スーパーストアを訪れるたびに、低コレステロールまたはコレステロールフリーの消耗品を主張するさまざまな食品に出くわすはずです。多くの場合、または常に、このコレステロールの広範囲にわたる拒絶は、コレステロールが不必要で不健康であるという印象を与えます。ただし、そうではありません。すべてのコレステロールが悪いわけではありません。単に善玉コレステロールとしても分類されるHDLコレステロールは健康的な食事の不可欠な部分です.

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栄養士によると、HDLコレステロールはしばしば悪玉コレステロールに対する緩衝剤として機能します。 HDLコレステロールは、心臓の健康に非常に不可欠な悪玉コレステロールの悪影響から私たちを保護することが知られています。ラベル付けによってコレステロールを含まない食品を簡単に特定することは簡単ですが、高レベルの善玉コレステロールを含む食品への洞察を得るのに間違いなく役立ちます。詳細については、さらにお読みください.

HDLコレステロールのための素晴らしい食品:

1.オートミール:

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オートミールは健康的な朝食の選択肢として注目を集めています。オートミールに含まれる水溶性の高い繊維は、血流中のHDLコレステロール値を積極的に変化させるのに役立ちます。 1日に1〜2サービングのオートミールは、悪玉コレステロールから私たちを守るのに大いに役立ちます。.

2.米:

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ファーストフードやパッケージスナックの登場以来、世界中の米の消費量は減少しています。残念ながら、ファーストフードは血流をLDLまたは悪玉コレステロールで溢れさせるだけですが、米はHDLコレステロールが豊富で、悪玉コレステロールの悪影響に対する緩衝剤として機能します。.

3.アボカド:

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すべての脂肪が悪いわけではなく、アボカドがその代表的な例です。多くの人が高脂肪含有量のためにアボカドを単に拒絶しますが、これはそれ自体がその償還品質です。アボカドには健康的なコレステロールが含まれていると言われています.

4.オリーブオイル:

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デパートへの訪問は、健康的な食用油の選択に直面したときに難しいことがよくあります。幸いなことに、オリーブオイルはこの一般的なジレンマに対する究極の答えです。オリーブオイルは血流中のHDLコレステロール値を上昇させることが広く知られています.

5.ナッツ:

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私たちの栄養ニーズに対するナッツの重要性を十分に強調することはできません。ピーカンナッツ、クルミ、ピスタチオ、ピーナッツ、ヘーゼルナッツなどのナッツは、健康的なコレステロールの優れた供給源です。私たちの毎日の食事に含まれるナッツの賢明な部分は、心臓の健康を維持するために必須です。.

6.シーフード:

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次回、友達や家族と食事を計画するときは、ハンバーガー店やピザ屋ではなく、高級シーフードレストランに連れて行ってください。サーモン、サバ、マグロ、オヒョウなどのシーフードには、オメガ3脂肪酸として知られる健康的な脂肪が高レベルで含まれていることが知られています。オメガ3脂肪酸は健康的なコレステロールの代表的な例です.

7.ダークチョコレート:

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チョコレートは必ずしも罪悪感のある喜びである必要はありません。研究によると、1日50グラムのダークチョコレートが善玉コレステロールの抗酸化効果を高めるのに大いに役立つことが証明されています.

8.ブドウ:

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ブドウはHDLレベルを上げると同時に悪玉コレステロールレベルを下げることが知られており、健康志向の食生活者の間で非常に人気があります。.

9.ナス:

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ナスは、血流中のHDLレベルを改善することが知られている一般的に入手可能な野菜でもあります.

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