「あなたの食べ物をあなたの薬にしよう」ということわざを信じますか?はいの場合、同じことが減量にも当てはまります。カロリーを数える代わりに、シンプルで日常的な食べ物を選ぶことで、すばやく自然に体重を減らすことができます。その栄養豊富なプロファイルで歓迎されているそのような食品の1つはレーズンです!減量ダイエットにレーズンを含めると、プロセスをスピードアップでき、食事不足を克服するために幅広い栄養素を追加することさえできます.

しかし、レーズンとは何ですか?レーズンまたはキスミスはブドウの乾燥形態です。使用するブドウの種類に応じて、黄金色から暗褐色までさまざまです。これらのピリッと甘いドライフルーツは、「YenduDraksha」(テルグ語)、「Bedane」(マラーティー語)、「Vonadraakshe」(カンナダ語)、「UnakkuMunthiringa」(マラヤーラム語)など、現地の言語で多くの名前で呼ばれています。.

減量のためのレーズンの利点についてもっと知るために一緒に読んでください!

TOC:

  • Kismisは減量に適していますか?
  • レーズンは減量にどのように役立ちますか?
  • 減量のためにレーズンを使用する方法?
  • 体重を減らすために1日に何個のレーズンを食べるべきか?
  • レーズンの副作用

Kismisは減量に適していますか?

専門家は、レーズンは体重を減らしたいと願う人々にとって非常に有益である可能性があると考えています。レーズンはカロリーと天然糖分が豊富で、空腹感や食事中の欲求を長期間満たすことができます。これにより、食物摂取量と摂取量が減少し、カロリー摂取量が減少します。研究では、レーズンを定期的に摂取した人は、摂取しなかった人よりも肥満のリスクが39%低下し、メタボリックシンドロームのリスクが54%低下したことも確認されています。 ((1)。

減量のためのレーズン

レーズンは減量にどのように役立ちますか?

Kismisまたはレーズンがどのように体重を減らすのに役立つかを知るために一緒に読んでください:

レーズンの減量の利点のそれぞれの詳細な説明はここにあります

1.体にエネルギーを与えます

物理的なトレーニングは、減量プログラムに不可欠です。ただし、初心者はすぐに疲れてしまい、効果のない結果につながる可能性があります。この疲労に対処する1つの方法は、トレーニング前のスナックとしてレーズンを食べることです。レーズンは、ブドウ糖や果糖などの天然糖分が豊富なエネルギー密度の高い食品であり、トレーニングに必要なエネルギーにすばやく変換されます。したがって、レーズンは、非常に必要な強度とスタミナを提供することにより、間接的に体重を減らすのに役立ちます.

2.より良い消化を促進します

肥満の主な要因の1つは、消化不良と代謝率の低さです。レーズンは、1食分量100gあたり約3.3〜4.5gの食物繊維で、プレバイオティクスのように機能し、減量に重要な腸内細菌叢の成長を大幅に改善します。食物繊維はまた、排便を調節し、体から不要な老廃物を洗い流すのに重要な役割を果たします。そうすることで、レーズンはあなたの体重のバランスを取り、肥満のリスクを下げるのに役立ちます.

3.食欲抑制剤

制御されていない、無意識の食事は体重増加につながります! OTC食欲抑制剤を使用する代わりに、高カロリーの食事中のスナックを少数のレーズンに置き換えることができます。比較的低カロリーの食品であるレーズンは、カロリー数に影響を与えることなく食欲を抑えることができます。これらのドライフルーツには、食欲抑制作用のある天然の果糖とレプチンが含まれています。レプチンは、長時間満腹感を保ち、空腹感を軽減するだけでなく、熱発生プロセスを増加させることで脂肪細胞を殺すことができます.

減量のためにレーズンを使用する方法?

減量のためのレーズンの驚くべき利点を学んだので、それはそれらを消費するための最良の方法のいくつかを学びます:

  • 専門家は、レーズンを乾燥した形で摂取するのではなく、減量のために一晩水に浸したレーズンを摂取することを推奨しています。このために、Kismisを一晩浸し、翌朝それらを食べます。これは、生で食べるよりもレーズンを消費する健康的な方法です。不要なミネラルやビタミンは水に溶け込み、体に素早く吸収されるために必要な栄養素だけを保持します.

ノート: 多くの研究は、一晩浸したレーズンを摂取すると、体内の一酸化窒素レベルが上昇し、栄養吸収が増加することを示しています。レーズンは鉄分が豊富で、赤血球の生成を増やすことで貧血を克服するのにも役立ちます.

  • レーズン水は、体重を減らすと同時に体に水分を補給するもう1つの方法です。 2カップの水で150グラムのレーズンを沸騰させることができます。冷まして飲んでください.
  • サラダにレーズンを少し振りかけて、甘くてピリッとした味わいにすることもできます
  • 朝食プレートに一握りのレーズンを入れて、朝の元気を感じましょう
  • トレーニング後のスムージーで、砂糖を一握りの浸したレーズンに置き換えます。これはあなたの飲み物を甘くするだけでなく、それを信じられないほど健康にすることができます.

体重を減らすために1日に何個のレーズンを食べるべきか?

レーズンの1日の投与量は、個人の年齢、現在の体重、健康状態によって異なる場合があります。女性はレーズンの小さなカップ(15〜20個の果物)を約1杯持つことができますが、男性は安全な制限として1日あたり最大1.5カップを飲むことができます。これまでにこれらのドライフルーツを食べたことがない場合は、一握りから始めて、量を増やしていきます!

レーズンの副作用

それで、レーズンはすべて良いものであり、悪いものではありませんか?絶対違う!他の食品と同様に、レーズンは過剰に摂取すると副作用を引き起こす可能性があります。レーズンの過剰摂取で経験する健康上の問題のいくつかを次に示します。

  • レーズンは食物繊維が豊富で、胃を大量に混乱させる可能性があります。酸性度、胸焼けなどの胃の病気に加えて、食物繊維の過剰摂取による鼓腸、腸の閉塞、栄養素の吸収不良も経験する可能性があります.
  • 推奨量を超えてレーズンを食べると、過剰なカロリーが体内に送り込まれ、体重が増加する可能性があります.
  • レーズンに含まれる大量の果糖は、インスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病や肥満の一因となる可能性があります.
  • レーズンは、一部の人々にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。一般的な症状は、鼻水、喘鳴、胸のうっ血、嘔吐、腹痛、急速な心拍、皮膚の発疹、さらには細菌感染のリスクの増加です。.

レーズンはあなたの健康を「高める」確実な方法の1つになり得ると思いませんか?減量のためのレーズンのこれらの驚くべき利点を試して個人的に体験することを計画している場合は、1日の投与量の制限に固執することを忘れないでください。また、糖尿病や慢性疾患がある場合は、定期的に食事を始める前に医師に確認することが重要です。レーズンは健康的なライフスタイルとバランスの取れた食事の代わりではなく、代わりにそれらと手をつないで行くことに注意してください.

免責事項: この記事に記載されている情報は、純粋に情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。作家またはウェブサイトは、医学的または健康関連の問題についてアドバイスを与える資格がありません。読者は、ここに記載されているポイントのいずれかに従う前に、事実をクロスチェックする全責任を負わなければなりません。.

よくある質問:

1.レーズン水は減量にどのように役立ちますか?

回答: レーズン水はとても甘く、自然に食欲を抑えます。体に潤いを与えるとともに、長時間満腹感を保ちます。ただし、レーズン水は、食物繊維を丸ごと食べるよりも食物繊維の利点がありません。.

2.空腹時にレーズンを食べることはできますか?

回答: はい!空腹時にレーズンを食べる最良の方法は、15〜20個のレーズンを一杯の水に浸すことです。あなたは彼らに朝一番にエネルギーを与えて一日中活動し続けるようにすることができます。あなたが敏感な胃を持っているか、胃のトラブルを経験しているならば、あなたは朝食と一緒にまたは食事の間にそれらを持つことができます.

3.スムージーにレーズンをブレンドする最良の方法は何ですか?

回答: 多くの人がスムージーにレーズンのかけらが入っていると不満を言っています。レーズンは非常に小さくてゴム状であるため、液体にうまく溶け込みません。コップ一杯のお湯に入れて15分ほど浸して柔らかくします。終わったら、ミルクを加える前に、まず果物のような他の成分とそれらをブレンドします.