妊娠中にできる穏やかな運動やストレッチ運動はたくさんありますが、定期的に運動する女性にとっては、妊娠中に腹筋運動をすることができますか?実は、妊娠後の腹筋運動をスピーディーに回復させるための運動もあるのではないかと思うかもしれませんが、腹筋運動は好意的です。これらの妊娠腹筋運動は、健康を維持し、腹部の筋肉を健康に保つことで、妊娠をスムーズに進めるのに役立ちます。妊娠中の腹筋運動は間違いなくプラスです!しかし、やりすぎると面倒なことがあります。だからあなたの腹部に難しいかもしれない腹筋運動を実行しないでください.

妊娠中の腹筋運動

妊娠中の安全な腹筋運動:

1.スタンディングクランチ:

妊娠中の腹筋運動1

腰を全幅に広げ、指先を耳の後ろに触れた状態でじっと立ってください。今度はゆっくりと前に曲がり、通常の腹筋運動中に地面に横たわっているようにクランチを進めます。このIDは、毎日の運動ルーチンに含めるのに非常に健康的です。.

2.骨盤傾斜:

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側面を壁に向けて立ち、傾けて背中を壁に触れさせます。強く押しすぎないでください。けいれんや靭帯が裂けて、赤ちゃんだけでなくあなたにも問題が発生する可能性があります。.

3.ストレッチとタック:

妊娠中の腹筋運動3

左腕を出します。次に、右足を後ろに引きます。膝とひじを引っ張って触れながら、妊娠中に腹筋を動かして健康な体を作ります.

4.足のスライド:

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肩と頭をひじの支えで仰向けに寝かせます。次に、足を後ろに押して、足を地面に置き、膝を曲げます。妊娠中に腹筋の調子を整えるために、一度に片足を伸ばします.

5.シングルヒールドロップ:

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前のトレーニングとまったく同じ位置で仰向けになります。次に、足を地面から持ち上げて90度にし、片方の足をゆっくりと押して元に戻します。もう一方の足で繰り返します.

6.横臥膝リフト:

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右手を頭の下に伸ばして、右側に横になります。両足を90度の位置に押し、ゆっくりと持ち上げて、コントロールしながら着地させます。反対側で同じ回数繰り返します.

7.立っている自転車:

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立っている自転車では、立っているクランチと同じ位置に身を置きます。前方にクランチしながら、右ひざを胸に向かって持ち上げ、ひねって左ひじが右ひざに来るようにします。元の位置に戻り、別のひざとひじを使用して繰り返します。これを15〜20回繰り返して、腹筋を整えます.

8.立ちつま先タッチ:

妊娠中の腹筋運動8

立ち位置から始めて、両手を頭の上に上げます。腕も前に出して前に曲がり、右足を上に持ち上げます。元の位置に戻り、これを15〜20回繰り返します.

9.厚板:

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まず、前腕を肩の真下の地面に置き、つま先で立ち上がって、体が長く平らな線になるようにします。容量に応じて、約10〜60秒間この位置に留まります.

妊娠中のこれらの腹筋運動は、出産後すぐに元の状態に戻るのに役立ち、妊娠期間を通して健康になるのにも役立ちます。妊娠中にこれらの腹筋運動をやりすぎると、あなただけでなく有害な影響を与える可能性があるため、危険な場合があります。あなたの赤ちゃん。だから、代わりに自分を強く押しすぎないでください、あなたとあなたの赤ちゃんが安全であることを確認するために簡単にそれをしてください.