私たちは皆、毎日の運動が私たちの体と心を健康で活発に保つ方法を聞いたことがあるに違いありません。健康の専門家や医師は、その重要性について十分に話すことができないようです。しかし、妊婦はどうですか？はい、彼らも一定の制限内で運動する必要があります。母性は心と体にストレスを与えます。この期間を克服するために、婦人科医は、健康的な食事と投薬とは別に、妊娠後期の妊婦に非常に軽い運動から軽い運動を処方します.
胎児が組織と骨格構造を発達させ始める第2トリメスターの間に運動することは、母親と赤ちゃんに同様に有益であると一般に信じられています。.
妊娠後期のエクササイズ：
妊娠中の最も推奨され、安全な妊娠後期の運動を見てみましょう.
1.ウォーキング：
妊娠後期の早朝または夕方の短い散歩に勝るものはありません。あなたの夫であろうと親しい友人であろうと、一緒に歩くためにパートナーと一緒にそれを上にしてください、そしてあなたは完全にさわやかな一日を得るに違いありません。ただし、事故を防ぐために、混雑した場所は避けたほうがよいでしょう。徒歩20分という短い時間は、胎児全体の血液循環を促進し、妊娠中の一般的な倦怠感を解消するのに役立ちます。快適な靴を履くだけで、準備完了です。!
2.レッグレイズ：
下半身を強化することが最も重要な運動を形成するので、これはコアと内腿を強化するための理想的な運動です。レッグレイズを行うには、横向きに横になり、腕を組んで頭を置き、脚を快適な高さまでまっすぐに持ち上げ、毎回脚を体に合わせます。この間、もう一方の脚は折りたたんだままにし、フリーハンドを地面に置いて安定させる必要があります.
3.ショルダープレス：
このエクササイズは、上半身への全体的なストレスを和らげるために、出産によって脊椎に発生する圧力を解放します。まず、腰と平行に腕をまっすぐ伸ばしながら、椅子に直立して座ります。伸ばしている間は軽量にすることをお勧めします。息を吸い込み、伸ばした腕をゆっくりと持ち上げ、耳に合わせます。息を吐きながら腕を腰と平行に戻し、サイクルを繰り返します.
4.簡単なスクワットワークアウト：
通常のスクワットは妊娠後期の運動はお勧めできませんが、膝の強度を高めることを楽しみにしています。このために、サポートに使用される椅子の足と同じくらい足を広げます。ゆっくりと、膝を曲げて降り始めます。太ももが地面と平行になったら停止し、前の位置に上がる必要があります.
5.サイドストレッチ：
片方の足をまっすぐ伸ばし、もう一方の足を折りたたんで、直立して座ります。折りたたんだ脚の足がまっすぐになった脚の腰に触れていることを確認してください。片方の手を耳と平行に伸ばした状態で、手でひねる動作を試してください。これは、伸ばした手のひらの方向に体を傾け、もう一方の手を傾ける方向と反対にすることによって行われます。この運動は胴体を強化します.
6.板のトレーニング：
このエクササイズは、背中と前腕の強度を向上させるように設計されています。ひじと手首、つま先のアーチに体を乗せて持ち上げます。姿勢の間、体はまっすぐでなければなりません。時折、腰を鍛えるために片方の脚を体の平面より上に持ち上げます.
7.座っているエアサイクリング：
このエクササイズは、座ったり横臥したりしながら行うことができます。座った状態で行う場合は、脚の周期的な動きを可能にするのに十分なだけ脚を持ち上げる必要があります。それは基本的に実際のサイクリングの模倣です.
8.ランジおよびショルダープレス：
突進するためには、片方の足をもう一方の足よりも前に出し、少ししゃがむ必要があります。次に、手と同じ側の膝が地面から数センチ離れるまで、同時にしゃがみながら手を伸ばします。これにより、肩、上腕二頭筋、背中が強化されます.
9.ケーゲル体操：
ケーゲル体操は、胎児が成長するにつれて強化する必要がある骨盤の筋肉を強化することを目的としています。これには、呼吸を制御することによる骨盤底筋の圧迫が含まれます.
毎日の運動が日常の一部になると、それは快適でトラブルのない妊娠と全体的に実り多い第2トリメスターにつながります。まだ開始していない場合は、できるだけ早く開始してください。遅くなるよりはましだ!