10日で体重を減らすことはできますか?これは、肥満に苦しんでいる世界中の個人の間で最も一般的な質問です。私たち全員が食べ物を愛しているので、体重を減らすためにダイエットを好まない。 「健康的な食事」と「もっと運動する」ということわざは素晴らしいことわざですが、ライフスタイルをあまり変えずに何ができるかを伝えたいだけのこともあります。したがって、今日この記事では、10日で体重を減らすためのいくつかの最良の方法を教えています.

体重を減らすのに役立つかもしれない流行の食事療法はたくさんありますが、それらはまたあなたに空腹と食物不足を感じさせます。クラッシュダイエットをしたり、ジムに行ったりする時間や感覚がないすべての人にとって、私たちはいくつかの過度のニュースを持っています。強力で簡単な方法をスリムにしたい場合は、次の計画を試してください。最後に、それはあなたが食べるものではなく、あなたがどのように食べるかです。これに従うことによって、非常に迅速で激しい体重減少さえも生み出します.

10日で体重を減らす方法

10日で体重を減らすための最良のヒント:

さて、ここでは、わずか10日で体重を減らすためのいくつかの最良のヒントを紹介します。それらは次のとおりです。

1.現実的な目標を設定します。

それらのカロリーを数える

失いたい総額に集中するのではなく、達成できることがわかっている時間に10日間達成可能な目標を立てます。あなたのトレーニングルーチンについて考えてください。あなたは一日に何カロリーを燃焼することを指していますか? 1日に400カロリーを燃焼すると、1週間に2,800カロリーになります。 1ポンドは3,500カロリーです.

2.噛む量を増やし、食べる量を減らす:

減量のために健康的な食べ物を食べる

研究によると、咀嚼に費やす時間が長いほど、食べるカロリーは少なくなります。長く噛むと、胃が詰まっているという信号を脳が受け取る時間を増やすことで、食べ過ぎを防ぎます。処理には数え切れないほどあるだけでなく、支援サイズを制御するのにも役立ちます。一口ごとに35〜50回あなたの食べ物を食べてみてください.

3.飲料水:

減量のための飲料水

水分摂取量を増やすと、体重が減ります。それはあなたの空腹を寄せ付けず、とても魅力的な甘い飲み物を飲み込む機会を少なくします。実際、それはあなたの新陳代謝をほぼ瞬時に高めます。したがって、すべての個人が毎日約8〜12杯の水を飲むことをお勧めします.

4.ウェイトを持ち上げます:

ダンベルスティッフレッグデッドリフト

筋力トレーニングは体重管理に不可欠です。筋肉量が多い人ほど代謝率が高いからです。筋肉はエネルギーの多い組織であり、カロリーを摂取しますが、蓄積された脂肪は非常に微細なエネルギーを使用します。筋力トレーニングは、代謝率を最大15%増加させることができます。これは、減量と長期的な体重管理に非常に役立ちます。.

5.食事前の果物:

果物と野菜

重い食事の少なくとも30分前に果物を摂取することが望ましい。このように、果物は急速に消化されます。空腹時に果物を食べると、システムが解毒され、体重を減らすための大量のエネルギーが供給されます。.

6.朝食をお見逃しなく:

朝食をとる

それはその日の最も重要な食事と呼ばれているので、朝食を逃さないでください。あなたの体(わずかにあなたの脳)は毎日数回補充されると信じているので、朝食をバウンスするとき、あなたはとても飢えていると感じ、昼食の時間が近づくと、過剰摂取するか、おそらく最強の選択肢ではない食品を選択します。朝食が不足していると、代謝率が低下します。より本質的には、あなたの体は一晩中食べ物がなくなったので、目覚めた時間の中で、常にあなたの朝食を消費します.

7.食事を少なくし、頻繁に:

食事プラン

完全に、あなたは毎日5から6回食べる必要があり、各食事と軽食の間に2から3時間の休憩があります。より定期的に食べることはあなたの新陳代謝を動かし、それを一日中継続的に高められたレベルで使用し続けます.

だから、これらは10日で体重を減らすためのいくつかの有益なヒントです、そして私はあなたがこの記事を好きで、それが協力的で有益であると思うことを願っています!