体重を増やしたり、脂肪を1インチも増やしたりせずに、欲しがるおいしい食べ物をすべて食べることは、誰にとっても夢です。しかし残念ながら、私たちの多くは、目標体重を達成するために平凡な食事療法に従わなければなりません。もうそうじゃない！ダイエットせずに体重を減らすための16の実証済みの方法を紹介します。冗談じゃない！これらは減量のための最もよく守られた秘密であり、すべての人のために働きます。記事をざっと読むことなく、効率的な結果を得るためにそれらを日常業務に実装します.
ダイエットせずに早く体重を減らす16の簡単な方法：
私たちの多くはダイエットという名前が怖いですよね？しかし、この記事に記載されているヒントを使用してライフスタイルにいくつかの変更を加えると、ダイエットしなくても体重が減ります。 Souuunds素晴らしいdoensntそれ？詳細を知るために通過しましょう.
1.より多くの水を飲む：
水を飲むか、水分を補給することは、私たちの多くが多くの健康問題に対処することについて耳にする一般的な提案の1つです。理想的には、体重を減らすために1日あたり3リットルの水を飲む必要があります。しかし、運動や汗をたくさんかく場合は、4〜5リットルの水を飲む必要があります。十分な水を飲まないと、より疲れて疲れ、代謝が停止して脂肪の減少を防ぎます。だから、水の消費量をチェックするためにあなたの携帯電話にリマインダーを保管してください（1）。.
2.緑茶を飲む：
緑茶は、性別を問わず、あらゆる年齢層の人々に人気のある飲み物の1つです。 EGCGと呼ばれる抗酸化物質が含まれているため、毒素を洗い流すことで全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。さらに、緑茶にはカテキンと呼ばれる植物化学物質が含まれており、この飲料をカロリー燃焼エンジンにします。緑茶を定期的に飲むと、1週間で400カロリーを燃焼できます（2）。.
3.より多くの繊維を食べる：
粘性繊維は食欲を減らし、消化を遅らせるのに重要な役割を果たします（3）。したがって、食物繊維が豊富な食品を摂取することで、より長く満腹感を感じることができます。さらに、水と接触すると、粘性繊維がゲルを形成し、栄養素の吸収時間を長くすることで胃を空にするプロセスを遅くします（4）。粘性繊維を多く含む食品には、亜麻仁、オレンジ、アスパラガス、芽キャベツ、豆、オート麦シリアルなどがあります。.
4.より多くの野菜を食事に含める：
1つの野菜の代わりに、食事でさまざまな野菜を提供してみてください。あなたはたくさんの栄養素を消費する可能性が高く、さまざまな選択肢がある減量に効果的です。さらに、野菜には食物繊維と水分が含まれているため、カロリーが少なくて満腹感があります（5）。しかし、これらの野菜の準備では、高脂肪のドレッシングやバターソースを避けるようにしてください.
5.ナッツを食べる：
ダイエットせずに体重を減らすことは、ジャンクフードを自分で詰めることができるという意味ではありません。しかし、私たちはあなたのスナックの問題に対する解決策を持っています。ナッツは、抗酸化物質が豊富に含まれているため、体を健康に保つだけでなく、スーパーフードとして数えられます。一握りのナッツは、繊維、タンパク質、健康的な脂肪、ミネラル、ビタミンの豊富な供給源であるため、おなかの脂肪を燃焼させ、体重を減らすのに役立ちます（6）。だから、あなたの食事療法にナッツを含めて、利益を享受するようにしてください.
6.毎日朝食を食べる：
多くの人々は朝食を抜くことは体重を減らす方法であるという誤解の下にあります、しかしそれは真実からほど遠いです。朝食はその日の最も重要な食事なので、決してスキップしないのが最善です。あなたの体は一日中給油する必要がありますが、朝食を抜くと昼食前でも食べ過ぎてしまう傾向があります。朝食を逃すと新陳代謝も遅くなります。代わりに、全粒穀物と低脂肪乳製品のボウルで栄養価の高い食事で一日を始めましょう.
7.食事の前にスープを食べる：
スターターとしてメインコースの直前にスープを摂取することは、食事を変えることなく体重を減らすための効率的な方法です。しかし、スープのアイデアが機能するためには、クリームスープを避け、トルティーヤスープ、ワンタン、ミネストローネを選ぶ必要があります。お好みの野菜を入れてご家庭でお召し上がりいただくこともできます.
8.ゆっくり食べる：
研究によると、食べ物を噛むのに時間を費やすと、消費カロリーが少なくなる可能性があります。これは、噛んだときに脳が胃からの信号を受信するのに余分な時間がかかり、ゆっくりと食べ過ぎを防ぐためです。ポーションサイズを制限し、適切な消化を促進するのに役立つ一口あたり約35〜50回噛むことをお勧めします.
9.家庭料理を食べることを好む：
ダイエットせずに痩せたい旅をしているときは、外出する代わりに家庭料理を食べることがカギです。しかし、私たちは皆、たまに料理をやめる必要があります。ですから、少なくとも週に5回は家庭料理を食べるようにしてください。サラダを事前に洗い、野菜を事前にカットし、焼き鮭を使って食事の準備時間を短縮することができます。カラフルな野菜を使って視覚的に魅力的な食事を作る.
10.コントロール部分のサイズ：
ダイエットせずに早く減量したいときは、食べる部分の大きさに注意することで大きな違いが生まれます。このプロセスでは、あなたはダイエットをしていませんが、あなたはあなたの部分を10から20％制御しているのであなたは余分な食物を消費することを避けます。自分を奪うことなく、たっぷり食べているような小さなボウルを選ぶことで、賢くなります。.
11.不健康な加工食品をカットする：
年齢に関係なく、私たちは皆おやつが大好きです。しかし、加工食品やジャンクフードには栄養がほとんどないかまったくないため、効果がありません。ソーダやエナジードリンクは、不健康であるだけでなく、体重を減らすのを防ぐ添加物や味覚メーカーが含まれているため、切り取ってください。代わりに、ピーナッツ、ポップコーン、フルーツ、ピスタチオ、キュウリ、ビートルート、ニンジンなどの栄養価が高く低カロリーの食品を、ダイエットなしでスリムにしたい場合のスナックオプションとして含めるようにしてください.
12.食事をしながら他に何もしない：
ため息をつくかもしれませんが、長老たちが言うように、食事中は食べる以外に何もしません。私たちの多くは私たちの生活の中でマルチタスクを行っており、私たちはこの習慣を私たちの生活のあらゆる部分に取り入れています。食事をしながらテレビを見ることは、多くの家庭でよく知られている光景の1つです。だから、ダイエットせずに体重を減らしたいのなら、あなたが食べているものに注意を払い始めてください.
13.ビタミンDをもっと入手する：
健康を維持するために、私たちの体は脂溶性ビタミンであるビタミンDを吸収する必要があります。この栄養素は、副甲状腺ホルモンなどのシグナル伝達化学物質の過剰吸収を防ぎ、カルシウムなどのミネラルを体が保持するのを助けます。さらに、ビタミンDはリンとカルシウムの吸収に重要な役割を果たし、免疫システムを健康に保ち、骨と歯を強く保ちます（7）。しかし、研究によると、ビタミンDの欠乏はあなたがより多くの体重を増やす傾向がありますが、この側面ではより多くの研究が必要です（8）。.
14.ウォーキング：
ウォーキングは、いくつかの健康問題に対処するために私たちの多くに提供される標準的な解決策の1つです。電話で話しているときのペースを調整したり、犬を散歩に連れて行ったり、コマーシャル中にその場で行進したりするなど、一日中できることは何でもしてアクティブな状態を維持するようにしてください。ただし、散歩に出かける場合は、ゆっくりと始めてから、1日あたり10,000歩になるまで増やしていきます。歩数計を入手してカウントを維持し、心拍数が脂肪燃焼ゾーンにあることを確認できます.
15.階段を上る：
食生活に変化がない場合でも、1日あたり100カロリー余分に燃焼すると、1年で10ポンドの体重減少につながる可能性があります。あなたの体重に応じて、あなたはカロリーを燃焼することができるでしょう。あなたがカロリーを燃焼するのを助ける活動のいくつかは次のとおりです：
- エレベーターの代わりに階段を利用する.
- 30分間のハウスクリーニング.
- 10分間の軽いジョギング.
- 20分の芝生作業.
16. 8時間の睡眠：
ダイエットせずに体重を減らしたいときは、最低8時間の睡眠が必須です。これは、あなたの体が傷みによる損傷を癒し、あなたが眠っている間にあなたのシステムを調節するからです。睡眠不足になると、ホルモンレベル、特にインスリンとコルチゾールに変化があります。睡眠不足の場合、減量はコルチゾールを誘発し、インスリンレベルを上昇させるため、さらに困難になります.
簡単なライフスタイルの変更を行うことで、ダイエットせずに体重を減らすことができます。この記事で紹介するヒントが、飢えずに体重を減らすためのガイドになることを願っています。ただし、一度に多くのことを実行しないように注意し、1つまたは2つを試してから、徐々に変更を加えてください。いくつかの簡単な変更を加えるだけで、長期的な結果を得ることができます.
免責事項： この記事で提供される情報は、単なる研究に基づいており、医学的アドバイスに代わるものではありません。ウェブサイトは、この記事に記載されている情報の信憑性と正確性について責任を負いません。.
よくある質問：
1.食事日記をつけることはあなたが体重を減らすのを助けますか?
回答： 食物摂取量を記録することは、あなたがあなたの有害なパターンを修正するのを助けて、あなたがあなたがどれだけの食物を消費するかについてあなたに気づかせます。それはまたあなたがあなたがあなたをより説明責任を持たせるようにあなたが食べ物をむさぼり食う前にあなたが二度考えることを可能にします.
2.重い昼食の後に夕食を抜くことは、体重を減らすのに役立ちますか？?
回答： 番号！食事を抜くと空腹感を覚え、食べ過ぎになることがあります。体重を減らそうとしているときは、運動ルーチンを含める必要がありますが、食事を抜くと、エネルギーが減り、トレーニングを完全に避けることができます。.
3.自分の体重を量ることは、減量の動機として役立つことがよくありますか?
回答： 少なくとも週に1回は体重を測定することで、体重が減っているときに体重についての認識を高めることができます。専門家はまた、あなたの体重をチェックすることもあなたのやる気を維持すると感じています.