私たちは皆時々断食しますが、断続的断食について聞いたことがありますか?それはあなたが健康的に体重を減らすのを助けるだけでなく、いくつかの健康上の利点もある制限された食事の一形態です。これが、減量のための断続的断食が健康愛好家の間で人気を集めている理由です。.

減量のための断続的断食の利点と副作用についてもっと知るために読んでください!

減量のための断続的断食

断続的断食とは何ですか?

食事と断食の間のパターンは、断続的断食としても知られているサイクルを形成します。利用可能な他の多くの食習慣とは異なり、この習慣はあなたに食べ物を指定するのではなく、あなたに食べる特定の時間を与えます.

16〜24時間、週に2回は、従うことができる標準的な断続的断食方法です。あなたが断食することができるすべての宗教的慣習の機会があります.

断食は進化以来人間の生活の一部であり、私たちの多くが断続的断食を途中で修正して追跡することを容易にしました。 1日3〜4食を食べるよりも、断食する方が常に健康的です.

断続的断食は減量に効果的ですか?

断続的断食をしているときは、いくつかのメカニズムが減量を促進する上で重要な役割を果たします。この方法の魅力は、カロリー摂取量を制限するよりも多くの筋肉量を保持するのに役立つことです(1)。.

上記の時間枠で食事や軽食を制限することにより、カロリー摂取量を制限することができ、自然に体重が減少します.

断続的断食は、ホルモンのノルエピネフリンの増加したレベルで代謝を高めることにより、あなたの体のカロリー燃焼を増加させます(2)。.

断続的断食の食事パターンは、インスリンレベルを下げることで体の血糖値を管理するのに役立つ場合があります。このプロセスは余分な脂肪を燃焼させ、体重減少を促進する可能性があります(3)。.

断続的断食の原動力は、断食時に全体的に消費カロリーを減らすのに役立つことです。食事中に大量の食べ物を食べても体重が減らない場合があります.

断続的断食のどの方法が減量に最適か?

あなたが断続的断食をすることができる多くの方法があります。これらは、日または週を分割する食事と断食の期間を交互に行うことを含みます。断食期間中は、ほとんど食べないか、まったく食べないかを選択できます。一般的な方法は次のとおりです。

1. 16/8メソッド:

このプロセスには、朝食を完全にスキップして、8時間、つまり午後1時から9時までの毎日の食事期間が含まれます。あなたはその間ずっと断食しなければなりません.

2.食べる-止める-食べる:

この方法では、週に1〜2回24時間絶食します。これは、ある日の朝食から翌日の朝食まで何も食べないことを意味します.

3. 5:2ダイエット:

この方法では、通常、他の5日間は食べることができますが、連続する2日間は500〜600カロリーしか消費しません。.

4.ウォリアーダイエット:

戦士たちは、日中は断食し、夜はごちそうを食べるのが常でした。たんぱく質が豊富な食品と退廃的な夕食を含めることは、このパターンに従うための鍵です.

5.食事をスキップします。

このパターンでは、朝食、昼食、夕食など、その日の主要な食事のいずれかを皮をむくことを選択して、カロリー消費を減らすことができます。.

6.断続的断食:

このプロセスでは、ある日はごちそうを食べ、別の日は断食します。祝宴の日に2000カロリーを食べると、空腹の日に400カロリーを消費することができます.

これらの方法はすべて効果的ですが、多くの人々は断続的断食の16/8の方法が最も簡単で持続可能な方法の1つであると感じています。減量に役立たないかもしれない食事期間中に食べ過ぎないように注意してください.

断続的断食のエビデンスに基づく健康上の利点:

断続的断食に関連する他の健康上の利点のいくつかはここにあります.

  • 小規模な研究では、断続的断食後、2型糖尿病患者の血糖値が大幅に低下したことが示されています(4)。.
  • 断続的断食は、心臓の健康を改善するLDLやトリグリセリドなどの心臓病の危険因子を減少させることが示されています(5)(6)。.
  • 断続的断食の助けを借りて、炎症の特定の血液マーカーを減らすことができるかもしれません。これは炎症の減少をもたらすかもしれません(7)(8)。.
  • 動物実験によると、より多くの人間の治験が必要ですが、断続的断食は脳機能を改善することによってアルツハイマー病のような状態と戦う可能性があります(9)。.
  • 断続的断食は、ヒト成長ホルモン(HGH)を自然に増加させることにより、体組成と代謝を改善する可能性があります(10)。.
  • いくつかの動物実験によると、断続的断食は寿命を延ばし、老化の兆候を遅らせる可能性があります(11)、より多くの人体試験が必要ですが.

断続的断食は筋力低下につながりますか?

あなたの体は空腹時にエネルギーのためにグリコーゲンをブドウ糖に分解します、そしてそれはまたあなたの体の脂肪分解を増加させることによって力を提供します.

痩せた人は太りすぎの人よりも筋肉量が多い傾向がありますが、いくつかの研究によると、断続的断食の期間中の筋肉の喪失量は人によって異なります.

私たちの体は、エネルギーのために過剰なアミノ酸を持っているので、必要がない限り、その筋肉を燃料として使用しません。したがって、断続的断食に続く多くの人々に有意な筋肉の喪失はありません.

断続的断食の副作用:

断続的断食はあなたの体が慣れるのに少し時間がかかるかもしれないルーチンです。利点はありますが、次のような副作用のリストがあります。

  • 睡眠障害.
  • 食欲減少.
  • 新陳代謝を遅くします.
  • 神経過敏、気分のむら、渇望の増加.
  • カフェインへの依存度が高すぎる.
  • また、特に糖尿病、低血圧、低体重、摂食障害の病歴、妊娠、授乳などの既存の病状がある場合は、医師に相談することをお勧めします。.

他の多くの食事療法と同様に、減量のための断続的断食は、一部の人々にとっては説得力のある結果をもたらすかもしれませんが、少数の人々にとってはそれほど素晴らしい結果をもたらさないかもしれません。しかし、それはあなたがそれを適切な運動と適切な睡眠とブレンドする限り、あなたの健康を改善しそして自然に体重を減らすための強力な方法です。断続的断食を習慣的にしないように注意してください。この方法に従う前に、常に医師に相談することをお勧めします.

免責事項: この記事で提供される情報は一般的なものであり、専門的な医学的意見に代わるものではありません。ウェブサイトは物語に責任がありません、そして何か新しいことを試みる前にあなたの医者に相談してください.

よくある質問:

1.断食中に液体を飲むのは安全ですか?

回答: はい!少量のクリームとミルクは大丈夫かもしれませんが、飲み物に砂糖を加えることはできません。お茶、コーヒー、水などのノンカロリー飲料もあります。空腹感を鈍らせたい場合は、コーヒーを飲むと効果的です。.

2.断食中に運動をしても安全ですか?

回答: 断食中の運動の効果は人によって異なります。大丈夫な人もいれば、めまいがする人もいます。低強度のトレーニングから始めて、体の反応に応じて徐々に増やしていくのが良いでしょう。.

3.あなたが減量のために断続的断食をしているときに心に留めておくべきいくつかの事柄は何ですか?

回答: 断続的断食をしているときに覚えておくことができるヒントのいくつかを次に示します。

  • 食事の合間に間食をしないようにしてください.
  • 一日中アクティブでいることによってあなたの筋肉を構築します.
  • カロリーフリーの電解質飲料を飲んで水分補給を続ける.
  • 断食期間中は、コーヒーやお茶を飲むことができます.
  • どんちゃん騒ぎしないでください.