カリウムは私たちの体が適切に機能するために必要な必須電解質の1つであることをご存知ですか?カリウムの適切な量は、私たちの心臓、体液バランス、腎臓の健康、そして私たちの神経系の幸福の世話をするのに役立ちます。カリウムは、健康な体の成長を維持し、酸塩基バランスを管理するのに役立ちます。カリウムが豊富な食品の詳細については、この記事をチェックしてください!

インドで利用可能な最高のカリウム豊富な食品リスト

カリウムとは?

カリウムは私たちの体の適切な機能を維持する重要な電解質です。それは私たちの体全体で他のさまざまなプロセスを可能にする電気の伝導を助けます。それは私たちの心拍に必要な筋肉の適切な収縮の世話をし、私たちの血圧を制御下に保ち、水分貯留、骨粗鬆症を防ぎ、そしてまた腎臓結石の形成を防ぎます.

カリウムの推奨される1日あたりの許容量は何ですか?

1.大人:

  • 青年および成人:4,700mg /日.

2.子供用:

  • 1〜3歳の子供:1日あたり3,000mg.
  • 4〜8歳の子供:1日あたり3,800mg.
  • 9〜13歳の子供:1日あたり4,500mg.

3.乳幼児:

  • 0〜6か月の乳児:1日あたり0.4グラム.
  • 7〜12か月の乳児:1日あたり0.7グラム.

血中のカリウムの安全なレベル:

  • 3.6 –5.2は安全です.
  • 6.0を超えると危険になります.

インドのカリウムが豊富な食品のトップリスト:

カリウムが豊富な食品は私たちの健康に非常に役立ちます。これは、カリウムが豊富な食品のトップ35のリストです。それらを見てみましょう.

カリウムを多く含む食品

1.肉:

肉はタンパク質とカリウムの最高の供給源です。赤身の牛肉、七面鳥、鶏肉などの赤身の肉もカリウムを提供します。カリウム欠乏症を予防または補充するために、毎日の食事に肉を追加してください。肉は牛肉、豚肉、ベーコンなどで構成されています。これらはすべてカリウムを含んでいます。.

リーンチャック、ポットロースト、リーンラウンドボトム、リーンラウンドアイ、スモールリブアイなどの一部の牛肉は、2,000mgのカリウムを提供できます。豚肉のオプションは約1,764mgのカリウムを提供することができます。リーンボーンインサーロイン、リーンホールハム、リーンテンダーロインもカリウムの優れた供給源です.

カリウム含有量:

  • 七面鳥の丸焼き(3オンス)の黒身の肉には(250mg)が含まれます.

2.シーフード:

カリウムが豊富な食品には、マグロ、オヒョウ、タラ、トラウト、ロックフィッシュなどの魚が含まれます。鮭はカリウムが豊富な食品であり、鮭ハタはすべてのシーフードの中でカリウムを最も多く含んでいます。サーモンは心臓の健康や他の多くの心血管疾患に最適です.

タラ、揚げコダラ、イワシ、ヒラメなどの他のシーフードにもカリウムが含まれています。ワイルドアトランティックサーモン、アトランティックタラ、パシフィックオヒョウ、ジャックサバには少量のカリウムが含まれています。アサリにはカリウム、鉄、ビタミンB12も含まれています。シーフードのサンプルのいくつかは,

カリウム含有量:

  • オヒョウ、焼き:75 g(2½オンス)396 mg.
  • サーモン、春、焼き:75 g(2½オンス)379 mg.
  • マス、焼き:75 g(2½オンス)347 mg.

3.乳製品:

野菜や果物がカリウムの最高の食料源の1つであることが知られていますが、乳製品はカリウムが豊富な食品リストでそれほど遅れていません。彼らはまたあなたの食事療法であなたに十分な量のカリウムを提供することができます.

全乳(1カップ)には300mg以上のカリウムが含まれています。同量の脱脂乳はほぼ(400mg)です。ミルクの脂肪が少ないほど、カリウムは高くなります。ヨーグルトは1カップあたり350〜500mgです。これはあなたの軽食または健康的な朝食にタンパク質が詰まったヨーグルトを加えることを健康的な選択にします.

カリウム含有量:

  • 6オンスのヨーグルトに含まれるもの(260〜435mg).
  • 無脂肪、低脂肪、または全乳の1カップに含まれるもの(350〜380mg).
  • リコッタチーズの½カップには(154mg)が含まれています.
  • バニラアイスクリーム½カップには(131mg)が含まれています.
  • 低脂肪(2%)カッテージチーズ1/2カップには(110mg)が含まれています.
  • 1オンスのチーズには(20〜30mg)が含まれています.

4.卵:

カリウムは少量ですが、カリウムの最良の供給源の1つであることはよく知られています。ダイエット中の場合、卵の白を消費することができます。黄色い卵黄には脂肪が含まれているため、多くの人に好まれない場合があります。卵の白い部分は55ミリグラムのカリウムであなたを満たすことができます.

卵には、適度な量のビタミンE、ビタミンK、ビタミンD、亜鉛、カルシウムが含まれています。それらは非常に栄養価が高く、脳卒中のリスクを減らし、目の健康に大きな利益をもたらし、体重を減らすのに役立ちます(など)。1)。

カリウム含有量:

  • 大きな卵1個(60mg).

5.じゃがいも:

これはほとんどの人にとってすぐにお気に入りであり、さまざまな方法で調理されたときの珍味です。じゃがいもには、輝く肌に最適なビタミンB6が含まれています。炭水化物が最も多く含まれており、体内の細胞が適切に機能するのに役立つカリウムの優れた供給源の1つです。.

皮には繊維が含まれているので、常に皮でジャガイモを焼いてください。あなたは塩のピンチを追加することによってこれを行うことができます。それは彼らをさらにおいしくそして健康にします。ジャガイモの炭水化物は糖尿病患者に有害です.

カリウム含有量:

  • じゃがいも421mg(100グラム).
  • ミディアムベイクドポテト1個、皮付き(925 mg).

6.豆:

豆-カリウムの最良の供給源

カリウムが豊富な豆は、ライマメ、ピント豆、インゲン豆、大豆、レンズ豆などです。これらは、デンプン、タンパク質、繊維を多く含むマメです。白豆には鉄分も含まれており、健康に良いです.

豆はカリウムが豊富な食品の中で最高の1つです。白豆は100gに561mgのカリウムを含んでいます。それらは、とりわけカリウムの最も豊富な供給源です。黒豆にもカリウムが含まれていますが、白豆ほどではありません.

カリウム含有量:

  • 豆358mg(100グラム).
  • 新鮮なインゲンの½カップ(90 mg).
  • 冷凍インゲン1/2カップ(85mg).

7.大豆:

大豆は自然にカリウムとリンが豊富で、カリウムの天然源の1つと見なすことができます。人々は、大豆の塊の栄養価と肉と一緒に歓迎される代替品をより認識しています。アレルギーがあり、甲状腺に問題がある人は大豆を避けるべきです.

全粒大豆から作られた豆乳は、すりつぶされて濾されます。さまざまなフレーバーの豆乳が市場で入手可能であり、プロテインバー、シリアル、およびプロテインシェイクに含まれています。大豆肉またはテクスチャード加工された植物性タンパク質が利用可能であり、肉の代替品として使用されます.

カリウム含有量:

  • 大豆(生)1797 mg(100グラム).
  • 豆乳1カップ(300mg).

8.サツマイモ:

サツマイモは、適度なカリウム源を含む、さらに別のでんぷん質の塊茎です。大きなサツマイモはRDIの18%を提供します。カリウムが豊富な食品の中で、サツマイモはカリウムの優れた供給源であるだけでなく、ビタミンC、マンガン、およびビタミンB6が豊富に含まれています.

サツマイモは、血糖値を適切に維持するのに役立ちます。それらはカリウムの最も豊富な源です。サツマイモには、過敏症や倦怠感などを治すのに役立つ他の多くのビタミンやミネラルが含まれています。蒸したり、グリルしたり、焼いたり、焙煎したりして、さまざまな方法で調理できます。.

カリウム含有量:

  • サツマイモ337mg(100グラム).
  • 焼き芋1個、皮付き(450mg).

9.オレンジジュース:

ビタミンCが豊富で、カリウムの優れた供給源でもあるオレンジ。研究によると、オレンジジュースを定期的に摂取すると、ビタミンやミネラルのニーズを満たす可能性が高く、カリウムが豊富なオレンジです。オレンジを選ぶ人々はより健康的な食事療法に従います。彼らは肥満になる可能性が低いです。さらに、オレンジやオレンジジュースに含まれる抗酸化物質は、体がフリーラジカル、心臓病、炎症と戦うのに役立つ可能性があります.

ビタミンDとカルシウムを含むオレンジジュースを飲むと、骨の健康を改善するのに役立ちます。オレンジジュースには砂糖が多く含まれているため、ジュースよりも果物全体に焦点を当てるのが最善です。生のオレンジを食べることは免疫システムを高めるのに理想的であり、これはカリウムが豊富な最も効率的な食品の1つになります.

カリウム含有量:

  • 1つの小さなオレンジ(240 mg)または1/2カップのオレンジジュース(235 mg).

10.ヨーグルト:

ミルクとヨーグルトからなる乳製品はカリウムが豊富で、カリウムが豊富な食品チャートで目立つ位置にあります。人々はヨーグルトがプロバイオティクスであることの良さをより認識しています.

プロバイオティクスは、消化器系に存在する「友好的なバクテリア」です。これらのプロバイオティクスは、免疫システムを高め、健康な消化管を促進するのに役立ちます。あなたがカリウムで一日をジャンプスタートする方法を探しているなら、プレーンヨーグルトは健康的にそうするための最良の選択でしょう.

カリウム含有量:

  • ヨーグルト.
  • 6オンスのヨーグルトに含まれるもの(260〜435mg).
  • 無脂肪、低脂肪、または全乳の1カップに含まれるもの(350〜380mg).

11.レンズ豆:

豆とレンズ豆はカリウムの最良の供給源であり、繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富に含まれています。それらは繊維と抗酸化物質が豊富です。それらは炎症を減らし、心臓病のリスクを減らし、結腸と糖尿病を改善するのを助けます.

レンズ豆はカリウムが豊富であるだけでなく、鉄分も豊富であるため、体の全体的な健康に良く、カリウムが豊富な食事で議論の余地のない位置を占めています.

カリウム含有量:

  • 調理したピント豆(400mg)またはレンズ豆(365mg)のハーフカップ.

12.オートブラン:

オーツ麦には、多くの必須ビタミン、繊維、ミネラルが豊富に含まれています。オートブランは、オート麦割りの最外層です。オートブランは自社製品として別売りです。それは多くの健康上の利点があります.

オーツ麦ふすまは、抗酸化物質が豊富な栄養素が豊富に含まれているカリウムが豊富な製品の1つです。心臓病のリスクを軽減し、血糖コントロールを制御し、健康な腸をサポートし、炎症性腸疾患を緩和し、結腸直腸癌のリスクを低下させ、体重減少を助けます.

カリウム含有量:

  • オートブラン、生566 mg(100グラム).

13.ニンニク:

カリウムを多く含む野菜

にんにくには脂肪がなく、たんぱく質も含まれていません。ニンニクは健康的な食事をサポートすることができ、カリウムの健康的な供給源の1つです。ニンニクの他の健康上の利点は、免疫力の強化、抗癌特性、抗酸化効果、コレステロール低下効果、血圧の改善などです。.

ニンニクにはカリウムも含まれており、さまざまな健康上の利点があります。ニンニクは、セレン、マンガン、ビタミンCの重要な供給源です。これに加えて、ニンニクは、リン、カルシウム、カリウム、鉄、銅などの他のミネラルの優れた供給源です。.

カリウム含有量

  • 1カップあたり545.36mgのカリウムが含まれています.
  • このサービングの1日の摂取量のカリウムの割合は12%です.

14.大麦:

大麦には、カリウム、繊維、葉酸、ビタミンB6が含まれています。それはまたそれとコレステロールの不足を結びつけました。これらはすべて健康な心臓をサポートします。大麦は、血中のコレステロールの総量を減らすのに役立つ繊維の優れた供給源です。心臓病のリスクを軽減します。インドで人気があるのと同じくらい、大麦はカリウムが豊富な食品のリストで非常に高く、カリウムの健康的な供給源のいくつかを含むリストに属しています.

カリウム含有量:

  • 大麦(皮をむいた):452 mg(100 g).

15.コリアンダー:

コリアンダーは、抗酸化物質が豊富な香りのよいハーブで、多くの料理に使用され、複数の健康上の利点があります。カリウムが豊富なハーブの中でも目立ちます。血糖値を下げ、感染症と闘い、心臓、脳、皮膚、消化器の健康を促進するのに役立ちます。食物繊維、鉄、マンガン、マグネシウムの強力な供給源でもあります.

コリアンダーは悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールのレベルを上げます。抗酸化作用と抗菌作用があり、利尿剤として使用されます.

カリウム含有量:

  • 乾燥したコリアンダーの葉には、100gあたり4,466mgのカリウムが含まれています.

16.ケシの実:

ケシの実には、高レベルの食物繊維、鉄、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウム、亜鉛などの重要なミネラル、およびビタミンB群が含まれています。これらはすべて、心臓、消化器、免疫の健康に関連しています。彼らは立派な健康上の利点を提供します.

カリウムが豊富なスパイスの中で、小さじ1杯のケシの実にはカルシウムとリンが含まれており、私たちの毎日のニーズの4%を満たしています。鉄は体全体に酸素を運ぶために重要であり、私たちが健康な免疫システムを持つのを助けます.

カリウム含有量:

  • ケシの実719mg(100グラム).

17.チーズ:

カリウムの天然源

チーズは栄養価が高く、非常に用途の広いおいしい食べ物です。チーズは牛乳から作られているので、牛乳はカリウムが豊富であるため、チーズにはカリウムが多く含まれていると予想するのが妥当です。.

チーズが異なれば、カリウムのレベルも異なります。チーズにはたくさんの種類があります。チーズは、チャンク、キューブ、スライス、細断、砕いた、すりおろした、スティック、スプレッドの形で消費されます。チーズには、カルシウム、リン、タンパク質、亜鉛、ビタミンB12、ビタミンAなどの栄養素がたくさん含まれています.

カリウム含有量:

  • チーズ(チェダー):98 mg(100グラム).
  • ブルーチーズ:256 mg(100グラム).
  • リコッタチーズ1/2カップ(154mg).

カリウムが豊富な果物:

ここに私達は、10の最高のカリウムが豊富な果物のリストを参加させました。それらを見てみましょう.

18.カリウムが豊富なバナナ:

カリウムが豊富なバナナ

バナナが私たちの健康にどれほど良いかは誰もが知っていますが、バナナがカリウムに富んでいて、カリウムの貴重な供給源の1つであることを知っている人は多くありません。このおいしい果物には、ビタミンC、マンガン、ビタミンB6、マグネシウム、抗酸化物質、繊維も豊富に含まれています。.

バナナは通常糖分が多いですが、グリーンバナナは糖分が少ないですが、血糖値を制御して腸の健康を改善するのに役立つ難消化性デンプンが多いです(2)。グリーンバナナとバナナフレークは下痢の家庭薬として不思議に働きます(3)。バナナに付属している自然なパッケージは、移動中にカリウム摂取量を補充するための簡単で栄養価の高い方法になります.

カリウム含有量:

  • バナナ:358 mg(100グラム).

19.カリウムが豊富なリンゴ:

1日1個のリンゴは医者を遠ざけるということわざは誰もが知っていますが、リンゴには適度な量のカリウムが含まれていることを知っている人はどれくらいいますか。これは、心臓の健康を管理する上で重要な役割を果たすのに役立ちます。それは私たちの血圧を制御下に保つのを助け、また腎臓結石を寄せ付けないようにするのを助けます。それらは私達のコレステロール値を下げるのを助ける可溶性繊維の豊富な源です.

カリウム含有量:

  • リンゴ:107 mg(100グラム).

20.カリウムが豊富なアボカド:

私たちは皆、アボカドが私たちの一般的な健康に多くの利益をもたらすことを知っています。それらは用途が広く、その利点は減量、心臓の健康、視力の向上などに及びます。クリーミーなアボカドの利点のリストは無限大です。それらはカリウムの豊富な供給源であり、私たちの食事にそれらを加えることは、骨量減少を防ぎ、腎臓結石を避け、そして私たちの血圧も制御下に保つのに役立ちます.

カリウム含有量:

  • アボカド:485 mg(100グラム).

21.カリウムが豊富なスイカ:

スイカは老いも若きも好む大きな果物です。水分を多く含んだ愛されている果実です。スイカのくさびを2つ消費すると、約640mgのカリウムが得られます。カロリーは低いですが、カリウムや抗酸化物質などの電解質が豊富です。この果物は私たちを十分に水分補給し、心臓の健康を守ります.

カリウム含有量:

  • スイカ:112 mg(100グラム).

22.ココナッツウォーター:

夏の暑い時期にココナッツウォーターのようなおいしい飲み物に抵抗できるのは誰ですか?電解質は多いが糖分は少ない飲み物です。電解質は、pH、水分補給、適切な神経と筋肉の機能のバランスを取るために体に必要です。それらはスポーツドリンクとして効果的に機能します(4)そして不十分な水分補給を助けます。ココナッツウォーターに含まれる電解質の1つはカリウムです.

カリウム コンテンツ:

  • ココナッツウォーター:250 mg(100グラム).

23.プルーンとプルーンジュース:

プルーンは、カリウムの優れた供給源であり、カリウムが豊富なドライフルーツリストに属する乾燥プラムです。カリウムは、さまざまな重要な身体機能に必要です。この必須ミネラルは、血圧とともに、心臓のリズム、神経インパルス、消化、筋肉の収縮を助けます.

プルーンは繊維含有量が高いです。便秘に役立ちます。それらは果物またはジュースの形で消費することができます。 4〜5人前のプルーンは1人前のプルーンで、2〜3人前でも大丈夫です。人によって異なる可能性があるため、1人前から始める方が安全です。.

カリウム含有量:

  • 乾燥プルーン:164mg(100g).

24.ザクロ:

ビタミンCとビタミンEの他に、ザクロジュースはカリウム、葉酸、ビタミンKの優れた供給源です。ザクロジュースは比較的高レベルのカリウムを含み、カリウムが豊富な果物の重要な部分であり、薄くなるなどのいくつかの健康上の利点があります血液、アテローム性動脈硬化症の予防、関節炎の予防、心臓病や前立腺癌との闘いなど。抗酸化作用、抗ウイルス作用、抗腫瘍作用があります。記憶力の改善にも役立ちます.

カリウム含有量:

  • ザクロ:236 mg(100グラム).

25.パパイヤ:

カリウムを多く含む果物の中で、パパイヤのようなエキゾチックな果物には、コレステロールを下げ、体重減少を助け、免疫力を高め、糖尿病患者に適しており、目に最適で、関節炎から保護し、消化を改善するなど、複数の医療上の利点があります。青い光を取り除くことができる抗酸化剤は、喘息の予防、癌、骨の健康、炎症、治癒などに役立ちます.

カリウム含有量:

  • パパイヤ:182 mg(4%DV)(100グラム).

26.ライム:

カリウムを含む果物の中で、ライムはビタミンCの豊富な供給源であるだけでなく、カリウムとマンガンも豊富であることに気づいていません。これらは血流を改善し、心臓の健康を助けるために不可欠です。また、血圧を下げるのに役立ちます.

ライムには、血糖値の低下、抗炎症作用、腎臓結石の予防、免疫システムの改善、体重減少の促進など、他のヘルスケア上の利点もあります。ライムは他のカリウムが豊富な食品ほど高くはありませんが、それらの利点のためにまだ考慮すべき果物.

カリウム含有量:

  • ライム:102 mg(100グラム).

27.日付:

カリウムが豊富なデイツリッチは非常に栄養価が高く、抗酸化物質が豊富であることが多くの健康上の利点に寄与する可能性があります。それらは繊維が豊富で、脳の健康を促進する可能性のある病気と戦う抗酸化物質を含んでいます(5)。それらは、リン、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのいくつかのミネラルを含んでいるため、骨の健康などのプラスの利点とともに、妊婦の自然分娩を促進するのに役立ちます.

日付は、血糖指数と抗酸化物質が低いため、血糖値の管理にも役立ちます。彼らは老いも若きも愛されています!

カリウム含有量:

  • 日付:325 mg(100グラム).

カリウムが豊富な野菜:

ここに私達は6つの最高のカリウムが豊富な野菜のリストを参加させました。それらを見てみましょう.

28.ほうれん草:

カリウムを多く含む野菜

ほうれん草の良さは私たちの誰にとっても新しいものではありません。これらの葉物野菜は必須栄養素を含み、カリウムの高い供給源です。それは私たちの免疫システムと目の健康の世話をするのに役立ちます。ほうれん草を定期的に摂取すると、骨が強くなります。これらのカリウムが豊富な野菜には、私たちの全体的な健康を大事にする抗酸化物質が含まれています.

カリウム含有量:

  • ほうれん草:558 mg(100グラム).

29.枝豆:

枝豆は伝統的に日本で主に食べられ、カリウムが豊富な野菜の一部です。未熟大豆です。彼らはバナナのようにカリウムが豊富です。実際、枝豆1カップ(155グラム)は676 mgを提供し、これはAIの14%強です。それらは他の多くの栄養素で満たされ、ビタミンK、マンガン、マグネシウムの素晴らしい供給源です。えだまめいはとっても美味しくて蒸して食べます.

カリウム含有量:

  • 枝豆:676mg(155グラム).

30.ビートグリーン:

カリウム強化食品

ビートを洗ったり皮をむいたりする際の貴重なヒントは、緑の葉のトップを切り落とし、食用であるため使用することです。それらはほうれん草、チンゲン菜、またはスイスフダンソウの素晴らしい代替品になります。炒めたり、蒸したり、蒸したり、スープに加えたり、生で食べたりすることもできます.

この根菜の緑にはビタミンAとビタミンKが含まれており、カリウムが豊富で、カリウムが豊富な食品の1つです。これらのビートグリーンには、ビタミンAとベータカロチンも含まれています.

カリウム含有量:

  • ビート:325 mg(100グラム).

31.トマトペースト:

私たちの体に必要な量のカリウムを得るおいしい方法は、トマトを使うことです。トマトペーストは、種を取り除いて皮をむいたトマトを調理することで作ることができます。トマトベースの料理やソースに加えると最高の味がします。店で購入したペーストもあり、大さじ3杯(約50グラム)には486mgのカリウムが含まれています.

トマトペーストはリコピンとビタミンCの理想的な供給源であり、カリウムが豊富な野菜の1つと言えます。防腐剤と一緒に砂糖を加えたトマトペーストには特に注意してください.

カリウム含有量:

  • トマトペースト:1012 mg(100グラム).

32.ドングリカボチャ:

カリウムに最適な食品

どんぐりスカッシュは、ペッパースカッシュとも呼ばれ、おいしいだけでなく、栄養素が豊富に含まれています。それは、筋肉機能にとって重要であるようないくつかの印象的な健康上の利点を提供し、健康的な消化を助け、そして血圧調節を助けます。また、病気の予防にも重要な役割を果たします。免疫システムの健康を促進し、免疫細胞の機能をサポートし、潜在的に有害な微生物から保護するのに役立ちます。この甘い野菜は、カリウムやその他の必要なビタミンやミネラルを多く含む食品の1つです。.

どんぐりスカッシュには、ビタミンA、C、B6、繊維、葉酸が含まれています。野菜やスープにそのまま加えたり、スパゲッティに混ぜたりすることができます。どんぐりスカッシュは、カリウムが豊富で健康的な最高の食品の1つです(6)。.

カリウム含有量:

  • 調理されたドングリカボチャ1カップ(205グラム)、カリウム:DVの26%.

33.スイスチャード:

これは、バナナに含まれるものの2倍を含む別の濃い緑色の野菜とカリウムで満たされた食品です。スイスフダンソウにもビタミンAとKが含まれています.

スイスフダンソウはシルバービートとしても知られています。彼らは、赤、オレンジ、白などのさまざまな色に及ぶことができる太い茎を持っています。彼らは非常に栄養価が高いです。他の葉物野菜と比べると無視されますが、この葉物野菜はサラダに美味しく、少量の油で簡単に炒めたり蒸したりできます.

カリウム含有量:

  • スイスフダンソウ:549〜379 mg(100グラム).

カリウムが豊富なドライフルーツ:

ここに私達は2つの最もよいカリウムが豊富なドライフルーツのリストを参加させました。それらを見てみましょう.

34.アーモンド:

カリウムの食事源

カリウムの優れた供給源であり、心臓の健康を維持するために食事に加えることができます。それは悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます、そして授乳中の女性は十分なミルクを得るために彼らの食事にアーモンドを加えるべきです。アーモンドは早期の満腹感を提供し、それが今度は空腹感を軽減します。それはさらに減量を助け、私たちの血糖値を調整するのに役立ちます。彼らは私たちの血圧を制御下に保ちます.

カリウム含有量:

  • アーモンド:712〜105 mg(100グラム).

35.ドライアプリコット:

ドライアプリコットは、脱水した新鮮なアプリコットから作られ、貯蔵寿命が長く、カリウムが豊富な食品の一部になる傾向があります。彼らは通常、穴が開いています。これらのアプリコットは、食物繊維とともにビタミンEとAの優れた供給源です。.

ドライアプリコットは理想的にはミューズリーに混ぜることができ、キャンプ旅行やハイキングで健康的なスナックとして消費することができます。 6つのドライアプリコットは488mgのカリウム(AIの10%)を提供します.

カリウム含有量:

  • ドライアプリコット:1162 mg(100グラム).

この記事があなたにカリウムが豊富な食品についての十分な情報を与えたことを願っています。また、カリウムが私たちの体の正常な機能にとってどれほど重要であるかについても説明しました。あなたの経験とこれらの利点があなたの日常生活にどのように役立ったかを私たちと共有してください.

カリウムの健康的な供給源