減量と体重維持は継続的なプロセスです。それは、単一の方法に従うことによって達成できるものではありません。それは全体論的な観点から取り上げられなければなりません & 減量はあなたの全体的な健康を改善するためのステップとして考慮されるべきです & 生活の質。だから、あなたがあなたの余分な体重を減らそうとしているなら & あなたの身長に応じて理想的な体重の範囲に戻るには、多くのことに気を配る必要があります。あなたの一日は前向きなメモから始めなければなりません、あなたは適切な時にあなたの食事をしなければなりません。これらすべてがカバーされたら、次は、減量プログラムの結果を向上させるために、1日あたり30〜40分間の運動を行います。だからここで私たちは家で早く減量するためのいくつかの最高のクランチを参加させました。見てみましょう.

減量のための最高のクラッチ

減量のための最高のクランチ:

クランチは人が全体的な減量を達成するのに役立ちます & ウエストエリアと腹部の周りの特定のインチの損失はまた、ぎくしゃくした腹の脂肪を失うのに役立ちます。クランチのような運動にふける & 1日15〜20分でも腹筋運動をし、活発な散歩をすると、エネルギーを消費するのに役立ち、消費カロリーに直接影響します。繰り返しますが、消費カロリー数は減量と直接的な相関関係があります.

まず最初に、効果を高めるために、トレーナーの下で常に腹部のクランチを行う必要があります。これらを間違った方法で行うと、深刻な首につながる可能性があります & 背中の怪我。それぞれ10個のクランチを3セット実行することから始めます.

適度な強度でクランチを行うと、たとえば10分で約100カロリーが消費されます。 10分後、ほとんどの場合非常に難しい同じ強度を維持できる場合、クランチワークアウトセッションをさらに10分間伸ばすことができれば、20分で最大200カロリーを失う可能性があります.

研究によると、あなたの体の脂肪のポンドは3500カロリーを含んでいます。したがって、1ポンドの体重を減らすには、3500カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。したがって、上記の見積もりによれば、1日20分間クランチを行うと、1か月の間に1ポンドに相当する体重を減らすことが期待できます。それはあまり印象的ではありませんが、あなたのコアの筋肉はより強く、より引き締まるでしょう.

正しい方法でクランチを行う方法:

減量のための最高のクランチ

  • 床に横になります.
  • 手を使って頭を支えます & 首周り。膝を曲げて、足を床に平らに置きます。これはあなたが始める必要がある位置です.
  • 足を床にしっかりと植えた状態で、肩を上げます & 床から上に戻る.
  • あなたの顔は天井を指している必要があります.
  • 体を持ち上げている間、息を吐きます。この位置で数秒間保持します.
  • 開始位置に戻ったら息を吸います.

私が言うとき、クランチはあなたのコアマッスルを強化します。私はそれが次の筋肉のグループに作用することを意味します:腹直筋、腹横筋 & 斜筋。これらの筋肉が強化されると、体のバランスを改善するのに役立ちます & あなたの全体的な体の姿勢。強いコアとは、背中、骨盤の強い筋肉を意味します & 腹部.

減量のためのクランチ

減量のためのクランチについてまだ疑問や懸念がある場合はお知らせください。私たちはあなたに最高の解決策と答えを提供したいと思っています.