ワークアウトセッション後に空腹感とエネルギー不足を感じている場合は、体内に必要な量のタンパク質が不足している可能性が高く、その必要性を完了するために高タンパク質シェイクレシピが必要です。自宅でプロテインシェイクを作る方法に関しては、適切な量のプロテインバリューを提供できる方法がたくさんあります。.

また、プロテインシェイクの副作用を防止および回避するために、プロテインシェイクを飲むタイミングとプロテインシェイクの使用方法にも注意する必要があります。自宅で準備されたこれらの優れたプロテインシェイクのもう1つの利点は、必要に応じてプロテインシェイクのカロリーのバランスをとることができることです。.

プロテインシェイクとは?

タンパク質は、体に必要な最も重要な栄養素の1つです。プロテインシェイクまたはプロテインミルクセーキは、適切な量のプロテイン値を体に提供する最も簡単でおいしい方法の1つです。これらの健康的なプロテインシェイクは、ユーザーの好みやニーズに応じて異なる可能性のあるさまざまな形でタンパク質が豊富なすべての成分を混ぜ合わせることによって調製されます.

プロテインシェイクは健康ですか?

私たちのほとんどは、プロテインシェイクの栄養に関してこの懸念を抱いていますね。そうですね、適切な量を摂取すると、プロテインシェイクは健康になります。あなたはその最高の利益を得るためにプロテインシェイクを使用する方法の知識を確信している必要があります.

これに加えて、プロテインシェイクをいつ飲むかについてのあなたの決定は、プロテインシェイクから健康上の利益を得て、プロテインシェイクの副作用を回避するのにも役立ちます.

インドの20のおいしいプロテインシェイクレシピ:

シンプルでありながら美味しいプロテインシェイクのレシピをいくつかご紹介します。これらのプロテインシェイクはすべて、面倒なことなく適切な量のプロテインを体に提供できるため、健康的なプロテインシェイクです。.

自家製プロテインシェイクの作り方をご存知ですか?これらのプロテインリッチシェイクの説明が十分に興味深いと感じた場合は、プロテインパウダーなしでプロテインシェイクを作る方法を説明するいくつかの方法があります.

男性のために多くのプロテインシェイクを試すこともできます。これらの簡単な手順に従うことで、子供向けのプロテインシェイクと女性向けのプロテインシェイク。見てください:

1.アーモンドココナッツプロテインシェイク(20分):

それは17.27gのタンパク質を含み、味が素晴らしいです。また、ユーザーに必要なすべての栄養素を提供するため、最高のプロテインシェイクの1つと見なされています。アーモンドとミルクはどちらもタンパク質の優れた供給源であるため、これは高タンパク質の朝食シェイクの1つである可能性があります.

必要な成分:

  • 20アーモンド.
  • 乾燥ココナッツの半分のカップ.
  • 2½カップの水.
  • シナモンパウダー、ハチミツ、亜麻仁大さじ1杯.
  • ミルク2カップ.

準備方法:

  • ココナッツとアーモンドを一晩浸しておきます.
  • ココナッツとアーモンドを混ぜ合わせて粉末状にします.
  • ミルクを追加し、濃厚なシェイクの一貫性に再度ブレンドします.
  • シナモンパウダー、亜麻仁、蜂蜜を加えて出す.

2.ピーナッツバター-バナナプロテインシェイク(20〜25分):

プロテインシェイク

43.54 gのタンパク質が含まれており、これはワークアウト後にフォローできる最高のプロテインシェイクダイエットの1つです。朝食に適したプロテインシェイクの1つであるため、そのメリットを最大限に活用できます。これはまた、あなたの体を望ましいタンパク質量で豊かにするために持っている最高の朝食タンパク質シェイクです.

必要な成分:

  • バナナ2本.
  • ピーナッツバター大さじ2.
  • ヨーグルト2カップ.
  • ココアパウダー.
  • ミルク100mL.

準備方法:

  • バナナ、ピーナッツバター、ミルク、ヨーグルトをブレンダーに入れます.
  • 滑らかで厚みのあるスムージーのテクスチャーが得られるまで、それらすべてをブレンドします.
  • その上にカカオパウダーをまぶしてプロテインシェイクをお楽しみください.

3.ピーチコブラープロテインシェイク(15〜20分):

トップ10プロテインシェイクのリストのプロテインシェイクの隣には、41gのプロテインを含むピーチコブラープロテインシェイクがあります。たんぱく質は多いが脂肪分が少ないので、これは最高の栄養たんぱく質シェイクの1つです。好きなだけバニラプロテインシェイクのレシピを試すことができます.

必要な成分:

  • 桃の半分のカップ.
  • シナモンパウダーとバニラエッセンス大さじ1/2.
  • ミルク2カップ.
  • 蜂蜜大さじ1.

準備方法:

  • ブレンダーで桃、バニラエッセンス、ミルクを混ぜます.
  • シェイクの厚みのある一貫性が得られるまで、それらをブレンドします.
  • 味を高めて出すために蜂蜜を加えます.

4.チョコレートプロテインシェイク(10〜15分):

あなたがチョコレートを愛しているなら、あなたは確かにあなたに23.6gのタンパク質を与えるこの驚くべきチョコレートプロテインシェイクを気に入るはずです。チョコレートプロテインシェイクのレシピがたくさんあるので、さまざまな種類を試すためのいくつかの良いオプションを得ることができます。それはその利用可能な成分の助けを借りて望ましいタンパク質要件を提供するだけでなく、インスタントムードブースターでもあります.

必要な成分:

  • リンゴ1個.
  • アーモンドバター大さじ1、ダークチョコレート、ココアパウダー.
  • ミルク1カップ.
  • ヨーグルトの半分のカップ.

準備方法:

  • リンゴを細かく刻む.
  • 次に、これらのリンゴ、アーモンドバター、ココアパウダー、ミルク、ヨーグルトのスライスをブレンダーに入れます.
  • 厚みのある食感になるまで、これらすべての材料をブレンドします.
  • プロテインシェイクにすりおろしたダークチョコレートを飾り、サーブします.

5.オートミール、ブルーベリー、チアシードのプロテインシェイク(15分):

12.72 gのタンパク質を含む、これはあなたが試すことができる健康的な天然タンパク質シェイクの1つです。このタンパク質を振って、必要なすべての栄養素を得ることができます。これにより、この基本的なプロテインシェイクが1つの素晴らしい自家製プロテインシェイクとして利用できるようになります。このプロテインシェイクのもう一つの大きな利点は、プロテインパウダーなしのプロテインシェイクであるということです.

必要な成分:

  • ブルーベリーの半分のカップ.
  • オートミール大さじ2.
  • チアシードとハチミツ大さじ1.
  • ミルク1カップ.

準備方法:

  • これらすべての材料をブレンダーに入れます.
  • 高速で数分間、またはプロテインシェイクに必要な一貫性が得られるまでブレンドします.
  • 砕いた氷を加えて、数秒間もう一度混ぜます.
  • グラスに移してお楽しみください.

6.ビーガンラズベリー-バナナプロテインシェイク(10分):

成分を見ると、抗酸化物質、タンパク質、エネルギー、カルシウム、鉄、そして最も重要なのは7.81gのタンパク質を確実に摂取できるでしょう。これは、1つの栄養プロテインシェイクであるだけでなく、試してみることができるおいしいプロテインシェイクの1つでもあります。また、このプロテインシェイクで減量のための最高のプロテインシェイクレシピの数を試すことができます.

必要な成分:

  • ラズベリーの半分のカップ.
  • バナナ1本.
  • アーモンドバター大さじ2.
  • ミルク1カップ.
  • 半分の水.

準備方法:

  • 水以外のすべての材料をブレンダーに入れます.
  • 数分間ブレンドして、目的のプロテインシェイクのテクスチャーを取得します.
  • プロテインシェイクの厚さを調整するために必要な量の水をその中に加えることもできます.
  • 砕いた氷を加えてお楽しみください.

7.豆乳-ストロベリープロテインシェイク(10〜15分):

このいちごプロテインシェイクは、あらゆる年齢層の方に楽しんでいただけるようになっています。このプロテインシェイクであなたの体のために約24.72gのプロテインを手に入れるでしょう。これは、非常に美味しくておいしい高タンパクのナチュラルシェイクの1つです。これを最高の味のプロテインシェイクと呼ぶのは間違いではありません.

必要な成分:

  • 豆乳2カップ.
  • 刻んだイチゴ½カップ.
  • アーモンド大さじ1、メロンシード、ココアパウダー.

準備方法:

  • すべての材料をブレンダーに入れます.
  • それらをブレンドして、プロテインシェイクの豊かな食感を手に入れましょう.
  • ガラスに注ぎ、砕いた角氷を加えます.
  • プロテインシェイクにココアパウダーを添えて楽しんでください.

8.マンゴー-アーモンドミルクプロテインシェイク(15〜20分):

名前が示すように、それは本当に美味しくておいしい健康的な高タンパクシェイクの1つです。それはあなたに14.84gのタンパク質を提供し、それはそれをユーザーが利用できる1つの人気のあるタンパク質シェイクにします。砂糖とアーモンドミルクはタンパク質と砂糖の完璧な組み合わせを体に提供するので、これは最高のプロテインシェイクレシピも提供します.

必要な成分:

  • 刻んだマンゴー1カップ.
  • アーモンドミルク1カップ.
  • ヨーグルトの半分のカップ.
  • チアシード大さじ1.

準備方法:

  • すべての材料をブレンダーに入れます.
  • それらをブレンドして、プロテインシェイクの豊かな食感を手に入れましょう.
  • プロテインシェイクを冷やすために砕いた氷を追加します.
  • プロテインシェイクにチアシードを飾る.
  • プロテインシェイクをグラスに移します.
  • 飲む前によくかき混ぜてください.

9.バナナ、ラギ、チアシードのプロテインシェイク(15〜20分):

おいしいプロテインシェイクを1つ味わいたい場合は、このプロテインシェイクを試すことができます。 15.5 gのタンパク質を含むこのプロテインシェイクは、重すぎずに必要な量のタンパク質を体に提供するトッププロテインシェイクの1つです。たんぱく質に加えて、カルシウムや食物繊維も体に供給します。これはまた、減量のための人気のあるプロテインシェイクの1つです.

必要な成分:

  • バナナ2本.
  • シコクビエ大さじ3.
  • チアパウダーとパウダージャガリー大さじ1.
  • ミルク1カップ.
  • いくつかのアーモンド.
  • 温水¼カップ.

準備方法:

  • アーモンドとチアシードをブレンダーに入れ、微粉末にブレンドします.
  • ブレンダーで他の成分を混合し、次に高速でブレンドして、プロテインシェイクの望ましいテクスチャーを取得し、すぐに飲みます.

10.ビーガンエンドウタンパクシェイク(10分):

タンパク質の要件を満たすために乳製品やグルテンを含まない純粋なプロテインシェイクが必要な場合は、このプロテインシェイクを試すことができます。すべての成分が組み合わさって、健康的なプロテインシェイクレシピの1つを提供します。プロテインシェイクは、驚くべき味の38.6 gのプロテインを提供します。これにより、朝食に1つの優れたプロテインシェイクになります。.

必要な成分:

  • エンドウ豆タンパク質大さじ1½.
  • アーモンドミルク1カップ.
  • いちご1/2カップ.
  • 粉末ジャガリー大さじ1.

準備方法:

  • これらすべての材料をブレンダーに入れ、高速でブレンドします.
  • プロテインシェイクの必要な一貫性を維持していることを確認してください.
  • プロテインシェイクをグラスに注ぎ、砕いた氷を加えます.
  • 最高の味を得るためにすぐに飲む.

11.オートミール-アップルプロテインシェイク(20分):

これは、21.48gのタンパク質をユーザーに届ける傾向がある利用可能な人気のあるフルーツプロテインシェイクの1つです。その成分は、それが本当に長い間あなたを満腹に保つので、それが食事の完全な代替品であるということです。この人気のある高タンパクシェイクを利用して、血糖値を制御しながら減量することができます。これはまた、準備するための迅速なプロテインシェイクです.

必要な成分:

  • オートミールとアーモンドバター大さじ3.
  • ミルク2カップ.
  • みじん切りりんご1個.
  • ココアパウダー.

準備方法:

  • これらすべての材料をブレンダーに追加します.
  • それらをすべて高速でブレンドして、プロテインシェイクの望ましいテクスチャーを取得します.
  • プロテインシェイクをグラスに移し、ココアパウダーを飾る.
  • ガラスに砕いた氷を加えて、この驚くべきプロテインシェイクをお楽しみください.

12.アーモンド-ココアプロテインシェイク(10分):

あなたがあなたの新陳代謝に過度に重くならずにあなたに望ましいタンパク質量を提供することができるいくつかの最高のタンパク質シェイクを探しているなら、あなたはアーモンドとココアでいくつかの簡単なタンパク質シェイクレシピを試すことができます。この特定のプロテインシェイクは、12.92 gのプロテインを提供し、減量のための1つの有名なプロテインシェイクになります。健康の専門家でさえ、これを体にとって本当に良いプロテインシェイクの1つと考えています.

必要な成分:

  • いくつかのアーモンド.
  • ミルク1カップ.
  • すりおろしたココナッツ大さじ2.
  • バニラエッセンスとココアパウダー大さじ1.
  • カシューミルクの¼カップ.

準備方法:

  • ブレンダーにアーモンド、ミルク、すりおろしたココナッツを加え、これらすべての材料を高速で混ぜ合わせます.
  • プロテインシェイクをグラスに注ぐ.
  • カシューミルクを加え、ココアパウダーとバニラエッセンスをプロテインシェイクに振りかけてから飲みます.

13. Sattu低カロリープロテインシェイク(15〜20分):

たんぱく質量が豊富な、手軽で美味しい自家製たんぱく質シェイクです。適切な量​​のエネルギーを提供するとともに、16.65gのタンパク質をユーザーに提供します。減量のためのこの自家製プロテインシェイクの興味深い点の1つは、手頃な価格帯で簡単に作ることができるということです。このプロテインシェイクで試すための天然プロテインシェイクのレシピはたくさんあります.

必要な成分:

  • サツパウダー大さじ4.
  • ローストクミンパウダー大さじ1/2.
  • コリアンダーのみじん切り大さじ2.
  • 水1カップ.
  • レモンジュース.
  • 味わう塩.

準備方法:

  • サツ、塩、コリアンダーのみじん切り、クミンのローストパウダーを加えてよく混ぜる.
  • ゆっくりと水を加えます。しこりがないことを確認してください.
  • レモンジュースを加えてかき混ぜてから飲みます.

14.ホットチョコレート-カシュープロテインシェイク(10〜15分):

この最高のプロテインミルクセーキには16.35gのプロテインが含まれており、ユーザーはこれを使ってさまざまな天然プロテインシェイクレシピを試すことで入手できます。ただし、このプロテインシェイクにはカシューナッツが含まれているため、カロリーが高いため、スナックとして使用しないでください。しかし、あなたはあなたの体に必要な栄養素を提供するためにあなたのトレーニングの後にこのプロテインシェイクを取ることができます.

必要な成分:

  • バナナ1本.
  • ミルク1カップ.
  • カシューナッツ大さじ3.
  • ココアパウダー小さじ2.
  • すりおろしたダークチョコレート大さじ2.

準備方法:

  • すべての成分をブレンダーに入れ、高速でブレンドして、プロテインシェイクの必要な傾向を取得します.
  • プロテインシェイクをグラスに移します.
  • 砕いた氷を加え、飲む前に一度かき混ぜます.

15.ヘンプグリーンプロテインシェイク(15分):

6.61gのたんぱく質で、このたんぱく質を短時間でミルクセーキに振らせることができます。低脂肪プロテインシェイクですが、ユーザーが利用できる最もおいしいプロテインシェイクの1つです。また、食物繊維が豊富に含まれているため、減量に効果的な自家製プロテインシェイクになります。あなたは一日中いつでもそれを持つことができます.

必要な成分:

  • 麻粉大さじ1.
  • ヒマワリの種大さじ1.
  • ほうれん草1カップ.
  • 味わう塩.

準備方法:

  • ほうれん草をブレンダーに入れ、細かいペーストになるまで混ぜます.
  • グラスに移し、ひまわりの種、塩、麻粉を好みに合わせて加えます.
  • このプロテインシェイクを飲む前によくかき混ぜてください.
  • 一貫性を維持するために水を追加することもできます.

16.ブルーベリー、アーモンドバター、バナナプロテインシェイク(20〜25分):

これは、タンパク質の量だけでなく、ユーザーにビタミンだけでなく抗酸化物質も十分に提供するため、最高のタンパク質シェイクの1つです。減量のためのこの高タンパク質シェイクは、26.7 gのタンパク質を提供し、優れたタンパク質シェイクであるためのすべての品質をユーザーに保証します。.

必要な成分:

  • ブルーベリー1カップ.
  • バナナ1本.
  • アーモンドバター大さじ2.
  • ヨーグルト1カップ.

準備方法:

  • これらすべての材料をブレンダーに入れ、高速でブレンドします.
  • プロテインシェイクをグラスに移します.
  • プロテインシェイクに砕いた氷を加えます.
  • 初めて味わう前に、プロテインシェイクをよくかき混ぜてください.

17.パンプキンパイプロテインシェイク(10分):

このプロテインシェイクは、8gのプロテインを提供できるもう1つの驚くべき素晴らしいプロテインシェイクです。これは軽いプロテインシェイクなので、その成分を使用して減量のための多くのプロテインシェイクレシピを試すことができます。このプロテインシェイクが提供するすべての栄養価は別として、このすべて天然のプロテインシェイクは準備が簡単で、おいしいです.

必要な成分:

  • バナナ1本.
  • ヨーグルトの半分のカップ.
  • シナモンパウダー小さじ1/4.
  • ミルクの半分のカップ.
  • メープルシロップ大さじ2.
  • カボチャのピューレ2/3カップ.

準備方法:

  • メープルシロップ以外のすべての材料をブレンダーに入れ、約数分間ブレンドします.
  • プロテインシェイクをグラスに移します.
  • メープルシロップを加えてよく混ぜます.
  • それを飲む前にプロテインシェイクをかき混ぜる.

18.マンゴーチリプロテインシェイク(10分):

あなたがいくつかの素晴らしいプロテインシェイクのアイデアを探しているなら、あなたはこのプロテインシェイクでそれを得ることができます。このプロテインシェイクは、6gのプロテインを提供できる多くのシンプルなプロテインシェイクレシピを提供します。あなたは簡単にそのすべての成分を取り、このタンパク質を家で手間をかけずに振らせることができます。一部の人々にとっては、軽くて簡単に作ることができるので、トッププロテインシェイクの1つです.

必要な成分:

  • マンゴー2½カップ.
  • 麻の種小さじ3.
  • チリパウダー小さじ1.
  • 無糖のリンゴジュース1½カップ.
  • 水1カップ.
  • レモンジュース.

準備方法:

  • ブレンダーにレモン汁と水を除くすべての材料を追加します.
  • あなたが厚いタンパク質シェイクを得るまでそれらを一緒にブレンドします.
  • プロテインシェイクにレモンジュースを加えます.
  • プロテインシェイクの厚さを調整するために水を混ぜることもできます.

19.シナモンバナナブレッドプロテインシェイク(15〜20分):

バナナを使ったこれらの高タンパクシェイクレシピはすべて、特別なものを準備するのに十分な時間がない場合に最適です。このプロテインシェイクは、この単純なプロテインシェイクから期待するのに十分な25gのプロテインを提供します。彼らは本当に長い間あなたを満腹に保つので、あなたはまた、体重を減らす必要があるときにこの健康的なプロテインシェイクに頼ることができます.

必要な成分:

  • バナナ2本.
  • 無糖カシューミルク1カップ.
  • ヨーグルトの¼カップ.
  • アーモンドバター小さじ1.
  • 蜂蜜小さじ1/2.
  • バニラエッセンス小さじ1.
  • シナモンパウダー小さじ1.
  • 砕いた氷.

準備方法:

  • すべての材料をブレンダーに入れます.
  • それらをすべて高速で数分間ブレンドし、プロテインシェイクのために濃厚なコンシステンシーが準備されたら停止します.
  • すぐに召し上がれ、お楽しみください.

20.ダークチョコレートペパーミントプロテインシェイク(10分):

チョコレートに関しては、お気に入りの素晴らしいプロテインシェイクを手に入れるための多くの優れたプロテインシェイクレシピを試すことができます。この天然プロテインシェイクで、32gのプロテインを摂取できます。これ以外にも、これらすべての成分を使ってさまざまなプロテインシェイクのアイデアを試すことができます。この天然プロテインシェイクは栄養価が高いだけでなく、自分に報酬を与えることができるおいしいプロテインシェイクの1つでもあります.

必要な成分:

  • 大きなバナナ1本.
  • 無糖アーモンドミルク1カップ.
  • ココアパウダー小さじ2.
  • ペパーミント抽出物小さじ1/4.
  • 味わう塩.
  • すりおろしたダークチョコレート.

準備方法:

  • すりおろしたダークチョコレート以外のすべての材料をブレンダーに入れます.
  • プロテインシェイクの希望の厚さを得るために、それらすべてを高速でブレンドします.
  • プロテインシェイクにすりおろしたチョコレートを飾り、砕いた氷を加えます.

これらはあなたが必要な量のタンパク質であなたの体を豊かにすることを試みることができるタンパク質シェイクレシピのいくつかです。あなたはあなた自身の最高のフルーツプロテインシェイクを作ることができ、あなたのニーズと要件に応じてその利点を得ることができます。ただし、プロテインシェイクのメリットのみを確実に得られるようにするには、純粋なプロテインシェイクレシピのみを使用していることを確認してください。.

疑問や懸念のためにプロテインシェイクの栄養をまだ逃している場合は、以下にコメントしてください。私たちは、良い天然プロテインシェイクの利点に関する可能な限り最高の情報と詳細をあなたに返します.