体重を減らすというあなたの決定の背後にある理由が何であれ、1つのことが明らかです!あなたは正しい道を進んでいます!減量はあなたの信頼水準を高めるだけでなく、あなたの全体的な健康と幸福を改善することもできます。ただし、実際のメリットよりも多くの副作用を伴う高価な流行のダイエットに多くを費やす必要はありません!

簡単な解決策は、あなたの空腹レベルを満たし、同時に減量を促進する低カロリー食品である野菜の形で提供されます.

この記事では、減量に最適な野菜のいくつかを調べます。そのほとんどは地元のマンディスやスーパーマーケットで見つかります。.

減量のための最高の野菜

野菜は減量に適していますか?:

野菜があなたの体にどのように役立つかを彼女があなたに言ったとき、あなたのお母さんは嘘をついていませんでした!野菜の消費と体重減少の関係を決定するのに十分な科学的証拠があります。特定の研究では、野菜の摂取量を増やした人は、そうでない人と比較して、体重増加のリスクが減少し、体重減少の結果が速くなることが示されています。 ((1)。

野菜が豊富な食事を食べることが減量を促進する理由はたくさんあります。野菜には、消化を促進し、食欲を抑制し、体の代謝を高める食物繊維が大量に含まれています。また、野菜はカロリーは低いですが、ビタミンやミネラルなどの必須栄養素が豊富です。彼らはあなたがより長い時間満腹感を保つことができ、1日あたりのあなたの全体的なカロリー摂取量を減らすことができます.

減量のための健康野菜のトップ12リスト:

減量を促進する野菜のリストを調べて、その利点を詳細に理解しましょう。

1.減量のための葉物野菜:

葉物野菜は、地球上で最も健康的な食品の1つと見なされています。ケール、ほうれん草、アマランサス、コラードグリーン、マイクログリーン、クレソンなどのグリーンは、おなかの脂肪と余分な体重を減らすための優れたオプションです。これらの野菜は体内でカロリー不足を引き起こし、エネルギーレベルのバランスをとるためのより速い脂肪燃焼を可能にします。ある研究では、葉物野菜のような高繊維および低グリセミック指数の食品の摂取量が増えると、数カロリーで満腹感が高まるため、体重が減少することも示されています(2)。.

2.体重を減らすのに役立つ可能性のあるアブラナ科の野菜:

カリフラワー、芽キャベツ、ブロッコリーはアブラナ科の野菜で、すぐに体重を減らすのに役立ちます。これらの野菜は食物繊維が豊富で、カロリー増加に寄与することなく空腹感を満たします。減量に対する野菜食の影響に関する長期研究は、アブラナ科の野菜のかなりの部分を食べることは肥満の減少と関連していることを示しています(3)。さらに、これらの野菜は、カリウム、亜鉛、ビタミンB群などのミネラルやビタミンが豊富で、体を強化して栄養を与えます.

3.減量のためのトマト:

トマトは減量に最適な野菜の1つで、体の新陳代謝を高める働きがあります。それらはあなたの食欲を抑制し、カロリー燃焼プロセスをスピードアップする食物繊維と水を大量に含んでいます。 2015年の研究によると、2か月間毎日280mlのトマトジュースを与えられた女性は、胴囲と体重の減少を記録しました。科学者たちは、この効果をトマトに存在するリコピンと呼ばれる酵素が赤い色を与えることに起因すると考えています.

4.唐辛子:

汗をかいて舌を焼くだけでなく、肌寒い唐辛子は体から余分な脂肪を燃焼させることもあります。唐辛子にはカプサイシンと呼ばれる酵素が含まれており、多くの減量サプリメントの主要成分として使用されています。ある研究によると、食事の前にカプサイシンの割合が高いスパイシーな赤唐辛子を食べた人は、脂肪代謝が速いために食べなかった人よりも食欲が減り、エネルギー消費量が増えました(4)。減量ダイエットにカプサイシンを少量含む、辛くない唐辛子を含めることもできます.

5.カボチャ:

すぐに体重を減らすことを計画している場合は、米のような炭水化物が豊富な食品をカボチャに置き換えてみてください。カボチャには、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれており、私たちの健康に多くのメリットをもたらします。さらに、調理されたカボチャ1カップは、わずか49カロリーと0%の脂肪を提供するため、優れたミールリプレイスメント野菜になります(5)。次回お腹が空いたときは、穀物をカボチャに置き換えて、罪悪感のない空腹を満たすことができます。!

6.ニンジンは減量に役立ちます:

ニンジンは減量志願者のためのスーパーフードと見なされます。これらの鮮やかな色の野菜は、栄養、水分、食物繊維が豊富で、体重を減らすのに理想的な食品です。また、ニンジンはエネルギー密度が低く、100gあたりわずか35カロリーです(6)。ニンジンの低いグリセミック指数は、糖尿病患者のインスリン感受性を改善するのに役立つ可能性があります。食事中の空腹感を治すための健康的なスナックオプションとして、2〜3本のニンジンを用意することができます.

7.タマネギと減量:

タマネギは、料理の風味を高めるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。タマネギの球根には、抗肥満効果があることが知られているケルセチンと呼ばれる強力な食事療法の抗酸化物質が含まれています(7)。タマネギはまた、カロリーが非常に少なく、大量の水溶性食物繊維が含まれているため、長時間満腹感を保ち、食べ過ぎを防ぐことができます。サラダに生の玉ねぎを追加したり、スープや希釈ジュースの形で減量の結果をスピードアップすることができます.

8.サツマイモ:

サツマイモは、ジャガイモの健康的な代替品として人気を集めています。この用途の広い野菜には、ビタミン、ミネラル、健康的な炭水化物が豊富に含まれており、カロリーをあまり多くせずにアクティブなライフスタイルをサポートします。ある研究では、8/8の食事の代わりにホワイトポテトの管理された部分を摂取した個人が、体重、体脂肪、およびBMIの低下を記録したことも示されています(8)。これは、サツマイモが穀物や高カロリー食品の賢い食事代替品になり得ることを示しています.

9.減量のためのキュウリ:

きゅうりは、カロリーなしで食べられる最高の減量野菜の1つです-心配!脂肪分がゼロで、1杯のサービングでわずか16カロリーを提供する水が豊富な野菜です(9)。きゅうりは、満腹感を高めるだけでなく、便秘、腹部膨満、酸味などの病気を予防することで消化器系の健康を改善します。きゅうりを塩、こしょう、レモンの調味料で切ると、味が良くなり、脂肪燃焼が早くなります。.

10.豆類と豆類:

マメ科植物と豆類は、定期的に限られた量で食べると体重を減らすのに役立ちます。研究によると、1日にマメ科植物の4分の3カップを食べた人は、食べなかった人よりも0.75ポンド多く体重が減りました(10)。これは、マメ科植物はカロリーが低く、タンパク質と食物繊維が多く、体重を減らすのに役立つためです。また、マメ科植物の食欲抑制効果は、マメ科植物を植物界からの最高の減量食品の1つにします.

11.アスパラガス:

アスパラガスが減量に及ぼす影響を証明する主要な研究はありませんが、多くの健康専門家や栄養士は、この野菜が減量することを誓っています。アスパラガスは低カロリーの野菜で、100グラムあたりわずか22カロリー、食物繊維が8%、脂肪が0%であるため、優れた減量野菜です(11)。アスパラガス抽出物は、その抗肥満効果のために減量サプリメントで広く使用されています.

12.減量のためのセロリ:

セロリは、多くの減量の利点が付属している別の低カロリー野菜です。食物繊維の量が多いと消化が速くなり、電解質と水分が体内の脱水を防ぎます。さらに、ある研究では、セロリジュースのような低カロリーの飲み物を飲むと、食欲が減り、通常よりもカロリーが少なくなることが確認されています(12)。.

それらは無数の方法で消費することができる減量のための最もよい野菜のいくつかです。サラダ、スープ、カレー、生の形でお召し上がりいただけます。これらの野菜を一人で食べることはあなたが体重を減らすのを助けないことを忘れないでください!あなたの毎日の食事にそれらを含めることに加えて、あなたはまたより良い結果のために身体活動と健康的なライフスタイルにふける必要があります!

免責事項: この記事で作成されたコンテンツは、情報提供のみを目的としてオンラインで作成および公開されています。専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。健康状態に関して質問がある場合は、必ず医師または資格のある医療専門家の指導を受けてください。.

よくある質問:

1.野菜だけを食べて失うことはできますか?

回答: 体重を減らすための鍵は、体にカロリー不足を作り出すことです。野菜などの低カロリー食品を摂取すると、カロリー摂取量が最小限に抑えられます。赤字を作成するには、過剰なカロリーを行使して燃焼する必要があります。また、厳格な野菜のみの食事は、栄養不足や全体的な筋肉量につながる可能性があります.

2.野菜を調理しながらスパイスを加えても大丈夫ですか?

回答: 野菜にたくさんのスパイスやマサラを加えると、消化の問題を引き起こす可能性があります。これらの障害は、間接的に体重増加に寄与する可能性があります。代わりに、野菜を調理する間、スパイス全体と少量の油を追加してみてください.

3.減量のために野菜を食べる最良の形態は何ですか?

回答: すべての野菜が生の形で食べられるわけではありません。いくつかは、半調理、茹で、または蒸した形で最もよく消費されます。したがって、減量ダイエットのために野菜を準備するための一般的なルールはありません。油、塩、香辛料を入れすぎたり、過度に調理したりしない限り、さまざまなレシピを試して、食事の時間をもっと面白くすることができます。.