の実」と名付けられたグアバの美しさです.
- 1カップのタンパク質： 4.2 gmまたは8％DV
- 総カロリー： 112 Cal
- 食事療法に含めるための最良の方法： サラダ、フルーツ全体、ジュース.
4.アプリコット：
アプリコットは、毎日の食事に最適な非常に自然なタンパク質でいっぱいです。たんぱく質にやさしい果実である、とても甘くて美しい果実です。アプリコットには、体にぴったりのその他の天然ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。健康を維持するために、毎日お食事と一緒にアプリコットをお楽しみください.
- 1カップのタンパク質： 2.2 gmまたは4％DV
- 総カロリー： 74 Cal
- 食事療法に含めるための最良の方法： フルーツサラダ、フルーツ全体、デザート.
5.オレンジ：
オレンジにはビタミンCが豊富に含まれていることは誰もが知っています。ビタミンCは体にとって完璧で非常に重要なアイテムです。しかし、オレンジがたんぱく質が豊富な素晴らしい果物であることを知っている人は多くありません。同様に、これはすべてのボディービルダーまたは体重を増やしたい人々にとっての天国です。オレンジは豊富にあり、家庭でフレッシュジュースにするとおいしいです。.
- 1カップのタンパク質： 1.7 gmまたは3％DV
- 総カロリー： 85カロリー
- 食事療法に含めるための最良の方法： ジュース、サラダ、果物全体.
6.リンゴ：
間違いなく、アップルはタンパク質が豊富な優れた果物の1つであり、毎日1つ食べるときに医者から遠ざけることができます。リンゴは1日1回食べられる唯一の果物であることが知られており、ことわざにあるように医師を遠ざけることは間違いありません。この素晴らしい果物は、さまざまなミネラルとビタミン、そしてほとんど知られていないタンパク質で構成されています。あなたの体の完璧なタンパク質代替品.
- 1カップのタンパク質： 0.8グラム
- 総カロリー： 95カロリー
- 食事療法に含めるための最良の方法： ジュース、サラダ、果物全体.
7.ブドウ：
ブドウもビタミンCが豊富ですが、ほとんど知られていない事実は、この果物があなたの体の素晴らしいタンパク質代替物であるタンパク質も豊富であるということです。毎日食べるのはとても効率的な果物です。ほとんどの医師は、高タンパクの果物のリストを提案しており、ブドウはそのうちの1つです.
- 1カップのタンパク質： 1.1グラム
- 総カロリー： 104カロリー
- 食事療法に含めるための最良の方法： ジュース、サラダ、果物全体.
8.日付：
100グラムあたり2.4グラムのタンパク質を含むナツメヤシは、タンパク質が豊富な古典的な果物です。毎日のニーズの5％は、基本的に日付によって管理されます。肉ほどの含有量はないかもしれませんが、タンパク質が豊富な果物のリストにある他の果物を組み合わせて比較すると、これらの小さな茶色の果物は非常に不思議です。その上、日付はカリウムも豊富であるため、健康上の深刻な合併症からあなたを救うかもしれません。食物繊維の目標も日付で達成されるため、糖分レベルを管理し、排便を永久に制御します.
- 1カップのタンパク質： 1グラム
- 総カロリー： 120カロリー
- 食事療法に含めるための最良の方法： スムージー、サラダ.
9.プルーン：
毎日のタンパク質摂取量の4％はプルーンによって管理されており、そのボウルには約2.2グラムのタンパク質が含まれています。プルーンは、お腹が空いたときにナッツやカシューナッツと比較して、優れた代替スナックです。糖度は高いですが、週に3回服用しても害はありません。プルーンはまた、ガンと戦う抗酸化物質と繊維の豊富な供給源であり、体重を維持し、圧力を抑えるのに役立ちます.
- 1カップのタンパク質： 1グラム
- 総カロリー： 100カロリー
- 食事療法に含めるための最良の方法： スムージー、サラダ.
10.ジャックフルーツ：
ジャックフルーツは、そのリストの中で最も強力なタンパク質が豊富なフルーツの1つであり、より健康的になります。 1.7グラムのタンパク質を含むジャックフルーツは、この高タンパク質フルーツのリストの11番目です。インドでは、見つけるのは簡単で、ビタミンCと繊維の原動力でもあります。タンパク質以外のジャックフルーツは、カリウムレベルも高めます。ジャックフルーツを食べるのはサイズが大きいので面倒な作業に思えるかもしれませんが、食事に変化を与えるだけでなく、苦労せずに甘い歯を喜ばせることができるので、時々取る価値のある問題になります.
- 1カップのタンパク質： 2.4 gmまたは5％DV
- 総カロリー： 155カロリー
- 食事療法に含めるための最良の方法： デザート、スライスフルーツ.
11.ラズベリー：
ラズベリーはお互いに最高のタンパク質の果物です。 100グラムのサービングあたり1.2グラムのタンパク質がラズベリーを飲み込みます。タンパク質レベルを再充電するだけではないかもしれませんが、それらは間違いなく全体のレベルを上げるのに役立ちます。ベリーは、フリーラジカルとの戦いや食物繊維のスケールアップなど、他の健康上の利点で知られています。ラズベリーはヨーグルトと一緒に食べることもでき、ヘルシーな朝食になります。2つの味の違いにより、ラズベリーは補完的な珍味になります。.
- 1カップのタンパク質： 1.5 gmまたは3％DV
- 総カロリー： 64カロリー
- 食事療法に含めるための最良の方法： フルーツ全体、サラダ、スムージー.
12.桃：
夏になると、高タンパクの果物の必要性が高まります。リストの他のエントリはその点で高いかもしれませんが、桃が13位になるのを止めないでください。桃のサービング100グラムあたり900mgのタンパク質があなたの体に当たる準備ができています。その上、桃はベータカロチンの豊富な供給源でもあり、それはあなたの免疫力と視力の両方を高めます。桃はあなたの臓器を毒素のない状態に保つので、体重を減らすことができます。各桃への最良の方法は、それらをスムージーのトッピングに変えるか、フルーツサラダに追加することです.
- 1カップのタンパク質： 1.5 gmまたは3％DV
- 総カロリー： 64カロリー
- 食事療法に含めるための最良の方法： フルーツ全体、サラダ、デザート.
13.グレープフルーツ：
ほとんどの人がグレープフルーツとビタミンCの恩恵にふけっています。しかし、グレープフルーツがどのようにタンパク質が豊富な果物でもあることを知っている人は多くありません。 0.8グラムのグレープフルーツはたんぱく質が豊富です。グレープフルーツは、低カロリーの果物であるため、減量計画にも役立ちます。それはあなたに必要なエネルギーを提供しますが、あなたを太らせることはありません。さて、そのニュースは祝うべきではありませんか？グレープフルーツは酸っぱいですが、砂糖の代わりに蜂蜜を加えると健康が良くなります.
- 1カップのタンパク質： 1.8 gmまたは4％DV
- 総カロリー： 96.6 Cal
- 食事療法に含めるための最良の方法： デザート、ジュース.
14.イチジクの実：
0.8グラムの高タンパクフルーツリストはイチジクなしでは不完全です。新鮮なイチジクも乾燥したイチジクも、その味に慣れている場合に限り、どちらの方法でも素晴らしい味がします。サラダのトッピングとしても追加できます.
- 1カップのタンパク質：0.5 gmまたは1％DV
- 総カロリー： 47.4カロリー
- 食事療法に含めるための最良の方法： デザート、フルーツ全体.
15.パイナップル：
これは、タンパク質が豊富な最高の果物の1つです。熟したパイナップルはたんぱく質が豊富で、毎日食べると体の維持に効果的に貢献します。この高タンパクの果物を毎日食べて健康で健康を維持することを心配しないでください.
- 1カップのタンパク質： 0.9 gmまたは2％DV
- 総カロリー： 82.5カロリー
- 食事療法に含めるための最良の方法： ジュース、スライス.
16.マスクメロン：
カンタロープメロンは、タンパク質が豊富なもう1つの重要な果物であり、多くの重要な栄養素も豊富に含まれています。それらは約90％の水分を含み、糖度が低いため、糖尿病患者にとって理想的な選択肢です。タンパク質の他に、カンタロープメロンにはカリウム、ビタミンC、ビタミンA、ベータカロチンが大量に含まれており、鋭い視力を助け、免疫システムと健康な骨を強化することができます.
- 1カップのタンパク質： 1.5 gmまたは3％DV
- 総カロリー： 60.2カロリー
- 食事療法に含めるための最良の方法： 新鮮な果物、ジュース、スムージー.
17.ブラックベリー：
ブラックベリーは、多くの種類の癌から体を保護することが知られている抗酸化物質が豊富な果物です。それらはカリウム、ビタミンA、C、EおよびB複合体のような多くの重要なビタミンとミネラルを含んでいます。それだけでなく！これらのベリーはタンパク質含有量が高く、炭水化物レベルが低いです。これにより、トレーニング後の飲み物に最適です。.
- 1カップのタンパク質： 2 gmまたは4％DV
- 総カロリー： 61.9 Cal
- 食事療法に含めるための最良の方法： 新鮮な果物、ジュース、スムージー.
18.キウイフルーツ：
キウイフルーツは、タンパク質含有量の高いスーパーフルーツです。カロリーが非常に低く、必須のビタミンやミネラルが豊富に含まれています。キウイフルーツには、100gのサービングに約4％のDVの必要なタンパク質が含まれています。これらのピリッとした果物は非常に健康的で、食物繊維と抗酸化物質が大量に含まれています.
- 1カップのタンパク質： 2 gmまたは4％DV
- 総カロリー： 108カロリー
- 食事療法に含めるための最良の方法： 新鮮な果物、ジュース、スムージー.
19.チコウ：
Chikooは、甘くておいしい果肉で知られるインドで一般的に入手可能な果物です。たんぱく質も豊富な濃厚な栄養果実です。スムージーやプロテインシェイクにチコウを加えて、味わいを高め、自然な甘さを加え、ドリンクのプロテイン率を高めています。この素晴らしい果物は、消化を改善し、便秘を防ぐことによって体重減少を助けます.
- 1カップのタンパク質： 0.4グラム
- 総カロリー： 83 Cal
- 食事療法に含めるための最良の方法： 新鮮な果物、ジュース、スムージー.
20.さくらんぼ：
さくらんぼは、最近まで、インドでは一般的な光景ではありませんでした。これらの甘くて赤い果物は、9月からの寒い時期には利用できません。さくらんぼには抗酸化物質が含まれており、タンパク質の優れた供給源でもあります。スムージーやデザートに使われ、果物全体としても楽しめます。さくらんぼはトレーニング後の素晴らしいスナックオプションです.
- 1カップのタンパク質：1.5 gmまたは3％DV
- 総カロリー： 86.9カロリー
- 食事療法に含めるための最良の方法： 新鮮な果物、ジュース、スムージー.
果物は、タンパク質を食事に取り入れるための最も簡単で健康的な方法の1つです。ただし、果物だけを摂取するだけでは不十分な場合があります。タンパク質の1日の推奨用量を取得するには、他のタンパク質が豊富な食事と一緒に1〜2サービングの果物を摂取する必要があります。また、プロテインドリンクやシェイクに砂糖の代わりに果物を加えると、自然な甘さと味が得られます。だから、あなたのパントリーにさまざまな果物をストックして、正しくスナックを始めましょう!
インドのたんぱく質が豊富な果物のリストについてまだ疑問や懸念がある場合はお知らせください。私たちはあなたに最高の解決策と答えを提供したいと思っています.