私たちの多くは、見た目、体重、さらには身長など、見た目に満足していません。しかし、至る所で利用可能な解決策があります、いくつかの薬と治療法はあなたの身長の増加を約束しますが、非常に高価です。最良の選択肢の1つは–ストレッチ体操は身長をすばやく上げるための自然な解決策です.

写真で身長を伸ばすストレッチ体操

人体の身長には、環境、遺伝子、ホルモン、栄養など、多くの要因があります。成長を改善する最良の方法は、筋肉(下腹部と腰)の強化に重要な役割を果たすさまざまな活動と、体が成長ホルモンを血流に放出するのを促進する姿勢を必要とします。この記事では、身長を自然に上げるためのいくつかの最良のストレッチ運動を探求します.

ストレッチは身長を伸ばします?

  • 遺伝的要因は、垂直方向の身長を決定する上で重要な役割を果たします。しかし、運動や食事などのいくつかの物理的要因で少し影響を与えることができます.
  • ほとんどの人の成長は、成長板が融合すると思春期で止まります。ただし、ストレッチ体操は、22〜25歳前後の多くの人の身長を数インチ増やすのに役立ちます.

写真で身長を伸ばすためのトップストレッチ体操:

ストレッチはあなたを背の高いものにすることができますか?さて、特定の年齢で身長を速く上げるためのいくつかの方法と食事療法があります。ストレッチ体操は、自然に短期間で身長を伸ばすのに役立ちます.

この記事では、身長を伸ばすのに役立つストレッチ体操について説明します。身長を上げるには、以下の18の最高のストレッチ体操に従ってください.

1.フォワードベンド(つま先をタッチ):

前方への曲げ-伸びて高さを上げる

これは最も一般的なストレッチであり、ふくらはぎの筋肉がストレッチしてリラックスするのに役立ちます.

実行する方法:

  • まっすぐ立って、手を空中に上げます.
  • ゆっくりと曲げて、指先で足に触れてみてください.
  • 膝を曲げずにまっすぐに保つことを忘れないでください.
  • 最初は膝を曲げずに足に触れるのは難しいでしょう.
  • 1日5〜10回定期的に行うことは有益です.

利点:

  • これを行うと、ふくらはぎの筋力が大幅に向上します。それはあなたの腹部に深さを追加し、あなたの背骨を伸ばし、それによってあなたの身長にそれらのインチを追加します.

2.縄跳び:

縄跳び-身長を伸ばす

縄跳びは、身長を伸ばすのに役立つ筋肉を伸ばすもう1つの方法です。体調を保つのも楽しい方法です。それを行う別の方法は、トランポリンを使用することです。トランポリンは、西側諸国でより普及しており、インドの子供向けの多くのプレイゾーンでも導入されています。.

実行する方法:

  • 縄跳びをして、ケーブルと同期して両足でジャンプします.
  • できる限りこのプロセスを繰り返すことができます.

利点

  • 縄跳びは遊び心のあるストレッチで、主にふくらはぎに影響を与えますが、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋も活性化します.

3.ふくらはぎのストレッチ:

ふくらはぎのストレッチ-身長を伸ばすためのストレッチ体操

ふくらはぎはあなたの体の健康的な機能に重要な役割を果たします。それらはある場所から別の場所への移動に使用されるためです。これがあなたがそれを試すことができる方法です.

実行する方法:

  • 壁または同様の表面に向かってまっすぐ立ってください.
  • 壁に手を置く.
  • 右足を前に出し、かかとを地面に触れ、膝を少し曲げます.
  • 左足を後ろに押して、できるだけ伸ばして壁に寄りかかります.
  • ストレッチを少なくとも15〜20秒間保持します.
  • ゆっくりと立ち位置に戻ります.

利点:

  • このストレッチ運動はふくらはぎを洗練させ、炎症を軽減するのに役立ちます。あなたの身長の増加を達成するために、それは定期的にそれを行う方が良いです.

4.テーブルポーズを逆にします。

リバーステーブルポーズ-ストレッチして背を高くする

実行する方法:

  • 足を引き出し、腕を両側に向けてマットに座ります.
  • 膝を曲げ、足を平らに保ちます.
  • 肩幅を広げて、ゆっくりと手を腰の後ろに動かします。指を足の方向に向けます.
  • ゆっくりと呼吸し、ひじをまっすぐに保ち、手と足を地面にしっかりと固定します.
  • ゆっくりと腰を空に向けて持ち上げ、胸を上げ、肩を背中にしっかりと引き込みます.
  • 膝、胴体、胸を地面と平行に保つようにしてください.
  • 筋肉に負担をかけないで、リラックスして足をしっかりと保ちましょう.
  • 快適になったら、ゆっくりと頭を後ろに曲げて壁を見てください.
  • その位置に10〜20秒間留まります.

利点:

  • このストレッチ運動は、肩、腰、腹筋、骨盤底筋を強化するのに役立ちます.

5.バーからぶら下がる:

ハンギングバー-身長を伸ばすのに最適なストレッチ体操

身長の問題に取り組む最良の方法の1つは、バーからぶら下がってスイングすることです。多くの人がデマとしてそれを消し去ります、しかしいくつかの研究はストレッチがあなたの身長を増やすことができることを証明しました。手始めに、体を動かす余地があるように、身長の1〜2インチ上にロッドを置きます。すばやくジャンプして、吊り下げプロセスを開始し、つま先を床に触れてみてください。身長を伸ばすのに最適なストレッチ運動です.

実行する方法:

  • ロッドまたはバーにジャンプして保持します.
  • 手のひらを外側に向けてください.
  • できるだけ長くその位置にとどまる.
  • 毎日3〜5回、20秒間隔でこのプロセスを繰り返します.
  • 最良の結果を得るには、プロセスを少なくとも3か月続けてください.

利点:

  • ハンギングエクササイズは、脊椎を減圧することで機能し、正しい姿勢をもたらします。握力と全体的なコアの安定性とともに、背中の剛性が向上します.

6.サイクリング:

サイクリング-身長を伸ばすためにストレッチ

自転車に乗ることは私たちの子供の頃の思い出の重要な部分です。サイクリングは、身体活動に従事し、新鮮な空気を得ることができるエクササイズの本当の衝撃です.

実行する方法:

  • 自転車に乗り、ペダルに足を置きます.
  • 圧力をかけ、時計回りにペダリングを開始します.

利点

  • サイクルを漕ぐと、足は厳しいトレーニング、ストレッチ、動きを経ます。これにより、筋肉への血流が増加し、成長に対してより柔軟になります.

7.ずっとバスケットボール:

バスケットボール-ストレッチして背が高くなる

スポーツをすることは非常に良く、背の高い人にとっては有利です。バスケットボールは、身長を伸ばすのに役立つスポーツの1つです。スポーツはアドレナリンを急いで与え、あなたの体を柔軟にします。バスケットボールは、ダンク、ジャンプ、スイベルを含む堅実なゲームです。これらすべての技術的な詳細に加えて、バスケットを獲得するためにより高く到達するという目標は、本当のスリルです。バスケットボールチームにサインアップして、自分がそのようにインチを獲得するのを見てください。男性の身長を伸ばすための機能的なストレッチ体操があります.

利点:

  • ボールをドリブルすると、支配的な手だけでなく、両手が改善されます。コートの周りの足の絶え間ない動きは、足の筋肉の調子を整え、血流を増やし、それによって身長を上げるのに役立ちます.

8.ピラティス:

有酸素ピラティス-身長を伸ばすために伸びる

エアロビクスと同じように、ピラティスはペースの速いエクササイズであり、体の柔軟性とストレッチに制限されます。それはあなたの体の硬さを振り払います。ピラティスは、体を健康に保つのに役立つだけでなく、下半身を徹底的にトレーニングすることで、適切な姿勢を整え、腹筋を強化します。より強い筋肉はより多くの体重保持能力を意味し、したがって成長を意味します.

実行する方法:

  • 地面と平行に腕を伸ばします.
  • あなたの足は離れている必要があります.
  • 足をまっすぐにしてボールを前に出します.
  • 今度は後ろに転がり、あなたの体と直線を作ります.
  • 胸を持ってきて、ボールを持ち上げるときに頭をボールから離します.
  • 5秒間押し続けて、繰り返します.

利点:

  • ピラティスはあなたの腹部を強化するのに役立ちます。それはあなたの下半身に焦点を合わせ、それ故にあなたの腹筋にエネルギーを与えるように働きます。これは身長のためのもう一つの最高のストレッチ運動です.

9.身長を上げるための水泳:

身長を伸ばすための体のストレッチ運動

水泳は身長を伸ばすための優れた活動の1つです。多くの人が幼い頃から水泳を学び始めており、夏の趣味としてとても人気があります。水泳を学ぶことは命を救うスキルであり、また水泳はあなたがそれらの強い脚のストロークを通して成長することを可能にし、あなたがポンドを得るのを防ぐことによってあなたを健康に保つので.

利点:

  • 水泳は、靭帯、腱、脊椎を伸ばすことで身長を伸ばします。この完璧な動きは、身長のもう一つの良いストレッチです.

10.スポット演習:

スポットエクササイズ-身長を上げるための効果的なストレッチエクササイズ

ジムに行って運動する時間がないかもしれません。あなたはまだあなた自身の家の快適さでたくさんのトレーニングをすることができます。朝起きて、ヨガマットを広げ、ハンズフリーエクササイズを練習してください。これには、スクワット、腰のねじれ、つま先に触れるようなストレッチが含まれる場合があります。結果が表示されるまでに時間がかかる場合がありますが、常にその恩恵を受けることができます.

実行する方法:

  • 足を折り、かかとがお尻に触れるように座ります.
  • 背骨を直立させ、ゆっくりと呼吸します.
  • 手のひらを下に向けて、ゆっくりと前に曲がります.
  • ストレッチを約20秒間引きます.
  • ゆっくり起きて、座った姿勢になります.

利点:

  • スポッティングストレッチは、臀部、脚、背中、腹筋に適しています。これらのストレッチを継続的に実践することで、身長の伸びなど、さまざまなメリットが得られます。.

11.サイドストレッチ:

サイドストレッチエクササイズ1-身長を伸ばすためにストレッチする

横に伸ばすことは、身長を上げるのに非常に役立ちます。定期的かつ正確にサイドプルを練習することで、身長をすばやく上げることができます。それは筋肉を成長させ、それらを同様に伸ばすでしょう。このストレッチ運動を試して、22歳以降に身長を上げてください。覚えておくべきことの1つは、これらのストレッチ運動はお腹がいっぱいになった状態で練習してはいけないということです。.

実行する方法:

  • 直立し、両足を肩の長さだけ離します.
  • 手のひらを合わせて腕を上に置き、腕を合わせます.
  • どちらかの側を交互に伸ばします.
  • ストレッチをしている間、少なくとも10秒間両側にとどまります.
  • 毎日10〜15分で10セットできます.

利点:

  • サイドストレッチは、女性が筋肉を柔軟にし、正しく機能できるようにするための優れた上半身のトレーニングです。それはまたあなたの腹部の筋肉を強化します。これらのストレッチは、重要な運動セッションの前にウォームアップとして行うことができます。また、適切な量のカロリーを燃焼するのを助け、腹と腰の側面をしっかりとさせます.

12.ローランジアーチ:

低ランジアーチ-身長の伸びを助けるために伸びる

背中と上半身をアーチ状にすることは、身長を上げる効果的な方法です。上半身の調子を整えるのは丈夫で、適切なテクニックを使ってハードワークを行う必要があります。この特定のストレッチ運動により、筋肉を効果的にストレッチすることができ、その結果、身長が増加します。あなたが身長を上げるために体を伸ばすエクササイズを探しているなら、これは良いものです.

実行する方法:

  • ひざまずいて、右足を前に出し、ひざを曲げます。膝が地面に触れている間、左の不足をまっすぐ後ろに置きます.
  • 右膝に手を置き、ゆっくりと後ろに曲がります.
  • ナマステの位置に手を上げて吸入します。あなたができる限りその位置にとどまる.
  • 次に、ゆっくりと上半身を直立させ、腕を下ろして膝をつきます。息を吐く.
  • 次に、左膝を前に、右膝を後ろに伸ばして同じことを繰り返します。.
  • 最初は3セットで徐々に増やしていきます.

利点:

  • 低ランジアーチストレッチは、ふくらはぎと背中の筋肉の調子を整え、ストレッチするのに役立ちます。これらのストレッチを定期的に行うと、身長が上がります。それはまたあなたに引き締まった腕を与えます。そしてそれは腕の脂肪を取り除き、あなたを肉体的に美しく見せます.

13.ランナーストレッチテクニック:

ランナーストレッチ-ストレッチすると身長が上がります

ぶら下げて泳ぐだけでは、思い通りの身長を伸ばすことはできません。ふくらはぎと腹筋を伸ばすので、これは身長の理想的なストレッチ運動です。筋肉にも効果音があり、ふくらはぎも安定します。それはまたストレス緩和技術と考えられており、男性と女性の両方が行うことができます.

実行する方法:

  • まず、地面にひざまずき、右膝を前に出し、左膝を地面と平行に後ろに伸ばします。.
  • 両手を右膝に置き、適切に呼吸します.
  • 空に向かって70度の角度で後方に曲がる.
  • ゆっくりと前に曲がり、ひざまずく位置になります.
  • 左膝を前にして同じことを繰り返します.
  • 1日3セットから始めて、徐々に増やしていきます。.

利点

  • それはあなたの背中の筋肉のこわばりを減らします、そしてこの技術の助けを借りて、人はそれらを傷つけることなく背中の筋肉を簡単に伸ばすことができます。これは21歳以降に身長を伸ばす素晴らしいストレッチ運動です.

14.コブラポーズ:

ストレッチコブラポーズ-18歳以降に身長を伸ばすストレッチ運動

コブラポーズは、コブラのように見えるリクライニングバックベンドポーズとも呼ばれるストレッチ体操であるため、この名前が付けられました。背を高くすることは有益なストレッチ運動です.

実行する方法:

  • おなかに横になります.
  • 手のひらを下向きにして肩と同じ高さにします.
  • 上半身をゆっくり持ち上げます。移行は非常にスムーズでなければなりません.
  • あなたの体が許す限り後ろに曲がる.
  • このストレッチングテクニックは、細胞の成長を促進し、継続的な練習で身長を伸ばします.
  • 1日3〜4セットから始めて、練習することで増やすことができます.

利点:

  • このポーズは、腕、背中、胸の筋肉を強化します。あなたの身長を上げるために重要なすべての領域。また、体のこわばりを軽減し、腕の筋肉を強化します。定期的に練習すると、身長の伸びに明確な影響があります.

15.骨盤シフト:

骨盤シフト-身長を上げるための脊椎ストレッチ運動

ストレッチ体操は身長を伸ばすことができますか?はい!骨盤シフトは、ブリッジの練習とよく似ています。これがそれを行う方法です.

実行する方法:

  • フロップで寝て、空を見上げてリラックス.
  • 手を体の横に置き、膝を折ります.
  • 次に、足にそっと圧力をかけ、腰を上げ、背中をまっすぐに保ちます。.
  • ゆっくりと呼吸し、睡眠位置に戻り、膝を下ろします.
  • 1日8〜10回テクニックを繰り返します.

利点

  • 骨盤は正しい姿勢を維持するために非常に重要です。腰、臀筋、下腹部の筋肉を強化し、股関節の筋肉のバランスを維持します。これらはすべて、筋肉を伸ばし、身長を伸ばすのに役立ちます.

16.ドライランドスイム:

ドライランドスイミング-足を伸ばして身長を伸ばす

水が怖い方のために、水なしでのんびり泳ぐ方法をご紹介します!これは、20歳以降に身長を伸ばすのに最適なストレッチ運動です。.

実行する方法:

  • 右腕は左足とチームを組む必要があり、その逆も同様です。.
  • 腹臥位で横になり、各ペアを順番に持ち上げ、各手足をできるだけ伸ばします.
  • 手足の各ペアを空中で20秒間保持できれば、最良の結果が得られます。.
  • 繰り返し続けて、最初は3〜4セットで行い、徐々に増やしていきます.

利点:

  • このストレッチテクニックは、腰の筋肉を強化するのに役立ち、ふくらはぎと腕も引き締まります。これはあなたの身長にそれらのインチを追加する結果になります.

17.ピラティス(ロールオーバーストレッチ):

ピラティスロールオーバーストレッチエクササイズ-ヨガは身長を伸ばす

このピラティスのロールオーバーエクササイズは、脊椎を強化し、首の椎骨を伸ばします。これがその方法です。これは、18歳以降に身長を伸ばすための優れたストレッチ運動です。.

実行する方法:

  • 腕を両脇に、手のひらを下に向けて仰向けになります。.
  • 足を一緒に保ち、天井に向かってまっすぐ伸ばして曲げ、床に触れさせます.
  • ゆっくりと足を空に向けて戻し、床に置きます.
  • 最初は指先で床に触れるのが難しいでしょう.
  • しかし、多くの練習で、あなたはこのテクニックを習得することができます.

利点:

  • ピラティスロールオーバーテクニックは、臀筋と下腹部の筋肉を強化するのに最適です。伸ばすほど背骨が硬くなり、成長を助けます.

18.前方脊椎ストレッチ:

前方脊椎ストレッチ運動-身長を上げるためのトップストレッチ運動

21歳を過ぎても身長を伸ばすために、この脚のストレッチ運動を試してみてください。その方法は次のとおりです。これらのストレッチは、背中、腹筋、ハムストリングスに焦点を当てています.

実行する方法:

  • 背骨を直立させ、足を前に向けて座り、足を広げます.
  • ゆっくりと前に曲がり、指先またはかかとに手を伸ばして脚の筋肉を伸ばします.
  • 少なくとも10〜20秒間ストレッチする.
  • 次に、ゆっくりと戻って座位になります.
  • このテクニックを最初に3〜4回繰り返し、徐々に増やしていきます。.

利点

  • このストレッチは、背中の筋肉や臀筋に効果的です。脊椎のリラックス、ストレッチ、再調整に役立ちます.

19.ヨガ–太陽礼拝:

太陽礼拝-身長を上げるためのスーパーストレッチ運動

ヨガは健康な体と心に非常に有益です。これはペースの遅い呼吸法であり、多くの場合、剛体を緩める特定のストレッチが含まれます。心を落ち着かせるには、その間に深呼吸をすることが不可欠です。太陽礼拝またはスーリヤナマステは、完全なシーケンスで中断することなく行われるさまざまなヨガの位置のコラボレーションです。太陽礼拝は、身長を速く上げるための最良のストレッチ運動の1つです。.

実行する方法:

  • 立って足をV字型に保ち、太陽に向かいます.
  • 両方の手のひらを結合し、ナマステをして先端から先端まで。吸入しながら手を上に上げます.
  • 後ろに曲がって腕を伸ばします。息を吐き、ゆっくりと地面に触れます.
  • 手は足と一直線になり、頭は膝に触れる必要があります.
  • 右足を後ろに動かし、ゆっくりと頭を上げます。頭を通常の位置に戻します.
  • 次に、足を後ろに動かします。左足は右足と平行になり、つま先は地面に触れる必要があります。このポーズをして息を吐きます.
  • ゆっくりと腰を上げ、腕をまっすぐに保ち、頭と腕を調整してアーチポーズを形成します。押し上げながら息を吐く.
  • 足、膝、胸、さらには額、手のひらで地面に触れながら、体を地面の高さまで下げます。.
  • 吸い込んで頭を後ろに上げ、可能な限り伸ばします.
  • 最後に、自分を押し上げて、足と手のひらだけで休みます。吸い込む.
  • 左足を膝に曲げます。足を合わせてナマステの位置に立ちます.

利点:

  • それはあなたの一日をヨガで始めるための最良の方法です。初心者には4セットの太陽礼拝が理想的で、徐々にカウントを12に増やすことができます。それはあなたの体にエネルギーを与え、また血液循環を改善し、血液を浄化し、そして筋肉を強化します.

ストレッチは、身長を伸ばすだけでなく、内部活動を改善し、定期的に実行する必要のあるさまざまな身体活動に基づいて体を設計するのに役立ちます。この記事で説明するストレッチ体操は、身長を上げる場合に役立ちます。この記事では、思春期中および思春期後のストレッチ運動に関する詳細情報を提供します.

あなたに最も適したものを選び、身長を上げることで利益を享受してください。身長改善運動を始める前に安全対策を講じてください.