妊娠中の有酸素運動は、母親と胎児の両方にとって非常に有益です。それは筋肉を強化し、呼吸機能を高め、体がより多くの酸素を呼吸できるようにします。それは心臓の筋肉を強化します。さらに、優れた有酸素運動は常に、人生のすべてに対してエネルギッシュで陽気な精神的態度を残します。これは、赤ちゃんの健康的な成長にとって非常に重要です。.

では、妊婦の有酸素運動とは何ですか?基本的に、ほとんどの有酸素運動は妊娠中に行うことができますが、妊娠が進むにつれて強度と期間が弱まります。息を切らさないように注意する必要があります。これにより、胎児が受け取る酸素が少なくなる可能性があります。これは、酸素の大部分が母親自身の体に使用されるためです。安全に、そして快適なペースで運動するだけです.

妊娠中に行う必要がある有酸素運動は次のとおりです。

1.水泳:

妊娠中に行うべき有酸素運動

水泳は妊娠中の特に素晴らしい運動です。水は体重を10分の1に減らし、関節にほとんど負担がかからないからです。さらに、水は体が過熱するのを防ぐのに役立ちます。ただし、あまり激しく泳がないでください。ペースを安定させて快適に保つ.

2.ウォーターズンバ:

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ウォーターズンバは、衝撃のない冷却環境で、古典的なズンバのワークアウトルーチンに楽しいひねりを加えたものです。ダンスの動きを控えめで快適に保ちます。妊娠中にこの有酸素運動を続ける前に、必ず医師と、状態に合わせて動きを変更できるズンバのインストラクターに相談してください。.

3.トレッドミルカーディオエクササイズ:

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すでにトレッドミル有酸素運動を行っている場合は、妊娠後も継続できます。ただし、そうするのは、医師とトレーナーに相談した後でのみ、体調や妊娠に基づいて完璧なトレーニングを作成できるようにするためです。一般的に、息を切らしてしまうような安らかな運動をします.

4.ウォーキング:

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ウォーキングは妊娠中の最高の有酸素運動です。簡単、安全、そして経済的です。外の新鮮な空気を吸い込むために、軽くて心地よい朝と夕方の散歩に出かけましょう。快適なペースで歩き、少しでも疲れを感じたら、しばらく座って休憩し、深呼吸をします。.

5.ジョギング:

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ジョギングはウォーキングよりもインパクトのある運動です。妊娠中の有酸素運動としてジョギングを始める前に、医師やトレーナーに相談することが重要です。快適なランニングシューズを履き、事前にウォームアップして、息を切らさない安定したペースでジョギングしてください.

6.キックボクシング:

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キックボクシングは、妊娠中の有酸素運動であり、武道の動きを伴います。妊娠中のキックボクシングは避けるのが最善です。妊娠初期のキックボクシングはまだ問題ありませんが、後の段階では危険な場合があります。ただし、お気軽に医師にご相談ください。.

7.サイクリング:

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妊娠中のサイクリングは、サイクリングに長けていて、転倒のリスクがないと確信している場合に適した運動です。あまりにも衝撃的で疲れるので、太りすぎたり急な坂を上ったりしないでください。快適でのんびりとしたペースでサイクリングしましょう。できればサイクリングパートナーと!

8.ハイキング:

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ハイキングは妊娠中の楽しい有酸素運動です。妊娠のための楽しくリラックスできる有酸素運動です。快適なハイキングブーツを履き、新鮮な自然の空気を深く呼吸しながら、快適でゆったりとしたペースでハイキングしてください。適切な地形の選択については、必ず医師に相談してください.

9.スキー、ボートなど:

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これらは、転倒したり物と衝突したりするリスクがあるため、妊娠が進むにつれて避けるべき運動です。妊娠の非常に早い段階では、安全なスキーコースを選ぶことができます。ただし、必ず医師に相談してください.

したがって、これらはあなたが考慮すべき妊娠中の有酸素運動でした。定期的なトレーニングを決定する前に、あなたにぴったりで最も安全なトレーニングをチョークで書くことができる医師とトレーナーに相談してください.