妊娠は、女性が多くの体重をかける傾向がある段階です。これは主に、運動不足と妊娠ホルモンのピークによるものです。腕は、妊娠中の体重が蓄積する可能性のある一般的な部分の1つです。妊娠中であっても定期的な腕の運動を強くお勧めします。腕のスリム化をターゲットにした妊娠中の腕のトレーニングがあります.
妊娠中に試す腕のエクササイズ：
1.上腕二頭筋カール：
妊娠中にこの腕のトレーニングを試すには、足を床に平らに置いて椅子に座ります。背中をまっすぐにしてください。おへそを背骨に向かって引っ張って、前に反り返らないようにします。この姿勢になっている間に、肩甲骨を下に引き、再び元に戻します。次に、両手に5〜10ポンドの重りを持ちます。手のひらを前に向けながら、腕を横に近づけます。手の重さを肩に向けてカールさせながら、右腕を曲げます。背中を下げて開始位置にし、左腕で繰り返して1サイクルを完了します。 10回の繰り返しを約2セット行い、それらの間で1分間休憩します。.
2.トライセップスエクステンション：
前と同じ姿勢になります。次に、両手に3〜5ポンドの重りを持ちます。肘を曲げて天井に向けて、手を頭の後ろに置きます。おもりをゆっくりと天井に向かって持ち上げます。ひじが天井を向くように、頭の後ろのウェイトを下げます。これを2セットずつ10回繰り返し、その間に1分間の休憩を入れます。これは妊娠のための素晴らしい腕の運動です.
3.横方向の上昇：
足をヒップ幅だけ離して立っている姿勢を維持します。膝を少し曲げる必要があります。次に、両手に3〜5ポンドの重りを持ちます。各腕は、手のひらを太ももに向けて、あなたの側にぶら下がる必要があります。両腕をゆっくりと肩の高さまで持ち上げます。次に、腕を横に下げます。これを2セット10回繰り返し、その間に少し休憩を取ります。素晴らしい結果を得るために、妊娠中もこれらの腕のエクササイズを続けてください.
4.サムアーム図8：
腕を伸ばして親指を立ててまっすぐ立ってください。次に、親指を後ろに傾けてみます。親指を下に動かしてから後ろに動かして、図8をトレースします。円の一番下に来たら、親指を前に向けて続行します。これを2セット10回続けます.
5.片手腕立て伏せ：
壁から3フィート立って、前かがみになります。ひじを曲げて、胸を壁に向けます。次に、腕が再びまっすぐになるまで押しのけます。これを行う間、あなたの体をあなたの頭からあなたのつま先まで平らでまっすぐに保つことを確認してください.
6.無重量の列：
ひじを腰に当てながら拳を握り締めます。次に、前腕を体から床に対して90度の角度で離します。前腕を漕ぐように回転させます。これを10回繰り返します。これは妊娠中の最高の腕のエクササイズの1つです.
7.ベンチディップ：
できれば低いソファに座って、腕だけが体重を支えるように前部からスライドさせます。腕を曲げて、お尻を床まで下げます。もう一度ゆっくりと座った状態に戻してみてください.
8.ハンマーカール：
ダンベルを脇に置いて親指を前に出します。通常どおりおもりを丸めますが、今回は親指をムーブメントの前に置きます。それを10回繰り返します.
9.ピラティスとヨガ：
腕の脂肪をターゲットにしてスリムにするピラティスやヨガのポジションはたくさんあります。これらは安全であり、妊娠中の最高の腕の運動の1つです.
それらは妊娠腕のトレーニングの一部でした。これらの楽しいトレーニングを試して、妊娠中も腕をスリムにしてフィットさせてください。妊娠中も腕のエクササイズを続け、定期的に体重を減らしましょう.