今日の世界で最大の懸念の1つは、減量です。不健康な食生活、過食、運動不足のため、肥満はかなり増加しています。人々は忙しい生活を送っているので、体重について考える時間がほとんどありません。これが、よく眠れているにもかかわらず、無気力で怠惰になることが多い理由の1つです。この問題を取り除くための素晴らしい方法は、毎日45分を運動に費やすことです。それでもどのような運動をすべきか混乱している場合は、この記事をガイドとして検討してください。これが家で早く体重を減らすための私たちのいくつかの最良の運動です。これらの減量トレーニングは、正しい決定を下すのに役立ちます.
簡単 & 体重を減らすための最良の運動：
ここでは、自宅で早く体重を減らすために、20のトップワークアウトに参加しました。それらを見てみましょう.
1.ウォーキング：
体重を減らすための運動の最良の方法は、歩くことです。これはとても簡単で、たくさんのカロリーを消費します。必要なのは、スニーカー、ジョギングパンツ、快適なTシャツだけです。髪をポニーテールに結び、iPodを持って行き、最寄りの公園を45分間歩きます。月末の結果を見て驚かれることでしょう。ただし、歩くことは散歩する必要があるという意味ではないことを覚えておくことが重要です。それは速く歩くことは減量に良いことを意味します。新陳代謝を高め、不要な脂肪を燃焼させるには、ペースを上げる必要があります.
2.実行中：
体重を減らすための2番目に良い方法は走ることです。これはあなたが非常に短い時間でたくさんの体重を減らすのを助けるでしょう。毎日1マイル走ると、筋肉が緊張し、非常に魅力的で美しい外観になります。毎日走ると、フィットネスモデルのように見えます。ただし、初心者の場合は、30分以内に1マイルをカバーすることを期待しないでください。プロになるには時間がかかります。このためには、練習と忍耐の両方が必要になります.
3.ジョギング：
体重を減らすための3番目に良い運動はジョギングです。これは行うのが楽しく、間違いなく脂肪を燃焼するための素晴らしい方法です。それは40分で350カロリー以上を燃焼し、アクティブで健康を維持するための素晴らしい方法です。ジョギングをしようとしているときはいつでも、少し休んでいることを確認してください。これは、15分のセッションの終わりに、1分間の休憩を取ることを意味します。間隔を置いて運動すると、より短い期間で素晴らしい結果が得られます.
4.ダンス：
あなたが何か楽しくて起こっていることを探しているなら、ダンスはあなたのためのものです。あなたがしなければならないのはあなたの好きなタイプのダンスを選んで、これを教えるクラスに参加することです。必要に応じて、自宅でDVDを購入することもできます。ダンスはあなたがたくさんのカロリーを燃焼し、あなたの体のあらゆる部分を調子を整えるのを助けます。私たちが提案する最高の種類のダンスエクササイズには、ズンバ、ディアンベリーダンスワークアウト、マサラバングラがあります。.
5.ヨガ：
体重を減らすための運動の良い健康的な方法は、ヨガをすることです。このエクササイズには多くの健康上の利点があり、最高の専門家や医師の何人かからアドバイスを受けています。それはあなたの柔軟性と姿勢を改善し、あなたにほんの数ヶ月以内にフィット感と無駄のない外観を与えます。ただし、自宅で一人でヨガを練習することはできません。クラスに参加するか、DVDをフォローする必要があります.
6.カーディオ：
早く体重を減らすための最も効果的な運動の1つは有酸素運動です。これはあなたを狂ったように汗をかきます、それも10分以内に。次の45分間続けるトレーニングルーチンに従うと、体に大きな変化が見られます。あなたの新陳代謝は高められ、あなたはあなたが想像できるより速く脂肪を溶かすでしょう。最高のタイプのカーディオを行うために、ジェシカ・スミス、レベッカ・ルイス、キャシー・ホー、ジリアン・マイケルスなどのトレーナーから選ぶことができます。彼らのすべてのビデオは素晴らしいです!
7.エアロビクス：
ワークアウトプランで少し多様性を探している場合は、エアロビクスを試してみることをお勧めします。それらはすべてによって行われる最高の種類の運動であり、それらの素晴らしい減量結果で知られています。毎日エアロビクスに1時間費やすと、最大800カロリーの脂肪を燃焼させることができます。したがって、非常に短い時間で結果を得ることを望んでいる場合、このエクササイズは体重を減らすのに適しています.
8.縄跳び：
縄跳びを使って体重を減らしましょう。 10分間の激しい縄跳びトレーニングは約90カロリーを消費する可能性があります。それは減量を楽しみにしている人にとっては大変なことです。朝に20分間、夕方に20分間ジャンプすることは、おなかの脂肪と太ももの脂肪をすべて燃焼させるために必要な究極のトレーニングになります。この後、あなたの力は形作られ、調子を整えられ、整えられます.
9.階段を駆け上がる：
体重を減らすには、一生懸命働かなければなりません。そして一生懸命働くためには多くの努力をしなければなりません。階段を駆け上がるだけでいい方法です。減量のための階段登山者のトレーニングは少し簡単に見えるかもしれませんが、絶対に行うのは簡単ではありません。初心者の場合は、少しウォームアップしてから、次の10分間階段を駆け上がることができます。 1分間休憩して、もう一度戻ります。これを毎日30分行います。あなたは素晴らしい結果を見るに違いありません.
10.水泳：
体重を減らすためのクールで楽しい方法は、水泳です。これは非常に効果的であり、それを試すすべての人に広く評価されています。あなたが世界で最高のスイマーの何人かを見れば、あなたはそれらのどれも太りすぎではないことに気付くでしょう。それらのすべては、無駄のない魅力的な体を持っています。だから、もしあなたが彼らのようになりたいのなら、今年の夏に水泳教室に参加して始めましょう！そして、体重を減らすために水泳の練習を始めましょう.
11.バーベルスクワット：
- 足を床にしっかりと固定します.
- 肩は幅が離れている必要があります
- ラックに入れられたバーベルを非常に快適に休ませます
- これは首ではなく背中の上部にある必要があります.
- バーを持ってバーベルラックから外側に出る.
- 肩を芯まで締めて後ろに引きます.
- 大腿四頭筋が地面の高さとちょうど平行になるまで、ゆっくりと下向きにしゃがみます.
- 立った状態で上方向に加速し、1秒間待ってから、これを繰り返します。.
- あなたがすべてのスクワットをしている間、良い姿勢を維持してください.
- 背中の怪我のために背中をアーチ状にすることは避けてください.
12.ダンベルスイング：
- 肩幅を離して、より広い方法で立ちます.
- スタンスの前の床にダンベルを置きます.
- コアを締めてしゃがみ込み、体に面した手のひらを使ってダンベルをつかみ始めます.
- 背中をまっすぐに保ち、脚を上方向に加速します.
- ダンベルを目の高さまで上に向けて振ります.
- 正しい姿勢を保ち、1回の動作でおもりを床に降ろします。これらの12回の繰り返しを行い、反対側の腕でも繰り返します.
- これは女性の体重を減らすための最良の運動です.
13.ランジラン：
- 足をヒップ幅に離し、腕を横に置いて立ってください.
- バックランジで戻って下がる.
- 3〜5秒間走っているように腕をポンピングします.
- コアをしっかりと保つ
- フロントヒールを押して再び立ちます.
- 今すぐ反対側で繰り返しを行います.
14.ローボックスバーピー：
- ボックスに面して立つか、足をヒップの幅だけ離して歩きます.
- 腰に腰を下ろします。ステップの上に手を置いて膝を曲げます.
- 両足を自分のすぐ後ろにジャンプして直線を形成します.
- この動きを逆にして、立った状態に戻ります.
- 早く体重を減らすのに最適なエクササイズの1つです.
15.スキーヤースイング：
- 足のヒップの幅を離して立ってください
- 膝は少し曲げる必要があります
- 腰に向かって前方にヒンジで固定し、胸から地面に向かって低くします。.
- 腕をまっすぐ後ろに伸ばします
- 腰をすばやく前に押し、腕を頭上に振ります
つま先まで上がる
- この動きを逆にして、最初に戻ります.
- リズムパターンで素早く続ける.
16.プライマル腕立て伏せ：
- 腕立て伏せをする
- 膝を曲げる
- 腰に腰を下ろし、腕をまっすぐにします
- 手に体重をかける
- 右足をランジ位置で前方に動かします
- 右手を地面から持ち上げます
- スタートに戻るための動きの逆を行います
- 別の側でこれを繰り返します
17.相撲の空：
- 両足の肩幅を離して椅子に立つ.
- つま先を外側に傾けてください
- 片手にダンベルを1つ取る
- 両腕を頭の上にまっすぐに保つ
- 手は互いに向き合う必要があります
- 上腕はあなたの頭を抱きしめなければなりません.
- まっすぐ前を見て、尾骨を椅子に落とします.
- 肘を完全に後ろに曲げて、深いスクワットでこれにカーソルを合わせます.
- 足をまっすぐにします。立ち上がるまで臀筋と太ももの内側を絞る.
- また、腕をまっすぐにし、上腕三頭筋をかみ合わせます.
- この10回の繰り返しを繰り返します.
18.ブリッジ：
- マットの上に仰向けに横になります.
- 膝を曲げた状態で足を床に置いてください.
- 右膝を押し出して、左膝で右足を交差させます.
- 右手にダンベルを1つ持っていきます
- 腕をまっすぐに伸ばして天井まで伸ばします.
- 左足を床に押し付けます
- 動きの上部で臀筋を締めて腰を持ち上げます.
- 右足を抵抗させてください.
- 持ち上げながら、ゆっくりとダンベルを額まで下げます。.
- 肘で腕を曲げます.
- 臀筋を床まで下げます.
- 右腕をまっすぐに伸ばして天井に戻します.
- 肘を肩に合わせます.
- これらの10回の担当者を行います.
- 脚と腕を切り替えます.
19.スパイダー-女性：
- 腕立て伏せの姿勢になるように、手を伸ばして手を伸ばします。.
- 脚を板にまっすぐに保つか、腕立て伏せの姿勢を取ります.
- 臀筋を抑えます
- ゆっくりと左膝を体から引き出します
- これを「スパイダーウーマン」のように左ひじに取り出します.
- 左足を床の上に置いたままにします.
- 左足を下げて元に戻します
- 足をまとめる
- サイドを切り替えます.
- 各脚でこれらの10回の繰り返しを行います.
- これは体重を減らすための最も効果的な運動です.
20.ランジトライフライ：
- 足を一緒に保つ
- それぞれの手にダンベルを1つ持っていきます
- 腕は横になければなりません.
- 左足の裏側を突進
- 膝を床と平行に落とします
- ひじを90度に曲げます.
- 右足とバランスをとる
- 「飛行機のポーズ」のように左足を後ろに持ち上げて直立します
- 腰にまっすぐな空中で脚を伸ばしたままにします
左足を伸ばすときに臀筋を絞る.
- 曲がったひじを上に向けて、横に押し込みます。.
「上腕三頭筋キックバック」で後ろの腕をまっすぐにする.
- 1秒待ちます.
- 腕を後ろに曲げます
- 立ちに戻る.
- これらの10回の担当者を行います.
- サイドを切り替えます.
21.はさみ：
- 片手に体重をかけ、仰向けに寝る.
- 膝を上げて、足と膝を空中に保ちます.
- 腕を天井に向かってまっすぐにします.
- 左足を床まで伸ばして、床から1cm上にホバリングします。
- 右膝を胸に引き寄せ、ひじを床に向けて下ろします.
- 横にしっかりと押し付けてください.
- 開始位置に戻ります.
- これらの10回の担当者を行います.
- サイドを切り替えます.
早く体重を減らすためのこれらの簡単で最良のエクササイズについてまだ疑問や懸念がある場合はお知らせください。私たちはあなたに最高の解決策と答えを提供したいと思っています.