ビタミンB12を増やす方法は?

ビタミンB12は水溶性であり、私たちの体の要件に非常に必要です。神経細胞と赤血球を健康に保ち、DNA形成にも役立ちます。主に魚、卵、鶏肉、乳製品、甲殻類に含まれています。これが菜食主義者が通常ビタミンB12の欠乏に苦しむ理由です.

ビタミンB12の吸収

ビタミンB12の吸収:

ビタミンB12を適切に吸収するには、膵臓と健康な胃が適切に機能している必要があります。胃が酸とペプシンと呼ばれる消化酵素を放出すると、食品からビタミンB12を放出するのに役立ちます。.

吸収不良につながる要因:

  • 胃酸が不足している高齢者の場合.
  • 妊娠
  • 悪性貧血のような状態につながる不十分な内因子.
  • 衰弱した胃腸系
  • 栄養不良
  • 過度のアルコール
  • 自己免疫疾患
  • 厳格な菜食主義者または菜食主義の母親を持つ子供.
  • 甲状腺機能低下症およびその他多数.

吸収を増やす方法:

ビタミンB12の欠乏については、医師に相談してください。彼は血液検査の助けを借りて発見します。舌の下に置かれるいくつかのサプリメント、注射または錠剤が処方され、それは助けになります.

吸収を高めるには:

1.サプリメント:

あなたの食べ物がビタミンに富んでいない場合は、毎日栄養補助食品を服用してください。ビタミンが錠剤から吸収されない場合は、舌下または舌下錠を試してみてください.

2.ダイエット:

•家禽、魚、乳製品、卵、肉を食事に含める.

•牛レバーはビタミンB12が非常に豊富です。ビタミンのレベルを上げるために牛肉を消費している間あなたの飽和脂肪とコレステロールをチェックしてください.

•貝類は、すべての海産物の中でビタミンB12の非常に豊富な供給源でもあります。ロックフィッシュ、マス、ニシン、サーモン、ハドックは、ビタミンB12のレベルを上げるのに最適な海の食べ物ではありません。ムール貝、カニ、カキもビタミンの良い供給源ですが、感染の可能性があります。したがって、それらは回避されます。新鮮な魚が苦手な方は、缶に入ってきたマグロを試してみてください。それは良いパーセンテージを提供します

ビタミンB12:

  •  朝食に強化シリアルを取る.
  •  ビタミンを増やすために、市場に出回っている既製のシリアルに表示されている栄養素を考慮し、ビタミンB12を含むものを選択してください。朝食にシリアルを毎日食べて、ビタミンの摂取量を増やしてください。.
  •  菜食主義者で海の幸が食べられない場合は、食事でチーズの摂取量を増やしてください。コレステロール値の上昇を防ぐために、全脂肪製品は避けるべきです.
  •  黒コショウには、より良い吸収を助けるピペリンが含まれています.
  •  カルシウムの消費はビタミンの吸収を助けます。糖尿病患者では、ビタミンB12の吸収がメトホルミン(糖尿病の薬)によって妨げられるため、カルシウムの摂取はプロセスを元に戻し、ビタミンのレベルを上げるのに役立ちます.
  •  ビタミンB12の吸収も、カフェイン摂取の助けを借りて増加します。それは胃酸の生産を活性化します。大量に摂取しないでください。大量に摂取すると、めまい、めまい、頭痛の原因になります。.

3.アルコール:

1日あたりの処方または推奨に従って、アルコールの摂取量を女性の場合は1サービング、男性の場合は2サービングに減らします。.

4.クランベリージュースを飲む:

クランベリージュースを食べるか飲むことによるクランベリーの摂取は、ビタミンB12の吸収を増加させます.

警告:

  •  ビタミンB12のサプリメントを開始する前に、あなたの健康状態について医師の診察を受けることが非常に重要です。.
  •  セリアック病に苦しんでいる人は一般的にビタミンB12欠乏症を持っています。医師の処方後に食生活を変える.

上記の情報がお役に立てば幸いです。ビタミンB12が不足している場合は、日常生活で試してみてください。.