タンパク質は、炭水化物や脂肪に加えて、私たちの体に必要な最も重要な栄養素の1つです。私たちの体の重要な代謝プロセスと器官は、それが成長して力を得るのを助けるためにタンパク質を含む食品を必要とします。筋肉は成長と拡大のためにタンパク質を使用し、タンパク質は記憶の発達を助け、タンパク質は私たちの免疫システムの改善にも役立ちます。毎日タンパク質を摂取することにはさまざまな利点があります。卵、ナッツ、鶏肉、オーツ麦、牛乳、チーズなど、私たちが日常生活で消費するタンパク質を含むタンパク質が豊富な食品はたくさんあります.

インドで利用可能な高タンパクの豊富な食品リスト

他にもさまざまな食品があり、最高のタンパク質源を提供することもできます。あなたが尋ねるなら、どの食品がタンパク質を多く含んでいますか?したがって、他のすべてのタンパク質源を知るためには、この記事全体を読む必要があります。あなたの側にもっと多くの食べ物の選択肢があるので、あなたは毎日異なるレシピを体験することができ、それでも毎日タンパク質を消費することができます.

タンパク質とは?

タンパク質は、アミノ酸を含み、体の成長を助ける化合物と呼ばれています。それは生命の構成要素と考えられており、現在私たちの体のすべての細胞に見られます。タンパク質は、ある分子と別の分子に長鎖で結合しています。アミノ酸が互いに整列する方法は、その特定のタンパク質の役割を決定します.

あなたの体へのタンパク質の重要性:

たんぱく質はあなたの体の中で様々な役割を果たすのを助けます、そしてたんぱく質なしではあなたの体は機能することができません。最高の高タンパク食品は、さまざまな種類の分子を体全体に輸送するのに役立ち、また、体全体のさまざまな損傷細胞を修復するのにも役立ちます。タンパク質はまた、あらゆる種類の細菌やウイルスから体を隔離するのに役立ち、主要な病気から体を保護します。それとは別に、タンパク質は身長、体重、体重、筋肉などの非常に重要な正常な成長でもあります。体の。これが、天然のタンパク質が豊富な食品がティーンエイジャー、子供、そして妊婦にとっても非常に重要である理由です。たんぱく質の重要性は人体において非常に大きいです.

どのくらいのタンパク質が必要ですか?

食事制限では、最小量は体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質であることが推奨されています。つまり、体重が40 KGの場合、毎日32グラムのタンパク質を推奨するタンパク質摂取量にする必要があります。タンパク質を含む食品の過剰摂取は、体内に過剰なアミノ酸が沈着する可能性があるため、お勧めできません。.

インドで最高の高タンパクリッチ食品リスト:

ここでは、40のおいしいタンパク質食品源と食事に含める方法を紹介しました。それらを見てみましょう.

高タンパク食品

1.ピーナッツバター:大さじ2杯あたり7.7グラムのタンパク質

ピーナッツバター大さじ2杯で、ほぼ8グラムのタンパク質が得られることは簡単に体験できます。この食べ物でパントーストを簡単に補充することができ、それは素晴らしい組み合わせになります。プロテインシェイクやスムージーにも加えることができます。菜食であってもたんぱく質が多く含まれています。それはあなたの体が筋肉と免疫システムを構築するためのより多くの栄養素を得るのを助けます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • 毎朝または夕方にフルーツまたはパンのボウルにピーナッツバターを追加するだけです.

2.スイスチーズ:スライスあたり7.5グラムのタンパク質

これはまた、健康的なタンパク質が豊富な食品のもう1つの供給源であり、目、骨、そして免疫系にも利益をもたらすのに役立ちます。カリウムの含有量が少ないため、腎臓病患者でもこの食品を食べることができます。 1オンスあたり7グラムのタンパク質を含む山羊チーズもあります。この食品の助けを借りて、あなたはカロリー摂取量についてあまり心配する必要はありません.

あなたの食事療法に含める方法:

  • サンドイッチやスープのボウルにスイスチーズを加えるだけで、準備完了です。.

3.カッテージチーズ:1カップあたり28グラムのタンパク質

カッテージチーズのハーフカップごとに、約13グラムの高品質のタンパク質が豊富な食品が含まれていることに注意してください。食品はそれほど高価ではなく、それでも健康を維持します。それは筋肉にタンパク質を提供するだけでなく、骨にもカルシウムを提供します。野菜や果物と組み合わせるのはそれを食べるのに最適な方法です。他の形のカッテージチーズもあります.

あなたの食事療法に含める方法:

  • トースト、野菜、フルーツサラダにカッテージチーズを加えたり、単独で楽しんだりできます。.

4.卵白:卵あたり3.6グラムのタンパク質

ほとんどのユーザーにとって、卵がたんぱく質が豊富な食品リストの素晴らしい情報源であることは驚くことではありません。卵白はコレステロールが低く、タンパク質が非常に多いです。また、脂肪も少ないです。そのため、健康的で栄養価の高い朝食を簡単に手に入れることができます。それはまたあなたにすべてのエネルギーとアミノ酸も提供します。大人の場合、1日に少なくとも1個の卵を食べることをお勧めします.

あなたの食事療法に含める方法:

  • 卵白を毎日のサラダの一部にするだけです.

5.豆腐:1/4豆腐あたり12.8グラムのタンパク質

豆腐は動物の肉に代わる優れた食品であると考えられていることは間違いありません。そのため、ほとんどのインド料理でも非常に多く使用されています。高タンパク食品リスト、マグネシウム、鉄、その他の種類の必須栄養素も非常に豊富です。豆腐はまた、体内の悪玉コレステロールを減らし、それによって善玉コレステロールを促進することにより、心臓病を減らします。良い心臓と正常な血圧には良いコレステロールが必要です.

あなたの食事療法に含める方法:

  • 肉を豆腐に置き換えることで、お好みの料理レシピで簡単に試すことができます.

6.ギリシャヨーグルト:2/3カップあたり11グラムのタンパク質

ギリシャヨーグルトを摂取すると、タンパク質だけでなく、カルシウムとビタミンb12も摂取できます。カルシウムは、自分では生成できない特定の種類のミネラルであるため、カルシウムを含む食品を摂取する必要があります。カルシウムはあなたの骨にとっても非常に重要です。ビタミンb12はあなたの体の赤血球の形成にも非常に必要です。より多くの赤血球が形成されることにより、あなたの体の酸素摂取量はより高くなります.

あなたの食事療法に含める方法:

  • 食事が終わったら、ギリシャヨーグルトをどうぞ.

7.豆乳:1カップあたり8グラムのタンパク質

あなたが菜食主義者なら、豆乳は高タンパクの食品の素晴らしい供給源でもあります。毎日の食事と一緒に豆乳を飲むと、普通の男性が毎日必要とするタンパク質を補給するのに役立ちます。豆乳も骨粗鬆症の軽減に役立つことがさまざまな研究で証明されており、控えめに言っても優れています。これはあなたが年をとって健康を維持するときでさえあなたがあなたの強い骨を感じるのを助けるでしょう.

あなたの食事療法に含める方法:

  • 毎日の朝食用シリアルに豆乳を加えるだけです.

8.ステーキ(牛ひき肉):1オンスあたり7.6グラムのタンパク質

ステーキはアミノ酸が非常に多いです。これらのアミノ酸は、筋線維に関連するさまざまな種類の病気から体を保護するのに役立ちます。彼らはあなたの体の筋肉を構築するのに役立ちます。アミノ酸は血圧を下げるのにも役立ち、結合組織も強くします。 85グラムの牛ひき肉の通常のサービングには23グラムのタンパク質が含まれています。ステーキに含まれる大量のタンパク質は、毎日のタンパク質要件を満たすのに役立ちます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • ビーフストックスープを作ったり、サラダにビーフを入れたりできます.

9.ポークチョップ:1つのポークチョップあたり39グラムのタンパク質

ポークチョップにはたんぱく質が豊富な食品だけでなく、亜鉛も含まれています。亜鉛は、体内で多くの反応を維持するために非常に重要です。また、亜鉛が不足していると、夜盲症や免疫力の低下につながる可能性があります。ポークチョップの他に、カナダのベーコンやスペインのポークソーセージも食べられます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • ポークチョップにサラダや野菜を添えて簡単に調理できます.
  • 玄米とマッシュルームソースと一緒に食べることもできます.

10.七面鳥の胸肉:スライスあたり4グラムのタンパク質

これは、たんぱく質を多く含むたんぱく質が豊富な食品の中で最高のタイプの1つです。七面鳥の胸はまたあなたのおなかをより長い期間いっぱいにすることができます。七面鳥の胸肉は、他の種類の肉よりもカロリーと脂肪が少ないです。七面鳥の肉にはセレンも含まれているため、さまざまな種類のガンと戦うことができます。この食品は、現在癌治療を受けている患者にも関連しています.

あなたの食事療法に含める方法:

  • 新鮮な有機七面鳥を手に入れ、加工された七面鳥を食べないでください.
  • あなたはあなたの夕食に七面鳥を食べることができます.

11.鶏の胸肉:鶏の胸肉½あたり28グラムのタンパク質

家禽製品の摂取を開始すると、体にもさまざまな健康上のメリットがあります。あなたが高タンパクと高カロリーの要件を持つ個人であるならば、家禽製品はあなたに最適です。必要に応じて鶏の胸肉を使用でき、骨を捨てた後、スープを作ることができます。これは高タンパク含有量の素晴らしい食品です。鶏の胸肉の脂肪とコレステロールの含有量は間違いなく低いです.

あなたの食事療法に含める方法:

  • 全粒穀物、野菜、果物と一緒に鶏の胸肉を食べることができます.

12.オヒョウ:1/2フィレットあたり42グラムのタンパク質

オヒョウはオイリーフィッシュの一種で、オメガ3脂肪酸が非常に豊富です。これらのタイプの脂肪酸​​はあなたの心臓に非常に良く、あらゆる種類の心臓病を減らすのにも役立ちます。そのため、飽和脂肪の少ないオヒョウが健康にとてもお勧めです。飽和脂肪はあなたの体にとって非常に不健康です。飽和脂肪はまた、心臓や血管の糖尿病やその他のさまざまな病気につながります.

あなたの食事療法に含める方法:

  • このタイプの魚は、レモン、ハーブ、スパイスと一緒に、焼いたり焼いたりすると楽しめます.

13.イワシ:小さなイワシあたり3グラムのタンパク質

イワシはオメガ3脂肪酸を非常に多く含んでいるため、炎症のリスクやあらゆる種類の心血管疾患を軽減するのに役立ちます。セレンが非常に豊富なイワシに含まれている他の栄養素もあります。また、ビタミンb12もあります。イワシには、骨の健康に役立つビタミンDも含まれています。骨が強いので、老後の骨粗鬆症を心配する必要はありません.

あなたの食事療法に含める方法:

  • メインサラダに刻んだイワシを加えるだけ.

14.マダラ:切り身あたり21グラムのタンパク質

さまざまな種類の高タンパク食品が多く含まれていることを除けば、タラを食べることの最も良い点は、タラの脂肪も含まれていることです。タラに含まれるモノ不飽和脂肪とポリ不飽和​​脂肪もたくさんあります。ビタミンDとb12の痕跡もあり、健康を改善し、神経の機能を改善するのに役立ちます。良好な神経機能はまた、より良い反射神経と同様に良好な脳の健康につながります.

あなたの食事療法に含める方法:

  • タラはサヤインゲンと一緒に、とても美味しいソースと一緒に食べるべきです.

15.アンチョビ:オンスあたり5.7グラムのタンパク質

カタクチイワシはたんぱく質を含んでいるだけでなく、マグネシウム、リン、カルシウムも非常に豊富です。これらのミネラルは、骨の発達だけでなく、骨の維持にも非常に重要です。カルシウムはまた、私たちの体の心臓血管系のより良い機能に役立ちます。カルシウムは心臓内の血管も刺激し、マグネシウムは血管をリラックスさせるのに役立ちます。弛緩した血管はより多くの血液を心臓に送り込み、それによって血液循環を正常に保ちます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • パスタとトマトソースで焼くことができる新鮮なアンチョビを常に選択してください.

16.タコ:オンスあたり4.2グラムのタンパク質

タコは、すべてのシーフードと同様に、カロリーが非常に少ないです。しかし、主な欠点は、コレステロールが非常に高いことです。したがって、食べ過ぎに注意する必要があります。それとは別に、タコは鉄が非常に豊富で、細胞から細胞への酸素の輸送に役立ちます。タコにはセレンとビタミンb12も含まれています。細胞間の良好な酸素輸送は、健康と身体の健康とリラックスのために非常に必要です。.

あなたの食事療法に含める方法:

  • タコをシーフードストックに煮込み、玉ねぎ、月桂樹の葉、塩、コショウ、レモンを加えます.

17.キハダマグロ(ライトマグロ):オンスあたり6.6グラムのタンパク質

マグロはたんぱく質が豊富であるだけでなく、ビタミンBも豊富です。ビタミンBは神経系のより良い機能を助け、また血液の血液循環にも役立ちます。マグロはカロリーと脂肪の含有量が少ないため、理想的なタンパク質源になっています。 154グラムのマグロの1サービングには、39グラムのタンパク質が含まれています。この量のタンパク質は、あなたの体のすべての低栄養素の問題を解決するのに非常に役立ちます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • マグロを食べる最良の方法はそれを焼くことです.

18.アラスカサーモン:オンスあたり6.3グラムのタンパク質

鮭があらゆる種類の栄養素の原動力にすぎないことは誰にとっても驚きではありません。それは体の全体的な健康に非常に貢献しています。関節の痛みの治療に役立ち、心臓の健康、神経系の修復に役立ち、皮膚の健康の促進にも役立つオメガ-3脂肪酸が含まれています。肌の病気に悩まされないように、健康な体には良い肌が必要です.

あなたの食事療法に含める方法:

  • 燻製した鮭をパスタに加え、生クリームを加えるだけ.

19.ティラピア:オンスあたり4.2グラムのタンパク質

ティラピアはタンパク質が多いだけでなく、他の人気のある魚と同じようにオメガ-3脂肪酸も含んでいます。オメガ3はカルシウムの優れた供給源であり、骨や強い歯の構築に役立ちます。それはまた私達の体の神経系が可能な限り正しい方法で機能することを可能にするカリウムを持っています。神経系は、他のすべての体の機能を制御する私たちの体の重要なシステムです.

あなたの食事療法に含める方法:

  • ティラピアはどんな種類の食べ物でも簡単に調理できます.
  • サラダに加えたり、お好みのソースで調理したりできます.

20.ピスタチオ:1カップあたり25グラムのタンパク質

ピスタチオは、タンパク質の高い供給源であるだけでなく、繊維の優れた供給源でもあります。食物繊維は消化を改善するのに役立ち、おなかをいっぱいに保つこともできます。これにより、あらゆる種類の過食を防ぎ、ダイエットや減量に役立ちます。また、妊娠中の女性にとって重要な葉酸も多く含まれています。それらはまた酸化防止剤も含んでいます。抗酸化物質は、あなたの体をそれ自体で解毒させ、体からすべての有毒な要素を排除するのに役立ちます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • サラダやヨーグルトにピスタチオを加えるだけで完了です.

21.キノア:1カップあたり24グラムのタンパク質

キノアの種子には、ケンペロールとケルセチンという2種類の植物性化合物が含まれています。これらの植物性化合物は、あなたの体の炎症と戦うのを助け、また様々な抗ガン特性も持っています。したがって、これらの食品を食べることで、ガンになるリスクを減らすことができます。これは、この食品を現在癌と闘っている患者にとって素晴らしい選択肢にし、それをより早く治癒するのに役立ちます。それとは別に、それはまた、患者の健康を維持するために必要なすべての必須栄養素も提供します.

あなたの食事療法に含める方法:

  • 種を茹で、塩を加えて、素晴らしい夜のおやつとして楽しむだけです.

22.アーモンド:10アーモンドあたり5.9グラムのタンパク質

アーモンドはたんぱく質を多く含んでいるだけでなく、人体のあらゆる種類のガンを減らすのに非常に効果的です。また、あらゆる形態の心臓病の軽減にも役立ちます。アーモンドはコレステロール値の低下にも役立ちます。これが、アーモンドが糖尿病との闘いにも非常に効果的であり、糖尿病のリスクも低い理由です。これは、体へのあらゆる種類の脳卒中や心臓発作を減らすのに役立ちます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • サラダやその他の料理やスムージーにアーモンドを加えて、風味を良くすることができます.

23.クルミ:1カップあたり18グラムのタンパク質

クルミを定期的に食べると、胆石の形成を防ぐのに役立ちます。クルミには、タンパク質の他に銅も含まれています。銅は骨のミネラル密度を改善するのに役立ち、したがってあらゆる種類の骨粗鬆症を防ぎます。クルミにはマグネシウムも含まれており、あらゆる種類のてんかんとの闘いに役立ちます。これが、クルミがより健康的なライフスタイルのために医師によって非常に推奨されている理由です。クルミはまた、体内の食物の消化を改善するための繊維を提供します.

あなたの食事療法に含める方法:

  • クルミをサラダに加えるだけ.

24.カボチャの種:1カップあたり12グラムのタンパク質

カボチャの種にはタンパク質が含まれており、亜鉛も含まれています。これはあなたの体の免疫力を向上させるのに大いに役立ちます。亜鉛はまた、前立腺の健康も改善することを可能にし、したがって男性のあらゆる種類の前立腺癌を予防します。種子はまた、体内でのインスリン分泌が正常になることを可能にし、したがって、体内でのあらゆる種類の糖尿病のリスクを防ぎます

あなたの食事療法に含める方法:

  • 自分で簡単に種を食べたり、サラダのトッピングを作ったりできます.

25.ピーカンナッツ:1カップあたり10グラムのタンパク質

ピーカンナッツは、たんぱく質の食物チャートが多いだけでなく、健康的な脂肪も含んでおり、体の体重を維持するのに役立ちます。ピーカンナッツには抗酸化物質も豊富に含まれているため、あらゆる種類のストレスを和らげることができます。ピーカンナッツはまた、髪の成長を助け、消化器系を改善し、脳卒中のリスクも下げることができます。良い髪と消化器系で、あなたは良い全体的にポジティブな健康な体の構造を持つことができます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • あなたは素晴らしい夜の軽食として簡単にローストしたピーカンナッツを持つことができます.

26.大麻の種子:1オンスあたり9.2グラムのタンパク質

大豆製品にアレルギーがある場合は、大麻の種子を試してみてください。種子は、体が新しい筋肉を構築するために使用するアミノ酸などのすべての必須栄養素を提供します。また、麻の種子の中の脂肪酸はまたあなたの体の免疫システムを改善するのに大いに役立ちます。免疫力を高めることで、有害な細菌やバクテリアから体を守ることができます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • 大麻の種は、トーストするか、普通に食べることで食べることができます.

27.カシューナッツ:1オンスあたり5.1グラムのタンパク質

カシューナッツには、タンパク質の他に鉄と銅が含まれており、新しい赤血球の形成に役立ちます。これは、体のシステム全体が可能な限り最良の方法で機能し続けるのに役立ちます。カシューナッツはあなたの目にも最適です。カシューナッツには、人体に必要なミネラルであるマグネシウムも含まれています。カシューナッツは体重の維持にも役立ち、ガンの予防にもなります。カシューナッツはかなり安いので、毎日持っておくべきです.

あなたの食事療法に含める方法:

  • カシューナッツは自分で、またはスムージーで簡単に食べることができます.

28.チアシード:1オンスあたり4.4グラムのタンパク質

チアシードは繊維含有量が非常に豊富で、オメガ-3脂肪酸も含まれています。チアシードもエネルギーを高めます。これらの種子には、ほんの数カロリーで、大量の栄養素が含まれています。チアシードは心臓のリスク、さらには2型糖尿病のリスクを減らすことができるため、糖尿病患者にとって素晴らしい食品になります。また、インスリンホルモンの正常な分泌にも役立ちます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • スムージーにチアシードを加えて楽しむことができます.

29.大豆:1カップあたり68グラムのタンパク質

大豆は、すべての種類の植物源の中で、減量のための高タンパク質が豊富な食品リストの量が最も多いです。心臓血管系に関連するあらゆる種類の病気の予防に役立つオメガ3脂肪酸に加えて、すべての必須アミノ酸が含まれています。大豆も消化を改善します。また、鉄分やカルシウムも多く含まれています。これは最適な健康を維持するのに役立ちます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • 豆乳を食べたり、朝のコーヒーやお茶に豆乳を加えたり、豆乳ヨーグルトを食べたりすることができます.

30.レンズ豆:大さじ1杯あたり3.1グラムのタンパク質

レンズ豆はカリウム、繊維、そして葉酸が非常に豊富です。したがって、これらはあなたの心に最適です。葉酸は妊婦にとって重要です。それは早期出産を遅らせ、また新生児のあらゆる種類の先天性欠損症を減らします。レンズ豆は鉄分が非常に豊富であるため、倦怠感との戦いにも役立ちます。より多くの鉄含有量はまた、体全体により多くの酸素を運ぶ細胞に役立ちます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • どんな種類のスープにもレンズ豆を簡単に加えることができるので、栄養素と繊維を手に入れることができます.

31.インゲンマメ:大さじ1杯あたり1グラムのタンパク質

インゲン豆はb1ビタミンが非常に豊富であるため、記憶力の向上に役立ちます。豆はアルツハイマー病の予防にも役立ちます。豆は体が解毒することを可能にするモリブデンを含んでいます。あらゆる種類のインゲン豆はタンパク質が豊富です。これが、インゲンマメがより多くの人々に人気のあるスナックであり、それによって非常に有益である理由です。インゲン豆は見つけやすいので、毎日のおやつに最適です。.

あなたの食事療法に含める方法:

  • 豆をスープやサラダに簡単に入れて楽しむことができます.

32.小麦胚芽:1カップあたり27グラムのタンパク質

別の植物がタンパク質含有量が非常に高い高タンパク質の菜食主義の食品であることは偶然ではありません。小麦胚芽には、フリーラジカルとの戦いに役立つビタミンEも含まれています。また、マグネシウム、カリウム、チアミン、そして最後に亜鉛など、体に必要な他の必須栄養素や重要なミネラルも含まれています。これにより、小麦胚芽は多くの人々にとって完璧な万能食品になります。小麦胚芽は、栄養欠乏症に苦しんでいる人々が簡単に手に入れることができます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • ヨーグルトやスムージーに小麦胚芽を加えるだけで、それができます.

33.オーツ麦:1カップあたり26グラムのタンパク質

タンパク質含有量が高いことに加えて、オーツ麦は植物繊維の優れた供給源でもあります。食物繊維は、あらゆる種類の冠状動脈性心臓病の予防に役立ち、胃の消化を改善します。オーツ麦は結腸直腸ガンも予防します。また、食物繊維を食べることで、体重を減らし、おなかをいっぱいに保つことができます。より良い腸システムのためには、日常の食物に良い繊維が含まれている必要があります.

あなたの食事療法に含める方法:

  • スムージーにオーツ麦を使用したり、リンゴ、ヨーグルト、シナモンと一緒にオーツ麦を食べたりして、非常に強力な朝食をとることができます。.

34.大麦:1カップあたり23グラムのタンパク質

大麦は、オーツ麦と同じように、食物繊維が非常に多く含まれています。これは、消化と体重減少を改善するのに役立ちます。それとは別に、大麦は血糖値を正常なレベルに維持し、コレステロールも維持することができます。また、癌からの保護にも役立ちます。したがって、大麦は、リーンプロテインフードリストの摂取のためのあなたの毎日の成分でなければなりません.

あなたの食事療法に含める方法:

  • 全粒粉パンを簡単に食べて大麦を手に入れることができます.
  • シリアルと一緒に調理することもできます.
  • 大麦はさまざまな種類の詰め物にも適用できます.

35.ひよこ豆:1カップあたり15グラムのタンパク質

ひよこ豆は最も複雑な炭水化物構造を含んでいるため、消化とエネルギー放出に時間がかかると簡単に言えます。血糖値を抑えるのに役立ちます。食物繊維や高タンパクの低カロリー食品もあります。繊維含有量が高いと消化も改善されるため、体重を減らすことができます。ひよこ豆の通常のサービングには、約3グラムのタンパク質が含まれています。そして、その量のタンパク質は、通常の人のタンパク質要件に十分です.

あなたの食事療法に含める方法:

  • メインサラダにひよこ豆を簡単に加えて楽しむことができます.

36.そば:オンスあたり4グラムのタンパク質

マンガンの素晴らしい供給源が必要な場合は、そばがそのニーズを満たすための優れた方法です。マンガンはブドウ糖の新陳代謝を改善するのを助け、また神経系がよりよく働くのを助けます。マンガンはまた、創傷治癒を促進するのにも役立ちます。そばにはチアミンも含まれており、筋力低下や錯乱を軽減します。したがって、あなたの体の筋肉はあなたがより多くの仕事をするために強くて健康になります.

あなたの食事療法に含める方法:

  • ほうれん草、きのこ、にんじんを使ったそばを作って、栄養たっぷりを味わうことができます。.

37.グリーンピース:1カップあたり9グラムのタンパク質

グリーンピースは、高タンパク質の低脂肪食品が豊富であるだけでなく、鉄、亜鉛、銅、マンガン、カルシウム、ビタミンKなどのさまざまな栄養素も含んでいます。これらの栄養素は、体全体の機能を助けます。エンドウ豆はまた、あらゆる種類の脳損傷を防ぎ、したがってアルツハイマー病も防ぎます。彼らも買うのが安いです。彼らはまた消化を改善するための繊維を持っています。また、減量や体の排便にも役立ちます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • サラダにエンドウ豆を加えるだけです.

38.芽キャベツ:1カップあたり3グラムのタンパク質

これらの芽は、適度な量のタンパク質を含んでいるだけでなく、繊維、ビタミン、ミネラル、さらにはタンパク質も含んでいます。これらの芽は有機的であるため、あなたの体がより良く機能するのを助けます。また、すべての必須栄養素が含まれており、さまざまな抗がん特性も備えているため、がんのリスクを軽減するのに最適です。この食品は、現在癌に苦しんでいる患者にも摂取することができます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • もやしと通常のサラダを簡単に混ぜて生で楽しむことができます.

39.ブロッコリー:ブロッコリーあたり4.3グラムのタンパク質

ブロッコリーは、タンパク質含有量が最も高い野菜の1つです。ガンと戦うこともできます。植物化学物質を含んでいるので、それは間違いなく素晴らしい抗ガン食品でもあります。また、食物繊維の巨大な供給源でもあります。ビタミンKも摂取できます。これは骨の健康とカルシウム吸収の改善にも役立ちます。この食品を介して体内にカルシウムを摂取することにより、良好な歯と骨が維持されます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • ブロッコリーを毎日の食事に加えたり、サラダとして食べたりすることができます.

40.アスパラガス:1カップあたり3グラムのタンパク質

アスパラガスは、高タンパク食の食品を提供するだけでなく、あらゆる種類の尿路感染症の予防にも役立ちます。また、天然の利尿剤であるアミノ酸も含まれています。また、肌の健康を改善するビタミンEも含まれています。それとは別に、気分や感情を高めるために、ビタミンB6や葉酸の供給源でもあります。これは、悲しいときやうつ病のときに気分を高め、通常の生活に戻るのに役立ちます.

あなたの食事療法に含める方法:

  • 生野菜としてアスパラガスを食べることも、蒸すだけでもかまいません.

あなたが尋ねている場合、どの食品がより多くのタンパク質を含んでいますか?次に、植物または動物のいずれかの供給源からタンパク質を取得するためのさまざまな方法があることが容易に理解できます。しかし、上記の食品を見るとわかるように、多くの有機植物製品を見るのは当然のことです。これは、すべてのタンパク質やミネラルの他に、植物製品からも繊維が得られるため、実際には良いことです。また、記事でも取り上げたように、タンパク質は魚からも大量に得ることができます。フィードバックや提案があればお知らせください。そしてうまくいけば、この記事の助けを借りて、あなたが食べ物からタンパク質を得る方法を知りたいのであれば、あなたは良い食習慣を楽しむことができます.