必須栄養素がなければ私たちの体はどうなるでしょうか?私たちは皆、健康的な生活を送ることができるでしょうか?番号!。ビタミン、ミネラル、繊維、そしてすべての炭水化物の中で最も重要なものを含む栄養素は、私たちの体が成長し、健康を維持するために不可欠です。これらは、すべての重要な機能を実行するために必要なエネルギーと強さを体に与えるのに役立ちます。だから、ここで私たちはインドで最高の炭水化物食品リストについて知っています.

最高の炭水化物食品

炭水化物は悪いラップを取得しますが、それらは健康な体の機能に不可欠です。炭水化物は体内に入り、エネルギーに変換されます。これは、私たちの体が日常のタスクを実行するための適切なフィットネスを支援します。また、専門家によると、炭水化物は毎日体が必要とする栄養素とカロリーの約40%であり、リストの主要な栄養素の1つになっています。.

炭水化物とは何ですか?

炭水化物は高分子である糖類としても知られています。それらの4つのクラスは、炭水化物、タンパク質、ヌクレオチド、および脂質です。炭水化物は豊富に利用できる栄養素です。炭水化物は、エネルギー輸送など、生物の中で果たすべきさまざまな役割を持っています。それらは植物や昆虫の主要な部分でもあります。炭水化物の誘導体は、生殖、免疫系、および血液凝固に関与しています。炭水化物は体の主要な燃料源であり、私たちの脳の適切な機能を助けます。 ((1)。

炭水化物の種類:

炭水化物には、単糖類、二糖類、多糖類の3種類があり、2種類に分類されます。単純な炭水化物と複雑な炭水化物.

  • 単純な炭水化物: 単糖と二糖は単純な炭水化物です。それらは主に、迅速なエネルギー源を提供する1つまたは2つの分子のみを含む糖です。しかし、すぐにまた空腹を感じる可能性があります。いくつかの例には、白パン、砂糖、キャンディーが含まれます.
  • 複雑な炭水化物: 多糖類は複雑な炭水化物です。これらの栄養素に含まれる糖分子は長鎖であり、満腹状態を長く保つのに役立ちます。複雑な炭水化物を含む食品は、繊維含有量を失うことなく、より健康的になります。いくつかの例には、果物、野菜、豆類、全粒粉パスタが含まれます。 ((2)。

炭水化物の利点:

炭水化物は私たちの体にとって不可欠なエネルギー源です。果物、野菜、乳製品、穀物の食品グループにはすべて、炭水化物が豊富に含まれています。キャンディー、ソフトドリンク、クッキーなどの甘味料を含む食品にも炭水化物が含まれています。炭水化物の利点のいくつかは次のとおりです。

  • 多くの種類の研究は、炭水化物があなたの気分を高める心地よい脳内化学物質であるセロトニンの生成を促進することを示唆しています。 ((3)。
  • 炭水化物は、体重増加を防ぎ、さらには体重減少を促進するのに役立ちます。多くの炭水化物には、難消化性の複合炭水化物である食物繊維が含まれています。 ((4)。
  • 炭水化物は心臓の健康を促進します。 ((5)。
  • 彼らはあなたの記憶を鋭く保ちます
  • 運動前にオートミールやシリアルなどの複雑な炭水化物で作られた朝食を食べると、脂肪を燃焼させるのに役立ちます.

インドで最高の炭水化物食品リスト:

炭水化物食品の供給源

私たちの多くは、炭水化物は脂肪を意味すると考えています。しかし、それらはタンパク質や脂肪とともに必要とされる主要な栄養素の1つです。それらは健康的な生活と繁栄のために不可欠です。これは、完璧な健康の目標を達成するために毎日食事に含めることができる高レベルのミネラルとビタミンを含む上位25の炭水化物食品についてのアイデアを与えるリストです.

1.砂糖ベースのシリアル:

シリアルはすべてのスーパーマーケットですぐに入手できます。これらの食品は炭水化物を多く含み、糖質をベースにしています。シリアルは簡単に入手でき、パッケージに入っており、すぐに食べることができます。全粒穀物として繁殖するものも含まれます。多くの場合、90〜95パーセントの炭水化物が含まれています.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –73.8グラム
  • DV% – 25%

あなたの食事療法に加える方法:

  • あなたが急いでいて、朝食を提供する即時のエネルギーを必要とするならば、あなたはこれらの穀物を選ぶことができます.

2.果糖 & グラニュー糖:

グラニュー糖は、純粋なショ糖またはテーブルシュガーとも呼ばれます。フルクトースは果物の砂糖の原理です。それらは砂糖ですが、私たちの体がそれらを処理する方法は異なります。ブドウ糖と果糖は私たちの血流に直接吸収され、グリコーゲンとして貯蔵されます。しかし、ショ糖は最初に分解されてブドウ糖に変換されるか、脂肪として保存されなければなりません。すべての砂糖食品は炭水化物が豊富です.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –99.98グラム
  • DV% – 33%

3.ドライフルーツ:

ドライフルーツ-高炭水化物食品

乾燥により水分が除去された果実をドライフルーツといいます。この過程で、果実は収縮し、エネルギー密度の高い小さな果実が残ります。ナツメヤシ、プルーン、イチジク、アプリコットなど、レーズンが最も一般的です。これらのドライフルーツはそれぞれ適切な量の炭水化物を含んでいるため、この食品リストに含める価値があります。炭水化物の約70-80パーセントがそれらに存在しています。それらはまたすぐに消費するために砂糖漬けの形で利用可能です.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –66.58グラム
  • DV% – 22%

あなたの食事療法に加える方法:

  • ドライフルーツは個別に、または混合物の形で摂取できます.

4.グミとキャンディー:

市場で入手可能なハードキャンディーとグミとゼリーは、グラニュー糖の単なる別の形態であり、したがって、99.9パーセントの炭水化物が豊富な食品です。市場には多くの種類があり、さまざまなフレーバーと魅力的なデザインを提供しています。子供や時には大人も1つか2つ食べたくなる.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –98.9グラム
  • DV% – 33%

あなたの食事療法に加える方法:

  • それらには栄養価がほとんどまたはまったくないので、定期的にそれらを消費することを避ける方が良いです.

5.クッキー & ケーキ:

私たち一人一人がケーキやクッキーを1、2回食べたことがありますが、誰がそうしませんか?ケーキもクッキーも炭水化物が完全に豊富な食品です。これらの食品は、子供から大人まで、すべての人に愛され、食べられています。そうは言っても、これらは空のカロリー食品リストに属していることに注意する必要があります。クッキーとケーキは炭水化物の約84%で、残りは脂肪です.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –55.4グラム
  • DV% – 18%

あなたの食事療法に加える方法:

  • たまにケーキやクッキーを食べても健康に影響はありません

6.クラッカー & ポテトチップス:

ポテトチップスとクラッカーは子供から大人までとても人気があります。それらは様々な成分で市場で入手可能です。彼らは炭水化物が非常に高く、非常においしいです。この場合、これらの食品は炭水化物が最も多い食品の1つです。この栄養素の約80-83パーセントはポテトチップスとクラッカーに含まれています。クラッカーの炭水化物は、それらがどのように処理されるかによって異なります。低炭水化物ダイエットをしている場合は、チップス、クラッカー、その他の加工された穀物ベースのスナックを食べないようにするのが最善です。.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –33グラム
  • DV% – 27%

7.じゃがいも:

じゃがいもは、炭水化物が健康的なでんぷん質の野菜です。食物繊維が豊富で(肌を含む場合)、カロリーが低く、ビタミンやミネラルが含まれています。それはタンパク質と一緒に炭水化物のもう一つの最良の供給源です。炭水化物の約20〜30%は、何らかの形で野菜に由来します。一方では、フライドポテトが大規模に分類される場合、ベイクドポテトには約20〜25パーセントの炭水化物が含まれています.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –21グラム
  • DV% – 7%

あなたの食事療法に加える方法:

  • マッシュポテトやスライスしたジャガイモを卵、セロリ、マヨネーズと混ぜておいしいサラダを作ることができます.

8.ジャム:

炭水化物食品-ジャム

ジャムは、果物、野菜、砂糖の準備であるため、フルーツプレザーとも呼ばれます。あなたはそれらをガラスの瓶と石工の瓶に保管することができます。ジャムの開発はさまざまな果物からのものであり、いくつかのおいしい選択肢はトマトやスカッシュで準備することもできます。あらゆる種類のジャムには炭水化物が豊富に含まれています。それらがより乾燥していて、水が少なければ少ないほど、それらの中の炭水化物はより多くなります。炭水化物の約64〜70%がジャムに含まれています.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –69グラム
  • DV% – 23%

あなたの食事療法に加える方法:

  • ジャムはパンと一緒に食べることができます、食べ物の選択に応じてトースト.

9.ピザ:

ピザはイタリア発祥のおいしい料理です。丸く平らにした小麦ベースの生地に、さまざまな野菜、チーズをトッピングし、高温で焼き上げたものです。しかし、私たちインド人には、インドで豊富に入手できるピリッとした風味と野菜を加えることによって、私たちのスタイルやタッカを加える才能があります。インドのピザは、炭水化物が豊富なもう1つの食料源です。ピザの皮の厚さはそれが持っている炭水化物の数を決定します。それは25-30パーセントの間のどこにでも及ぶことができ、したがって、ここで言及する必要がある食品の1つです.

  • サービングのサイズ –100グラム.
  • 炭水化物 –33グラム.
  • DV% – 11%.

あなたの食事療法に加える方法:

  • 炭水化物の良い供給源ですが、ピザを定期的に食べると健康障害を引き起こす可能性があります.

10.サラダドレッシング:

サラダを食べるのが好きな人は誰ですか?私たちの多くは、サラダの名前だけで顔を作ります。しかし、サラダをドレッシングすることは違いの世界を作ります。脂肪質または低脂肪のサラダドレッシングであるかどうかにかかわらず、それらを使用すると、サラダの味が良くなり、必要な栄養素も提供されます。炭水化物が約32%含まれているため、このガイドでは本当に価値のある食品になっています。言及された量から多かれ少なかれ炭水化物を持っているかもしれないサラダドレッシングの多くの異なるタイプがあります.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –16グラム
  • DV% – 5%

あなたの食事療法に加える方法:

  • サラダボウルにドレッシングを入れて効果を最大限に引き出し、卵やレモンなどの具材を使ってご家庭で調理できます。.

11.ソーダ:

多くの清涼飲料は炭酸水で構成されていますが、フルーツポンチのような飲み物は通常発泡性ではありません。ソーダの一般的な成分は、フルクトースと呼ばれる砂糖で、これは空のカロリーと見なされます。どんな飲み物の缶からでも、炭水化物の約30%を得ることができ、それも空のカロリーとして、他の栄養素や健康的な薬剤が含まれていません。ソーダにはさまざまな種類があり、多すぎると太るだけでなく、他にもさまざまな結果が生じます。.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –13.3グラム
  • DV% – 4%

12.バナナ:

バナナは、すぐに手に入る食品であり、炭水化物の優れた供給源である果物の1つです。それらはでんぷんまたは砂糖の形で炭水化物を含んでいます。バナナは、カリウム、ビタミンB6、ビタミンC、およびいくつかの植物化合物が豊富に含まれています。彼らはあなたが出くわすことができて、世界中でアクセスできる最も甘い果物の1つです。熟していないバナナにはペクチンと難消化性デンプンが含まれており、消化プロセスを助けます.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –22.8グラム
  • DV% – 8%

あなたの食事療法に加える方法:

  • バナナのスムージーを作るか、このフルーツのかけらをサラダに加えます。朝食にバナナを丸ごと2つ食べる方がいいです.

13.リンゴ:

リンゴ-炭水化物が豊富な食品

ビタミンCと抗酸化物質が豊富なアップルは、優れた炭水化物食品の1つです。 1つのリンゴには約21グラムの炭水化物が含まれており、炭水化物が最も多い食品の1つになっています。リンゴは食物繊維とビタミンの良い供給源でもあります。甘みとサクサク感が特徴の人気フルーツです。リンゴを食べると血糖コントロールが改善され、心臓病のリスクが軽減されます.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –14グラム
  • DV% – 4%

あなたの食事療法に加える方法:

  • ことわざにあるように、1日1個のリンゴは医者を遠ざけます。朝食にリンゴを手に取るか、オートミールまたはシリアルにスライスを追加します.

14.でんぷん質の野菜:

でんぷん質の野菜は、その名前が示すように、でんぷんがいっぱいです。エンドウ豆からスカッシュ、さらにはトウモロコシまで、たった1カップに約30グラムの炭水化物が含まれています。これにより、毎日2杯の食事を1〜2カップでも摂取することを検討すると、どの食事も炭水化物でいっぱいになります。ブロッコリーやでんぷんを含まない他の緑の野菜などの野菜に固執することをお勧めします。したがって、二重の利点として、ビタミンやミネラルをより健康的に代替することができます。.

  • サービングのサイズ –90グラム
  • 炭水化物 –23グラム
  • DV% – 20%

あなたの食事療法に加える方法:

  • とうもろこしやじゃがいもなどのでんぷん質の野菜をサラダに限られた量で加えることができます.

15.全粒穀物:

炭水化物食品は不可欠であり、適切な種類の体重増加に関連しています。全粒穀物はそのカテゴリーに最も適しています。各穀物に含まれる複雑な炭水化物は、それが得るのと同じくらい高く、それらは全体的に優れた健康状態にあります。炭水化物が豊富な穀物のいくつかは、米、小麦、大麦、トウモロコシ、そばです。彼らは他の有益な栄養素を持っています。それらのほとんどは100グラムごとに約38mgの炭水化物を持っています。全粒穀物には繊維も含まれているため、排便が促進され、全体的な体重管理が促進されます。穀物は、他の野菜や果物と同じように、発熱や風邪などの病気になる可能性があります。各穀物の胚乳には炭水化物が最も多く含まれていることが知られているため、1日あたり少量を摂取する必要があります.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –43グラム
  • DV% – 14%

あなたの食事療法に加える方法:

  • 全粒粉でおいしくてヘルシーなパンケーキが作れます.

16.グレープフルーツ:

炭水化物が豊富な人気の食品であり、柑橘類に属しているためビタミンCが豊富であることが確立されています。ただし、主要なエネルギー源として機能する食物繊維と炭水化物も含まれています。最も単純な炭水化物のフルクトースとグルコースは、果実に重要な役割を果たします。果物の100グラムごとに約18.5グラムの炭水化物が含まれています。それはまた、いくつかの身体機能を助けるいくつかのビタミン、ミネラル、および植物の化合物を持っています.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –11グラム
  • DV% – 3%

あなたの食事療法に加える方法:

  • あなたはあなたの朝の朝食でジュースの新鮮なグラスまたはいくつかのスライスを作ることができます.

17.ベリー:

ベリーは抗酸化物質の最高の供給源の1つです。しかし、彼らの健康上の利点は完全にそれに限定されていません。甘くてジューシーであることに加えて、それらはまたあなたの炭水化物レベルを安定させるのを助けます。数値で言えば、ブラックベリーの各ボウルには約14グラムの炭水化物が含まれています。一方、イチゴは同じブドウ糖12グラムを自慢します。ブルーベリーはより多くの数を求めて手を差し伸べ、1カップあたり21グラムの炭水化物で背が高くなります。ベリーには、体内の癌細胞を減らす原因となる抗酸化物質であるアントシアニンも含まれています。ベリーの利点は、ほとんどの医師が病気に関連するほとんどすべての弱点について小さな驚異を信頼する理由です。あなたが一握りの最高のベリーを摂取するとき、あなたの体は感染からの保護のためにそのメカニズムを引き込みます。もっと言う必要があります?

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –14グラム
  • DV% – 4%

あなたの食事療法に加える方法:

  • 一握りを食べるか、ヨーグルトに追加することもできます

18.パン:

炭水化物の良い供給源-パン

パンの栄養は、使用する種類によって異なります。全粒粉パンも健康的で賢い選択です。一方で、白パンには高レベルの炭水化物が含まれており、マルチグレインパンのスライスにもこの栄養素が約20グラム含まれているため、ここで言及するに値する食品の1つになっています。パンの摂取量は海藻を減らす必要があります。果樹園の葉のラップはこれの健康的な代替品です.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –49グラム
  • DV% – 16%

あなたの食事療法に加える方法:

  • 簡単な朝食のためにトーストを作るか、新鮮な細切り野菜を使った野菜サンドイッチを作ります.

19.スイカ:

スイカはほとんど無脂肪です。この果物の多くの栄養素は水分の形であるため、脱水症状を防ぐのに役立ちます。スイカは炭水化物の含有量が高く、100グラムのサービングあたり5.5グラムのブドウ糖を含む食品です。そしてそれは72の高いグリセミック指数を持っていますが、それらの負荷はより少ないです。これは、スイカが糖尿病患者にも適していることを意味しますが、果物が多すぎると糖尿病患者に有害であることが判明する可能性があります.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –8グラム
  • DV% – 2%

あなたの食事療法に加える方法:

  • 切りたてのスイカはいつでも美味しいです.

20.サツマイモ:

炭水化物はあなたの体の栄養素として不可欠ですが、それはあなたの筋肉を構築する上で果たすべきより重要な役割を持っています。それはあなたの体を整えるだけでなく、あなたの食べ物をより美味しくします。ここでの唯一の問題はジャガイモと米であり、運動の過程で失うよりも多くのカロリーを与えます。健康的な交換とより便利なオプションはサツマイモです。ビタミンが豊富で、あなたをより長く満腹に保ち、血中の糖度を維持するのにも役立ちます。それは一食当たり240カロリーであなたに負荷をかけることができます、しかしそれはその仲間-通常のジャガイモとクラッカーと比較すると確かに少ないです.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –23.2グラム
  • DV% – 8%

あなたの食事療法に加える方法:

  • 茹でたさつまいもでできますし、さつまいもとウェッジを焼くことができます.

21.パスタ:

パスタは他の栄養素では大きくないかもしれませんが、炭水化物に関しては間違いなく高いです。パスタは健康的な選択肢ではなく、急な通知で体重を増やす必要がある場合にのみ頼るべきです。セモリナパスタから小麦パスタに切り替えるのが賢明な選択であるように、通常の白いパスタの代わりにキノアパスタを使用することはより良いオプションです。スパゲッティのすべてのボウルはあなたの体が約97グラムの炭水化物を得るのを許すことができます。それに加えて、全粒小麦のパスタは鉄分とビタミンBが豊富であるため、利点と栄養価のリストにさらに重みが加わります.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –25グラム
  • DV% – 8%

22.コーンシロップ:

コーンシロップは、最も安価な炭水化物食品の1つです。炭水化物の含有量が高く、健康のための最も賢明な選択肢ではありません。それは砂糖と飽和脂肪を多く含む食品に関連しています。ビートとサトウキビの砂糖よりも安価な代替品です。私たちは主に加工食品でそれを見つけることができ、それはあなたの体重と砂糖への渇望の両方を増加させる可能性があります。カロリーも高いので、たまにしか避けてください。.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –78グラム
  • DV% – 26%

23.ソース:

ソース-炭水化物の供給源

炭水化物が豊富な食品の中には、栄養をほとんどまたはまったく提供しないものがあります。前菜は、私たちの体にかなりの量の脂肪と炭水化物を追加するリストにあります。ソースは主に私たちの料理に風味を加え、より少ない数で消費する必要があります。たくさん食べると体に問題が生じる可能性があるからです。メープルシロップ、ケチャップ、ペスト、トマトペースト、バーベキューソースは炭水化物が豊富なソースのいくつかの例です.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –1.8グラム
  • DV% – 0%

あなたの食事療法に加える方法:

  • パスタを作るためにソースを追加したり、おいしいご飯の混合物のためにソースと一緒に野菜やご飯を追加したりすることができます.

24.ピクルス:

きゅうりのピクルスは、すべてのインドの家庭の統合された部分です。野菜はさいの目に切って調味料をたくさん加え、日光にさらして水分を含まないようにしました。マンゴーとライムのピクルスが最も一般的なものです。果物のピクルスは、野菜に吸収された余分な油脂を乗り切るための最善の策です。それは栄養素の量で最も寛大ではないかもしれませんが、それでもまともな炭水化物を持っており、あなたがその日を生き残るために必要なエネルギーをあなたに提供することができます。他の食品と一緒に食べると、おやつの時間にサラダに素晴らしい風味を加えることもできます.

  • サービングのサイズ –30グラム
  • 炭水化物 –3グラム
  • DV% – 28%

25.小麦粉:

小麦粉は私たちの生活の一部であり、パンの形をしています。また、肉や野菜を揚げる重要な材料としても使用されています。炭水化物の数は、使用する小麦粉の種類によって異なります。小麦粉の利点に挑戦するのは難しいので、炭水化物食品リストに含まれている必要があります。パウダーの良いところは、ナトリウムが少なく、血圧を抑えるのに役立ち、全体的な飽和脂肪も少ないため、過度の体重増加やストレッチマークが防止されることです。.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –79グラム
  • DV% – 26%

あなたの食事療法に加える方法:

  • さまざまな種類の小麦粉を使ったパンケーキは、非常に健康的で栄養価が高い場合があります.

26.キノア:

キノアは栄養素を含むスーパーフードであり、同様の穀物のように消費されます。シリアルのボウルのように食べられますが、小麦、オーツ麦、米のようには成長しないため、擬穀類と呼ばれます。ナッツのような風味とサクサクした食感があり、グルテンを含まないため、グルテンや小麦に敏感な人でも摂取できます。マグネシウム、カリウム、リンなどのミネラルが豊富です.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –21.3グラム
  • DV% – 7%

あなたの食事療法に加える方法:

  • あなたはそのナッツの風味を得るためにあなたのスムージーにそれを加えることができます。子供たちはキノアの自家製エネルギーバーが大好きです.

27.オーツ麦:

オーツ麦は健康的で機知に富んだ全粒穀物です。スチールカット、ロールド、クイックオートミールなど、さまざまな種類があります。定期的またはインスタントで消費するオーツ麦の種類に関係なく、すべての食品にはほぼ同じ量の炭水化物が含まれています。それは5グラムのタンパク質と4グラムの繊維と一緒に27グラムの炭水化物を持っています。これらの全粒穀物は心臓血管の健康に有益です.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –12グラム
  • DV% – 4%

あなたの食事療法に加える方法:

  • 朝食には、ホットミルクまたはバターミルクを使ったオーツ麦を用意できます.

28.ビートルート:

ビートルート-炭水化物を含む食品

ビートルートまたはビートは、生または調理済みの両方で8〜10%の炭水化物を含む根菜です。単糖は、新鮮な炭水化物の最大70%、調理されたビートの炭水化物の80%を構成します。これらの野菜に含まれる果糖は短鎖炭水化物であり、一部の人では適切に消化されないため、不快な症状を引き起こす可能性があります。また、ビタミンA、カリウム、カルシウム、葉酸も豊富に含まれています。ビートは無機硝酸塩を提供することにより心臓の健康に有益です.

  • NServingサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –10グラム
  • DV% – 3%

あなたの食事療法に加える方法:

  • 朝食付きの新鮮なビートジュースのグラス。あなたはあなたのサラダにこれらの野菜のダイスを加えることができます.

29.オレンジ:

オレンジの組成は主に炭水化物と水で、タンパク質と脂肪は少量です。フルクトース、グルコース、スクロースなどの単糖は、オレンジの炭水化物の重要な成分です。オレンジは糖分が豊富ですが、グリセミック指数(GI)が低くなっています。それらはまた繊維と一緒にビタミンC、ビタミンB、カリウムが豊富です。彼らは心臓の健康のようないくつかの健康上の利点があり、貧血を防ぎます

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –12グラム
  • DV% – 4%

あなたの食事療法に加える方法:

  • この栄養豊富で低カロリーのフルーツをジュースやフルーツのスライスの形で朝食に加えることができます.

30.インゲン豆:

インゲンマメは、主にでんぷん質の炭水化物で構成されるさまざまな穀物です。彼らはマメ科植物の家族に属しています。それらは消化過程に時間がかかるブドウ糖の長い鎖を持っており、血糖値のゆっくりとした上昇を引き起こし、豆澱粉を徐放性炭水化物にします。インゲン豆は2型糖尿病の人に有益です。それらはまた、ビタミン、ミネラル、いくつかの植物化合物、および抗酸化物質が豊富です.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –60グラム
  • DV% – 20%

あなたの食事療法に加える方法:

  • インゲン豆をサラダに加えるのは正しい方法です。あなたもより少ない油でティッキを焼くことができます.

31.ひよこ豆:

ひよこ豆は、マメ科植物に属するガルバンゾ豆とも呼ばれます。それはほとんどのカロリーを供給する炭水化物が豊富なもう一つの源です。ひよこ豆の炭水化物の大部分はでんぷんと繊維であり、少量の砂糖が自然に存在します。また、鉄、リン、ビタミンBなどの多くのミネラルやビタミンの供給源でもあります。ひよこ豆を摂取すると、心臓と消化器の健康にメリットがあります。.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –61グラム
  • DV% – 20%

あなたの食事療法に加える方法:

  • 調理したひよこ豆は、他の野菜と一緒にサラダに追加したり、パンやロティに合うカレーを準備したりできます.

32.玄米:

玄米-炭水化物の最良の供給源

米はインドの多くの地域で主食です。玄米は白米の健康的な代替品です。この食品は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの栄養素を保持し、炭水化物の豊富な供給源です。多くの健康界では、玄米は栄養価が高いので頼りになる米です。全粒穀物で、白米よりも食物繊維が多いです.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –25.6グラム
  • DV% – 9%

あなたの食事療法に加える方法:

  • 玄米は白米の完璧な代替品です.

33.レンズ豆:

レンズ豆は安価で、マメ科植物に属する炭水化物が豊富なパルスを簡単に見つけることができます。これらの食品は、健康的な量の複雑な炭水化物を提供します。レンズ豆の一杯は私たちの体に瞬時のエネルギーを与えます。レンズ豆は、リン、カルシウム、カリウム、葉酸が豊富です。グリセミック指数が低く、レンズ豆の種類によって異なります.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –20.1グラム
  • DV% – 7%

あなたの食事療法に加える方法:

  • レンズ豆をスープやシチューに加えて、すばやくエネルギーを得ることができます.

34.そば:

そばには炭水化物がたくさん含まれています。砂糖は入っていません。代わりに、炭水化物は繊維の形で提供され、タンパク質も豊富です。エネルギー、適切な成長、筋肉合成をサポートする1​​2個のアミノ酸が含まれています。そしてソバの繊維含有量は消化を助け、消化器の健康を改善し、多くの消化器系の問題を寄せ付けません.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –72グラム
  • DV% – 26%

あなたの食事療法に加える方法:

  • 全粒小麦をそばに置き換えてグルテンフリーダイエットをすることができます.

35.梨:

中型の洋ナシは約1カップの果実を生産します。標準的なサービングのサイズはスライスされたフルーツの1/2カップであるため、平均的なミディ​​アムペアは2つのフルーツサービングに相当します。梨の食物繊維は炭水化物の負荷を減らし、血糖値にさらに緩やかな影響を与えます。梨は自然にナトリウム、コレステロール、そして無脂肪です。新鮮な梨には、ビタミンC、ビタミンA、カリウムが豊富に含まれています。栄養面での利点がある梨の低グリセミック指数は、バランスの取れた炭水化物ダイエットに最適です。.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –15.2グラム
  • DV% – 5%

あなたの食事療法に加える方法:

  • 皮をスライスした洋ナシをお楽しみいただけます。水とバニラエッセンスで梨をポーチすることもおいしいオプションです.

36.マンゴー:

ジューシーで美味しいマンゴーがたくさん販売中

マンゴーは、炭水化物を豊富に提供するとともに、味覚を満足させるジューシーな季節のフルーツです。私たちの体に不可欠なエネルギー源は炭水化物であり、その源がマンゴーのような天然の果物である場合、あなたは大当たりします。多くの果物と同様に、マンゴーの炭水化物のほとんどは砂糖に由来しますが、天然であるため、ビタミンAとC、カリウム、繊維などの追加の栄養上の利点があります。

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –15グラム
  • DV% – 5%

あなたの食事療法に加える方法:

  • 朝食付きまたはイブニングドリンクとしてのマンゴーミルクセーキまたはスムージーは素晴らしいですね.

37.キャベツ:

キャベツの種類によって栄養素のプロファイルはわずかに異なりますが、すべて同じ一般的な領域に含まれます。野菜として、キャベツはタンパク質が少なく、主に炭水化物で構成された食品ですが、総炭水化物含有量はまだ穀物よりもはるかに低く、低炭水化物ダイエットの一部にすることもできます。キャベツは適度な量の繊維と適度に高用量のカルシウムとビタミンCを含む植物です。キャベツは調理中に失われる可能性があるため、中火ですばやく調理する必要があります.

  • サービングのサイズ –100グラム
  • 炭水化物 –6グラム
  • DV% – 2%

あなたの食事療法に加える方法:

  • 細かく刻んだキャベツをサラダに加えることができます。キャベツのスープやシチューもすぐに準備できます.

38.卵:

毎日の食事に炭水化物を追加することが目標である場合、いくつかの調整を行うことで、炭水化物が豊富な単純な食事を作ることができます。自然な形では、卵には炭水化物は含まれていませんが、健康的な脂肪とタンパク質が豊富に含まれています。葉物野菜、細切りポテト、コーン、ピーマンなどの複雑な炭水化物を加えるだけで、スクランブルエッグやオムレツを作ることができます.

私たちは皆、私たちの体が適切に機能するために炭水化物を必要としていますが、正しい種類を選択することが不可欠です。未処理の炭水化物に加えて、十分な睡眠と身体活動が健康的な生活を送るのに役立ちます。これらは、インドで利用可能な上位38の炭水化物食品リストです。少量の食事でそれらを考慮することは、大量であなたの健康に悪影響を与えることに比べて有益である可能性があります。リストから1〜2種類の炭水化物食品の組み合わせを選択できます。だから1つを選んであなたの旅を始めてください。これらの炭水化物があなたの人生にどのように影響を与えたかを教えてください.