レンズ豆は、体に必要な栄養源です。妊娠中にレンズ豆を食べることは、赤ちゃんと母親に等しく利益をもたらすことができます。あなたが妊娠しているときにあなたの体が必要とする本質的なものの1つは葉酸です。レンズ豆は葉酸が豊富で、さらに望ましいものになっています。妊娠中に処方される食品はいくつかありますが、母親は妊娠中にレンズ豆を食べる必要があります。レンズ豆には、カリウム、カルシウム、ビタミンK、鉄、赤身のタンパク質、繊維などの栄養素が豊富に含まれています。それらのサイズと色は、それらがどこから来たかによって異なります。しかし、それらの栄養レベルは同じままです.
レンズ豆とは何ですか、そしてそれは妊娠にどのように役立ちますか?
レンズ豆はさまざまな形の穀物です。それらのいくつかは小さいです。レンズ豆の豆もあれば、大きめの豆もあります。妊娠に適したレンズ豆には、3つのうちのいずれかまたはすべてが含まれます。あなたのカロリー摂取量が本当にあなたを心配しているなら、そしてあなたの体が適切な量のミネラル、繊維と鉄を受け取っていないことに悩まされているなら、レンズ豆が答えです。彼らはパワーパックされており、あなたにエネルギーを与え続けます。レンズ豆はまた、脳の生物学的機能を改善するのに役立ちます.
妊娠中のレンズ豆の健康上の利点：
レンズ豆は妊娠中のスーパーフードと適切に呼ばれます。それらは、タンパク質、必須アミノ酸、微量栄養素の原動力です。米国疾病予防管理センターが発表したレポートによると、毎日の食事にレンズ豆を含めると、潜在的な医学的問題のリスクが大幅に減少します。あなたが妊娠中にレンズ豆を食べることによって得られるこれらの驚くべき健康上の利点を見てください.
1.貧血を防ぎます：
貧血を予防する最良の方法の1つである妊娠中の非常に一般的なことは、レンズ豆を健康的に摂取することです。彼らは鉄分が豊富で、レンズ豆を毎日食べると、女性の総鉄分必要量の38％を満たします.
2.血圧を抑えます：
カリウムが含まれています。カリウムは血圧をコントロールする良い方法です。カリウムの他の利点は、体への適切な血液循環を確保することです.
3.便秘を防ぎます：
妊娠中に経験する非常に一般的なことは便秘です。レンズ豆は繊維が豊富であるため、明確でスムーズな排便が保証されます。レンズ豆の½カップは8グラムの繊維を与えます。繊維はまた、腸管障害のリスクを下げるのに役立ちます。それはまた肥満を寄せ付けないようにすることができます.
4.先天性欠損症のリスクを軽減します。
レンズ豆はビタミンB複合体の原動力です。葉酸は、二分脊椎や無脳症などの先天性障害の発生を防ぐことが知られています。レンズ豆の葉酸はまた、体内の新しい細胞の発達を助けます。葉酸もホモシステインレベルを維持する上で主要な役割を果たします.
5.妊娠中の片頭痛のリスクを低下させます：
片頭痛は、レンズ豆に含まれているビタミンB5で治療することができます。したがって、レンズ豆の健康的な投与量を含めると、片頭痛やストレスを遠ざけることができます.
レンズ豆に関する役立つヒント：
レンズ豆には栄養素が豊富に含まれていますが、これらの重要な特性が調理プロセスで保持されるようにすることが重要になります。レンズ豆を準備するときは、使用する前にしばらく水に浸しておくとよいでしょう。また、レンズ豆を茹でるときは、その美味しさと味を失う傾向があるので、過度に調理しないでください。レンズ豆とレモン、オレンジ、タンジェリンなどの柑橘系の果物を一緒に調理して、健康にすることもできます。柑橘系の果物のビタミンC含有量は鉄のより良い吸収を助けます.
さまざまな食品の栄養価に関する正しい情報を知ることで、9か月の長い妊娠の旅がより楽しくなります。妊娠中にレンズ豆を食べると、望ましくない体重増加をチェックするだけでなく、複数の健康上の利点が得られます。妊娠中は正しく食べることが重要ですが、それはあなたがそれに従う必要があることを意味します.
妊娠中のレンズ豆を調理するためのヒント?
妊娠中の女性はレンズ豆を食べることができますか？彼らは確かにできます！ここにあなたが料理するときに従うことを望むかもしれないいくつかの秘訣があります.
- あなたは本当にレンズ豆を浸す必要はありません。沸騰したお湯のボウルで、通常のパスタのように調理します.
- それらを長く沸騰させないことを忘れないでください。そうすると、彼らは力を失うかもしれません.
- ガスを30分ほど煮て、時々味わってレンズ豆が調理されているか確認することをお勧めします.
- レンズ豆に、砕いたコショウと塩を加えて、風味と味を加えることもできます.
しかし、レンズ豆から何を作ることができますか?
妊娠中のレンズ豆のスープ：
これはレンズ豆を食べる最良の方法の1つです。オイルを数滴加えます。油が熱くなったら、つぶしたにんにくとハーブを加えます。これにチキンブロスを加えて5分煮ます。レンズ豆を加えて、すべてを約30分間煮ます。ほぼ終わったら、塩、砕いた黒胡椒、タイムを加えます。あなたのスープに、あなたはまた、ビタミン摂取の追加用量のためにニンジンを加えることができます。ホットサーブ.
妊娠中に取るのに最適なレンズ豆リスト：
レンズ豆には多くの種類がありますが、妊娠中にすべてが安全に食べられるとは限りません。これらのパルスのいくつかは消化が難しく、胃の病気を引き起こす可能性があります。妊娠中の最良かつ最も推奨されるレンズ豆は次のとおりです。
- ムングダル.
- ウラドダル.
- ヒヨコマメ.
- レンズ豆.
- Toor dal.
- インゲン豆.
- ブラック・アイド・ピーズ.
すべてのレンズ豆が浸す必要があるわけではありませんが、それらのいくつかは確かに浸す必要があります。ひよこ豆を一晩浸します。インゲン豆も浸す必要があります。それらのそれぞれは高用量のエネルギーを含んでおり、あなたをより長く満腹に保つ成分を供給します。したがって、レンズ豆は妊娠に適しており、健康的な道を進んでいることを確認してください.
レンズ豆と妊娠は、妊娠中に直面する可能性のあるストレスや病気と戦うのに最適な組み合わせです。あらゆる形態のレンズ豆の健康的な投与量は、体にとって確かに魔法の部分です—妊娠のためにレンズ豆をダイエットチャートに追加する時間です.