あなたが妊娠している？それでは、まずはおめでとうございます！ほとんどの女性は妊娠を非常に心配しており、現時点では、正しい食事、良い音楽の聴取、運動、定期的な笑顔、分娩や出産についてのトレーニングなど、誰もが最善のアドバイスを提供しています。しかし、彼らは妊娠中の睡眠位置の重要性をあなたに伝えるのを見落としています。したがって、今日この記事では、妊娠中の睡眠方法とさまざまな位置について説明しています.
睡眠は、胎児と母親の両方の快適さのために妊娠に効果的な役割を果たします。睡眠はあなたが妊娠の懸念に対処するのをサポートするだけでなく、9ヶ月間を乗り越え、活性化し、胎児の成長と発達に利益をもたらし、そして減らすための強みを形成します。いくつかの研究では、妊娠中のうつ病と結びついた睡眠不足が母親のストレスホルモンのレベルを上昇させ、胎盤を左右に胎児に受け入れ、胎児の痛みを与え、新生児の先天性欠損症を増加させることが観察されています.
あなたが妊娠しているとき、あなたの体はさまざまな変化を経験します。これらの変化は、通常の安らかな睡眠を妨げるように傾斜します。原因には次のものが含まれます。
- 呼吸困難
- 胸焼け
- 背中の痛み
- 腹部のサイズが大きくなりました
- 不眠症
異なる睡眠位置は、これらの問題を取り除くのに役立ちます。お腹が邪魔になってぐっすり眠るのはリラックスできません。あなたが以前に胃の眠る人であるならば、今あなたはあなたの上昇する幅にスペースを提供するために睡眠の位置を変える必要があるでしょう.
妊娠中の最高の睡眠位置：
妊娠中は、寝る前にリラックスするのにイライラするベッドで苦労していることに気付くかもしれません。不幸なことに、妊娠中は安定した睡眠姿勢が機能しなくなる可能性があります。この新しい苦痛を引き起こす理由はたくさんありますが、あなたが試みることができる特定の睡眠位置があり、それはあなたの非常に望ましい休息をとるためにあなたに利益をもたらすかもしれません.
さて、ここで私たちはあなたに妊娠中の最高の睡眠位置のリストを与えています。ポジションは以下の通りです。
1.左がベストです：
妊娠中は、横向きの睡眠が赤ちゃんにとって最も安全です。さらに、胃が発達するにつれて、それはあなたにとってよりリラックスします。専門家のほとんどは、左側が循環を回復するため、妊娠中に睡眠をとることを推奨しています。栄養素が詰まった血液を心臓から胎盤までのリラックスした経路で提供し、赤ちゃんを促進します。左側に横たわると、体重の増加が肝臓を過度に強く押し下げるのを防ぎます。ただし、どちらの側でも問題ありませんが、左が最適です。また、腎臓をサポートして老廃物や体液を強力に取り除き、足首、手、足の腫れを軽減します。.
妊娠中は、できる限り左側で寝るようにトレーニングを開始することをお勧めします。もちろん、一晩中1つの位置に住むことはリラックスすることはできません。そのため、左右に回転しながら、左側を選択するのがおそらく最善のアプローチです。.
2.仰向けに寝ないようにします。
背中の睡眠は血圧を下げる可能性があり、一部の母親が失神を経験することを望んでいます。仰向けに寝ていると、子宮の大部分が脊椎、腸、背中の筋肉、主な血管にだまされます。これは、筋肉痛や痛み、痔核、循環の低下につながる可能性があり、これはあなたにとって痛みを伴い、赤ちゃんへの循環を低下させる可能性があります。最後に、背中の睡眠はいびきを引き起こす可能性があり、体重が改善されると、睡眠時無呼吸につながる可能性があります.
3.胃での睡眠を回避する：
これは良い考えではありません。なぜなら、うつ伏せになっていると、腫れている乳房を参照するのではなく、胃が拡張している子宮を圧迫するからです。お腹で寝ることに関しては、妊娠中はその位置を避けてください.
4.シングルまたはダブル妊娠ウェッジ：
横になったおなかをケアするくさび型の枕です。仰向けになっているときに自分を支えるためにも使用できます。ダブル妊娠ウェッジは2つの枕（調節可能なベルクロ™タブが付いています）で、おなかと背中をすぐにケアします.
5.より多くの腹と背中のメンテナンスのために：
おなかの下または膝の真ん中に枕を支えます。自宅のプライベートで必要な別の非常に長い妊娠枕または公正な習慣のものを購入してください。枕を体の下に置くと、横向きになり、お腹や背中に転がるのを防ぐことができます。.
6.睡眠位置は、腰痛を軽減するのに役立ちます。
横向きで寝るだけでなく、腹部の下に枕を置きます。これは、垂れ下がったお腹の重さを支え、背中の筋肉の緊張をほぐすのに役立ちます.
7.睡眠ポーズは息切れを助けます：
仰向けではなく、横向きで寝るように注意してください。左側の方が良いです。横の場所はあなたがあなたの心臓に戻る血と十分な空気を得られないという感覚を妨げないことを確実にします。したがって、息切れを和らげたい場合は、胸を大きくするためにあなたの側の下に枕を置きます.
8.ベッドの頭を上げます。
本やくさびでベッドの頭を数インチ支えます。これらの利点は、胃の中の酸を抑え、心臓の燃焼にも役立ちます。一部の妊婦は、ベッドの頭の下に枕を1つか2つ置くか、ベッドの足の下に滑車を置くことで胸焼けから解放されます。.
9.睡眠ポーズは、足のけいれんを軽減するのに役立ちます。
夜に足がつるで目覚めた場合は、すぐに足を平らにし、つま先を頭の上の方に向けます。これはけいれんを軽減し、あなたが眠りに戻ることを可能にします.
10.リクライニングチェアで寝ることもあります。
リクライニングチェアは、しっかりとパッドを入れてリラックスできるように傾斜しています。これらは胸焼けを避ける角度であなたを傾斜させ続けるのを助けます.
11.全長でしっかりした枕を使用します。
これらの枕は少なくとも1.5mの長さで、背中をケアし、胃を支えるように計画されています。膝の間に枕を置きます。快適さとメンテナンスを強化するために、他の枕をお腹の下と背中の後ろに置きます。頭の下にある完全で安全な枕を使用して、首を背骨に合わせて維持し、肩をサポートします.
だから、これらは妊娠中のいくつかの最高の睡眠位置です、私はあなたがこの記事が面白くて有益であると思うことを願っています。気をつけて!