まずはおめでとうございます!妊娠は、すべての女性が自分たちが経験する小さなことについてとても心配している状態です。しかし、赤ちゃんの体重は本当に厳しい問題です。妊娠中は理想的な体重を維持することが非常に重要であるため、この記事では、妊娠中に赤ちゃんの体重を増やすのに役立ついくつかの最良のヒントを紹介しました。.

妊娠中に赤ちゃんの体重を増やすためのトップのヒント:-

デリーのお祭り

1. あなたの産科医による体重増加の推奨と望まれるライフスタイルの変更について話してください。これにより、胎児が十分な体重を増やすために、妊娠中にどれだけの体重を増やす必要があるかがわかります。あなたの医者は彼が追いつくのを助けるために別の方法で食べることに関してあなたに助言することができます.

2. あなたのカロリーを高めることは非常に重要です。さまざまな果物、穀物、野菜、穀物、乳製品、赤身の肉を含むバランスの取れた食事を摂取することで、胎児が成長したいすべての栄養素を確実に摂取できるようになります。第三学期を通して、1日あたり300カロリーの追加が必要です.

3. あなたの食事療法を革新しなさい。タンパク質の摂取量を増やすと、胎児の体重増加を目覚めさせることができます。さらに、アボカドとナッツなどの健康的な脂肪を含む食品を食事に加えます。ヘルシーなスナックとフルーツジュースは、より高いカロリー数を達成するのにも役立ちます。毎日3〜4回の固形食を摂取すると、赤ちゃんと一緒に健康的な体重を維持できます。脂肪の多い揚げ物やコレステロールが高い食品、その他の防腐剤には近づけないでください.

4. 夜は十分な休息を取り、一日中疲れている間に休憩してください。妊娠は、ある意味で体に影響を及ぼします。休息はあなたにエネルギーを提供し、あなたの体がそれ自身を復活させることを可能にします。可能な限り昼寝をし、以前よりも早く倦怠感を感じた場合は、行動の高さを減らします。肉体的にやりすぎないでください.

5. 葉酸と葉酸は、神経管の欠陥だけでなく、深刻な脳と脊髄の異常を防ぐのにも効果的な役割を果たします。妊娠中の女性は、1日あたり1,000mcgの葉酸または葉酸を必要とします。だから、シリアル、オートミール、パン、ほうれん草とアスパラガスを食べる.

6. アルコール、タバコ、薬物、カフェインの使用を避けてください。この物質はあなたの健康に有害な影響を与える可能性があり、さらに赤ちゃんの健康に害を及ぼす可能性があります.

7. 妊娠中にいくつかの運動をしてください。妊娠中に十分な身体活動を確実に得ることは、胎児が成長し、適切な方法で発達するのを助け、十分な体重が増えることを数えます。したがって、ウォーキング、水泳、ヨガを試すことができます.

8. 赤ちゃんの体重を増やす方法の1つは、医師の処方箋で出生前のビタミンを摂取することです。出生前のビタミンはあなたとあなたの赤ちゃんのために健康な妊娠を運ぶために追加の栄養素によってあなたの体を提供します.

9. 不安だけでなくストレスを減らします。ストレスを感じている間は、食べ過ぎたり、食べ過ぎたり、効果的に注意を払わなかったりすることがあります。結果はあなたとあなたの乳児に影響を与えます。あなたのストレスを管理することに加えて落ち着いておくことは健康な妊娠を維持するために非常に重要です.

10. カルシウムはまた、妊娠中の赤ちゃんの体重を増やすために重要な役割を果たします。女性は妊娠中の毎日1,000mgのカルシウムを必要とします。カルシウムは、胎児の循環器系、筋肉系、神経系が簡単に動くのを助けます。体液を制御するカルシウムの利点に加えて、胎児の骨の成長に貢献します。カルシウムを含む食品の例としては、ヨーグルト、チーズ、カルシウム強化オレンジジュースとミルクがあります。.