ビタミンEは、皮膚、骨、組織の健康に関与する最も重要な栄養素の1つです。フリーラジカルによるダメージから細胞を保護する抗酸化物質です。ビタミンE欠乏症は、免疫力の低下、肥満、皮膚の損傷、さらには脱毛など、多くの健康障害を引き起こす可能性があります。これらの人々が食物源を通してビタミンEの必要な必要条件を消費することは重要です。ただし、ビタミンEが豊富な食品リストに適切な知識がないため、人工ビタミンEサプリメントに依存しています。ビタミンは純粋な形で入手可能であり、体に追加の栄養素を供給するため、他の手段ではなく食品からビタミンを調達することをお勧めします。どの食品がビタミンEの最良の供給源であるかを知るために読んでください.

ビタミンEが豊富な食品

ビタミンEとは何ですか?なぜそれが不可欠なのか?

ビタミンEは脂溶性ビタミンです。ビタミンEの別名はトコフェロールで、豊富な抗酸化物質です。それは赤血球の形成に重要な役割を果たし、また体がソースからビタミンKを吸収するのを助けます。ビタミンEは、血管を広げ、体内の血栓を防ぐ役割を果たします。免疫力を高め、バクテリアやウイルスと戦うために不可欠です。ビタミンEは、肌、爪、髪の健康を確保するために最も重要です.

1日あたりのビタミンEの必須量?

1日あたりのビタミンEの推奨用量は15mgです。ビタミンEは過剰摂取を引き起こす可能性があるため、人工錠剤に頼るのではなく、食品源から入手する必要があることもお勧めします.

ビタミンEの利点:

以下は、ビタミンEの健康上の利点です。

  • 酸化的保護: ビタミンEは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する抗酸化物質です。.
  • 紫外線保護: このビタミンは、太陽の紫外線から体を保護し、日焼けなどのダメージを軽減します.
  • アンチエイジング: ビタミンEは、しわ、小じわ、ざらつきなどの老化の兆候を軽減します.
  • 心臓を保護します: ビタミンEはコレステロールの影響から心臓を保護します。 LDLの酸化を防ぎ、動脈のこわばりを軽減します.
  • 強化された免疫: ビタミンEは、免疫システムを強化することにより、細菌やウイルスの感染から体を保護します.

インドのトップビタミンEリッチフード:

ビタミンE食品

以下に示すのは、私たちを健康に保つだけでなく、若くて健康に見えるのに役立ついくつかのビタミンE食品源です。ビタミンEは、過度の老化を助け、したがって、私たちが望む外観を長期間維持するのに役立ちます。これらのビタミンEが豊富な食品のいくつかは次のとおりです。-

1.アーモンド:

ビタミンEを多く含む食品

体内のビタミンEレベルの安定性を維持するには、1日に数個のアーモンドを食べるだけで十分です。各アーモンドには、体の半分を維持するのに十分なビタミンEが含まれています。アーモンドは、地球上で利用可能なビタミンEの最良の供給源と見なされています。アーモンドミルクとオイルも利用できますが、生アーモンドの摂取をお勧めします.

グラム単位の材料提供:28.3グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:10.0 IU

成分DV%:35%

2.マスタードグリーン:

マスタードグリーンはあなたのすべての食事の必要性の14%を含み、世界で最高のビタミンE抽出物の供給源の1つであると考えられています。マスタードグリーンには、ビタミンA、C、その他多くの栄養素が豊富に含まれており、体に最適で、健康を維持し、肌を酸化するのに役立ちます。.

グラム単位の材料提供:30グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:1.7 mg

成分DV%:7%

3.スイスチャード:

この食料源は、毎日食べると、すべての食事の必要量の17%を含みます。 A、K、Cなどの豊富なビタミン源が含まれており、ビタミンEの豊富な供給源としてもよく知られています。スイスフダンソウは地球上で最も健康的な食品の1つであり、常時.

グラム単位の材料提供:175グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:3.3 mg

成分DV%:22%

4.生の種子:

ビタミンE食品源

カボチャの種やヒマワリの種などの生の種を毎日食べることは、ビタミンEの不足を補うのに最適な方法です。1つの種のビタミンEの値は、すべての食事のビタミンEの必要量の95%に相当します。生の種子は消化を助け、胃を清潔に保ちます.

グラム単位の材料提供:25グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:10 mg

成分DV%:16%

5.ほうれん草:

ビタミンEを含む食品

ほうれん草は、健康と体力を維持するだけでなく、消化を助け、体が適切なペースで機能するために必要なすべての食品価値を保持する、世界的に有名な健康食品のもう1つの供給源であると再び考えられています。これらすべての利点の後、ほうれん草はビタミンEの豊富な供給源でもあり、肌を完璧に保つために公正な酸化をもたらします。多くの女性にとって、ほうれん草は角質除去の価値があるため、食事に取り入れられてきました。栄養士は、ほうれん草は摂取することに不利な点はなく、システムの機能にあらゆる面で役立つと主張しています.

グラム単位の材料提供:250グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:0.6 mg

成分DV%:3%

6.カブの葉野菜:

ビタミンE食品リスト

全体的に、すべての緑の野菜は酸化因子のためにビタミンEが豊富ですが、カブの緑はわずかに高いレベルのビタミンEを持っているため、他の緑の野菜のリストから推奨されています。カブの葉野菜はビタミンEの完璧な供給源であり、毎日食べると食事のニーズのほとんどを占めます.

グラム単位の材料提供:136グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:2.7 mg

成分DV%:14%

7.大豆製品:

ビタミンE食品

これはビタミンEのもう一つの供給源であり、大豆製品はビタミンEが豊富であるため、ビタミンEが不足している人は誰でもこれらの食品を楽しむことができ、体の機能に十分な量のビタミンDを摂取することもできます。大豆製品には、肌や体の成長に最適なタンパク質やビタミンDなどの他のビタミンも豊富に含まれています。全体として、これは誰にとっても完全に丸みを帯びた食事です.

グラム単位の材料提供:136グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:2.7 mg

成分DV%:14%

8.ケール:

ビタミンEに最適な食品

ケールも非常に栄養価の高い食品であり、毎日摂取すると、毎日のビタミンE摂取量の少なくとも6%が含まれています。ケールに含まれるビタミンは、さまざまな方法で体を助けることができます。ケールには他の栄養素も豊富に含まれているため、誰にとっても最高の食品であり、地球上で最も健康的な食品の1つと見なされています。.

グラム単位の材料提供:16グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:80.4 mg

成分DV%:134%

9.ヘーゼルナッツ:

ヘーゼルナッツは、ビタミンEのもう1つの豊富な供給源です。生のヘーゼルナッツを毎日食べることは、毎日のビタミンEの食事の必要量の少なくとも10%を占めます。ヘーゼルナッツは、消化を助け、肝臓の機能を助けるのにも最適な食品です。これらの食品はすべてすべての人に優しいですが、まれに、ヘーゼルナッツやその他のナッツにアレルギーがある場合は、他の選択肢を選んでください。.

グラム単位の材料提供:115グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:15.03 mg

成分DV%:153%

10.松の実:

ビタミンE強化食品

松の実は、アイスクリームからホットチョコレートに至るまで、あらゆる種類の食品に最適なトッピングとして提供されます。松の実は味が良く、準備が不要で、体に良いビタミンEも豊富に含まれています。最高の結果を達成するためにあなたが食べるどんな食べ物にもこのナッツを加えてください.

グラム単位の材料提供:28.4グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:2.7 mg

成分DV%:8.8%

11.アボカド:

トップビタミンE食品

アボカドは非常においしいことを誰もが知っています。ビタミンが豊富な食品の世界では、アボカドは最もおいしいと考えられています。サラダやサンドイッチにアボカドスライスを加えると、すぐにあなたはあなたが苦しんでいるビタミンE欠乏症を取り除くだけでなく、あなたが食べる食べ物を楽しみ始めるでしょう.

グラム単位の材料提供:150グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:19 mg

成分DV%:21.9%

12.ブロッコリー:

ビタミンEを含む食品

茹でたブロッコリーとサラダまたはチキンは、ビタミンE欠乏症を取り除くための最良の方法です。ブロッコリーはこのビタミンが豊富で、いつでも食べるのに理想的な食品です。.

グラム単位の材料提供:184グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:2.4 mg

成分DV%:13%

13.パセリ:

ビタミンEを多く含む食品

パセリは、味を高めるために食品に添加されるスパイスですが、パセリがビタミンEの豊富な供給源であることを知っている人はあまりいないため、食事のすべての種類の食品にパセリを導入することをお勧めします.

グラム単位の材料提供:60グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:0.4 mg

成分DV%:2%

14.パパイヤ:

ビタミンEの最高の食料源

毎日少量のパパイヤを食べることは、ビタミンEだけでなく、体の他の部分の機能にも役立ちます。.

グラム単位の材料提供:200グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:0.3 mg

成分DV%:2%

15.オリーブ:

ビタミンEの良い食料源

すべての形態のオリーブはビタミンEが豊富です。オイルまたは生のオリーブを摂取すると、常に同じ量のビタミンEを摂取できます。.

グラム単位の材料提供:1.5グラム

ミリグラムの成分ビタミンE:0.5 mg

成分DV%:3%

ビタミンEの摂取量を増やす方法?

ビタミンEの摂取量を増やしたい場合は、ビタミンEが豊富な食品を毎日の食事に加えるのが最善です。あなたは少なくとも1つの果物、1つの野菜、そしてビタミンEが豊富な一握りのナッツと種子を選んで選ぶ必要があります。時間の経過とともに、レベルは増加します。また、食物源を試さずに、ビタミンレベルを上げるために人工のサプリメントや薬を使わないことをお勧めします.

ビタミンE欠乏症の兆候と健康上のリスク:

ビタミンEが不足している場合は、次の身体的症状に気付くでしょう。

  • 筋力低下
  • 失見当識。
  • 歩行困難
  • しびれ
  • チクチクする感覚
  • 視力の問題
  • 低下した免疫システム
  • 皮膚の損傷

この記事が、なぜビタミンEが人体にとって非常に重要になるのかについての情報を提供したことを願っています。ほとんどの人はバランスの取れた食事をとらず、ビタミン欠乏症の餌食になります。果物、野菜、ナッツの推奨される毎日の量を食べないことの主な根本的な原因。自然に与えられた食物は栄養素の宝庫です。新鮮な自然食品を食べると、必要な量のビタミンが得られるだけでなく、バ​​ランスの取れた栄養が得られます。ビタミンレベルを上げるために錠剤や錠剤に頼ることは推奨されておらず、健康に非常に危険な場合があります.