「完璧な健康に焦点を当てる」ことは、誰もが気にかけるべきことです。人の体重は、体内の脂肪と水分の保持の割合です。ここで覚えておくべき最も重要なことは、あなたがあなた自身とあなた自身の健康のために体重を減らしているということです。適切な食事療法と適切な運動の正しい組み合わせにより、人は実際に1週間で最大5kgを失う可能性があります.

自宅で1週間で体重を減らす

自宅で1週間で体重を減らす方法:

ここに体重を減らすための21のヒントがあります、それらに従ってくださいそしてあなたの体の構造の素晴らしい変化を見てください.

1.レモンジュース:

あなたが体重を減らすように設定されている場合は、レモンを食事に含める必要があります。それはあなたが余分なポンドを取り除き、あなたの体から毒素を追い出しそしてあなたに自然な輝きを与えるのを助けます。だから、レモンジュースで一日を始めましょう。温かいコップ一杯の水でレモネードを取ります。これはあなたの体の新陳代謝を高め、あなたはあなたのトレーニングのためにエネルギッシュに感じます.

2.水をたくさん飲む:

減量に関しては、水は重要な成分です。それはあなたの体から毒素を洗い流し、あなたのシステムを健康で清潔に保つのを助けます。水の摂取量を2倍にすることから始めます。この飲料水はおなかをいつもいっぱいに保つだけではありません。それはまたあなたの食物摂取量を減らすのを助けます.

3.定期的にトレーニングを行い、姿勢を維持します。

毎日45分の厳しい運動に固執してください。迅速な結果が必要な場合は、そのために一生懸命努力する必要があります。常に「各フォームを繰り返す」ことを忘れないでください。フォームに妥協しないでください。妥協する場合は、数秒間休憩してからやり直してください。各運動の間に15秒間休憩しながら、各動きを12〜16回繰り返すようにしてください。エレベーターの代わりに階段を利用してください。下腹部と太ももを引き締めます。階段を1日30回上り下りすると、1日600カロリーが消費されます。あなたがあなたの姿勢に従うどんな運動も正しいことを常に確認してください。姿勢が不完全だと怪我をします。汗をかくほど、より速い速度で失う傾向があります。しつこいことを忘れないでください。つまり、トレーニング、食事、回復、休息日をスキップしないでください。計画に固執してください。数日間だけフィットネスに集中すると、素晴らしい体を手に入れたり、目標体重を達成したりすることはできません。それは継続的な努力でなければなりません.

4.ぐっすり眠る:

睡眠は体重を減らすための非常に重要な基準です。十分な睡眠は、トレーニングのためのより多くのエネルギーとスタミナをもたらします。幼児や10代の若者は、少なくとも1日8〜9時間は眠ることをお勧めします。この睡眠はストレスを軽減するだけでなく、人に精神的な安らぎを与えます。ストレスを感じると、不健康な食品の摂取量が増えます。 1か月でこれらの余分なキロを獲得していないので、それほど多くの時間でそれらが消えるとは思わないでください。時間をかけて、簡単に希望を失ってはいけません。仕事を続けて下さい.

5.あなたの食べ物の1つを犠牲にします:

あなたが食通であるとき、あなたが一度にすべてのあなたの好きな食べ物を残すことは不可能になります。人々を心配しないでください、私はあなたがお気に入りの1つを犠牲にするだけの解決策を持っています、そしてあなたはあなたの体がそれにさえ気づかなかったのを見るでしょう。 1つをカットすると、食事から数カロリーが削除され、体の脂肪が減ります。.

6.朝食を抜かないでください:

健康的な食事で一日を始めると、一日中元気になる傾向があります。だから、万が一朝食をお見逃しなく。 10時過ぎに朝食を遅くすると、体の代謝率が低下し、体の脂肪が増えます。健康的な朝食をとる。 1つまたは2つのポーチドエッグを添えた全粒粉トースト、トーストにベイクドビーンズ、またはヨーグルトとフルーツを添えたミューズリーが含まれます。新鮮な果物や野菜を食事に取り入れましょう.

7.「オントップセックス」をする:

セックスは肉体的な快楽を楽しむことだけではなく、多くの利点があります。セックスはファットブラスターです。セックスの最高の位置は上にあることです、それはあなたが最も活発なものであり、あなたがより多くのカロリーを燃焼する傾向があることを意味します。それはまた、心地よい要素をポンプでくみ上げ、あなたが食べ物の彫刻を取り除くのを助けます。逆騎乗位(つまり、男とは反対の方向)で上に乗って、太ももとお尻の筋肉をさらに押します。だから、あなたが秘密を知っているとき、女の子はあなたの男と寄り添うことを知っています。毎晩あなたを持っていることを忘れないでください!

8.鏡の前で食べると、体重が減ります。

鏡の前で食べると、食物摂取量をその割合の3分の1に減らすことができます。鏡に映った自分の体に合わない食べ物がぶら下がっているのを見ると、心の中に打撃があり、自分が持っている食べ物の量と種類を意識するようになります。.

9.フィットネスマントラを歩く:

ウォーキングは、最も簡単な運動です。それは体の全体的な運動です。 1日30分を超えて活発に歩くと、脂肪が大幅に減少します。夕食後、毎日5分歩く習慣から始めましょう。この歩行は病気を制限し、あなたの体の代謝率を高めるだけではありません.

10.野菜を食事に追加します。

野菜はダイエット中に食べるのに最適なものです。野菜をたくさん食べる人は体重を抑えています。だから、おやつの時間にニンジンやチェリートマトを食べ続けてください。それはあなたの空腹を満たすだけでなく、脂肪をカットし、あなたの肌に自然な輝きを与えます。野菜は主に水でできているのでカロリーはありません。だからあなたは体重を増やすことを恐れることなくそれを持ち続けることができます.

11.緑茶を消費します:

私たちが毎日消費する食品にはさまざまな種類があります。良い減量はあなたが毎日適切な食事療法を消費する必要があります。したがって、あなたは一杯の緑茶で一日を始めることができます。また、毎食の直前と直後にこれを摂取して、より長い期間を満たしておくことができます。このプロセスは、消化を容易にするのにも役立ちます.

12.炭水化物を賢く食べる:

非常に少量で摂取する必要があります。糖度もチェックしてください。減量作業が非常に難しくなる可能性があります。.

13.独自のメニューを準備します。

あなたはあなたの好き嫌いに応じてあなた自身のメニューを決定しなければなりません。そうすることはあなた自身の方法でそうすることは非常に長い間ダイエットプログラムに参加するのを助けます。他の人の食事プランに固執しないでください.

14.健康的な食事:

常に健康的な食事計画を維持し、非常に賢明なダイエットを行ってください。適切な量​​の炭水化物、脂肪、乳製品を含む朝の朝食をスキップしないでください。すべての食事のために、あなたは重要な部分として野菜を維持しなければなりません、そして次にタンパク質に行きそして最後に炭水化物になります.

15.無糖茶を飲む:

家で体重を減らそうとしている間は、常に無糖のお茶を飲むようにしてください。これにより、水分補給を維持し、倦怠感を和らげることができます。これを飲むと、肌をきれいにし、このにきびをなくすのに役立ちます!毎食前にいつでもこれを飲んでお腹を半分にすることができます。ただし、余分なカロリーがないことを確認してください.

16.完全にスキップしないでください:

あなたは適度に健康的な食べ物のほとんどを持つことができます。何かを完全に切り取ろうとしないでください。また、ハンバーガーやウエハースなどの不健康なものを週に1回または月に1回だけ食べることもできます。ただし、マクドナルド、KFCなど、家庭で作られていないもの、キャンディー、ソフトドリンクなどは避けてください。.

17.低カロリーダイエットをする:

あなたが実際に摂取するよりも多くのカロリーを落とすようにしてください、これはあなたの体重を減らすための最良の家庭薬です。より低カロリーの食事を摂取すると、1日あたり約1,200カロリーと1,500カロリーの摂取量が減ります。これは、週に2ポンド以上体重を減らす必要がないことを知るためのバイアルでもあります。これは安全とは見なされません.

18.脂肪摂取量を減らします:

あなたはそれを1日平均35から60グラムで消費しなければなりません。 1日でより多くの肉、卵、魚を含む低脂肪タンパク質食を摂取する.

19.演習:

あなたは多くの家庭での運動をすることができ、あなたのライフスタイルにそれらを含めることができます。これを雑用のように感じないでください!体重が二度と戻らないように、小さな変更を加え続けてください。車を運転する代わりに、学校に通いながら散歩やジョギングをして子供たちを預けることもできます。あなたの愛犬と一緒に走りなさい。テレビでコマーシャルが行われている間、いくつかのクランチから始めます。素敵な友達や家族と一緒にサイクリングオプションを選択してください.

20.スポーティになるか、趣味をします。

いくつかの趣味はあなたの燃焼カロリーを助けます。また、競争力を獲得するための最良の方法であるスポーツをプレイしてください。あなたはスピニングのようなスポーツをしたり、家でいくつかの余分な体重減少のためにガーデニングをすることができます.

21.ヨガを試す:

厳しい運動やスポーツが嫌いな人もいるかもしれません。他の理由は、彼らがそれに費やす時間があまりないということかもしれません。したがって、女性は自宅で行われるいくつかの低強度のヨガを選択します。これはカロリーを燃焼するのにも役立ち、同時にエネルギーを感じさせます.

不要な体重を減らすことはそれほど難しくありません。しかし、それはあなたの訓練と食習慣と一貫性を保つために素晴らしい規律を必要とします。成功は時間の経過に伴う一貫性であることを忘れないでください。すべてスケジュールどおりに行う必要があります。ヒントに従ってください。!